Я теперь и не знаю когда смогу позаниматься,хожу как инвалид

говорят теплая ванна помогает. А в следующий раз делай растяжку до и после упражнений

я перед упражнениями обруч 15 мин крутила не знаю считаеться растяжкой или нет?

Даже не заморачивайся на этот счет. Такое с организмом бывает. Ну не в духе он. У тебя тоже настроение разное

скажу как человек недавно начавший заниматься спортом...у меня все болело первые две тренировки, причем болело неимоверно главное не забрасывать...сейчас дай мышцам отдохнуть, прими горячую ванну или согревающий крем-мазь,скраб. перед тренировкой разминка обязательна, бег на месте, всякие наклоны и тд, и в следующий раз просто не такую сильную нагрузку на ноги делай...а допустим на пресс, потом опять основное на ноги и тд по крайней мере мне тренер так делает в тренажерке на самом деле когда разогреешь мышцы они болеть перестанут, поэтому присесть сможешь, но лучше опять ноги не перенапрягать. поделай выпады ногами в стороны и приседания допустим по 10 раз в 3 подхода

Ну это ты так думаешь......, без нее ты бы сюда не пришла и не скинула вес....., сидела бы и ела
Не раскисай
Чуть чуть смени тактику........бери всю группу упражнений и разбивай еена 3-5 подходов, как удобнее.....тогда с учетом разнообразия задействованных мышц., будет не так сложно выполнить все необходимое количество

действительно помогает, стоит попробовать.......

А ты разминай о чуть-чуть......, а то дого будет болеть......

Не совсем...., ты просто разогресась вся....
Ты делай простую зарядку, вспомни как на физкультуре в школе....., начиная с шеи, вращения руками, повороты, наклоны, выпады.........все по 46 рази все тело будет готово к упражнениям.....
А еще правильно девочки говорят про растяжку, после упражнений обязательно нужно тянуть мышцы......

Это сосиски всему виной......
Ну или коварное плато добралось и до тебя Аленка.......

Только не падать духом.......

Ох уж эти сосиски просто надо было срочно что то съесть на скорую руку
А ножки все болят
Девчонки мне кажется это заразно....у меня задержка уже 4дня
Причем уже 2 недели предменструальный синдром хожу злая,злая
Ну где они

Очень правильные слова!!!!!!!!

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкого или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но по-малу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превроащаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соотвественно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщаательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - попросидела. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

Девочки! Новая диета: перед тем, как сесть за стол, необходимо отжаться от пола 50 раз! Во-первых, пропадает аппетит, а во-вторых, трясутся руки и много ими уже не наешь))

привет, Ален)

Юмор

Хоть настроение вам подниму немного
А что мне кажется вариант