Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 28 мар 2024, 11:56


На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Система "минус фунт"
СообщениеДобавлено: 29 апр 2010, 22:53 
Герцогиня
Герцогиня

Зарегистрирован: 12 фев 2008, 09:26
Сообщений: 3735
Откуда: Канада
Награды: 7
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1)
За идейность и креативность! (1) Самой энергичной (1) Cчитаем калории (1)
Благодарил (а): 152 раз.
Поблагодарили: 189 раз.

Дневник: Дневник
Вот нашла новую систему похудения. По факту, это тот же подсчет калорий, но засчеттак назывемой обратной связи сам процесс похудения превращается в некую игру. Таким образом можно внести разнообразие в процесс похудения.
Основная идея - худеть каждую неделю на фунт. В рууском переводе это означает 400гр, но я думаю можно спокойно принять и 500, так как фунт это 454гр. :-D
Шаги осуществления:
1. Подсчитывается необходимый уровень ккал для жизнедеетельности.
2. Каждый день измеряется вес и находиться типичный вес недели.
3. Начиная с 3-тей недели вводяться поправки +100-200ккал в день, если типичный вес недели уменьшился больше чем на 400-500гр и -100-200ккал в день если типичный вес недели уменьшился на 300 и менее грам или вообще остался без изменений или увеличился.

Вот собственно так и работает обратная связь.
Теперь подробности:
1. Необходимый уровень ккал подсчитывается по формуле:
(рост - возраст)*6 + вес*20. Откуда взялась эта формула -не знаю. Вот такая она и все.
Калории, потребляемые в первые недели -400 из расчитанных выше.
Внимание!!
При этом в связи с особенностями обмена веществ у женщин рассчитанное количество калорий необходимо потреблять только во вторую половину женского цикла. В первую половину цикла расчетную калорийность следует уменьшить на 200 ккал. Если женщина вышла из детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить на 200 ккал на все время.

2.Пример: В течение недели получены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; 84,9; 84,7. Располагаем все эти значения в порядке увеличения: 84,5; 84,6; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Среднее в этом ряду значение (т.е. четвертое с начала или с конца) и будет типичным значением. Следовательно, типичное значение веса за истекшую неделю составляло 84,7 кг.
Пример 2: Измерены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; –; –; 84,7. Пропущены пятое и шестое измерения. В двух из пяти дней вес не измерялся (отмечено прочерком). При этом не имеет значения, шли ли эти два дня подряд или вразбивку. Выстраиваем все значения по увеличению веса: 84,5; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9. Третье с начала значение 84,7. Это и будет типичное значение рассматриваемой недели.

В случае наличия лишь 6 измерений после выстраивания значений по возрастанию необходимо взять среднее арифметическое третьего и четвертого с начала ряда значений, для чего их необходимо сложить и сумму разделить на два. Результат может содержать в себе сотые доли килограмма (с точностью до 50 грамм).

Пример 3: Измерены следующие значения веса: 84,9; 84,6; 84,5; 84,8; 84,6; –; 84,7. Пропущено шестое измерение. Выстраиваем все значения по увеличению: 84,5; 84,6; 84,7; 84,8; 84,9; 84,9. Третье с начала значение 84,7 кг, четвертое 84,8 кг. Их среднее значение составляет 84,75 кг.

При наличии в неделю всего четырех значений веса типичное значение не определяем! На предстоящую неделю калорийность рациона из соображений осторожности не меняем, и определяем как обычно типичное значение веса за неделю. Затем нужно найти разницу типичных значений веса за две недели (через одну, поскольку за предыдущую неделю значение отсутствует), и разделить это значение на 2. Базой для изменения калорийности служит калорийность ежедневного рациона последней недели (совпадающая с калорийностью предпоследней недели).

3. Мои личные комментарии. Я думаю, что если вы только начинаете худеть, то понижать или повышать калорийность рацона следует не раньше чем через 3-4 недели подсчета калорий и слежением за весом

Вот собственно и вся система. Интересное занятие для тех у кого много времени или если у вас начинает пропадать интерес к подсчету ккал.
Как мне видиться есть ряд недостатков. Ну во-первых, это требует еще немного больше времени чем обычный подсчет ккал.
Во-вторых, как-то мне трудно представить себе, что можно уложиться в ТОЧНОЕ ДО ДЕСЯТЫХ значений ккал в день. У меня такое ни разу не выходило. :-D
В-третьих, никак не учитывается соотношение белки-жиры углеводы.
С другой стороны есть и плюс. Например мне предлагается начинать худеть с 1900ккал в день. При таком калораже можно съесть не только плитку шоколада, но и кусок сала. :lol:

Вообщем,если кто уже пробовал, или собирается пробовать, поделитесь пожалуйста, вашими ощущениями.

Ах, да. источник: http://minusfunt.ru/ Там все как-то сумбурно, но мысль выловить можно.

_________________
#77

#77


#77


Последний раз редактировалось sera-arase 31 авг 2010, 18:00, всего редактировалось 2 раз(а).

За это сообщение автора sera-arase поблагодарил: Марусик(18 авг 2010, 07:26)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Система "минус фунт"
СообщениеДобавлено: 16 май 2010, 05:02 
Новичок

Зарегистрирован: 16 май 2010, 04:56
Сообщений: 5
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 5 раз.
arase писал(а):
1. Необходимый уровень ккал подсчитывается по формуле:
(рост - возраст)*6 - вес*20. Откуда взялась эта формула -не знаю. Вот такая она и все.
Калории, потребляемые в первые недели -400 из расчитанных выше.

Графиня, я также знакома с этим ресурсом. Но у Вас в формуле вышла ошибочка. Не тот проставлен знак. Должно быть так:
(рост - возраст)*6 + вес*20.
И немножко непонятна Ваша мысль насчет трудности уложиться в десятки килокалорий. Мне кажется, что ошибка в 30-40 ккал неизбежна, но это не повод отказываться от подсчета калорий совсем.
Успехов в постройнении.


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 30 май 2010, 12:09 
Новичок

Зарегистрирован: 16 май 2010, 04:56
Сообщений: 5
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 5 раз.
На том же ресурсе выложен первый урок обучающего цикла "Домашний диетолог" с тестом на проверку усвоенного.


За это сообщение автора Вакка поблагодарил: sera-arase(30 май 2010, 18:02)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 30 май 2010, 18:01 
Герцогиня
Герцогиня

Зарегистрирован: 12 фев 2008, 09:26
Сообщений: 3735
Откуда: Канада
Награды: 7
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1)
За идейность и креативность! (1) Самой энергичной (1) Cчитаем калории (1)
Благодарил (а): 152 раз.
Поблагодарили: 189 раз.

Дневник: Дневник
Вакка писал(а):
Графиня, я также знакома с этим ресурсом. Но у Вас в формуле вышла ошибочка. Не тот проставлен знак. Должно быть так:

Спасибо за поправку.
Вакка писал(а):
Мне кажется, что ошибка в 30-40 ккал неизбежна, но это не повод отказываться от подсчета калорий совсем.

Я же не призываю отказываться. Только в моей практике, да и наблюдения подтверждают, что трудно удерживаться в коридоре +-20ккал. По факту, это где-то +-50-100ккал.

Но сама мысль нравиться


Теперь по делу.
Пыталась применить систему в течение 15 недель. Поняла, что система не для меня. Если считать ккал (или хотя бы прикидывать в уме в коридоре +-200ккал) для меня вполне реальная вещь, то придерживаться ПОСТОЯННО примерно одного и того же калорожа не помне. Самодисциплина с этой системой нужна железная. Нельзя прикидывать, нельзя предпологать. Надо знать точно: взвешивать, считать, смотреть таблицы калорийности.
С другой стороны, как показал опыт марафона по подсчету ккал, те кто каждый день точно считают ккал, теряют вес быстро и без плато и без Системы минус Фунт.
Главное оказалась не система, а постоянство.
Опять таки, при потере веса больше 10кг все же надо делать коррекцию коридора калорийности, так как БУМ значительно изменяется. Можно это делать еженедельно, как в Минус фунт, а можно при достижение определенных результатов.

Основная идея, полезная для меня в этой системе - это то что нельзя есть меньше своего БУМ не под каким предлогом, иначе погубиться обменка.
Правила взвешивания и отслеживания веса в этой системе наиболее верными, и буду продолжать придерживаться их дальше.

_________________
#77

#77


#77


Последний раз редактировалось sera-arase 06 май 2011, 19:25, всего редактировалось 2 раз(а).

За это сообщение автора sera-arase поблагодарил: Вакка(01 июн 2010, 07:38)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 01 июн 2010, 07:37 
Новичок

Зарегистрирован: 16 май 2010, 04:56
Сообщений: 5
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 5 раз.
arase писал(а):
Вакка писал(а):
в моей практике, да и наблюдения подтверждают, что трудно удерживаться в коридоре +-20ккал. По факту, это где-то +-50-100ккал.

Да этого и достаточно. Дело в том. что небольшой избыток калорий (до 50, или 100), можно занимать у следующего дня, или переносить на следующий день в случае недобора. Как с семейным бюджетом - фиксированная сумма на неделю, но Вас никто не заставляет расходовать строго равномерно, но и сильная неравномерность будет напрягать. Эту идею переноса (только не калорий, а баллов), успешно используют весонаблюдатели (weightwatchers).


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 31 июл 2010, 16:57 
Новичок

Зарегистрирован: 16 май 2010, 04:56
Сообщений: 5
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 5 раз.
Вот игра, называется АНТИЗАЖОРНАЯ, помогает совладать с собой, когда ОДНА ДОМА, и много соблазнов. А тут все просчитывается, и при РЕЖИМЕ нарушить труднее, чем когда ВОЛЯ.

Правила игры, с примером:

1. Определить себе калорийность на день. 1600 ккал.

2. Определить час первой еды. 8-00.

3. Определить час последней еды. 21-00.

4. Определить длительность времени еды. 21 - 8 = 13 часов.

5. Определить, сколько и чего съесть в последний прием пищи. 1 стакан кефира = 80 ккал.

6. Определить, сколько съесть в течение дня без последнего приема пищи. 1600 - 80 = 1520 ккал.

7. Определить, сколько приходится ккал на час. 1520 : 13 = 117 ккал.

8. Округлить до десятков в МЕНЬШУЮ сторону. 110 ккал.

9. В 8-00 съесть чего хочется. Яблоко 200 граммов = 90 ккал. Делим 90 : 110 = 0,8 часа или 50 минут (с округлением до 5 минут). Следующий прием пищи в 8-50.

10. В 8-50 едим чего хотим. Хотим апельсина. 70 ккал. 70 : 110 = 0,6 часа = 40 минут. Следующий прием пищи в 9-30.

11. В 9-30 сварганили салатик. Потянул на 230 ккал. 230 : 110 = 2,1 часа = 2 часа 5 минут. Следующий прием пищи в 11-35.

12. В 11-35 оказались на прогулке в сквере. Захотелось мороженого. На выбор малое, среднее и большое. Среднее эскимо потянуло на 165 ккал. 165 : 110 = 1,5 = 1 час 30 минут. Следующий прием пищи в 13-05.

13. В 13-05 снова дома. Вытащили из морозилки и разморозили лангет. И т.д. и т.п.

Таким образом до законного в 21 час стакана кефира. И идея округлять калорийность часа в меньшую сторону позволяет накопить к вечернему кефиру еще и бонус. А ложиться спать после кефира с мармеладкой, зефиринкой или пастилкой приятнее, чем после просто тощего кефира.

Это именно игра, в которую можно поиграть для разнообразия раз в неделю, в месяц. А можно питаться так каждый день. Антизажорные свойства ее заключаются в том, что в определенное для очередного приема пищи время ты совершенно вольна выбрать, что съесть (на 500 ккал) или перекусить (на 50 ккал), или вообще выпить чашку кофе, чая с карамелькой или ириской в 20 ккал, что даст еще 10 минут времени на обдумывание, чего вскорости бы съесть. Эта свобода снимает психологическое напряжение, ведущее к зажорам, и помогает пережить наиболее опасные в отношении зажоров выходные.


За это сообщение автора Вакка поблагодарили: 4 Барабуля(11 дек 2012, 18:12), kelvi(12 фев 2011, 13:50), sera-arase(03 авг 2010, 18:04), Марусик(18 авг 2010, 07:21)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 18 авг 2010, 07:20 
Новичок
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 авг 2010, 16:01
Сообщений: 23
Благодарил (а): 4 раз.
Поблагодарили: 1 раз.

Дневник: Дневник
arase, очень даже полезно. Если придерживаться этой системы, то появляется дополнительный стимул контролировать вес и калории=) Спасибо

Вакка, интересный подход :) Возьму на заметку.

_________________
#77

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 31 авг 2010, 17:54 
Герцогиня
Герцогиня

Зарегистрирован: 12 фев 2008, 09:26
Сообщений: 3735
Откуда: Канада
Награды: 7
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1)
За идейность и креативность! (1) Самой энергичной (1) Cчитаем калории (1)
Благодарил (а): 152 раз.
Поблагодарили: 189 раз.

Дневник: Дневник
Ну вот, никто не решился опробовать, а мне ведь интересно.
Так что взялась сама за эксперимент. Тем более калории все равно надо было начинать считать. Вес третий месяц прыгает вокруг 76,5кг. А это значит косячу с едой, следовательно пора контролировать.

Итак, начила считать ккал с субботы - авгус 28.
Рассчетн показал, что необходимо что около 1880ккал. Ну, я все же округлила и дальше до 1800ккал.
В попытках наесть такой колараж в субботу вечером при полном пузе и невозможностью посмотреть на какую-либо еду и с цифрами в 1500ккал, решила все же начать с 1600 (ну 100ккал как-нибудь добавить более жирными продуктами все же реально). Так что начала я ч 1600 и жутко переживала что не по системе.
Но тут, о чудо! Я все-же решила еще раз и более подробно почитать источник. И окзалось:
Цитата:
При этом в связи с особенностями обмена веществ у женщин рассчитанное количество калорий необходимо потреблять только во вторую половину женского цикла. В первую половину цикла расчетную калорийность следует уменьшить на 200 ккал. Если женщина вышла из детородного возраста или принимает гормональные противозачаточные таблетки, калорийность рациона следует уменьшить на 200 ккал на все время.

Значит, мои 1600 ккал, полученные опытным путем оказались как раз тем, что надо. Все же я была права, организм сам знает сколько ему надо есть, главное правильно к нему прислушиваться. :grin:

В итоге, начинаю систему с 1600ккал.

_________________
#77

#77


#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 05 сен 2010, 05:54 
Герцогиня
Герцогиня

Зарегистрирован: 12 фев 2008, 09:26
Сообщений: 3735
Откуда: Канада
Награды: 7
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1)
За идейность и креативность! (1) Самой энергичной (1) Cчитаем калории (1)
Благодарил (а): 152 раз.
Поблагодарили: 189 раз.

Дневник: Дневник
Закончилась первая неделя:

Вес 76.6 Средняя каллорийность 1600 выдерживаю

На этой неделе продолжаю питаться на 1600ккал, но позволяю себе 100-200ккал в день неучтенных (за счет цикла).

_________________
#77

#77


#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 13 сен 2010, 04:56 
Герцогиня
Герцогиня

Зарегистрирован: 12 фев 2008, 09:26
Сообщений: 3735
Откуда: Канада
Награды: 7
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1)
За идейность и креативность! (1) Самой энергичной (1) Cчитаем калории (1)
Благодарил (а): 152 раз.
Поблагодарили: 189 раз.

Дневник: Дневник
Прошла вторая неделя.
1-ая неделя: питание 1600ккал . типичный вес 76.6
2-ая неделя: питание 1600ккал
(2 дня +100ккал из-за цикла), типичный вес неделт 76.3 кг
Так как за неделю -300гр, следующую неделю уменьшаю калорийность на 100ккал, т.е. питание на 1500 ккал.

_________________
#77

#77


#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 17 сен 2010, 20:43 
Герцогиня
Герцогиня

Зарегистрирован: 12 фев 2008, 09:26
Сообщений: 3735
Откуда: Канада
Награды: 7
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1)
За идейность и креативность! (1) Самой энергичной (1) Cчитаем калории (1)
Благодарил (а): 152 раз.
Поблагодарили: 189 раз.

Дневник: Дневник
Сегодня закончилась третья неделя:
Типичный вес недели -75.9 кг. Отвес за неделю -400гр. Калорийность оставляем на том же уровне -1500ккал в день.

_________________
#77

#77


#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2010, 21:44 
Герцогиня
Герцогиня

Зарегистрирован: 12 фев 2008, 09:26
Сообщений: 3735
Откуда: Канада
Награды: 7
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1)
За идейность и креативность! (1) Самой энергичной (1) Cчитаем калории (1)
Благодарил (а): 152 раз.
Поблагодарили: 189 раз.

Дневник: Дневник
Забросила... Теперь все совсем плохо. Начну-ка я с начала.
Итак, расчет:
(рост - возраст)*6 + вес*20.
(164-37)*6+77*20=2300

Далее 2300-400=1900 - начальный калораж для входа в систему, а так как я женщина детородного возраста 1900-200=1700

Начну в воскресенья с 1700ккал в день.
Да, с учетом гормональных проблем, буду считать что при потери веса в диапазоне от -300 до -500гр ничего в питание менять не надо.

_________________
#77

#77


#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Система "минус фунт"
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2010, 01:51 
Герцогиня
Герцогиня

Зарегистрирован: 12 фев 2008, 09:26
Сообщений: 3735
Откуда: Канада
Награды: 7
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1)
За идейность и креативность! (1) Самой энергичной (1) Cчитаем калории (1)
Благодарил (а): 152 раз.
Поблагодарили: 189 раз.

Дневник: Дневник
Прошла первая неделя.
Типичный вес недели 76.5 кг. Продолжаю потреблять 1700ккал в день. Корректировка калоража по итогам второй недели.

Начинаю привыкать есть обдуманно на 1700. До этого умно есть могла только на 1200-1300 ккал, а на 1700 поедать все подряд. Теперь вот и 1700 набрать не проблема - обожаю орехи. :D

_________________
#77

#77


#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Система "минус фунт"
СообщениеДобавлено: 22 ноя 2010, 23:33 
Герцогиня
Герцогиня

Зарегистрирован: 12 фев 2008, 09:26
Сообщений: 3735
Откуда: Канада
Награды: 7
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1)
За идейность и креативность! (1) Самой энергичной (1) Cчитаем калории (1)
Благодарил (а): 152 раз.
Поблагодарили: 189 раз.

Дневник: Дневник
Неделя 2.
Типичный вес недели 76.3. Разница за неделю -200гр
По правилам, надо бы уменьшить на 100ккал в день, но...
При моих гормональных проблемах и уменьшенном обмене веществ 200гр может считаться за хороший результат. Правда я же нормальный человек и мне хочеться похудеть побыстрее. Прихожу к компромисному решению: снижаю каллорийность на 50ккал в день.
Итак на 3-ей недели ем на 1650ккал в день.

_________________
#77

#77


#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Система "минус фунт"
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2010, 21:53 
Герцогиня
Герцогиня

Зарегистрирован: 12 фев 2008, 09:26
Сообщений: 3735
Откуда: Канада
Награды: 7
Орден славы 4 степени (1) Талантливый папарацци (1) Цветок форума (1) Форумчанка года (1)
За идейность и креативность! (1) Самой энергичной (1) Cчитаем калории (1)
Благодарил (а): 152 раз.
Поблагодарили: 189 раз.

Дневник: Дневник
Неделя 3.
Типичный вес -76кг, отвес за неделю -300гр.
С учетом КД очень хороший результат. Никаких изменений в питании на следующей недели - 1650ккал в день.

_________________
#77

#77


#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 53 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

© 2000-2020