На выходные без форума. Отчитываюсь сегодня

Отчет за 21.07
1.Основная диета: Правильное питание, соблюдение баланса БЖУ и подсчет калорий=1500. Ограничение выпечки и сладости.
Резервная диета: Белково-углеводное чередование, снижение калорийности до 1100.
2.КП читаю два раза в день.

Отчет за 22.07
1. Когда мне захочется поесть стоя, я должна буду вспомнить, что теперь я ем только сидя!
2. Я собираюсь напомнить себе о том, что нужно есть сидя, с помощью МЫСЛИ!
3. Я сделала себе карточку, чтобы поддерживать свое намерение есть сидя следующего содержания, НЕ СДЕЛАЛА, так как в нужный момент ее может не быть рядом, теперь я ЗНАЮ, что стоя есть НЕЛЬЗЯ!
4. Я читала сегодня свою КП 2 раза.
5. Я сегодня ужинала на природе и ела стоя, так как не знала задания!!!

Anka, вот это креатифф! Я все думаю, как мне и карточку повесить, и соседей напоминалками не пугать. А "Мыслитель" - вроде как просто я люблю искусство )), и напомнит вовремя. А уж карточка - вообще высший пилотаж ))

Я сегодня поймала уже себя на том, что первый завтрак съела стоя. Нет, это были не куски, нормальные хлопья с кефиром - но почему стоя? Вот повешу "Мыслителя" - авось больше не забуду )))

ОТЧЕТ за 23 июля 3баллa (всего 7 баллов)
1. Чтобы не забывать поощрять себя, я должна буду смотреть периодически на вот такую карточку
ХВАЛЮ СЕБЯ!
#77
2. Я читала сегодня свою КП 2 раза
3. По мере необходимости я вспоминала то, что написано в карточке 1 раз
4. Ела сегодня только сидя
5. Я поощряла себя сегодня вот за что:
1) Не купила в магазине ни одной вредности, хотя и засматривалась.
2) Прекратила затянувшийся обед и пошла его считать
3) Все-таки сделала зарядку

Отчёт №4 :

1) Что-бы не забывать поощрять себя, поставила рядом с ноутбуком (в течение дня много раз сажусь за него) красивую коробочку из-под духов с моим любимым Бандерасом, сделала в ней дырочку и буду бросать туда 10рублёвые монеты. На коробочке надпись :"Я красивая и стройная гуляю по Парижу!!!"
2) Читала карточку мотиваций сегодня 2 раза.
3) Читала карточку "Сегодня ешь сидя - через полгода твой вес 60кг", которая была на руке на резинке раз 5, потому что она мелькала перед глазами и в дневнике питания раза три.
4) Сегодня я ела только сидя!
5) Сегодня я поощрила себя за то, что ела только сидя, за то, что не отклонилась от запланированного питания, за вечернюю прогулку после ужина!

Итого : 3 балла

24 июля. День пятый.
#77
ЕДИМ МЕДЛЕННО И ВНИМАТЕЛЬНО

Есть две очень убедительные причины, почему так важно есть медленно и с большим вниманием относиться к тому, что мы едим:
1. Когда мы едим медленно, у нашего мозга есть время на то, чтобы зафиксировать, что мы уже сыты.
2. Если мы каждый раз будем фиксировать свое внимание и испытывать удовольствие от того, что наш рот наполняется, то после того, как мы закончим есть, мы почувствуем больше удовлетворения.

Быстрая еда и невнимательное отношение к пище, к сожалению, очень распространены у людей, у которых проблемы с весом.

Давайте подумаем, не слишком ли быстро мы едим?
Было ли у нас когда-нибудь так, что съев достаточное количество, мы не чувствовали удовлетворения, так как не обращали внимания на то, что мы ели?

Исследования показали, что между тем, как наш желудок наполнился и когда наш мозг получает сообщение о том, что мы сыты, проходит не менее 20 минут. Таким образом, чем медленнее мы едим, тем больше времени даем своему мозгу на то, чтобы подать нам соответствующий сигнал.

Также исследования показывают, что люди в самом деле едят меньше, если едят медленнее.

Как замедлить скорость поглощения пищи.

Если обычно мы едим быстро, то переход на более медленный темп нам может вначале показаться неестественным. Нам с вами нужно попрактиковаться в следующих стратегиях поведения.

1. Изменить что-нибудь в окружающей нас обстановке (имеется ввиду та обстановка, в которой мы едим).
Например, использовать матерчатые салфетки вместо бумажных или сменить столовые приборы и т. п. И тогда каждый раз, садясь за стол, мы будем вспоминать, зачем мы это сделали " Да, это означает. что я должен есть медленно!"

2. Откусив несколько раз, сделать глоточек воды, или просто поднести стакан ко рту. Этим мы можем замедлить процесс поглощения пищи.

3. После каждого откусывания откладывать столовые приборы и не брать их до тех пор, пока рот не станет совершенно пустым.

4. Есть горячую пищу.

5. Смотреть на часы. Записывать в блокнотик время поглощения пищи и увеличивать его каждый следующий раз.

Как замечать, то что мы едим

1. Стараться есть в спокойной обстановке. Раздражающие факторы могут повлечь за собой большее количество поглощаемой пищи.
2. Сфокусировать свое внимание на еде. Почувствовать ее вкус и аромат. Ощутить структуру.

Если во время выполнения этого задания у нас появятся вредительские мысли, можно сделать карточку примерно такого содержания: "Возможно то, что я набрал вес, отчасти произошло потому, что я привык быстро есть. Нельзя есть быстро и при этом худеть. Я должен этому научиться, даже если пройдет много времени, прежде, чем я перестану об этом задумываться "

Вредительская мысль: Если я буду есть медленно, то это будет неудобно.
Полезный ответ: Неразумно жертвовать тем, что мне необходимо. Я заслуживаю того, чтобы получать удовольствие от того, что ем. Я заслуживаю того, чтобы иметь возможность вести себя так, как полезно для моего здоровья, чтобы достичь поставленной мною цели.


Вредительская мысль: Я вообще быстро ем. Я такая есть.
Полезный ответ: Возможно, то, что я набрала вес, отчасти произошло потому, что я привыкла есть быстро. Нельзя есть быстро и при этом худеть или удерживать новый вес. Даже если я буду есть медленно, мне потребуются усилия, и некоторое время я буду себя чувствовать непривычно, мне надо к этому привыкнуть, и пройдет много времени, прежде чем можно будет об этом не задумываться.


Вредительская мысль: Честное слово, у меня нет времени на то, чтобы есть медленно.
Полезный ответ: Я должна так перестроить свой распорядок дня, чтобы у меня нашлось время для жизненно важной медицинской процедуры три раза в день, как- нибудь я уж выкрою для этого время. Пока я еще не привыкла уделять достаточно внимания тому, чтобы есть медленно.

Задание на 24 июля:
1. Едим медленно и внимательно. - 1 балл.
2. Читаем КП не менее 2-х раз. - 1 балл.
3. Едим только сидя. - 1 балл.
4. Читаем дополнительные карточки по мере необходимости.
5. Не забываем поощрять себя! - 1 балл.

Форма отчета

1. Чтобы напомнить себе о том, что надо есть медленно, я буду...
2. Я читал сегодня свою КП... раз
3. По мере необходимости я читал карточки...
4. Я ел медленно, сидя и обращал внимание на каждый кусочек!
5. Я поощрил себя за...