Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

Диета «Худеем без ущерба для здоровья»
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=4&t=2759		 Страница 1 из 1
Автор:  Kisania [ 31 мар 2009, 09:52 ]
Заголовок сообщения:  Диета «Худеем без ущерба для здоровья»
«Худеем без ущерба для здоровья»

Смысл диеты в том, что вы питаетесь привычными продуктами для большинства семей. Просто из каждой группы продуктов вам нужно выбрать по одному. Нельзя, чтобы за один прием пищи у вас было два продукта из одной группы и ни одного из другой. Иногда можно брать по два продукта из одной группы, уменьшив их количество в двое, при этом должны присутствовать продукты из другой группы обязательно!
первая цифра для женщин/вторая для мужчин:

ЗАВТРАК
1 группа
-Хлеб 75гр/75гр
-Хлебцы 40гр/40гр
-Овсянные хлопья 40гр/40гр
-мука грубого помола с отрубями 45гр/45гр
-мюсли 30гр/30гр
-кукурузные хлопья 35гр/35гр

2 группа
-сыр твердый 30% жирности (эдам, гауда, тельзитер) 30гр/45гр
- мягкий сыр 30% жирности (камамбер, плавленые сыры) 40гр/50гр
-брынза (несоленая) 50гр/75гр
-адыгейский сыр 50гр/75гр + масло 5гр/7гр
-обезжиренный творог 50гр/75гр + масло 5гр/7гр
-яйца 1шт/1шт
-филе из индейки 30гр/45гр
-ветчина без жира 30гр/45гр
-молоко 1,5% жирности 150гр/200гр

3 группа
-огурцы 75гр/75гр + джем 1 ч.л./1,5 ч.л. (не удивляйся. Джем можно намазать на кусочек хлеба к чаю, конечно смешивать огурец с джемом не надо)
-помидоры 75гр/75гр + джем 1 ч.л./1,5 ч.л.
-редис 75гр/75гр + джем 1 ч.л./1,5 ч.л.
Фрукты (яблоки, апельсины и т.д.) 100гр/100гр
-сухофрукты 30гр/40гр
-овощной сок 100 мл/125мл

4 группа (без ограничения количества)
-кофе
-травяной чай
-фруктовый чай
- черный или зеленый чай.

Например, можно сделать на завтрак омлет на пару из одного яйца с помидорами. К кофе тост с джемом.

ПЕРЕКУС
1 группа
-яблоки 150гр/200гр
-груши 150гр-200гр
-мандарины 150гр/200гр
-апельсины 150гр/200гр
-персики, нектарины 150гр/200гр
-ананас 150гр/200гр
-вишня, черешня 125 гр/175гр
-слива 125 гр/175гр
-виноград 125 гр/175гр
-грейпфрут 175гр/200гр
-клубника 175гр/200гр
-киви 175гр/200гр
-дыня 200гр/250гр
-арбуз 250гр/300гр
-овощи 75гр/75гр + хрустящий хлебец 15гр/30гр
-овощи 75гр/75гр + ржаной хлеб 25 гр/50 гр
-кукурузные хлопья 20гр/30 гр
-овсянные хлопья 20гр/30 гр
- печенье из муки грубого помола 15гр/30гр

2 группа
-молоко 1,5% жирности 150гр/200гр
- Йогурт 1,5% жирности 150гр/200гр
-Пахта 200 мл/200мл
-йогурт 1,5% жирности с фруктами 100гр/100гр
- обезжиренный творог 75гр/75гр
- сыр твердый 30% жирности (эдам, гауда, тельзитер) 30гр/45гр
- мягкий сыр 30% жирности (камамбер, плавленые сыры) 40гр/50гр
- сливочный сыр 20гр/20гр

3 группа (без ограничения количества)

-кофе
-травяной чай
-фруктовый чай
- черный или зеленый чай
- прозрачный мясной бульон



ОБЕД
1 группа
-птица (сырая) 100гр/125гр
-мясо (сырое) 100гр/125гр
-рыба готовая 70гр/90гр
-печень телячья 100гр/125гр
-фарш говяжий 75гр/100гр
- рыба морская, нежирная (сырая) 150гр/175гр
-рыба маринованная 75гр/100гр
-яйца 2 шт/2шт
-молоко 1,5% жирности 300мл/400мл
-ветчина без жира 50гр/60гр

2 группа
-картофель 125гр/150гр
-рис (в сухом виде) 30гр/45гр
-макароны (в сухом виде) 30гр/45гр
-зерно (в сухом виде) 30гр/45гр
-хлеб 50гр/75гр

3 группа
-грибы 200гр/250гр
-овощи 200гр/250гр
-зеленый горошек 100гр/100гр
-кукуруза 100гр/100гр

4 группа
-масло,маргарин 5гр/5гр
-майонез 5гр/5гр
-растительное масло 5гр/5гр
-сметана 30% жирности 30гр/30гр
-взбитые сливки 30% жирности 15гр/15гр
-бекон 7гр/7гр
-йогурт натуральный 15% жирности 100гр/125гр

5 группа (без ограничений количества)
-минеральная вода
-компот
-прозрачный мясной бульон
-овощной отвар

ПЕРЕКУС
1 группа
-яблоки 150гр/200гр
-груши 150гр-200гр
-мандарины 150гр/200гр
-апельсины 150гр/200гр
-персики, нектарины 150гр/200гр
-ананас 150гр/200гр
-вишня, черешня 125 гр/175гр
-слива 125 гр/175гр
-виноград 125 гр/175гр
-грейпфрут 175гр/200гр
-клубника 175гр/200гр
-киви 175гр/200гр
-дыня 200гр/250гр
-арбуз 250гр/300гр
-овощи 75гр/75гр + хрустящий хлебец 15гр/30гр
-овощи 75гр/75гр + ржаной хлеб 25 гр/50 гр
-кукурузные хлопья 20гр/30 гр
-овсянные хлопья 20гр/30 гр
- печенье из муки грубого помола 15гр/30гр

2 группа
-молоко 1,5% жирности 150гр/200гр
- Йогурт 1,5% жирности 150гр/200гр
-Пахта 200 мл/200мл
-йогурт 1,5% жирности с фруктами 100гр/100гр
- обезжиренный творог 75гр/75гр
- сыр твердый 30% жирности (эдам, гауда, тельзитер) 30гр/45гр
- мягкий сыр 30% жирности (камамбер, плавленые сыры) 40гр/50гр
- сливочный сыр 20гр/20гр

3 группа (без ограничения количества)

-кофе
-травяной чай
-фруктовый чай
- черный или зеленый чай
- прозрачный мясной бульон


УЖИН
1 группа
-Хлеб 75гр/100гр
-рис 45гр/60гр
-макароны 45гр/60гр
-крупа 45гр/60гр
-картофель 150гр/175гр

2 группа
-колбаса не жирная (окорок, вареная колбаса) 30гр/45гр
-жареное мясо 30гр/45гр
-консервированное мясо 50гр/75гр
-заливная курица/индейка 60гр/75гр
-сырокопченый окорок без жира 30гр/45гр
-сырой фарш 40гр/50гр
-Сыр 30% жирности 30гр/45гр
- мягкий сыр 30% жирности (камамбер, плавленые сыры) 40гр/50гр
- обезжиренный творог 75гр/100гр + масло 5гр/7гр
-яйца 1 шт
- йогурт натур. 1,5 жирности 150гр/200гр
-креветки 70гр/100гр
-рыба копченая нежирная 50гр/75гр

3 группа
-фрукты 100гр
-готовые салаты 75гр
-Овощи 100гр

4 группа
-масло, маргарин 5гр/5гр
-майонез 5гр/5гр
-масло растительное 5 гр/5гр
-сметана 30% жирн 30гр/30гр
-сливки 30% жирности 15 гр/15гр

5 группа (без ограничения количества)
-чай
-минеральная вода
-компот
-прозрачный мясной бульон
-овощной отвар
Автор:  Kleo38 [ 01 апр 2009, 16:48 ]
Заголовок сообщения: 
Kisania писал(а):
при этом должны присутствовать продукты из другой группы обязательно

диета интересная! Не поняла только, если взять, например, завтрак, то там должны быть продукты из всех предложенных групп, что ли?

И еще:а сама уже попробовала? какаовы первые результаты?
Автор:  Kisania [ 01 апр 2009, 17:12 ]
Заголовок сообщения: 
Kleo38 писал(а):
если взять, например, завтрак, то там должны быть продукты из всех предложенных групп, что ли?

да, по одному продукту из каждой группы. Если хочется два продукта из одной группы, например яйцо и ветчина, то надо брать их по половинке, то есть по яйца и 15 гр ветчины, + по продукту из остальных двух групп. Четвертой группы можна скока хочешь:)

Сама не пробововала, но навскидку питаюсь где то близко к этому:)

Чем хороша - не надо считать калории и бжу, все уже посчитано и сбалансировано:)
Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/