Всем привет. Я новенькая. Можно мне с вами? Я второй день маюсь, никак не могу написать. Почему-то все слова пропадают. Видимо робею. Мой вес 74,6 кг, рост 164 см. Худею с 5 января 09г. Поправилась после второго ребенка (сыну 2 годика). Я "обошла" несколько форумов и мне показалось, что здесь самые чуткие участники. Ведь так нужна поддержка, а не злые реплики в ответ на твой призыв о помощи.



http://unsorted.ru/weblog.php?w=2075&si ... 507e01185a

Забыла сказать: мне 36. Чудес не жду т.к. это у меня второе похудение после родов. Первое прошло успешно. Похудела на 25 кг. Итак о процессе:
1. Отказалась от мучного и сладкого. Оставила маленький кусочек черного (ржаного) хлеба. Сладости заменила сухофруктами в микродозах, чтобы только почувствовать вкус.
2. Мясо заменила на рыбу и курицу. Все отварное.
3. Чай только зеленый, кофе с молоком.
4. Фрукты немного.
5. Обощи разные, в разных видах: сырые, вареные, тушеные.
6. Обезжиренный творог, кефир
7. Каши на завтрак (гречка, овсянка)
Все без сахара и главное без соли. Без соли поначалу было трудно, но я, вроде, привыкаю. В моем случае (я никого не призываю отказываться от соли) это большое благо т.к. перестало опухать лицо.
Завтрак - каша, кофе, чай, мед (на кончике ложки),
Обед - овощи, куриная грудка или рыба, чай, сухофрукты, сухарики ржаные
Ужин - творог или салат, заправленный кефиром.
Перекусы, когда становится совсем грустно из того же списка.
С упражнениями пока не получается. Стараюсь хотя бы поприседать и поотжиматься по 10 раз.
В теории все замечательно, что будет на практике пока не ясно. Одно я поняла точно: мне будет стыдно к вам заходить, если на моей линейке не будет движения вправо. Честно говоря, уже несколько раз себя сдерживала от "пожевать", потому что завтра это будет на весах заметно.

Приветствую тебя Хороший план накидала. Главное, каждый день отчитываться по питанию

Привет Pie! Зашла к тебе познакомиться.
Слушай а 3 кг это ты уже за неделю сбросила?

Почему ведь они без вредны?

Перекусы нужно делать между завтраком и обедом и полдник нужен обязательно.

Наоборот надо заходить! мы тебя поддержим, может там поругаем, подстегнем. И у тебя сразу будет движение вправо.

Привет, я тоже новенькая и тоже худею с 5 января. Правда 74 кг скоторых ты начинаешь для меня нечто нереальное и труднодостижимое Мой стартовый вес на 30 больше чем у тебя. Но я неунываю здесь нам пропасть не дадут, поддержат, а если надо и пенделя дадут тоже хорошо стимулирует, такчто всё у нас будет

Pie
Привет! Зашла познакомиться.

Pie, привет !!! Очень приятно познакомиться !!! Молодец , что решила принимать меры и завела дневничек !!! Это уже победа !!! Походи по дневничкам девочек , пообщайся и к тебе заглянут , что не понятно спрашивай не стесняйся , здесь всем рады !!!

А это зря , от этого тебе легче не станет , а вот заглянув и рассказав получишь большую поддержку и стимул !!!

#77

Девочки, огромное вам всем спасибо за отклик. Отвечаю на вопросы:
1. фрукты стараюсь есть меньше т.к в них много сахара (в беременность у меня был диабет беременных и я измеряла сахар прибором по крови. Была в шоке от того, что от одного яблока у меня сахар взлетал. Так что я теперь к фруктам и сокам из них отношусь осторожно)
2. Перекусы я делаю весь день. Опять таки из-за "диабетического прошлого". Мне нельзя делать большие перерывы в еде. Сахар падает и это плохо. Я не могу не есть после 18.
3. 3 кг сбросила, но я думаю, что это вода пока уходит из-за отсутствия соли.
Жду с нетерпением ваших комментариев. Даже не думала, что наше общение на форуме так сильно держит.

С прибытием! Удачи! У тебя всё получится!!!! :D

Ты знаешь, у меня врач отметила риск заболевания диабетом, т.к. когда я полнею, жир накапливается в основном на животе и талии. Сегодня ходила к диетологу, она порекомендовала мне диету, которая снижает риск заболевания диабетом и помогает худеть. Если тебе интересно, могу написать чуть попозже.

Привет,давай знакомиться!!!
Подход у тебя очень правильный...сразу видно либо опыт есть,либо информационно готова к процессу постройнения!!! Удачи тебе!!!

nimau, очень буду тебе благодарна.

Диета при диабете:
завтрак - овсянка или греча, сваренные на воде, без добавления масла - 30 г (или цельнозерновой хлеб - 25 г), кофе или чай, молоко (жирность не более 1,5 - 150 г (или йогурт с низким процентом жирности - 100 г);
обед - макароны из муки твердых сортов - 50 г (или рис - 50 г), нежирное мясо (говядина, телятина, кролик, цыпленок, индейка, печень) - 100 г (или рыба - 170 г), овощи по сезону - 150 г (исключить все бобовые), фрукты - 100 г (исключить виноград, инжир, бананы, хурму), оливковое масло - 10 г;
полдник - йогурт нежирный - 100 г (или нежирное молоко - 100 г), цельнозерновой хлеб - 60 г;
ужин - мясо - 100 г (или сыр - 100 г, или нежирная ветчина - 100 г, или нежирная ветчина - 40 г + 1 яйцо), овощи по сезону - 100 г, фрукты - 100 г.

Интересно, почему бобовые надо исключать?