Девочки, здравствуйте! Открываю эту, давно уже обещанную тему, чтобы делиться своим опытом в области гимнастики для лица. Я осознанно занимаюсь гимнастикой уже почти 5 лет. "Осознанно" - это потому, что до этого я тоже выполняла ряд упражнений, но не сводила их в единую систему и не считала специальной гимнастикой. Недавно я получила сертификат инструктора по фейскультуре и начала индивидуальные занятия. Здесь буду выкладывать описания упражнений, статьи по теме, и отвечать на ваши вопросы.

Что такое фейскультура

Термин «фейскультура», придуманный екатеринбурженкой Татьяной Чекаловой, объединяет в себе два слова: привычную нас с детства «физкультуру» и английское слово «face», лицо. Таким образом, если не вдаваться в подробности, фейскультура — это физкультура для лица.

Но фейскультура — это не какой-то отдельный авторский комплекс, а, скорее специфический подход к омоложению, базирующийся на смешении всевозможных естественных методик. Физкультура для лица включает в себя и гимнастику (т.е., собственно упражнения), и оздоровительно-косметические процедуры (маски, массажи), и общие принципы здорового образа жизни (сон, питание и т.п.), которые способствуют сохранению молодости и красоты. Фейскультура не приемлет только хирургического вмешательства, аппаратных и инвазивных методик (за исключением тех случаев, конечно, когда это необходимо по медицинским показаниям).
Красивое лицо в сорок, пятьдесят, шестьдесят лет без дорогостоящих и опасных процедур — это возможно, что доказывают по всему миру адепты лицевой гимнастики: Кэрол Маджио, Бенита Кантиени, Юкуко Танако — и их последователи. Да, занятия фейскультурой требуют определенных усилий, терпения и времени. Но результат того стоит! Подумайте, сколько денег и времени вы тратите на косметологов и хирургов. Может быть, вам будет интереснее заниматься дома, у зеркала, тратя на упражнения 15-20 минут в день, и получая результат, которым можно будет гордиться, который действительно будет «налицо»?
#77
Слева направо: Юкуко Танако (62 года), Бенита Кантиени (56 лет) и Кэрол Маджио (58 лет). Эти женщины не делали пластику лица - только специальные упражнения и массаж.
Мою фотографию вы видите на аватарке, можете сходить и в мой дневник. Родилась я 10 июня 1964 года, в ближайшее воскресенье мне исполнится 48 лет. И я не пользуюсь ни ботоксом, ни филлерами - только гимнастика для лица и уход (самомассаж, маски, изредка - курс массажа у косметолога). Так что могу вам смело сказать - сохранить хорошее лицо мы можем сами. Только немного терпения.
Гимнастика для лица не занимает много времени, 15-20 минут в день. А когда вы ее освоите - даже меньше, потому что большинство упражнений можно делать "между делом".

По просьбе slimmer начинаю с упражнений для шеи. Не самое худшее начало, особенно если учесть, что шею поддерживать в порядке труднее всего.
Если надумаете делать - читайте внимательно, выполняйте все рекомендации. Если в чем-то не уверены, лучше переспросите. Если сомневаетесь - лучше не делайте. Будьте осторожны, слушайте свое тело. Здесь главное - не навредить.

Упражнения для молодости шеи

Мы все знаем, что шея предательски выдает возраст. При ухоженном лице морщины на шее могут свести на нет все наши усилия выглядеть моложе. Как же привести в порядок шею? Одних только кремов нам будет недостаточно, ведь старение, это процесс, затрагивающий не только кожу, но, в первую очередь мышцы и кости. Поэтому работать с шеей мы будем на трех уровнях, выпрямляя шейный отдел позвоночника, укрепляя мышцы и увлажняя кожу.

1. Упражнения для шеи: позвоночник

Шейный отдел позвоночника с возрастом как бы «проваливается» вперед, зрительно укорачивая шею и создавая сзади некрасивый горбик. А раз шея уменьшается по длине, кожа закономерно собирается складками. Значит, нам нужно удлинить шею. Конечно же, это невозможно сделать изолированно, не исправляя осанку целиком. С чего же начать?

Во-первых, если проблемы не слишком глубоки, можно попробовать исправить осанку с помощью кантиеники. Кантиеника – это метод, разработанный Бенитой Кантиени для общего омоложения лица и тела. Бенита справедливо замечает, что стереть с лица следы времени без исправления осанки просто невозможно!

Итак, приступаем.

Сядьте на край стула, так чтобы вес приходился ровно на седалищные бугры. Колени согнуты под прямым углом, стопы слегка развернуты в стороны в форме буквы V. Кисти рук свободно лежат на бедрах.Потяните копчик книзу, лобковую кость – вверх. Таким образом вы избавитесь от перегиба в области поясницы.
Пупок мысленно потяните вверх – не выпячивайте, а именно потяните. На физическом уровне, конечно, движения не произойдет, но подтянутся мышцы живота.
Расправьте грудь. Если это трудно сделать, аккуратно разгладьте область грудины двумя руками – одной ведите вверх от центра грудной кости, а другой вниз. Поглаживания должны быть мягкими. Следуйте своим ощущениям. Повторите движение 5-10 раз. Должно появиться ощущение большей расправленности грудной области и наполненности воздухом.
Разверните назад и опустите плечи. Чтобы это легче было сделать, представьте, что руки налиты горячим медом и тянут своей тяжестью плечи за собой, буквально выворачивая их из плечевых суставов.
Теперь представьте, что ваша голова подвешена на золотом шнурке к небесам. Шнурок крепится к самой высокой точке черепа – той, в которой у вас когда-то был родничок. Кантиени называет эту точку «венечной звездой».
Тяните венечную звезду вверх, к небу (не забывая, что плечи развернуты назад и опущены, грудь расправлена, копчик и лобковая кость тянется вниз, пупок стремится вверх). Подбородок свободно смотрит вперед, не задираясь вверх.Почувствуйте, как между копчиком и венечной звездой позвоночник начинает растягиваться и принимать свою естественную форму. Если вы правильно выполняете это упражнение, чрезмерный шейный прогиб должен исчезнуть, или, по крайней мере, уменьшиться.

2. Упражнения для шеи: мышцы

Всего за состояние шеи отвечают пятнадцать мышц, часть из них лежит очень глубоко, на самых костях скелета; часть – поверх глубоких мышц, ближе к коже. Нас, в основном, будет интересовать состояние так называемой подкожной мышцы шеи, или платизмы, которая отвечает за состояние передней части шеи. Это очень тонкая мышца, практически сросшаяся с кожей. Поддержание платизмы в тонусе помогает улучшить кровоснабжение глубоких слоев кожи, предотвратить появление глубоких морщин на шее и уменьшить те морщинки, которые уже успели появиться.

Исходное положение: сидим на краю стула, вес приходится на седалищные бугры, колени под прямым углом, стопы слегка развернуты в форме буквы V, копчик и лобковая кость тянутся вниз, грудь и плечи расправлены, венечная звезда тянется вверх. Руки кладем не шею как на фото, нежно, но плотно фиксируя кожу.

#77

Выполнение: тянем подбородок вперед и вверх, чувствуя напряжение подкожной мышцы шеи и более глубоких шейных мышц (2-3 сек.), затем расслабляемся (тоже 2-3 сек.) Делаем для начала от 10 до 15 повторений. Затем, когда освоитесь, можно делать два подхода от 10 до 15 повторений.
Меры безопасности: следите, чтобы кожа на шее не сдвигалась (контролируйте в зеркале, нет ли заломов и складок на коже) и не растягивалась чрезмерно (не тяните подбородок слишком сильно – движение напряженное, но маленькое)
Противопоказания: если у вас серьезные заболевания щитовидной железы, проконсультируйтесь с врачом (для предыдущего упражнения – на позвоночник – противопоказаний нет).

3. Упражнения для шеи: кожа

Здесь речь, конечно, идет не об упражнениях, а об уходе. Я использую метод, которому меня обучила мама – а у нее шея до сих пор в очень хорошем состоянии.

Нагреваете немного любого масла – оливкового, виноградных косточек, жожоба, какое есть в доме. Хоть подсолнечного. (Я просто помещаю пузырек с маслом ненадолго под горячую воду).
Наливаете немного масла на ладони (около кофейной ложечки) и обильно смазываете переднюю поверхность шеи.
Накладываете на шею спереди прямоугольник пищевой пленки и завязываете полотенчиком или шарфиком.
Полученный масляный компресс оставляете минут на 20-30, затем все снимаете и осторожно промокаете кожу шеи влажный полотенцем.
Использовать два раза в неделю.
Противопоказания те же: если есть проблемы с щитовидкой, консультируйтесь с врачом. Если сильно сомневаетесь насчет компресса, просто смазывайте шею теплым маслом, ничем не прикрывая, через полчаса промокайте влажной салфеткой. Эффект меньше, но все равно будет.

И последнее: учтите, что треть жизни мы проводим во сне. Лягте в постель с маленьким зеркальцем, примите любимую позу и посмотрите, как выглядит при этом шея. Если не ней есть складки – срочно меняйте любимую позу для сна! Как это сделать — в статье «Сон и красота».

Баттерфляй
большое спасибо за открытие такой нужной темы
Мне 47,5 лет и проблема шеи, а особенно "вдовьего горбика" для меня актуальна.
Очень жду продолжения

я к Вам!

недавно заметила, что моя шея мне не нравится. а мне 32 года, надо поскорее корректировать!

Вопрос: после 2-го упражнения неприятные ощущения, типа растяжения мышц сзади, возможны? Ведь мышцы нетренированы.

Natkaperm, рада, что тема нужна. При "горбике" первое упражнение - на позвоночник - делать обязательно! Просто сидеть и тянуться в описанной позе минут по 10 в день! Еще хорошо делать для снятия спазмов шейных мышц гимнастику Шишонина - надо просто набрать в интернете, и увидишь - там есть видео. "Горбик" - это проблема слабых мышц в гипертонусе и искривленного позвоночника...

Сзади вообще не должно быть неприятных ощущений, мы тянем только подкожную мышцу шеи, спереди. Попробуй немного уменьшить усилие и направить его больше вверх, чем вперед. Вообще, вся гимнастика должна приносить только приятные ощущения - это главный ориентир.

bishenjka, чем раньше мы начинаем, тем лучше результаты! Только не переусердствуй - ориентируйся на приятную легкую усталость, не больше.

Юлечка, какая умница!! ( пофлудю не по теме )
Здорово что таки открыла темку. Особенно приятно видеть в качестве ориентира твое прекрасное личико!! Ты - просто чудо!! Завтра и начну..сегодня все силы сорняки забрали.

Какая хорошая и нужная тема!!!! Тоже шея не нравится совсем, после похудалок как-то обвисла... Спасибо, Юлечка!

большое спасибо за наводку

slimmer, спасибо за комплимент
Будь аккуратна, не перестарайся! Начинай с первого упражнения - позвоночник рулит! ))Пожалуйста! После похудалок у нас действительно много проблем с лицом и шеей, так что будем справляться!

Я уже делала сегодня! Надо по одному упражнению в день может прибавлять? Чтоб успеть освоить, зачем торопиться! Как думаешь, наставница? Или учитель, или тренер...как лучше называть?
Юля, я так понимаю это целая система упр-й? Я делаю по утрам массаж Юкуко Танако, мне нравится!

Молодец! Я бы рекомендовала сначала недельку поделать упражнение для вытягивания позвоночника. Оно вообще ключевое для всей лицевой гимнастики.
Упражнение для мышц шеи - это специально по заказу было размещено, на самом деле оно - лишь часть целого комплекса, который я размещу позже. Но его можно делать и отдельно, если шея беспокоит больше, чем все остальное.Я сделал свою вариацию этого массажа - мне в нем нравится все, кроме растягивания кожи, которое я в своем возрасте уже не могу себе позволить. Позже я попробую сделать видеозапись своей вариации - те, кому я показывала, говорят, что действие его несколькл лучше, чем канонического зоган-массажа.