Да, именно так
Да, мы качаем фронтальную часть лобно-затылочной мышцы
И в йоге она же. Потому как позволяет восстановить естественный прогиб позвоночника
Почему в трех? Я нигде этого не говорила ))) Все пять пальчиков подушечками ставишь сзади-вокруг ушей (на волосистой части головы). Ничего не тянешь! Медленно, почти незаметно снаружи чуть надавливаешь пальчиками в направлении назадхвверх, как бы пульсируя, посылая импульсы околоушным мышцам. Задача - научит мышцы двигаться самостоятельно. Уже через неделю занятий они должны понемножку сдвигаться сами.
Я там написала - 10 пульсаций языком достаточно. Но если трудно - делай, пока получаешь удовольствие и нет дискомфорта.

Продолжаем изучение гимнастики для лица )

Сегодня - упражнение, укрепляющее верхние веки

Верхнее веко имеет тенденцию опускаться со временем, образуя неприятную складку ("куриное веко"), визуально уменьшающую глаз. Иногда эта складка появляется рано из-за особенностей строения лица, иногда - позже, частично из-за ослабевания фронтальной части лобной мышцы (опустившаяся бровь "давит" на веко), частично - из-за ослабевания и съеживания круговой мышцы глаза и особенно верхней тарзальной пластинки (кому интересно, анатомия глаза отлично представлена тут: http://www.centrplastiki.ru/o_blefaro_s02.html. Упражнение, которое мы сейчас выучим, отлично укрепляет верхнюю тарзальную пластинку и мышцу, поднимающую верхнее веко.

Исходное положение. Закройте глаза. Под веками зрачки смотрят вниз. Указательные пальчики положите на ресничный край века, нежно, но достаточно плотно, удерживая ресницы опущенными.

Выполнение. Удерживая ресницы на месте пальцами, поднимайте глаза под закрытыми веками вверх, как можно выше. Задержите их в верхнем полежении на секунду, вернитесь в ИП. Повторите 10 раз.

#77

Расслабление. Прикройте глаза ладошками и "подышите" в глаза, расслабляя все мышцы глаз.

Техника безопасности: не прижимайте ресницы слишком сильно, не смещайте нежную кожу век, чтобы не растянуть ее и не образовать новые морщины.

Выполнять это упражнение можно 1 раз в день. Если верхнее веко сильно опущено, делайте два подхода - с небольши перерывом, или утром и вечером. Обязательно следите за своими ощущениями и изменениями в зеркале! При неприятных ощущениях в глазах или если вы заметили, что образуются новые заломы, - лучше откажитесь от упражнения на время или насовсем.

Хорошее упражнение! И не трудное! Правда пару раз ресницы в глаз попали, не удержала.

Баттерфляй, Ваше фото на аватарке просто мечта каждой женщины. Я вот в теме Фейскультуры совсем недавно,пока только читаю и изучаю материал. хотела съездить на идивидуальные занятия к Татьяне Чекаловой, но меня смущает, что у самой Татьяны есть явные недостатки (у Алены Рассошинской с телеканала Живи тоже есть признаки "забитости" мышц), а оба эти инструктора создали свои программы, собрав упражнения из одних и тех же методик. Вопрос: а вы занимаетесь четко по комплексам от Т. Чекаловой или все же вносите свои коррективы, дополнения?

Хелен, спасибо. Но, хотя фото и без ретуши, оно профессиональное - то есть проводилась цвето- и светокоррекция. Чтобы иметь реальное представление, зайдите в мой дневник (в котором я сама так давно не была ) - там есть обычные фото мыльницей. Те, кто видят меня впервые, обычно дают мне 36, максимум 38 лет при моих 48, хотя я свой внешний вид объективно оцениваю на 40-42. Это к тому, чтобы не было завышенных ожиданий ))) Занимаясь гимнастикой после сорока, можно исправить многие недостатки, но полностью стереть мелкие морщинки, уже появившиеся из-за растянувшейся и истончившейся кожи, проблематично. Поэтому лучше начинать лет с тридцати, чтобы даже не давать коже шанса повиснуть.Я всегда вношу коррективы - и для своего лица, и для лиц клиентов. Прежде всего это касается чередования силовых упражнений (на сокращение мышц) и растяжек. Здесь упражнения из комплекса Маджио прекрасно дополняются кантиеникой (хотя Кантиени и Маджио друг друга терпеть не могут).
А заниматься у Чекаловой очень полезно - Таня прекрасно умеет объяснять, поэтому вы не останетесь разочарованы.
Что касается Россошинской, некоторые из ее упражнений я бы исключила - они слишком динамичны и могут растянуть кожу.

Баттерфляй, спасибо огромное за такой быстрый и развернутый ответ

Ага! Значит ты, Юльча , здесь и никуда не пропала?
Тогда скажи, дорогая, где мне остальные упры брать? Я же занимаюсь ежедневно! Понятно, что после 50, это не "после 30", но может прогресс.., т.е. регресс на лице не будет таким быстрым, притормозится старение
Как говорит Бася, нам просто надо в разы больше усилий, чтобы достичь результата. У меня время есть...

Ага, Танюш, просто затаилась на время ))))Тань, вот тут http://onfit.ru/school/feiskultura_fitnes_dlja_lica опубликован комплекс, которого вполне дастаточно для начала - если его компоновать с вытяжением позвоночника и втягиванием языка. Я слегка притормозила публикацию здесь - как-то все затихли, и я подумала, что никто особо не занимается. А ты, оказывается, работаешь ежедневно!
Опиши, пожалуйста, как успехи, какие трудности. Надо обязательно фотографироваться раз в две недели - потому что сама в зеркале постепенные изменения отследить не сумеешь.
Только я ответить смогу через неделю - улетаю завтра в Иорданию развеяться ))

С удовольствием )) Если будут конкретные вопросы - обращайтесь.

Вот даже и не знаю ...
Не думаю, что в моем возрасте возможно изменить что-то в обратную сторону. Лишь бы притормозить процесс старения.

Бабочки тоже бывают перелетные?

Тань, меняется! У меня сейчас клиентка 54 лет - мы с ней прошляпили, не сфотографировали начало. Но ей уже через две недели подруги задавали вопросы, что она делает с лицом. Изменился цвет лица, качество кожи, уменьшились мешки под глазами. Реально в минусе года три!
Я очень рассчитываю, что в конце декабря у меня начнется долгоиграющий эксперимент - для книжки буду специально заниматься с группой жинщин разного возраста, а профессиональный фотограф будет их снимать раз в месяц. Сама хочу проверить действенность методики!
Ага ))) Как я лягушки ))

Срисовала твой комплекс, буду учить упры!

Я так поняла - она из Екатеринбурга?

Юль! Покажи упр-ние с помощью которого можно убрать морщинку между бровей! Кстати, ты была права, лоб самый отзывчивый на упр-ы! Разгладился! Только эта морщина между бровей бесит...

Да, точно, ты ведь там!!! У нее проходят тренинги достаточно часто, так что можно позаниматься!О, супер! Если бы ты еще фото выложила - до и после! Я бы была очень благодарна!Покажу обязательно - в ближайшие дни. Есть очень хорошее упражнение, действенное.

Юль, фоток нет... Я как прилежная ученица все фоткала через две недели, как ты просила. Но у меня Винда полетела и фотки пропали.