Итак, раз уж я решила первая создать эту новую команду, то и свои правила здорового похудения напишу первой
Мои правила для успешного здорового похудения:
1. Никуда не торопиться! Дать себе время на адаптацию к новому стилю питания и регулярным физическим нагрузкам (минимум 2-3 недели).
Не ставьте перед собой нереальных задач, например, похудеть к дню рождения через месяц на 10 кг! Это нереальная цель. Здоровое похудение - это от 0,5 до максимум 2 кг в неделю в зависимости от текущего веса.
2. Захотев избавиться от лишнего веса, не стоит садиться сразу на очень жесткую диету! Сорветесь, испортите себе настроение, наберете все то, что с таким трудом скидывали на полуголодных диетах, да еще к тому же можете повредить своему ЖКТ! Ну и конечно же будете опять себя ненавидеть!!! Ни к чему это...!
3. Многие здесь на форуме считают, что если посидеть недельку на очень жесткой диете с целью: привыкнуть к ограничениям, уменьшить желудок, быстро потерять вес...а потом якобы перейти на "правильное" питание, то тогда у них все получится! Нифига подобного!!! Сама с таким экспериментировала года 2 назад, не помогает такая стратегия, так как см.пункт 2.
4. Многие девочки на форуме практикуют различные разгрузочные дни. Я против них ничего не имею, но лучше такие дни проводить не чаще 1 раза в неделю и не после вчерашней ОБЖИРАЛОВКИ (так как такой РД организм будет воспринимать как наказание), а в заранее запланированный день, желательно наименее стрессовый для вас!
Ну и конечно же у тех, у кого есть проблемы с ЖКТ (например, у меня!), такие дни вообще лучше проводить с разрешения врача и на тех продуктах, которые вам врач посоветует. Не стоит играть с организмом в русскую рулетку, это опасно!
5. Мои личные рекомендации по питанию: я придерживаюсь того мнения, что лучше есть чаще небольшими порциями, чем редко и по целой тарелище! Величину порций можно контролировать с помощью тарелок меньшего диаметра или так как это делаю я, просто фоткая на телефон то что ем!
В течение дня у меня есть полноценный завтрак, перекус после завтрака (иногда приходится пропускать перекус, но бывает это редко), полноценный обед, ужин. Для меня 4 приема пищи в день достаточно, так как после обеда я занимаюсь спортом, а на ужин ем что-нибудь белковое. Но многие диетологи советуют между обедом и ужином устраивать себе еще один перекус.
6. Теперь подробнее о том, что я чаще всего ем на завтрак,обед,ужин и перекусы.
На завтрак я ем овсянку (сложные углеводы) с ягодами,фруктами (витамины и клетчатка), немного орехов (полезные жиры и витамины,плюс белок). Так же на завтрак можно есть гречку, коричневый рис или цельнозерновые макароны с овощами и например 1 вареным куриным яйцом. Порция должна быть не огромной, максимум грамм 250-300, чтоб организм успел все это переварить за 3 часа.
Через 3 часа у меня перекус. На перекус я ем творог или йогурт грамм 200, можно добавить кусочек ржаного хлеба или пару хлебцев!
Через 3 часа у меня обед. На обед я ем всегда порцию свежего салат, заправленного оливковым маслом с порцией мяса или рыбы (я люблю курицу и рыбу, готовлю их без жарки, просто тушу или запекаю в духовке, плюс иногда делаю котлеты куриные или ежики с рисом и морковкой), а также сложные углеводы (рис,кусочек хлеба или макароны, гречка), если дальше после обеда у меня силовая тренировка. Если после обеда у меня кардио-тренировка, я не ем сложные углеводы, а ограничиваюсь только салатом и белковой пищей.
Вечером после тренировки у меня ужин. На ужин я предпочитаю съесть что-то белковое, так как если скушать много углеводов вечером, за ночь организм превратит их в жиры. Я бы рекомендовала кушать порцию тушеных овощей (лучше тушеных,а не свежих, чтоб кишечник быстро мог их переварить и вы спокойно спали всю ночь!) и порцию белка (кусочек мяска,рыбки,куриной грудки).
7. Немного слов о воде. Диетологи рекомендуют пить до еды за 15-30 минут и после еды через 30-40 минут. Я пью воду или чай, согласно этой рекомендации и уже давно не чувствовала никакой тяжести в желудке после приема пищи!!! Поэтому я очень советую вам придерживаться именно этого режима.
8. Физическая активность. Поддержание правильного питание для похудения - это 70-80% успеха, но чтоб увеличить темпы похудения, чтоб ускорить обменные процессы в организме, желательно выделять время для физических нагрузок. Для сжигания жира нет ничего эффективней аэробики,но это должен быть не яростный бег с максимальной частотой пульса в течение 20 минут, а планомерная тренировка от 40 минут в том темпе, чтоб не спирало дыхание и вы могли с некоторым усилием говорить, например, бодрая ходьба!
Так же для изменения силуэта, для поддержания мышц в тонусе желательны 2-3 силовых тренировки в неделю. На этапе сжигания жира и похудения предпочтительней круговые силовые тренировки с не очень большим весом, зато с большим числом повторений.
Могу порекомендовать вам сайт, где можно бесплатно скачать кучу всяких видео-занятий и аэробных и силовых http://beautydar.cc/index.php?board=102.0
И еще, для успеха в физических нагрузках самое важное это не интенсивность этих самых нагрузок, а регулярность!!!
Ну,вот. Я написала то, что сама подразумеваю под ЗДОРОВЫМ ПОХУДЕНИЕМ!
Надеюсь,мои рекомендации кому-нибудь пригодятся.
Вес завтра с утра точный напишу, чтобы не соврать.