Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 29 мар 2024, 10:29


На страницу 1, 2, 3  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 15 сен 2012, 17:31 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2011, 21:29
Сообщений: 5041
Откуда: Пермь
Награды: 12
Орден славы 2 степени (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Домашний любимец (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 48 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: А у нас в концлагере толстых не было...

Команда: Редиски
Чем старше Женщина –
тем больше преимуществ.
Она мудрей, хитрее и нежней.
И четче знает, кто ей в жизни нужен,
И юной деве не сравниться с ней!
Ходы вперед десятками считает,
Читает взгляд. И даже слабый жест.
Запретный плод её уж не прельщает:
Она все то, что ей по вкусу, ест.
Мужчин с успехом делает рабами,
По-царски правит в собственной семье.
Все реже плачет «бабьими» слезами
И жалость вряд ли вызовет к себе.
Кокетства глупость заменяет шармом,
Перешагнув в утехах тела стыд.
И дарит то, что ей приятно, даром,
А память ставит промахи на вид.
Умеет скрыть природные изъяны,
Достоинства изящно подчеркнуть.
И взглядом, полным магии и тайны,
Привычно, без усилия, сверкнуть.
Вместить в себя все вековые гены.
Изюминкою стать в руках Творца,
Быть Афродитой, вышедшей из пены
На жертвенность венчального кольца.
И в 30 «с хвостиком», вступая в совершенство,
Стряхнув усталость напряженных лет,
Почувствовать душевное блаженство Гармонии,
Цены которой нет!
.


Милые дамы!
Предлагаю объединиться тем, кто уже перешагнул через цифру 40. У нас другой ритм жизни, другие биологические процессы и радуют не только дети, но уже и внуки.

_________________
"Это невозможно!" - сказала Причина.
"Это безрассудство!" - заметил Опыт.
"Это бесполезно! - отрезала Гордость.
"Попробуй..." - шепнула Мечта.

Счастье - это когда мечты и желания похожи на будние дни.

#77
Я добьюсь цели! Только вперед, к совершенству!
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 16 сен 2012, 14:09 
Императрица
Императрица

Зарегистрирован: 03 июн 2011, 22:47
Сообщений: 18759
Награды: 3
Орден славы 3 степени (1) за позитивность (1) За видение мира (1)
Благодарил (а): 1413 раз.
Поблагодарили: 2222 раз.
Natkaperm
Привет,Натуля!Я буду с тобой!Но -завтра!!!


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 24 сен 2012, 14:34 
Императрица
Императрица

Зарегистрирован: 03 июн 2011, 22:47
Сообщений: 18759
Награды: 3
Орден славы 3 степени (1) за позитивность (1) За видение мира (1)
Благодарил (а): 1413 раз.
Поблагодарили: 2222 раз.
Многие женщины думают, что похудеть после 40 лет практически нереально.
Какие только факторы не обвиняют в этом: и занятость, и гормоны и пресловутое «ну, теперь мне незачем». На самом же деле, возраст вовсе не помеха приведению себя в форму. Важно правильно подбирать меры, средства, не спешить, не стараться сбросить 20 килограммов за месяц, и все у вас обязательно получится. Ну а мы поговорим о том, как составить грамотную программу похудения самостоятельно.


МОТИВАЦИЯ Любая программа похудения начинается с мотивации. И многие люди испытывают проблемы как раз в этой сфере. Мы не ленивы или безвольны. Мы рациональны. И большинство рациональных взрослых женщин никогда не будет делать то, что не имеет смысла. Если вы в миллионный раз пытаетесь поменьше кушать и побольше гулять, но ничего не получается, спросите себя честно, чего вы боитесь. Иногда, женщина настолько привыкает считать себя «рабочей лошадкой», что стесняется возможной привлекательности. Кто-то подсознательно ассоциирует полноту и солидность, а кто-то считает, что любая программа похудения – это страдания и мучения. Очень важно понять, что мешает похудеть именно вам. Никакие советы в духе «полюби себя, купи себе новую кофточку за сброшенный килограмм» не помогут, пока вы не поймете, чем вам выгоден лишний вес. Естественно, на первый взгляд такая постановка вопроса кажется абсурдной. Но на самом деле, как только вы поймете это, вы сможете соблюдать программу похудения более качественно. Что делать: записать на бумаге все возможные плюсы от лишнего веса. Напротив каждого плюса – как этого можно достичь без килограммов. Например, «вес делает меня солиднее» – «я веду себя как солидный взрослый человек, принимаю взвешенные решения, и поэтому лишний вес мне не нужен».

ПИТАНИЕ К сожалению, потеря мышечной массы и замедление обмена веществ с годами – медицинский факт, а не выдумка не желающих худеть. Чтобы сбросить вес, вам потребуется чуть больше усилий. Постарайтесь подойти к питанию ответственно и настройтесь на долгосрочное похудение. Постепенность – вот ваша основная задача. Прежде всего, в течение недели-двух ведите пищевой дневник. Записывайте все приемы пищи и даже «чай и кофе». Это поможет вам выявить объективные нарушения в питании. Кому-то кажется, что рацион идеален, а на самом деле получается, что это не так. В конце этого периода вы должны знать, сколько приемов пищи в день у вас бывает, как вы завтракаете, обедаете и ужинаете. Старайтесь быть честной, и никакие причудливые диеты вам не потребуются. Следующий шаг – максимально оздоровить свои привычки. Что делать: Выделите в пищевом дневнике продукты, которые не относятся к здоровым и ведут к накоплению жира – колбасы, сосиски, жирные сыры, копчености, маринады и «заготовки», конфеты, булки, пирожные. Начните с оздоровления одного приема пищи, например, ужина. Допустим, на ужин вы едите жареную картошку и котлету. Постарайтесь приготовить картошку в фольге без жира, посыпьте ее укропом и приготовьте соус из йогурта и небольшого количества горчицы. А котлету приготовьте на пару или запеките в духовке, сняв предварительно панировку. Практически все блюда имеют здоровый аналог, ищите его и вы похудеете без всяких причудливых ограничений. Пусть пройдет время, вы привыкнете к новым продуктам. Только потом начните сокращать порции. Эталон питания для похудения – дробное питание – три приема пищи и два небольших перекуса между ними. Пусть гарнир будет размером с теннисный мяч, мясо или рыба – с колоду карт, а некрахмалистые овощи и несладкие фрукты вовсе не обязательно ограничивать. Обычно эти небольшие изменения помогают сбросить килограммы без голодовок, разгрузочных дней и срывов.
ОСОБЕННОСТИ ПОХУДЕНИЯ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ:
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА
Обычно женщины стараются пренебречь фитнесом. В ход идут любые отговорки – болезни, усталость, слишком плотный график работы. Однако суровая правда такова – если вы не будете тренироваться, вряд ли вам понравится результат похудения «на вид». Даже самая совершенная диета не способна подтянуть мышцы, улучшить тонус кожи и цвет лица и существенно ускорить метаболизм. Но даже самая простенькая тренировка поможет решить эти задачи. Что делать: Главное – чтобы фитнес вам нравился, тогда и время найдется. Вспомните, чем вы занимались раньше с удовольствием. Это может быть любая активность – хоть плавание и ходьба, хоть танцы. Найдите клуб поближе к дому или работе, чтобы не было соблазна пропускать занятия – и вперед. Специально для тех, кто боится навредить здоровью, существуют тренировки Пилатес на полу, фитнес-йога для начинающих и калланетика. Эти виды активности исключают нагрузку на суставы и рекомендованы тем, у кого есть варикоз, остеохондроз, травмы суставов. При этом они укрепляют мышцы и улучшают здоровье, так что вам обязательно стоит попробовать. Итак, вдумчивый подход поможет вам преодолеть возрастные проблемы. В конце концов, вы прекрасно знаете себя, а значит, и сможете измениться к лучшему.
Источник: www.AzbukaDiet.ru


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 09 окт 2012, 20:22 
Герцогиня
Герцогиня

Зарегистрирован: 26 июл 2011, 20:47
Сообщений: 3544
Награды: 13
Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1)
Форумчанка года (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Мастер слова (1)
Мисс Снегурочка (1) К черту диету, несите котлету! (1) Минус 10 килограмм (1) Крепкий орешек (1)
Королева пляжа (1)
Благодарил (а): 869 раз.
Поблагодарили: 336 раз.

Дневник: ОЛЬКИН ДНЕВНИК №154
ПРИГЛАШАЕМ! ЖДЁМ!!!
#77#77#77
"НОВОГОДНИЙ МАРАФОН" ОБСУЖДАЕМ ЗДЕСЬ

viewtopic.php?f=26&t=9505

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2012, 06:27 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2011, 21:29
Сообщений: 5041
Откуда: Пермь
Награды: 12
Орден славы 2 степени (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Домашний любимец (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 48 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: А у нас в концлагере толстых не было...

Команда: Редиски
Чай из плодов шиповника:
50 граммов сухих измельченных плодов шиповника залить 0,5 литра воды, варить в закрытой посуде на слабом огне 5—7 минут, настаивать, укутав, 6—8 часов, процедить, остаток отжать, добавить 100 граммов плодово-ягодного сиропа или варенья. Хранить в холодильнике 2—3 дня. Этот напиток снимает головокружение, слабость, улучшает общее состояние.

Чай из шалфея:
1 ст.ложка с горкой сухой измельченной травы шалфея залить 2 стаканами кипятка. Обязательно кипятить 1—2 минуты и пить как обыкновенный чай во время еды — утром, в обед и вечером. Курс лечения 12—15 дней. Перерыв 1—2 недели. Затем лечение вновь продолжить. Принимать от приливов при климаксе.Он легкий мочегонный

_________________
"Это невозможно!" - сказала Причина.
"Это безрассудство!" - заметил Опыт.
"Это бесполезно! - отрезала Гордость.
"Попробуй..." - шепнула Мечта.

Счастье - это когда мечты и желания похожи на будние дни.

#77
Я добьюсь цели! Только вперед, к совершенству!
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2012, 06:35 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2011, 21:29
Сообщений: 5041
Откуда: Пермь
Награды: 12
Орден славы 2 степени (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Домашний любимец (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 48 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: А у нас в концлагере толстых не было...

Команда: Редиски
Меню для женщин бальзаковского возраста

Диетологи определили семь главных продуктов, которые должны употреблять женщины, которым уже более 40 лет.
Как заявили ученые, данные продукты помогут предупредить развитие самых распространенных заболеваний зрелого возраста. В частности, правильный набор продуктов питания оградит от остеопороза, сердечных болезней, рака груди и поможет избежать неприятных ощущений, возникающих при наступлении климакса.
Список продуктов состоит из семи наименований:

1. Помидоры-черри оказались на первом месте, так как они богаты ликопином – веществом, которое не только придает томатам красный цвет, но и представляет антиоксидантные свойства. Регулярное употребление в пищу помидоров-черри помогает снизить риск заболевания раком груди и раком шейки матки. Также помидоры-черри – подспорье в профилактике сердечных болезней.

2. Льняное семя содержит полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и входящий в состав клетчатки лигнин, который снижает уровень «плохого» холестерина. По данным клинических испытаний, проведенных экспертами Mayo Clinic, даже 40 граммов льняного семени могут избавить женщин от плохого самочувствия, которое сопровождает климактерический период. Кроме этого, этот продукт поможет снизить риск заболевания раком груди.

3. Капустные листья попали в этот список, потому что содержат белок лютеин, который помогает сохранить зрение, витамин С, который укрепляет иммунную систему, кальций и витамин К, которые делают кости более крепкими. Данный продукт крайне важен для профилактики остеопороза и связанных с ним переломов.

4. Лосось, семга и горбуша также вошли в список продуктов, полезных для женщин. Как выяснили ученые, рыбы семейства лососевых очень полезны для представительниц слабого пола в любом возрасте. Лосось, семга и горбуша помогут избежать послеродовой депрессии и укрепить нервную систему. Также данные виды рыбы повышают уровень эстрогена, который обычно снижается после 40 лет, сообщает FOXNews.

5. Клюквенный сок. Он богат витамином С и антиоксидантами, которые способствуют общему укреплению иммунной системы. Также клюквенный сок поможет предупредить инфекции мочеполовых путей, а танины, содержащиеся в соке, препятствуют внедрению микробов в клетки. Клюквенный сок усиливает действие любого лекарства в несколько раз, в том числе антибиотиков.

6. Греческий йогурт – богат белком и практически не содержит сахара. Этот продукт делают из овечьего молока, которое снижает риск заболевания диабетом, улучшает тургор мышечной ткани и задерживает процесс старения. Также йогурт, богатый белками, кальцием, витаминами и полезными микроорганизмами, улучшает пищеварение и действует успокаивающе на нервную систему.

7. Грецкие орехи снижают риск заболевания раком молочной железы и остеопорозом. Всего 50 граммов орехов в день сдерживают рост раковых клеток в организме, помогая сохранить кости крепкими и здоровыми. Также грецкие орехи незаменимы при слабой работе желудка и при запорах.

Вино для женщин среднего возраста

А вот ученые Гарварда доказали пользу вина для женщин, которым за 50. Оказалось, что женщинам среднего возраста необходимо выпивать каждый день по 1-2 бокала вина. Ученые уверяют, что данный режим потребления вина поможет избежать рака и болезней сердца, тело сделать более подтянутым, а психику - более здоровой.
К исследованию сотрудники Гарварда привлекли 120 000 медсестер, которым было 50 лет и больше. Средний возраст участниц изначально составлял 58 лет. Выяснилось, что 11% из всех испытуемых регулярно выпивали умеренные порции алкоголя. В результате они к преклонному возрасту смогли избежать развития 11 основных возрастных недугов, среди которых онкология, проблемы с сердцем, инсульт и диабет. Также эти женщины лучше справлялись с тестами на выявление болезни Альцгеймера и легче переносили физические нагрузки.

Таким образом, ученые установили, что если выпивать ежедневно 15-30 граммов алкоголя, то вероятность иметь хорошее самочувствие повышается на 28%, пишет The Daily Mail.

Кстати, лучше пить алкоголь каждый день, но в небольших дозах, чем 1-2 раза в неделю, но более 2 бокалов.
http://beauty-frutti.com/zdorovye/13-me ... o-vozrasta

_________________
"Это невозможно!" - сказала Причина.
"Это безрассудство!" - заметил Опыт.
"Это бесполезно! - отрезала Гордость.
"Попробуй..." - шепнула Мечта.

Счастье - это когда мечты и желания похожи на будние дни.

#77
Я добьюсь цели! Только вперед, к совершенству!
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2012, 06:52 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2011, 21:29
Сообщений: 5041
Откуда: Пермь
Награды: 12
Орден славы 2 степени (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Домашний любимец (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 48 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: А у нас в концлагере толстых не было...

Команда: Редиски
Занятия йогой вместо гормональной терапии рекомендуют индийские исследователи для предотвращения неприятных симптомов во время менопаузы. Как выяснилось, йога оказывает положительное воздействие не только на физиологию, но и на психику женщины в такой непростой период.

Ученые провели эксперимент, прописав 120 женщинам в возрасте 40—55 лет занятия йогой 5 раз в неделю в течение двух месяцев. Упражнения, дыхание и медитация — все имело своей целью свести к минимуму неприятные ощущения, связанные с климаксом.

Кроме того, эти 120 женщин прослушали курс лекций по использованию приемов йоги в разных областях жизни и в борьбе со стрессами. В это же время контрольной группе женщин, которые не проходили йоготерапию, также читали лекции, но они были общего характера (диета, физические и психологические упражнения во время менопаузы и т.п.).

Результаты превзошли все ожидания. Через 8 недель у участниц эксперимента было зафиксировано значительное уменьшение приступов «приливов» и резкого бросания в пот, улучшился сон. В контрольной группе этого не произошло.

«Проведенная работа свидетельствует, что йога улучшает физическое и психологическое состояние женщин в непростой для них период менопаузы. Это происходит благодаря правильному дыханию и его связи с каждым движением тела, навыкам релаксации и умению управлять собой», — заключают исследователи.

Повлияла йога и на психологическое состояние испытуемых. Они выполнили тесты на внимание и концентрацию с большим успехом, чем женщины из контрольной группы, хотя и для последних лекции не прошли даром. Были улучшены и результаты теста на память, и интеллект: они стали выше, чем баллы тех же женщин, но до занятий йогой.

Источник: Reuters. http://www.wday.ru/mystery/practice/_ar ... -symptoms/

_________________
"Это невозможно!" - сказала Причина.
"Это безрассудство!" - заметил Опыт.
"Это бесполезно! - отрезала Гордость.
"Попробуй..." - шепнула Мечта.

Счастье - это когда мечты и желания похожи на будние дни.

#77
Я добьюсь цели! Только вперед, к совершенству!
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2012, 06:56 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2011, 21:29
Сообщений: 5041
Откуда: Пермь
Награды: 12
Орден славы 2 степени (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Домашний любимец (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 48 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: А у нас в концлагере толстых не было...

Команда: Редиски
..К другим факторам, играющим роль в прибавлении веса и чрезмерной тучности женщин среднего возраста, относятся:

...увеличенный объем перехода андрогенов, содержащихся в жировых тканях, в эстрон (Е1). Изменение соотношения эстрона и эстрадиола, эстрогена и прогестерона приводит к накоплению жиров. Превращение андрогена в эстрон не заменяет вырабатываемый яичниками эстрадиол - ведь хотя в организме и возникает больше эстрогена, это не тот вид, который эффективно влияет на рецепторы мозга;

тот факт, что типичные блюда подаются огромными порциями и в этой пище содержится много жиров, соли, рафинированных сахаров и углеводов, а также алкоголя, вредных безалкогольных напитков и напитков с кофеином. Все эти продукты способствуют сильному увеличению веса;

дефицит магния в вашей пище. Магний влияет на метаболизм, аппетит и регуляцию содержания глюкозы. Он играет роль в синтезе химических веществ, влияющих на аппетит и повышение настроения;

недостаточное потребление кальция многими американками часто связано с трудностью сбрасывания веса;

недостаточное потребление витамина В6 (пиридоксина), который влияет на настроение и регуляцию веса, а также участвует в печеночном метаболизме эстрогена, тестостерона и прогестерона. сидячий образ жизни и постоянные диеты - оба фактора снижают скорость метаболизма и со временем ведут к полноте.

http://tanyazykina.ru/pravila-pohudeniy ... -vesa.html

_________________
"Это невозможно!" - сказала Причина.
"Это безрассудство!" - заметил Опыт.
"Это бесполезно! - отрезала Гордость.
"Попробуй..." - шепнула Мечта.

Счастье - это когда мечты и желания похожи на будние дни.

#77
Я добьюсь цели! Только вперед, к совершенству!
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2012, 06:57 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2011, 21:29
Сообщений: 5041
Откуда: Пермь
Награды: 12
Орден славы 2 степени (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Домашний любимец (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 48 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: А у нас в концлагере толстых не было...

Команда: Редиски
Примерная диета женщины за 50
Автор диеты - Нина Самохина, кандидат медицинских наук. Она сама придерживается этого питания, и этот рацион помог ей лично не только остаться молодой и бодрой в 53 года, но и посодействовал в избавлении от таких недугов как ишемическая болезнь сердца, предынфарктное состояние, гипертония, хроническое воспаление легких, панкреатит, холецистит, гормонозависимая аллергия.

Утро. Сразу после пробуждения - стакан настоя сухофруктов. Затем - комплекс упражнений минут на тридцать, после - обливания холодной водой или обтирания снегом.

Завтрак. Зеленый чай с оставшимися от настоя сухофруктами, кефир или йогурт домашнего приготовления. Немного фруктов по сезону. Три-пять грецких орехов или горсть фундука, предварительно замоченных, проростки семян подсолнечника.

Обед. Овощи по сезону, каша (гречневая, пшенная, овсяная или из неочищенного риса), сваренная на воде, в которую добавить две ложки пророщенных зерен пшеницы и ржи и полную столовую ложку размолотого семени льна. Пить квас из шалфея с ложкой домашнего вина или кефир (летом с набором огородных трав, цветами настурции или календулы; зимой с тмином и сушеными травами, настоянными с вечера). После обеда - одну чайную ложку пасты из морской капусты.

Полдник. Часов в пять вечера - чай с медом или кусочком шоколада, иногда какао на воде или кедровом молочке. Приготовить молочко просто. Вымочите полстакана кедровых орехов в течение шести часов. Положите их в миксер, налейте туда два стакана кипяченой или профильтрованной воды и взбивайте миксером, работающим на высокой скорости, в течение двух минут. Затем процедите. Так же готовят миндальное и кунжутное молочко или молочко из проростков подсолнечника. Его можно употреблять как отдельное питье или смешать с любыми фруктами в миксере, добавлять в чай, какао, каши.

Ужин. Любые блюда из овощей по сезону, обязательно 2-3 зубчика чеснока с ржаным хлебом. На первое: летом окрошка со всем, что есть в огороде, на соевом или гороховом квасе, заправленном кефиром, зимой - борщ, вегетарианские щи или рыбная уха, чаще из голов красных рыб. На второе: какое-нибудь белковое блюдо (малосольная рыба с лимоном, котлеты из пророщенных квашеных бобов, кусочек мяса или отварная рыба с квашеными овощами, тушеная печень, сыр с долькой лимона). Во время еды пить соевый квас с ложкой домашнего вина. На десерт: горсть проростков подсолнечника и чайная ложка пасты из морской капусты.

Когда приезжают гости, то, естественно, режим питания нарушается, но напитки, содержащие ферменты, не стоит исключать, можно только заменить квас пивом или натуральным вином. Растительные продукты, прошедшие процесс ферментации, то есть брожения: вина, квас, молочнокислые продукты, натуральные уксусы (виноградный, яблочный), квашеные овощи и фрукты - кладовая энзимов, аминокислот, витаминов и минералов, обладающих целебными свойствами.

Дорогие женщины! Будьте здоровы! Надеемся, некоторые рекомендации вы возьмете на заметку. В статье частично цитировалось интервью Елены Чедия, врача-диетолога Клиники института питания РАМН, кандидата медицинских наук.

http://www.moscowuniversityclub.ru/home.asp?artId=12626

_________________
"Это невозможно!" - сказала Причина.
"Это безрассудство!" - заметил Опыт.
"Это бесполезно! - отрезала Гордость.
"Попробуй..." - шепнула Мечта.

Счастье - это когда мечты и желания похожи на будние дни.

#77
Я добьюсь цели! Только вперед, к совершенству!
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2012, 06:59 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2011, 21:29
Сообщений: 5041
Откуда: Пермь
Награды: 12
Орден славы 2 степени (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Домашний любимец (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 48 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: А у нас в концлагере толстых не было...

Команда: Редиски
Как похудеть после 45 лет - худеем грамотно

Правило 1. Ограничиваем мучное и сладкое

Выпечка — просто фаворит среди «полнящих» продуктов. Сюда же отнесите пиццу, макароны, хлеб, пельмени. И не протестуйте: еще не было примера, чтобы кто-то умер от отсутствия этих продуктов. Со сладостями немного сложнее. Что ж, если совсем без этого жить не можете, поступайте так:
ешьте сухое печенье или зефир, не более 3 штук, до обеда; заменяйте сахар сухофруктами (можно есть в качестве отдельного перекуса иди добавлять в каши); для сладости припраляйте блюда медом.

Правило 2. Побольше кальция и железа

Вместе с мышечной тканью теряется и костная. Вот именно поэтому с возрастом косточки хрупкими становятся. «Упал, очнулся — гипс!» — ситуация далеко не киношная.

Вот и надобно кальций кушать «тоннами». Самый лучший поставщик кальция в наш организм — молочные продукты, их объем можно довести до 400 г в день (не забываем следить за процентом жирности). Желательно дополнительно принимать кальций в таблетках.

Во время климакса вместе с кровью уходит из организма железо. Поэтому мясо (особенно печень) исключать из рациона нельзя. Ешьте нежирные его сорта в количестве не более 80 г в день (если занимаетесь спортом — 100 г). Подойдут для этой цели яблоки и зеленая фасоль, только не на замену мяса.

Правило 3. Меньше соли

Пожалейте ваши почки и сердце. Норма соли в день — не более 3 г (примерно чайная ложка), учитывая содержание в готовых продуктах. А вы сколько солите? То-то же. И никаких солений и селедки!

Правило 4. Раз в неделю - разгрузочный день

Проводите на молочных продуктах (например, кефире, твороге), фруктах (лучше — на яблоках) и молокочае.

Правило 5. Регулярно занимайтесь любовью

И не только потому, что это гарантирует расход энергии и, соответственно, похудение. У большинства женщин в менопаузу половое влечение сильно возрастает, да и риск забеременеть практически равен нулю. Еще один приятный плюс — постоянная половая жизнь облегчает «приливы» менопаузы.

Правило 6. Фитнес необходим

Бодибилдером становиться не надо, но небольшие физические нагрузки по полчаса через день — то, что доктор прописал! Прекрасно подойдут статичные виды фитнеса: калланетика, йога, боди-флекс.

Правило 7. Регулярно посещайте врачей

Гастроэнтеролога или терапевта — чтобы контролировать процесс похудения.
Кардиолога — раз в полгода делайте кардиограмму.
Гинеколога — по потребности сдавайте анализы на гормоны, залечивайте старые болячки.
Маммолога — ежемесячно осматривайте грудь сами, раз в полгода делайте маммографию.
Правило 8. Пейте витамины

Это могут быть специальные витамины для женщин, витамины на период климакса или обычные витаминно-минеральные комплексы.

Правило 9. Полезная замена

Старайтесь во все блюда вместо сливочного масла, майонеза, соусов и приправ добавлять подсолнечное масло или, если есть возможность, — оливковое.

Правило 10. Самонастройка

Примите как данность ваш возраст и изменения, происходящие в нем. То, что вы быстрее набираете вес, — нормально, что лишнее тяжело уходит, — естественно. Все по законам женской природы. И к похудению относитесь как к закономерному процессу во имя собственного здоровья и самочувствия.

http://inflora.ru/diet/diet116.html

_________________
"Это невозможно!" - сказала Причина.
"Это безрассудство!" - заметил Опыт.
"Это бесполезно! - отрезала Гордость.
"Попробуй..." - шепнула Мечта.

Счастье - это когда мечты и желания похожи на будние дни.

#77
Я добьюсь цели! Только вперед, к совершенству!
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2012, 07:01 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2011, 21:29
Сообщений: 5041
Откуда: Пермь
Награды: 12
Орден славы 2 степени (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Домашний любимец (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 48 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: А у нас в концлагере толстых не было...

Команда: Редиски
Безоперационная подтяжка лица

http://www.youtube.com/watch?v=4P51blyi ... e=youtu.be

_________________
"Это невозможно!" - сказала Причина.
"Это безрассудство!" - заметил Опыт.
"Это бесполезно! - отрезала Гордость.
"Попробуй..." - шепнула Мечта.

Счастье - это когда мечты и желания похожи на будние дни.

#77
Я добьюсь цели! Только вперед, к совершенству!
#77
#77


За это сообщение автора Natkaperm поблагодарил: Cherytti(13 янв 2013, 22:58)  
Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2012, 07:25 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2011, 21:29
Сообщений: 5041
Откуда: Пермь
Награды: 12
Орден славы 2 степени (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Домашний любимец (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 48 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: А у нас в концлагере толстых не было...

Команда: Редиски
Формула определения % жира в теле
%жира =495/(1,29579-0,35004*(LOG(ОТ+ОБ-ОШ))+0,221*(LOG(рост в см)))-450

Вместо слов поставь цифры и скопируй в ячейку экселя начиная со знака равно включительно, он тебе посчитает.

ОТ, ОБ и ОШ - объемы талии, бедер и шей соответственно

_________________
"Это невозможно!" - сказала Причина.
"Это безрассудство!" - заметил Опыт.
"Это бесполезно! - отрезала Гордость.
"Попробуй..." - шепнула Мечта.

Счастье - это когда мечты и желания похожи на будние дни.

#77
Я добьюсь цели! Только вперед, к совершенству!
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2012, 07:58 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2011, 21:29
Сообщений: 5041
Откуда: Пермь
Награды: 12
Орден славы 2 степени (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Домашний любимец (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 48 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: А у нас в концлагере толстых не было...

Команда: Редиски
ОЧИЩЕНИЕ (ОМОЛОЖЕНИЕ) ОРГАНИЗМА С ПОМОЩЬЮ СОЛИ

Дважды в неделю смесью соли с кефиром либо кислым молоком натирать всё тело.
Соль обладает высокими гигиеническими свойствами, поддерживает упругость и эластичность кожи, предохраняет её от преждевременного увядания.

_________________
"Это невозможно!" - сказала Причина.
"Это безрассудство!" - заметил Опыт.
"Это бесполезно! - отрезала Гордость.
"Попробуй..." - шепнула Мечта.

Счастье - это когда мечты и желания похожи на будние дни.

#77
Я добьюсь цели! Только вперед, к совершенству!
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2012, 18:20 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2011, 21:29
Сообщений: 5041
Откуда: Пермь
Награды: 12
Орден славы 2 степени (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Домашний любимец (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 48 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: А у нас в концлагере толстых не было...

Команда: Редиски
Французская гимнастика разрядки лица Эвелин Гантер-Печот
Гимнастика лица по-французски для омоложения и подтяжки лица


Гимнастику разрядки лица французского косметолога Эвелин Гантер-Печот, часто называют просто французская гимнастика для лица. Она позиционируется, как несложная, безопасная гимнастика, не оставляющая нежелательных морщин, не имеющая противопоказаний и ограничений по возрасту и по этим причинам рекомендуется для самостоятельного освоения начинающим постигать практики омоложения и естественной подтяжки лица.

Упражнения французской гимнастики разрядки лица – эффективное средство для предупреждения и борьбы с возрастными изменениями на лице, возвращения молодости и красоты лица. Они прекрасно разглаживают морщины, укрепляют мышцы лица, формируют четкий контур и придают лицу, независимо от возраста, молодое выражение.
французская гимнастика для лица

Упражнения Эвелин Гантер-Печот выполняются очень медленно, с помощью пальцев и ладоней. Именно, давление пальцев заставляет мышцы лица и шеи максимально напрягаться, обеспечивая эффект естественной подтяжки лица. Кроме того, гимнастика разрядки лица приносит чувство глубокого удовлетворения и расслабления лица и тела.

После месячного ежедневного курса французской гимнастики разрядки лица, утверждает Эвелин Гантер-Печот, Вы будете выглядеть на 10 лет моложе.

Одна из рекомендаций Эвелин Гантер-Печот по уходу за лицом - простой ежедневный омолаживающий хлопкОвый массаж лица, который, безусловно, полезно взять на вооружение. Укрепляющие похлопывания – прекрасная профилактика старения лица для всех типов кожи и возрастов.
ХлопкОвый массаж лица

Хлопковый массаж лица практически не занимает времени и выполняется во время ежедневного нанесения крема на лицо, в течение 2-3 минут. В возрасте с 30 лет - 1 раз утром, в после 40 лет – дважды в день, утром и вечером.
Способ выполнения

Нанести на лицо свой обычный ежедневный крем, подходящий для Вашего типа кожи.

Сам массаж выполняется так:

правой ладонью отхлопать левую сторону шеи, левой – правую сторону шеи;
верхней стороной ладони хорошо отхлопать подбородок;
далее подушечками пальцев отхлопать контур лица, начиная от середины подбородка, двигаясь к ушам;
ударять с каждым разом все выше в направлении носа вдоль щечно-носовой складки;
удары должны быть более деликатными под глазами;
легкие хлопки по лбу.

Лицо и шея должны покраснеть. Сила ударов сначала должна быть слабая или умеренная. Необходимо ее увеличивать постепенно так, чтобы до очень сильных ударов дойти через два месяца, а может и год.
Ожидаемый эффект от хлопкового массажа лица

улучшение кровообращения и дыхания кожи
повышение упругости и эластичности кожи лица и шеи
свежий, здоровый цвет кожи лица
лучшее впитывание крема, а следовательно, питание и увлажнение кожи

Кроме этого, в своей книге Эвелин Гантер-Печот дает известные многим, неоспоримые рекомендации по сохранению молодости и красоты лица, а именно, хороший сон и расслабление, обязательное снятие макияжа на ночь, ежемесячный мягкий пиллинг, обязательное использование дневного крема после 25 лет и дополнительно ночного крема – после 35 лет, защита от солнечных лучей, ветра и холода.
Основной комплекс. Упражнения гимнастики разрядки лица

В возрасте после 35-40 лет, кроме укрепляющего хлопкового массажа лица, для сохранения молодости лица, необходимо выполнять гимнастику разрядки лица для зон с видимыми признаками старения, а после 45 лет – весь основной комплекс, состоящий 11 упражнений, 6 раз в неделю, курсами по 3 месяца.
1. Упражнение от горизонтальных морщин на лбу
Французская гимнастика для лица. Упражнение от горизонтальных морщин на лбу

Это упражнение разглаживает горизонтальные морщины на лбу, поднимает брови, придает лбу выражение спокойствия.

Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев соединяются на середине лба (или, как вариант, прижмите лоб обеими ладонями, расположенными перпендикулярно бровям). Важно: сильное прижимание препятствует появлению нежелательных морщин на лбу.

Пытайтесь в этом положении поднимать брови. Не позволяйте бровям подняться. Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 3 раза.
2. Упражнение от вертикальных морщин на лбу
Французская гимнастика для лица. Упражнение от вертикальных морщин на лбу

Это упражнение разглаживает вертикальные морщины на лбу, поднимает выше брови, придает лбу выражение спокойствия.

Положите обе ладони вертикально по отношению к бровям, надавите на лоб и брови. Ладони необходимо раздвигать в стороны. Давление предупредит появление новых морщин во время выполнения упражнения.

Пытайтесь морщить лоб в верхней части, преодолевая сопротивление ладоней. Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 3 раза.

Важно: следите, чтобы во время выполнения упражнения не образовывались вертикальные морщины на лбу.
3. Упражнение от морщин и мешков под глазами

Это упражнение укрепляет нежную кожу и разглаживает мелкие морщины под глазами, предупреждает возникновение, уменьшает мешки под глазами и отечность век.
Прижмите указательные пальцы у внешних уголков глаз, там, где образуются куриные лапки, давление умеренное, глаза широко открыты.

Медленно поднимайте нижнее веко вверх, при этом, лицо и лоб расслаблены. Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 3 раза.
4. Упражнение для четкого овала лица

Это упражнение придает лицу четкий овал, поднимает и формирует щеки, устраняет двойной подбородок, укрепляет шею.

Положите указательный и средний пальцы одной руки в приоткрытый рот, расположив их за нижней челюстью. Под пальцы рекомендуется положить хлопковую салфетку.
Медленно закрывайте рот, одновременно оттягивая пальцами нижнюю челюсть вниз-вперед. Для сохранения давления можно помогать себе второй рукой.

Длительность упражнения 15-20 секунд. Повторите 4 раза (по 2 раза каждой рукой).

Важно: пальцы не должны тянуть зубы.
5. Упражнение от опущения уголков губ
Французская гимнастика для лица. Упражнение для губ

Это упражнение предупреждает дряблость губ, поднимает уголки губ и нижнюю губу, разглаживает морщины на бороде.

Сильно прижмите по 4 пальца обеих рук возле десны на нижней губе.
Старайтесь оттолкнуть пальцы губой. Пальцы не должны смещаться с губы. Лицо расслаблено. Не втягивать голову в плечи.

Длительность упражнения 30 секунд. Повторите 2 раза.
6. Упражнение для увеличения глаз

Это упражнение возвращает глазам открытость, придает блеск взгляду.
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев направлены к середине лба.
Медленно поднимайте взгляд вверх (5 секунд).
Смотрите как можно выше вверх, старайтесь направлять взгляд назад, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
Снова посмотрите как можно выше вверх и назад, в течение 2 секунд.
Медленно опустите глаза вниз (5 секунд).
Посмотрите вниз, как можно ближе к центру лица, в течение 2 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5-10 секунд.
Снова посмотрите вниз, как можно ближе, в течение 2 секунд.
Начните упражнение сначала. Повторите упражнение 3 раза.
7. Упражнение для большего увеличения глаз.

Это упражнение увеличивает глаза и подвижность глазного яблока
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев направлены к середине лба.
Откройте глаза, как можно шире и выполняйте движение глазами слева направо 5 раз, а затем справа налево тоже 5 раз.
Закройте глаза и расслабьтесь.
Важно: держите глаза широко открытыми, старайтесь двигать глазами, не рассматривая окружающие предметы.
8. Упражнение от морщин на верхней губе

Это упражнение омолаживает губы, придает им объем и упругость, разглаживает морщины на верхней губе, разглаживает носогубные складки.
Французская гимнастика для лица. Упражнение для объема губ

Приоткройте рот и вложите указательные и средние пальцы обеих рук в рот (пальцы создадут сопротивление во время выполнения упражнения).
Закройте глаза и расслабьте лицо и тело. Шеи держите ровно, голову в плечи не втягивайте.
Округлите губы, как при произношении буквы О, преодолевая сопротивление пальцев. Сконцентрируйте напряжение на верхней губе. Сверху верхней губы должна чувствоваться легкая болезненность.
Длительность упражнения 60 секунд.

Совет: для разглаживания носогубных складок, концентрируйте напряжение на них, а не на верхней губе.
9. Упражнение для придания блеска глазам

Глаза открыты. Выполняйте следующие движения глазами:
Посмотрите, как можно дальше влево-вверх (2 секунды).
Медленно перевести взгляд вправо по горизонтали (5 секунд).
Посмотрите как можно дальше вправо-вверх, задержитесь на 5 секунд.
Закройте глаза и расслабьтесь на 5 секунд.
Снова посмотрите как можно дальше вправо-вверх, (2 секунды).
Закройте глаза на 5-10 секунд.
Повторите упражнение 3 раза вправо. Затем, аналогично, 3 раза влево.
Важно: глаза должны быть широко открыты, а взгляд необходимо перемещать строго по прямой линии. Моргать допускается.
10. Упражнение для укрепления глаз

Это упражнение омолаживает и увеличивает глаза, укрепляет всю область глаза, придает взгляду необыкновенный блеск и спокойное, уверенное выражение.
Сильно прижмите указательными пальцами брови, концы пальцев направлены к середине лба.
Глаза открыты. Выполняйте следующие движения глазами:
Посмотрите, как можно ниже и дальше влево (5 секунд).
Не меняя направления взгляда, медленно поднимите взгляд (5 секунд).
Теперь посмотрите, как можно выше и дальше влево (5 секунд).
Очень медленно переведите взгляд направо, глядя как можно выше и дальше вправо (5 секунд).
Не меняя направления взгляда, медленно опустите взгляд (5 секунд).
Посмотрите как можно ниже и дальше вправо (5 секунд).
Закройте глаза на 5-10 секунд.
Повторите упражнение 3 раза вправо. Затем, аналогично, 3 раза влево.
Важно: контролируйте, чтобы движение глаз выполнялось максимально до конца, в указанном направлении. Моргать допускается, тогда глаза не будут слезиться.
11. Упражнение для упругого подбородка

Это упражнение делает подбородок упругим, убирает двойной подбородок.
Французская гимнастика для лица. Упражнение для подбородка Сильно прижмите большими пальцами подбородок, как показано на рисунке.
Ладони одна над другой.
Закройте глаза, расслабьте лицо. Сконцентрируйте напряжение на нижней челюсти. Представьте, что челюсть расширяется. Большими пальцами нащупайте на подбородке уплотнение мышц, вызванное напряжением, и сильнее надавите на него для увеличения эффективности упражнения.
Длительность упражнения 60 секунд 1 раз или 2 раза по 30 секунд.
Совет: дополнительный массаж будет способствовать устранению второго подбородка.

С полным комплексом упражнений французской гимнастики для лица Эвелин Гантер-Печот и дополнительными специальными упражнениями Вы можете ознакомиться в книге Эвелин Гантер-Печот «Гимнастика лица по-французски», бесплатно скачать которую можно здесь

Массаж ушей. Устраняем покраснение носа

В заключение, еще одна полезная рекомендация Эвелин Гантер-Печот. Это массаж ушей, который улучшает кровообращение и убирает покраснение носа от холода и ветра, освежает цвет лица.

Выполняется он таким образом:

Возьмите мочки ушей между указательными и большими пальцами (указательные – впереди, большие - сзади).
Выполняйте мелкие круговые движения, продвигаясь от мочек ушей вверх вдоль края ушной раковины.
Поменяйте положение пальцев для массажа верхней части ушной раковины. Большой палец расположите внутри уха, а указательным пальцем продолжайте массаж мелкими круговыми движениями.

Длительность упражнения около 30 секунд. Выполняется 1-2 раза в день.

Совет: Уши сжимать, но не тянуть!

_________________
"Это невозможно!" - сказала Причина.
"Это безрассудство!" - заметил Опыт.
"Это бесполезно! - отрезала Гордость.
"Попробуй..." - шепнула Мечта.

Счастье - это когда мечты и желания похожи на будние дни.

#77
Я добьюсь цели! Только вперед, к совершенству!
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: Для тех, кому за ...
СообщениеДобавлено: 05 ноя 2012, 18:27 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 май 2011, 21:29
Сообщений: 5041
Откуда: Пермь
Награды: 12
Орден славы 2 степени (2) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Всезнайка (1)
Форумчанка года (1) Домашний любимец (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1)
Ранняя пташка (1) Самый смелый (1) Минус 30 килограмм (1)
Благодарил (а): 48 раз.
Поблагодарили: 231 раз.

Дневник: А у нас в концлагере толстых не было...

Команда: Редиски
«Гимнастика без комплексов» (Татьяна Чекалова)
Базовый сет упражнений для лица хорошо приводит мышцы лица в "движение", упражнения подобраны так, чтобы на начальном этапе можно было научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям.
Упражнения подобраны практически на все группы мышц, начиная от лба, и заканчивая шеей. Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы Вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по Вашим ощущениям, кажется Вам наиболее подходящим.

Однако, хочется отметить, что упражнения подобраны для людей, чьи мышцы лица УЖЕ ослабли, и подходят именно для ВОЗВРАЩЕНИЯ мышцам тонуса, а на для ПРОФИЛАКТИКИ опускания лица.
Существует мнение, что мышцам лица нужна тренировка, и чем раньше она начнется, тем лучше.

Хочу сказать, что лицу, действительно, нужна тренировка.
Но начинать ее следует не "чем раньше", а тогда, когда в этом появилась потребность.
Конечно, если вы в 20-25 лет приступите к тренировке, то Ваши результаты будут быстрыми и показательными. Но упражнениями вы "подсадите" свое лицо на гимнастику, как (не побоюсь этого сравнения) на наркотик.

Начав заниматься гимнастикой, нужно продолжать заниматься ею всю жизнь. Поэтому хотелось бы предостеречь от фальстарта, от того, чтобы заниматься гимнастикой для лица до 30, а иногда и до 35-40 лет, в зависимости от "качества" лица. У некоторых из нас существует врожденная миотония, и мышцы лица теряют тонус раньше, чем хотелось бы. У других тонус лица сохраняется на более долгий срок.
Так вот - упражнения предназначены для тех, у кого мышцы лица уже начали терять тонус, чтобы восстановить его.

Молодые девушки часто жалуются на "щечки как у хомячка", широкое лицо и прочие "недостатки".
Хочу заметить, что молодость - это недостаток, который исправляется сам по себе, и призываю молодых женщин наслаждаться своей молодостью, а не исправлять ее. Повзрослеть вы еще успеете.
Тем же, кто действительно понимает, что гимнастика уже необходима, Базовый сет поможет "вступить" в мир гимнастики для лица.

Позанимавшись регулярно гимнастикой, вы уже через 2 недели увидите великолепные изменения на лице, после чего Вам уже захочется продолжить поиск оптимальных упражнений для лица, и, возможно, Вы начнете разрабатывать новые упражнения именно под свое лицо.

Базовая программа универсальна и рассчитана на 3 - 6 месяцев занятий, после чего Вы сможете переходить к новой программе упражнений, подходящей Вашему типу лица.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Укрепление лба. Устранение горизонтальных морщин на лбу.

На сегодняшний день я использую один из трех основных вариантов выполнения упражнения. «Примеряя» упражнение для себя, выполните упражнение последовательно в каждой версии, и, глядя в зеркало и опираясь на собственные ощущения, определите для себя наиболее оптимальный вариант упражнения. Суть упражнения в сокращении мышц лба. Ваша задача – морщить лоб. Но если в обычной жизни мы это делаем без помощи рук, тем самым порождая горизонтальные морщины, то теперь работу лобных мышц мы хотим сделать управляемой. Руки являются теми «тренажерами», которые помогут нам обуздать лобные мышцы.

Вариант 1. Положите на лоб плашмя пальцы обеих рук (версия Рейнхольда Бенца).

Вариант 2. Положите на лоб ладонь одной руки плашмя. Немного придавите лоб. (вариант Евы Фрейзер).

Вариант 3. Разместите непосредственно над бровями указательные пальцы обеих рук и прижмите их к коже (вариант Эвелин Гантер Печот и Кэролл Мадджио).
10-15 раз в достаточно быстром темпе поднимите и опустите брови.

Расслабьте лоб на несколько секунд. Повторите упражнение 2-3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Укрепление лба. Устранение горизонтальных морщин на лбу. Укрепление верхней части переносицы.

Если человек с вертикальными морщинами-полосками на лбу производит впечатление умного (что на самом деле не соответствует истине: умный человек не морщится), то горизонтальная морщина портит лицо, обезображивает его, придавая лицу выражение злости, недовольства, пессимистичности. Иногда у человека нет этих вертикальных параллельных морщин, но над носом нависает лоб, и на переносице отчетливо видна горизонтальная морщина. Группа мышц, которые образуют эти морщины, возглавляется так называемой мышцей гордецов.

Устранять гордыню мы будем следующим образом.

Суть упражнения – в сведении бровей (то, что мы делаем для того, чтобы у нас стали отчетливо видны эти морщины). Пальцы используются как тренажеры, чтобы, укрепить мышцу, не создавая при этом новых морщин и разглаживая уже существующие.

Вариант 1. Поместите средние пальцы обеих рук на точку на внутренней части брови (вариант Бенца).

Вариант 2. Положите на лоб с двух сторон ладони обеих рук, так, чтобы основания ладони (место, где кисть соединяется с предплечьем) были у бровей, а пальцы - в волосах (Вариант Печот)

Вариант 3. (подходит для тех, у кого лоб нависает над переносицей, и имеется морщина на переносице). Поместите указательные пальцы кончиками вниз на внутреннюю часть бровей (авторский вариант).

Силу нажатия регулируете вы сами. Ваша задача – сводить брови так, чтобы при выполнении упражнения работали мышцы в центре лба, но не образовывалось заломов на месте ваших вертикальных морщин на лбу или горизонтальной на переносице.

Сократите мышцу 15-30 раз. Повторите упражнение 2-3 раза.


УПРАЖНЕНИЕ 3. Укрепление глаз. Укрепляем круговую мышцу глаз.

Вариант 1 и единственный. (из комплекса Рейнхольда Бенца). Выберите точку на стене на уровне вашего взгляда. Поглядите на нее, «выпучив» глаза. Глаза нужно расширить так, чтобы были отчетливо видны даже белки глаз. При правильном выполнении упражнения вы должны почувствовать, как напрягаются не только ваши глаза, но и работают виски.

Расслабьтесь. Затем снова напрягите глаза. Повторите цикл 10 раз. Затем расслабьте глаза, можно мягко положить ладони на глаза, чтобы расслабить их.

Повторите упражнение 2-3 раза.

Возможная ошибка при выполнении этого упражнения: нельзя поднимать брови и морщить лоб при выполнении этого упражнения. Контролируйте мышцы лба.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Укрепление верхнего века. «Гирьки».

Нависающее над глазом верхнее веко далеко не всегда связано с возрастом. Часто наличие или отсутствие так называемого «куриного века» связано с генетикой. У некоторых людей эта черта лица появляется в 10 лет, а то и раньше. Генетические особенности, конечно, устранить трудно. Но можно сгладить. Для тех же, у кого «куриное веко» появилось в процессе старения, прогнозы и вовсе хорошие.

Суть упражнения в укреплении тончайших мышц, входящих в группу круговой мышцы глаза путем закрывания и приоткрывания глаз. Пальцы рук будут выполнять роль тренажеров-гирек.

Прикройте глаза. Мягко, не надавливая, разместите на глазах «гирьки» в выбранном вами варианте. Открывайте глаза, преодолевая сопротивление пальцев-«гирек», закрывайте их снова. Выполните упражнение 10-15 раз. Отдохните. Выполните 2-3 подхода.

Вариант 1. Прикройте глаза. Мягко, почти не надавливая, положите на закрытые глаза безымянные пальчики обеих рук – по диагонали от внешнего края глаза к яблочку (вариант Рейнхольда Бенца).

Вариант 2. Положите горизонтально под верхнюю часть глазницы чуть ниже брови указательные пальцы обеих рук (вариант Печот).

Возможная ошибка при выполнении упражнения: сильное надавливание пальцами на глаз.

Возможные последствия. После выполнения упражнения вы можете временно почувствовать дискомфорт от того, что взгляд становится более мутным, может показаться, что у вас ухудшилось зрение. Этого не надо бояться, это быстро пройдет. Чтобы ускорить «возвращение» зрения, покрутите зрачками 3-5 раз против часовой стрелки, затем 3-5 раз по часовой стрелке (двигаясь взглядом против часовой стрелки, мы как бы переводим время назад, в то состояние, когда вы чувствовали себя хорошо, затем, двигаясь по часовой – мы как бы отправляем вперед, в будущее это хорошее самочувствие).

УПРАЖНЕНИЕ 5. Укрепление нижнего века, устранение «гусиных лапок». Скашивание.

Одним из показателей нездорового лица являются впалые глаза или отеки под глазами. Часто причины такого ухудшения связаны с плохой работой печени или почек. Гимнастика для лица не всегда способна исправить сбои во внутренних органах (хотя отчасти воздействие на внутренние органы через работу с лицом, все-таки происходит). Если ситуация с глазами действительно серьезная, нужно подключать медиков-специалистов. «Гусиные лапки» иногда называют «добрыми морщинками», считается даже, что они украшают лицо… Но… Может, нам к лицу другие украшения? А доброту можно продемонстрировать и каким-нибудь иным способом...

Упражнение, способствующее укреплению нижнего века и устранению «гусиных лапок», выполняется следующим образом.

Вариант 1. Зафиксируйте уголки глаз средними пальцами.

Вариант 2. Особенно подходит тем, у кого, помимо гусиных лапок, наблюдаются вертикальные морщины между бровями или морщина на переносице. Поставьте пальчики «зайчиком», так чтобы ваши указательные пальцы фиксировали внешние углы глаз, а средние легли на внутренние края бровей. Немного разведите средними пальцами в стороны края бровей, чтобы не образовывалось морщины между бровями.

Максимально сильно скосите глаза так, чтобы зрачки как бы сошлись в районе «третьего глаза» и будто бы сквозь череп посмотрели на макушку. Проделайте сокращения мышц нижнего века 10-15 раз. Отдохните. Повторите упражнение 2-3 раза.

Возможные ошибки: при выполнении упражнения не должны работать другие группы мышц, в частности не должны подниматься брови.

Возможные трудности. Не все умеют врожденно напрягать нижнее веко. Если у вас не получается напрягать веко, а гусиные лапки на глазах, все-таки есть, настойчиво учитесь выполнять это упражнение.

Если же у вас не напрягается нижнее веко, но и гусиных лапок нет, и нижнее веко в отличном состоянии, расслабьтесь… и исключите из программы это упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ 6. Улучшение формы носа.

Нос – единственное, что продолжает расти на протяжении всей жизни. Именно поэтому часто можно увидеть старушек или старичков с длинными, как у бабы Яги, носами.

С целью профилактики полезно выполнять это упражнение, которое укрепляет мышцы носа и делает носик более точеным и детским (кстати, согласно исследованиям, мужчин в женщинах привлекают детские черты лица).

Вариант 1 и единственный (из комплекса Кэролл Мадджио).

Поставьте под кончик носа указательный палец. Помогая «жевательными движениями» челюстью и верхней губой, толкайте палец кончиком носа.
Выполните это упражнение 30 раз, без повторов.

Возможные ошибки: неправильно, когда вы не носом толкаете палец, а пальцем толкаете нос.

УПРАЖНЕНИЕ 7. Укрепление щек.

Одним из признаков старения является «опадение», оплывание щек. Опадая, щеки «сползают» вниз, утяжеляя нижнюю часть лица, ускоряя процесс образования «брылек», или как их еще называют, «бульдожьих щечек» - с обеих сторон от подбородка. Молодые щеки всегда высокие, упругие. «Яблочко» молодых щек накачано.

В данном сете предлагается 2 варианта выполнения упражнения – для тех, у кого нет особых проблем с носогубными складками (вариант 1), и более щадящий вариант – для тех, у кого довольно глубокие носогубные складки.

Вариант 1 – авторская версия, по мотивам упражнения Кэролл Мадджио. Раздвиньте «веером» пальцы рук так, чтобы по обе стороны щек безымянный палец фиксировал носогубную складку, средний палец лежал на «яблочке» щеки – на самой высшей точке щеки, а указательный находился у козелка уха.

Широко откройте рот, закатив губы на зубы.
В этом напряженном состоянии «улыбнитесь» 30 раз подряд в быстром темпе.
Расслабьтесь. Повторите упражнение 2-3 раза.

Вариант 2 – из комплекса Рейнхольда Бенца.

Разместите указательные пальцы на щеках, чуть дальше уголков губ. Немного прижмите их к коже. «Улыбнитесь» 10-15 раз.

Отдохните.
Повторите упражнение 2-3 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 8. Укрепление губ. Разглаживание складок над верхней губой.

Со временем губы становятся тоньше, над ними появляются вертикальные складки.
Чтобы снова накачать мышцы губ, предлагается выполнение следующего упражнения.
Вариант 1 и единственный. Из комплекса Рейнхольда Бенца.
Зафиксируйте указательные или средние пальцы на уголках губ. Немного надавливая на уголки, сжимайте губы «бантиком», будто вы обиделись. Выполните упражнение 10-15 раз.
Расслабьте губы. Повторите упражнение 2-3 раза.

Возможные ошибки. Выполняя упражнение, внимательно смотрите на себя в зеркало, чтобы при выполнении не образовывалось вертикальных складок над губой. Пространство над верхней губой должно как бы «приподниматься», но при правильном выполнении морщин появляться не должно.

УПРАЖНЕНИЕ 9. УЛЫБКА СОЛНЦУ. Укрепление средней части лица. Разглаживание носогубных складок.

Это ритуальное даосское упражнение. Выполняется оно необычным способом.
Прежде чем начать выполнение этого упражнения, разотрите ладони. У даосов считается, что наши руки разнозаряжены. Растирая руки, мы придаем обеим рукам одинаковый заряд, и теперь они могут одинаково с обеих сторон энергетически взаимодействовать с лицом.
Разведите пальцы рук так, чтобы указательный и средний составили одну «группу», а безымянный и мизинец – вторую «группу». Указательный и средний пальцы каждой руки поместите над верхней губой, а безымянный и мизинец – под нижней, так, чтобы губы оказались между пальцами.
Мягко, не сильно надавливая на лицо, ведите все пальцы в козелкам ушей, как будто вы рисуете улыбку.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО РОВНО 22 РАЗА.

Упражнение выполняется без повторов, но выполнять его можно столько раз в день, сколько вы захотите. Только не забывайте до выполнения «Улыбки Солнцу» растирать руки, нейтрализуя энергию в них.

_________________
"Это невозможно!" - сказала Причина.
"Это безрассудство!" - заметил Опыт.
"Это бесполезно! - отрезала Гордость.
"Попробуй..." - шепнула Мечта.

Счастье - это когда мечты и желания похожи на будние дни.

#77
Я добьюсь цели! Только вперед, к совершенству!
#77
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 33 ]  На страницу 1, 2, 3  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

© 2000-2020