Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

Десять шагов к успеху
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=9&t=2884		 Страница 1 из 1
Автор:  ТишинА [ 26 апр 2009, 21:22 ]
Заголовок сообщения:  Десять шагов к успеху
Предлагаю новую тему.
В газете "Худеем вместе" №12(17)за июнь 98 г. была опубликована статья "Десять шагов к успеху". Ну буду перепечатывать всё содержание статьи,но предлагаю обсудить всё по пунктам.Кто согласен,для кого всё это спорно,кто категорически против и т.д. Итак:

1.Перестаем есть за 4 часа до сна.Так,если вы ложитесь спать в 12 ночи,то последний перекус можно позволить себе в 8 вечера.
2.Интервал между ужином и завтраком должен составлять не менее 14 часов.Тоесть,если ужин был в 8 вечера,то завтракать рекомендуется не раньше 10 утра.
3.Перестаем есть в неподходящем месте и в неподходящее время,а именно:перекусывать за рабочим столом,в ванной,за чтением,у телевизора.Сосредоточьтесь на том,что именно вы собираетесь делать:смотреть телевизор-значит смотреть,ужинать-знасит ужинать.
4.Начинаем называть вещи своими именами.Можно есть сколько угодно и чего угодно,следует только отмечать,какой именно прием пищи происходит,и не допускать перекусов.дпже если это просто карамелька или печеньице.
5.За полчаса до еды выпивайте полстакана-стакан прохладной кипяченой или минеральной воды,но не в коем случае не сладкой.А после еды не запивайте её в течении получаса или хотя бы 15 минут.
6.Позволяйте себе десерт не чаще раза в день.
7.Позволяйте себе хлеба не больше 3-х кусочков в день или одной булочки на завтрак.
8.Позволяйте себе не больше раза в день высококалорийный напиток-сок,газировку,спиртное-и не больше двух кусочков сахара в чай или кофе на целый день.
9.Возьмите за правило выполнять релаксирующие упражнения.Забудьте о лифте.Немедленно после прихода домой выпейте полстакана воды,примите душ,а затем лягте на 5-10 минут на диван задрав ноги вверх и оперев их о стену и положив на глаза что-нибудь прохладное. Эти простые меры дадут вам возможностьсбрасывать полкило в месяц.
10.Введите в свой недельный график разгрузочный день на овощах,молоке,фруктах-не более 1000 ккал.

Если к этой десятиступенчатой программе добавить еженедельные занятия спортом три раза по часу,потеря лишнего веса возрастет до 10 килограмм.
Автор:  ТишинА [ 26 апр 2009, 21:25 ]
Заголовок сообщения: 
Добавлю от себя,что худо-бедно придерживаясь этой программы,я многие годы держу почти один и тот-же вес.Перестав несколько лет назад устраивать разгрузочные дни,я постепенно набрала 3 кг. Взялась опять за ум уже с 1-го апреля! :-D
Автор:  ТРЕНЕР [ 26 апр 2009, 21:32 ]
Заголовок сообщения:  Re: Десять шагов к успеху
ТишинА писал(а):
Предлагаю новую тему.
В газете "Худеем вместе" №12(17)за июнь 98 г. была опубликована статья "Десять шагов к успеху". Ну буду перепечатывать всё содержание статьи,но предлагаю обсудить всё по пунктам.Кто согласен,для кого всё это спорно,кто категорически против и т.д. Итак:

1.Перестаем есть за 4 часа до сна.Так,если вы ложитесь спать в 12 ночи,то последний перекус можно позволить себе в 8 вечера.Я БЫ ДОБАВИЛА ПЕРЕСТАЕМ ЕСТЬ ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ
2.Интервал между ужином и завтраком должен составлять не менее 14 часов.Тоесть,если ужин был в 8 вечера,то завтракать рекомендуется не раньше 10 утра.
3.Перестаем есть в неподходящем месте и в неподходящее время,а именно:перекусывать за рабочим столом,в ванной,за чтением,у телевизора.Сосредоточьтесь на том,что именно вы собираетесь делать:смотреть телевизор-значит смотреть,ужинать-знасит ужинать.ПРИЕМЫ ПИЩИ ЧЕРЕЗ КАЖДЫЕ 3 ЧАСА.
4.Начинаем называть вещи своими именами.Можно есть сколько угодно и чего угодно,следует только отмечать,какой именно прием пищи происходит,и не допускать перекусов.дпже если это просто карамелька или печеньице.НИКАКИХ КАРАМЕЛЕК И ПЕЧЕНЬЕЦЕВ
5.За полчаса до еды выпивайте полстакана-стакан прохладной кипяченой или минеральной воды,но не в коем случае не сладкой.А после еды не запивайте её в течении получаса или хотя бы 15 минут.
6.Позволяйте себе десерт не чаще раза в день.НЕ ЧАЩЕ РАЗА В НЕДЕЛЮ
7.Позволяйте себе хлеба не больше 3-х кусочков в день или одной булочки на завтрак.ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЕ ХЛЕБЦЫ ИЛИ ХЛЕБ ГРУБОГО ПОМОЛА БЕЗ ДРОЖЖЕЙ!!!
8.Позволяйте себе не больше раза в день высококалорийный напиток-сок,газировку,спиртное-и не больше двух кусочков сахара в чай или кофе на целый день.СОВСЕМ СБРЕНДИЛИ
9.Возьмите за правило выполнять релаксирующие упражнения.Забудьте о лифте.Немедленно после прихода домой выпейте полстакана воды,примите душ,а затем лягте на 5-10 минут на диван задрав ноги вверх и оперев их о стену и положив на глаза что-нибудь прохладное. Эти простые меры дадут вам возможностьсбрасывать полкило в месяц.
10.Введите в свой недельный график разгрузочный день на овощах,молоке,фруктах-не более 1000 ккал.ФРУКТЫ ТОЛЬКО НЕКАЛОРИЙНЫЕ И НЕ СЛАДКИЕ

Если к этой десятиступенчатой программе добавить еженедельные занятия спортом три раза по часу,потеря лишнего веса возрастет до 10 килограмм.
Автор:  ТишинА [ 27 апр 2009, 09:21 ]
Заголовок сообщения: 
ТРЕНЕР
Привет! Именно твои поправки к 10-ти дневной программе мне понравились.
К пункту 6:
ТРЕНЕР писал(а):
НЕ ЧАЩЕ РАЗА В НЕДЕЛЮ
Вот это трудно...
Автор:  Katarios [ 27 апр 2009, 12:40 ]
Заголовок сообщения: 
1.Перестаем есть за 4 часа до сна.Так,если вы ложитесь спать в 12 ночи,то последний перекус можно позволить себе в 8 вечера.

Согласна, можно только добавить что ужин должен быть легким и в калорийном и в количественном плане.

2.Интервал между ужином и завтраком должен составлять не менее 14 часов.Тоесть,если ужин был в 8 вечера,то завтракать рекомендуется не раньше 10 утра.

Обычно говорят о 12 часах между ужином и завтраком и мне кажется этого достаточно. Хочется еще добавить что фрукты и соки тоже являются пищей и их в этом интервале быть не должно.

3.Перестаем есть в неподходящем месте и в неподходящее время,а именно:перекусывать за рабочим столом,в ванной,за чтением,у телевизора.Сосредоточьтесь на том,что именно вы собираетесь делать:смотреть телевизор-значит смотреть,ужинать-значит ужинать.

Мммм, ну не знаю. Иногда я читаю книгу и благодаря интересному чтению ем очень не торопливо и наедаюсь гораздо быстрее, съев гораздо меньше чем просто за трапезой без отвлечений. Но с точки зрения организма наверное действительно лучше сосредоточится на еде.

4.Начинаем называть вещи своими именами.Можно есть сколько угодно и чего угодно,следует только отмечать,какой именно прием пищи происходит,и не допускать перекусов.дпже если это просто карамелька или печеньице.

Сколько угодно и что угодно есть все же не стоит)))

5.За полчаса до еды выпивайте полстакана-стакан прохладной кипяченой или минеральной воды,но не в коем случае не сладкой.А после еды не запивайте её в течении получаса или хотя бы 15 минут.

Не согласна. Считаю что холодное пить не надо. Что пищу запивать можно, но теплым, не большим количеством и во время самого приема пищи. А вот если не пить после еды то как минимум час, а лучше два. А 15 минут это ерунда, вообще не понятно к чему они привязали этот срок.

6.Позволяйте себе десерт не чаще раза в день.

Согласна с Тренером, никаких ежедневных десертов. Кто может - лучше вообще обходиться без них.

7.Позволяйте себе хлеба не больше 3-х кусочков в день или одной булочки на завтрак.

Считаю как и Тренер.

8.Позволяйте себе не больше раза в день высококалорийный напиток-сок,газировку,спиртное-и не больше двух кусочков сахара в чай или кофе на целый день.

Какие еще газировки, алё?! В топку все газировки кроме минералки из аптеки.
Ага, спиртное каждый день, совсем тю-тю....

9.Возьмите за правило выполнять релаксирующие упражнения.Забудьте о лифте.Немедленно после прихода домой выпейте полстакана воды,примите душ,а затем лягте на 5-10 минут на диван задрав ноги вверх и оперев их о стену и положив на глаза что-нибудь прохладное. Эти простые меры дадут вам возможностьсбрасывать полкило в месяц.

Про релакс, душ и диван конечно хорошо, но это при наличии прислуги.
Полкило в месяц это не серьезно :lol: "Маловато будет! Маловато!"

10.Введите в свой недельный график разгрузочный день на овощах,молоке,фруктах-не более 1000 ккал.

Согласна, полезно.

Если к этой десятиступенчатой программе добавить еженедельные занятия спортом три раза по часу,потеря лишнего веса возрастет до 10 килограмм.

в месяц? Многовато. Да и не получится если газировки с алкоголем каждый день да еще кушать что и сколько угодно.
Автор:  ТишинА [ 27 апр 2009, 20:24 ]
Заголовок сообщения: 
а я думаю,что эта десятидневная программа расчитана как раз на людей НИКОГДА не занимающихся собой. Представляете,вот она(он)жила себе 40(50) лет,пирожки газировкой запивала и вдруг ОООПП!-решила похудеть(врач велел,подружка застыдила иль влюбилась :) ) А с чего начать то??? Вот тут-то и попадается ей на глаза эта программа. Думаю,что программа именно для самого-самого-самого начала пути к стройности :wink: А вот потом уже можно и по правилам начать всё делать.
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/