Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
Конкурс "Красивые ножки" http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=4065 |
Страница 5 из 9 |
Автор: | Slim_Kate [ 06 фев 2010, 23:22 ] |
Заголовок сообщения: | |
Выпады назад #77 Вам понадобятся 2 гантели весом 1–1,5 кг. – Положите гантели на пол по обе стороны стоп. На выдохе сделайте выпад левой ногой назад, а правую под углом 90° согните в колене. – Обопритесь руками об пол по обе стороны от правой стопы, медленно вдохните и опустите колено на пол. Выдохните и выпрямите правую ногу, одновременно отводя назад левую, носок на себя (А). Вдохните, возвращаясь в положение выпада, возьмите гантели. – Зафиксировав колено на полу, на выдохе выпрямите корпус и поднимите руки через стороны до уровня плеч — ладони вниз, локти немного согнуты (Б). На вдохе опустите гантели на пол. После чего повторите всю цепочку движений. Детали тренировки Делайте 2 подхода по 8 повторов дважды в неделю. Новички выполняют упражнение без гантелей. Усложните Возьмите гантели весом 2 кг и, выполняя упражнение, задержитесь в каждом положении на два вдоха. Это движение, сочетающее растяжку, йогу и тренинг с сопротивлением, укрепляет все тело, особенно руки и ноги. Дыхание должно задавать темп. |
Автор: | Slim_Kate [ 06 фев 2010, 23:42 ] |
Заголовок сообщения: | |
Плие - приседание со штангой или бодибаром (можно взять в руки гантели) #77 Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, стопы разверните в стороны под углом 45 градусов, слегка согните ноги в коленях. На плечи положите штангу (бодибар или возьмите в руки гантели), расправьте плечи и почувствуйте, что ваши лопатки сведены и слегка опущены вниз, при этом мышцы пресса должны быть напряжены. Опускаясь вниз, следите за тем, чтобы во время приседания колени были направлены в те же стороны, что и стопы. При этом спина должна быть прямой, то есть корпус должен оставаться в вертикальном положении. Напрягите ягодицы и вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз с каждой ноги в 2-3 подхода. |
Автор: | Доня [ 07 фев 2010, 13:02 ] |
Заголовок сообщения: | |
Slim_Kate Я когда то такое делала в фитнес центре! Ой девочки, ножки так болели, ходила как на протезах! |
Автор: | Jekaterina [ 07 фев 2010, 17:20 ] |
Заголовок сообщения: | |
надо начинать плавно, чтоб не дозаниматься до того, чтоб ноги болели. |
Автор: | Slim_Kate [ 08 фев 2010, 15:35 ] |
Заголовок сообщения: | |
Итак, девочки, ловите ещё одно супер-полезное упражнение для наших ножек и попки Поднятие таза из положения лежа на спине Подтягивает ягодичную мышцу, укрепляет внутреннюю и заднюю поверхности бедра и мышцы малого таза. #77 #77 Убедитесь, что нежелательные антропометрические изменения объемов таза и бедер, последствия которых вы собираетесь ликвидировать, не связаны с гормональными нарушениями в организме. Если со здоровьем все в порядке, смело приступайте к работе. Упражнению может предшествовать продолжительная аэробная тренировка умеренной интенсивности для активизации обменных процессов в организме и сжигания жира. Упражнение: 1.Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, согните колени под углом 90°, зажмите ногами мяч. 2.Оторвите ягодицы и поясницу от пола, оставляя лопатки прижатыми к полу. Задержитесь в верхней точке, одновременно сжимая мяч ногами. 3.Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите пункты 2) и 3) по 30-40 раз. 4.На усилии, отрывая ягодицы от пола, делайте выдох. Возвращаясь в исходное положение — вдох. НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ отрывать лопатки от пола, выгибая позвоночный столб в форме “мостика”. Это даст большую нежелательную нагрузку на шейный и поясничный отделы позвоночника. |
Автор: | POWER [ 12 фев 2010, 16:41 ] |
Заголовок сообщения: | |
ойййй.....а можно и мне поучавствовать.....пожаллллуйстаааааааа....а то я проморгала конкурс(( размеры: бедро-54 над коленом-38 голень-36 лодыжка-21,5 рост-164 вес-60,5 возраст-40 кремы питательный, антицелюлитный,массаж ходьба следить за едой |
Автор: | Vanda [ 13 фев 2010, 21:52 ] |
Заголовок сообщения: | |
Я вот сегодня проделала ВСЕ упражнения Завтра, боюсь, не встану! |
Автор: | Митинка [ 14 фев 2010, 08:15 ] |
Заголовок сообщения: | |
_TatyanaAvci писал(а): ойййй.....а можно и мне поучавствовать.....пожаллллуйстаааааааа....а то я проморгала конкурс(( девочки, давайте договоримся: принимать участие в конкурсе можно с любого времени, но зачет будет идти только с очередного этапа. То есть, Таня официально участвует с 1 марта. Добро пожаловать Vanda писал(а): Я вот сегодня проделала ВСЕ упражнения
Завтра, боюсь, не встану! вот молодец! А я активно взялась за упражнения и, наверное, по этой причине разболелись ноги - у меня склонность к варикозу. Теперь буду пересматривать свою программу... |
Автор: | Vanda [ 14 фев 2010, 15:05 ] |
Заголовок сообщения: | |
Митинка писал(а): А я активно взялась за упражнения и, наверное, по этой причине разболелись ноги - у меня склонность к варикозу. Теперь буду пересматривать свою программу...
Это правильно. Надо аккуратнее. Да и учитывать состояние здоровья и сопутствующие заболевания - никому не помешает. Удачи! |
Автор: | Vanda [ 18 фев 2010, 07:57 ] |
Заголовок сообщения: | |
Вроде скоро отчет... Как успехи? |
Автор: | Митинка [ 18 фев 2010, 16:04 ] |
Заголовок сообщения: | |
Vanda вроде чуть меняются объемы... но пока тссс! |
Автор: | Митинка [ 27 фев 2010, 06:44 ] |
Заголовок сообщения: | |
Подруги, в понедельник, 1 марта ждем отчеты!!! Очень постараюсь успеть по дневничкам пробежаться и напомнить |
Автор: | жирик [ 27 фев 2010, 21:34 ] |
Заголовок сообщения: | |
Митинка писал(а): Подруги, в понедельник, 1 марта ждем отчеты!!!
У меня уже была Что-то с весом у меня за месяц плохие результаты Объемы замерю в понедельник. Динамика к снижению |
Автор: | Митинка [ 28 фев 2010, 05:52 ] |
Заголовок сообщения: | |
жирик писал(а): Объемы замерю в понедельник.
Динамика к снижению Это важнее, чем вес |
Автор: | Митинка [ 28 фев 2010, 06:08 ] |
Заголовок сообщения: | |
Дорогие мои, всем напомнила, что нужно завтра сдать отчет Спасибо админу, у нас появилась кнопочка "Спасибо". Пожалуйста, не поленитесь, поблагодарите за информацию, выложенную ранее. Именно по количеству таких благодарностей будет определен победитель конкурса! |
Страница 5 из 9 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |