У большинства приходящих на форум новичков проблема - похудеть хочется,
а способов "слишком много, чтобы выбрать правильный".
С порога объявляем голодовку домашним, войну своему организму, садимся
на недельный/трёхдневный жёсткий разгруз, пьём один чай/молокочай…
Понятно, должен быть какой-то переходный момент от нездорового питания
к здоровому и для повышения самооценки стараемся сделать его крутым переломом.
Вдобавок хочется несколько дней не думать о приготовлении сложных блюд
вообще, отсюда и все монодиеты, кажется, взялись.
Беда в том, что голодовки эти - нездоровые и являются стрессом для организма;
и психологически переход воспринимается как посадка на диету,
даже если после первого подвига собираемся придерживаться только ЗОЖ.
Ведь если на ЗОЖ можно "сесть", как на диету, значит, с него можно и слезть также,
как с диеты. Срывы неизбежны.
Предлагаю многоопытным зубрам форума в эту тему выкладывать для новобранцев
свои наработки по организации здоровых ВКУСНЫХ ДНЕЙ, в которые можно есть
свои любимые продукты (из числа съедобных, разумеется) в разумном сочетании,
не голодая и не мучаясь подсчётом калорий (не у всех новичков есть кухонные весы).
Калорийность - 1400-1500, тогда желающие смогут хоть неделю без вреда
сидеть на Ваших готовых менюшках.
Желательно, чтоб кол-во продуктов можно было посчитать на глаз/стаканом/ложкой.
Пожалуйста, выделяйте рецепты цветом, чтоб их легко
можно было находить среди чёрно-белых обсуждений.
Если в рационе немного повышено содержание углеводов, в заголовке
ставьте (У), если белков - (Б). Это удобно для тех, кто захочет пользоваться
Вашими готовыми рационами 3-4 дня, чередуя белковые и углеводные варианты.
Просьба к новичкам - не вешать здесь рецепты низкокалорийных диет,
для них отдельная тема есть, "Разгрузочные дни" называется.
Хотя я и не зубр,
но вот мои вкусные дни:
Хлеб «Здоровье» с молоком и мандаринки (У)
На день:
Хлеб «Здоровье» 400 гр. (батончик)
Мандарины 1,5 кг (примерно 14-16 штук; треть веса приходится на кожуру, поэтому съедобной мякоти выйдет около 1 кг)
Молоко 3.2%-ной жирн. 0,5 литра
Итого получается за день БЖУК: 53.6/26.2/256.1/1502
Лаваш, какао, яйцо и минеральная вода с мёдом (У)
На день:
Лаваш "Грузинский", овальный такой, 400 г. (1 штука)
Сливки пастеризованные 10.0% жирности, 28г. (2 столовых ложки)
Какао-порошок, 36гр. (4 чайных ложки)
Сахар-песок, 20 гр. (2 чайных ложки)
Яйцо среднего размера отварное
Мёд натуральный, 15 гр. (чайная ложка, её надо развести в стакане минеральной воды без газа)
Итого получается за день БЖУК: 52/18/276/1508
