Да, для того чтобы похудеть иногда приходится тратить деньги! На ближайшие дни конечно, если будешь питаться только теми продуктами, которые ты перечислил, то старайся есть все это без масла. В принципе все что ты перечислил - достаточно калорийные продукты. А нету капусты-морковки? Если есть, то это отличные перекусы. Желательно тоже без масла, ну или с минимальным количеством.
Теперь насчет того, во сколько и сколько раз кушать: диетологи советуют есть не меньше 3 раз, лучше 5 раз в день, перерывы между приемами пищи - 3-4 часа, не есть перед сном тоже где-то за три-четыре часа.
Завтрак
Желательно в течение 1-2 часов после пробуждения, на завтрак предпочтительнее употреблять углеводы(каши, макароны, картофель), так как они придают энергии на весь день и потом не так сильно хочется кушать.
Перекус
На перекус желательно есть овощи-фрукты, но из твоего набора я думаю подойдет стакан молока.
Обед
обед считается основным приемом пищи, здесь желательно скушать что-нибудь мясное или рыбное с овощным гарниром. Из твоего набора подойдут котлеты с картошкой или с рисом. Жареное желательно не употреблять, поэтому картошку отвариваем или запекаем, а в котлеты добавляем минимальное количество масла. А они кстати уже в готовом виде, а то полезнее было бы из фарша сделать например тефтели.
Перекус
То же самое, что и в первый перекус
Ужин
На ужин желательно не употреблять ничего тяжелоусваиваемого, чтобы не ложиться спать с тяжестью в желудке. Ну думаю, что из твоих продуктов опять таки котлетка с картошечкой или молоко с картошечкой. Вообще хорошо бы творожку или кефирчику, или овощей каких-нибудь.
Насчет хлеба, если можешь совсем исключить, то смело исключай, а если без него не можешь, то предпочтительнее темный, а не белый, и конечно 1-2 кусочка за один прием.
О размере порций: идеальной считается порция объемом в 1 стакан или 2 ладошки, но для мужчины я думаю можно порции немножко увеличить.
Так, что еще? Какими продуктами закупаться, ты уже и сам перечислил, смотри по финансам, я думаю, что лучше отдавать предпочтение овощам, они кстати не такие и дорогие.
Ой, сколько много всего накатала. Если кто-то будет со мной не согласен, простите. 
|
(днем, с 12:00 до 17:00 нахожусь вдали от дома, что лучше всего купить для сытного перекуса?)
