молодец какая. тебе надо в том же духе продолжить!

ой, сама сижу и думаю что надо, но ведь не так легко на все пойти, ходила два месяца в спортивный зал и получилось что там скидывала, старалась потела, то потом дома и наедала вот и молодец...

примерный план с завтрашнего дня:

потребление воды 1,5 л в день минимум
потребление калорий 1 000 - 1 200 не больше
ничего сладкого, кроме фруктов
ничего мучного, кроме черного хлеба
побольше овощей, каши и фрукты!

свой рацион буду отписывать каждый день, вечером + упоминать о физ. нагрузках!

взвешиваться буду раз в неделю в воскресенье утром

настарт, внимание, марш!!!

сегодня больше ничего не есть, только чай! а сейчас на пробежку по лесу

Привет! Я пришла знакомиться
Слушай, у тебя такие достижения уже - 20 кг это серьезно! Так что и оставшиеся 20 уберешь, не сомневаюсь!

Молодец ,пробежка по лесу -хороший старт !
Я тоже за правильное питание и никаких диет , я думаю до лета 10 скинешь спокойно ,при твоем росте выглядеть будешь хорошо ,а летом еще 10 ,там легче будет -куча свежих фруктов и овощей .Все получится

Приветик девочки!

очень рада что вы ко мне зашли! надеюсь что будет кого послушать чем поделиться!

пробежала 2 км, эх, отвыкла, трудненько было! но надо собраться

kowka
[URL=http://smajliki.ru/smilie-804209799.html][IMG]
Я в гости#77
Молодец!Правельное решение!С начинанием тебя!

тук тук тук))))я в гости))))

kowka
Привет!!!Ты молодчинка


#77

kowka
Привет!
Слушай (ничего что на "ты"?) а ты не слишком маленький коридор себе определила? Ты на нем похудеешь, но потом организм потребует свое. И метаболизм на таком притормаживать будет, в результате чего организм начнет запасать все что только можно и крайне неохотно делиться запасами. Тебе только на "жизнедеятельность" (клетки обновлять, пищу усваивать, волосы отращивать, спать, сидеть и т.п.) минимум 1200-1300 надо. Как ты его высчитала такой?
Смотри, а то будешь потом как я - траву жевать и пухнуть при этом. У меня первый пост в дневнике довольно сумбурный и не совсем корректный, на самом деле это реально жесть была.
Плюс еще чем ближе ты к идеальному весу, тем меньше потребности в калориях, коридор понижать нужно будет (в том числе для преодоления плато). А тебе некуда уже. И мышцы ты себе пожжешь на тысяче, потому что в такой калораж норма белка не вписывается без нарушения общего баланса с жирами и углеводами, а оно тоже ни к чему хорошему не ведет.

привет,а за какой срок 20кг скинула???

Всем привет!

Спасибо за посещение и большое спасибо за общение!

Вобщем все оказалось намного сложнее, сложно снова все начать, когда какое то время уже отдыхал =(

отчет за вчерашний день таков (11.04.2011):

1) молоко + бутерброд с рыбой (черный хлеб) - 206ккл
2) чай зеленый + кусочек черного хлеба - 79ккл
3)творог + укроп + ложечка сметанки - 327ккл
4)зеленый чай + черного хлеба кусочк - 79ккл
5)салатик: помидрка + огурец + укроп + ложечка оливокого масла - 60ккл
6)1 кртофелина вареная + селльдь + творожок 0,5% - 300ккл

ИТОГО: 1051

все бы ничего, но последняя трапеза была в 21:00 (ну что за ужас =((( )

Мышь

Приветик, спокойно можешь на ты =)

а что же тогда делать, как и с чего начать лучше, этот рацион мне посоветовала тренер в спортзале, она сказала тренировки три раза в неделю и режим на 1 000ккл, мне тоже показалось что как то маловато...

может быть ты что то посоветуешь?

Мышь и mihmardim

На 20 кило я похудела с мая прошлого года и до октября прошлого года, первые 12 кило я скинула до июля и начали активно выпадать волосы, постоянная усталасть и вес встал. Потом начала правильнее питаться и в августе весила уже 86, в сентябре было уже 83 и в октябре стабильные 80 =) еще в феврале я весила 77 кило! но в марте у меня было день рождения и я хорошенько погуляла пару недель, результат - привет 80 кг обратно! + еще я раньше делала обертывание и пользовалась кремами всякими.

Теперь серьезно настроена, но не знаею с чего начать, голодать или есть, вобщем голова кругом!

В субботу жду своего персонального тренера, эта игра на присавку, читала много положительных отзывов о ней и решила попробовать. теперь точно не будет отговорки что времени не хватает на зал, он будет дома! =)

А тренер имеет достаточный опыт работы с такими людьми? Просто существует довольно большая разница между тем, чтобы просто заставить человека сбросить вес, поставив себе "галочку" и тем, чтобы человек этот вес потом спокойно удержал. После низкокалорийки практически 100% вероятность обратного набора, частенько еще и с "пленными". С одной стороны занятия в зале будут держать достаточный уровень метаболизма (при условии, что до и после занятий у тебя будет преобладать белковая пища, дабы не пожечь вместо жира мышцы), с другой, тысяча это реально мало. На таком рационе иногда спортсмены перед соревнованиями "сушатся", но это временная мера для довольно резкого сброса и изначальные данные там немного другие. Очень специфичный момент, палка о двух концах, так скажем.
Мне сложно что-то конкретное советовать, т.к. сама имею проблемы и с питанием и с метаболизмом. Я его сама себе посадила до такой степени, что были периоды, когда я на 900 и меньше активно набирала вес, у меня проблемы начались как раз из-за того что я в какой-то момент нормально есть перестала, кушала на 300-600 ккал. Сейчас вот раскачку более-менее закончила, кушаю на 1200-1300 (хотя, учитывая нагрузку, надо бы и побольше, но мне сейчас даже на 1300 тяжело, опять вниз скатилась) и стабильно худею примерно на 5 кг в месяц. Вообще, нормальный для тебя коридор будет примерно 1200-1500 ккал (можно самостоятельно более точно подсчитать). В таком коридоре комфортно держаться, понижается риск срывов и значительно возрастают шансы потом перейти в нормальный режим питания без набора веса. По идее нужно выяснить на какой цифре у тебя вес набирается и от этого уже плясать. Допустим, набор веса идет на 1300 ккал (бывает и такое), начать кушать на 1200, подождать, потом постепенно перейти на 1300 и ждать когда на этом калораже отвесы пойдут. Так и раскачивать метаболизм, если это нужно. Может у тебя и на 1500 набора не будет, как у нормальных людей, тогда просто придерживаться и все.
Отдельно поищи инфу о питании при тренировках, там немного другой режим, если ты без физ нагрузки худеешь, можешь хоть овощами в основном питаться, при тренировках все иначе. Нельзя перед занятием много углеводов, т.к. в процессе будут жечься они, а не жир, так же перед занятием нужен белок, чтобы паралельно "строились" мышцы, после занятий, в течение примерно получаса он тоже необходим. В общем, тема довольно интересная, как за счет питания максимально повысить эффективность тренировок. От еды очень многое зависит.

Есть еще такой момент, организм может очень быстро подстраиваться к образу жизни, причем до такой степени, что можно умирать в спорт зале, мало есть при этом но не терять вес. Поэтому нужно его "удивлять". Мне помогает изменение режима тренировок и загрузы (сначала делала разгрузы, но они не особо эффективны, только воду выгоняют и стресс организму дают, после них тяжелее войти в норму, но тут, как говорится, все индивидуально).

В общем, сильно рекомендую покопать как следует теоретическую базу и подумать хорошенько на эту тему. И с тренером пообщаться более предметно, если будет возможность нормально поговорить, к примеру, что он тебе КОНКРЕТНО может предложить (учитывая уже выданные рекомендации), если у тебя, к примеру, плато настанет (а оно может месяцами длиться, если ничего не предпринимать). Но тут тоже, тренеры бывают разные. Если он имеет поверхностное представление о проблеме, он может не понимать к чему может привести низкакалорийка, если человеку нужно сбрасывать приличный вес.
У тебя сейчас главная задача держать хороший уровень метаболизма, тогда вообще никаких проблем не будет.

Да, по поводу приема пищи в 21:00 можешь даже не переживать. Главное, поесть не позднее чем за 3-4 часа до сна, это нормальный режим.

ох, все сложно! ну почему все всегда так непросто!

попробую тогда начать с 1 500ккл в день и тогда три раза в неделю тренировочки, а может и 4 раза!

буду заниматься интенсивно, так как буду знать свой пульси подберу самый эффективный темп + программа показыват сколько калорий сжигается за тренировку, потом отчетики за неделю вуду выкладывать =)

еще вот думаю загружу на выходных фоточки, какая я была в 100, в 86 и в 77 =)и будем стремиться к желанным 60

еще конечно самое главное не есть перед сном, вот что делать чтобы не жевать когда смотришь фильм или сидишь перед компом

Мышь

а какой у тебя рост?

заметила что мы стремимся из одной точки, я вот точно не знаю какой вес хочу

kowka
Удачного дня