#77
Конкурс «Красивые ножки».
Скрип-скрип – это твои сапожки по бодрящему морозцу… Цок-цок – это твои каблучки по весенней мокрой дорожке… Шорх-шорх – это твои пяточки по горячему морскому песочку… Давайте же, подруги, постараемся приблизить свои ножки к идеалу! Чтоб к лету, а то и весне порадовать себя любимых (ну, и окружающих тоже)

Конкурс «Красивые ножки» стартует 1 февраля. До этой даты – набор первых участниц. В своих постах сообщите, пожалуйста, свой рост, вес, и объемы (объем бедра, над коленом, объем голени и лодыжки), фото (по желанию), а также план действий: диета, упражнения, косметика... Промежуточные итоги – 1 марта, 1 апреля, 1 мая. Подведение итогов конкурса – 1 июня.

В чем же заключается конкурс? Выкладывайся те этой теме все, что найдете интересного: как сделать ножки еще красивее? Это могут быть не только новые упражнения и виды массажей, а и советы, как визуально сделать ноги более стройными, фото удачных фасонов туфелек, да мало ли что еще? Победительницу мы определим по количеству благодарностей от читателей темы. И, конечно, победителем для себя самой будет каждая, кто приблизит свои ножки к идеалу!

Всем – удачи!!!

Итак, 1 февраля нас 13! Пусть это будет счастливым числом!

#77

А вот промежуточные итоги:
#77

Митинка ты прям бьешь по больному месту, буду первой, кто примет участие, я с Вами.
Рост - 169, вес сегодня 66,8
Объем бедра 61
Над коленом 41
Объем голени 34,5
Объем лодыжки 22,5
Планы:
Аеробика 2 раза в неделю, медовый и вакуумный массаж, правильное питание.
А ещё посетим дерматолога, у меня коленки вечно чешутся, вид не очень...
Ну и обычные косметические процедуры.

Я с вами - мой первый конкурс
рост - 178
вес - 75
объем бедра - 54
над коленом - 43
объем голени - 38
лодыжки - 24
Мда есть к чему стремиться :)

Для достижения моей цели мне нужно придерживаться таких правил, как:
- не кушать минимум за 4 часа до сна
- заниматься гимнастикой
- не употреблять вредные продукты (мучное, жирное, чрезмерно соленое, газированное, жареное - по возможности, острое - тоже не рекомендуется)
- пить не менее 3 литров
- лучше кушать по немногу, но раза 4-5 в день (например с кулачок)
- избегать перекусов
- делать различные массажики: вакуумный, антицеллюлитный (если таковой есть), гидромассаж и др.
- раз в неделю устраивать разгрузочный день.

Ну, как-то так

Меня запишите на конкурс
Рост 167
Вес 76
Объем бедра 60
Над коленом 44
Объем голени 38
Объем лодыжки 23
Питание по Миромановой, упражнения "Ножки мирового стандарта" это для начала, потом посмотрим
Вес до 1 февраля буду корректировать, а то отвесики пошли немного

Присоединяюсь к стройнеющим.
Мои параметры:
рост -163 см.
вес -57, 3кг.
объем бедра-60см
объем над коленом-40см
объем голени-35,5см
объем лодыжки-23см
Планирую выполнять следующую программу:
-Не естьпосле 18-00
-Режим питания (легкий завтрак, плотный обед, легкий ужин, но БЕЗ ВРЕДНОСТЕЙ)
-Полный отказ от хлебобулочных изделий
-Разгрузочные дни на молокочае
-Физические упражнения (дома, не реже 4 раз в неделю)
-Массаж (массажер, крем)
-Упражнения на растяжку (3 раза в неделю)
-Контрастный душ (не реже 2 раз в неделю)
-Душ-массаж

Вот для мужчин-радость.



#77

Стройные красивые ноги - какие они?

Для чего нам, женщинам, стройные красивые ноги? Если не кривить душой, ответ однозначен - чтобы ходить в коротких юбках и сводить с ума сильную половину человечества. Чтобы потом они сводили нас во Дворец Бракосочетаний или по крайней мере в дорогой магазин, кому как повезет. Между тем даже мужчины, эти "ценители женской красоты", не могут конкретно и понятно объяснить, что такое стройные красивые ноги.

Один мужской сайт по нашей просьбе провел на эту тему опрос, и большинство ответов свелось к хамскому "от ушей", то есть мужиков интересует прежде всего длина (кстати, обладательницей самых длинных ног среди супермоделей считается сейчас Адриана Скленарикова с показателем 121.5 см, на фото).

А если ноги длинные, но худые, как спички? Или наоборот, толстые? Или кривые? Вспомните Тину Тернер. Эта бабушка рок-н-рола при росте в 160 см. имеет не длинные, но стройные и подтянутые красивые ноги, которые она застраховала на 8 000 000 (восемь миллионов) долларов. И страховики согласились, а там не идиоты сидят.

Из этого можно сделать вывод, что длина факт не такой уж существенный, важнее пропорциональность и форма ног, о которых мы и будем говорить.

Ноги - как отпечатки пальцев или сетчатка глаза - все уникальны, двух одинаковых пар ног не бывает. Если говорить о мировых масштабах, то больше везет африканкам, у них по сравнению с нами ноги длиннее от природы, причем этот показатель для африканских мужчин совсем не важен, для них женская красота в чем-то другом. Несправедливость, согласны? К тому же у африканок более длинные бедра, слегка сужающиеся в верхней части, колено почти незаметно, икры длинные, а лодыжки стройные. Второе место по длине и стройности занимают северные европейки ( шведки), но их ноги не такие изящные. А вот жительницы Средиземноморья, которым сам Бог велел ходить в мини, обладают более короткими ножками с небольшой ступней и более выраженным рельефом мышц. Не повезло восточным красавицам - еще более короткие ноги, икры не такие длинные, а лодыжка не такая изящная.

По форме ног можно определить и черты характера их обладательниц. На эту тему, оказывается, есть несколько весьма научных работ. Писали их, конечно, мужчины. Они установили, что длинноногие женщины - натуры романтические, любящие помечтать. Им трудно справиться с каждодневными проблемами, но они имеют твердые принципы, которыми просто так не поступаются. Женщины с короткими ногами "твердо стоят на земле", но имеют изменчивое настроение. Они легко решают каждодневные проблемы, но поддаются убеждениям со стороны.

Дальше "исследователи" изучали походку. Надо сказать, красивая походка, в отличии от красивых стройных ног, это не дар Божий, а чаще всего трудовое приобретение. Носками внутрь, оказывается, ходят робкие люди, которым трудно установить любой контакт. С этим не спорю - пройдя носками внуть десять метров по редакции, я увидела настороженные взгляды подруг. Успокоились они только тогда, когда я вернулась к своему столу легкой летящей походкой, как ходят счастливые в любви женщины, но снова зашептались, когда я сняла обувь и стала рассматривать подошву. Они и не догадывались, что я проверяю концепцию доктора Гарре. ОН пишет, что если каблук и подошва стоптаны равномерно, то эта женщина верная супруга и превосходная мать. Если стоптан внутренний край, то человек весь в себе интраверт. А если стоптан край внешний , как у меня, то это человек с сильной волей, инициативный, но искатель приключений. Решила я доктора Гарре не обижать и согласилась - были у меня приключения, еще какие, но о них я в другой раз расскажу. А сейчас переходим к главному - каковы параметры стройных идеальных ног.

Первым параметром стройных красивых ног часто называют "четыре окошка". Чтобы их увидеть, поставьте ноги вместе. В определенных местах ноги будут соприкасаться, при этом "правильные" ноги образуют 4 окошка - между ступней и лодыжкой, над лодыжкой, под коленом, над коленом в нижней части бедра. Последнее окошко - над коленом в нижней части бедра - должно быть наиболее узким.

Виктория Лайно специально для
Женский журнал Arabio.RU

Итак, что же наука говорит о том, какие должны быть идеальные стройные красивые ноги.

1. В спокойном состоянии передняя часть («фасад») колена должна иметь форму детского личика с чёлкой, щёчками и ямочками для глаз и подбородка.

2. Место под коленом должно быть таким же тонким, как щиколотка. Во всяком случае, приближаться к этим размерам.

3. Идеальная лодыжка должна быть тонкой, но не тощей.

4. Сбоку у колена не должно быть никаких выступающих частей.

5. С обратной стороны колено должно иметь углубление. Специалисты считают, что это одно из самых прелестных мест женского тела.

6. Мышцы икр не должны быть чересчур развиты, чтобы не нарушать очертания ноги.

7. Ахиллесово сухожилие должно быть тонким и иметь правильные углубления с обеих сторон. Оно оформляет обратную сторону ноги.

8. Пятка должна быть видима, не слишком выступающая, но округлой формы.

9. Кверху бедро должно утончаться.

10. Самая широкая часть бедра – в первой верхней трети.

11. Профиль бедра должен немного выдаваться вперёд и постепенно углубляться в направлении колена. По форме оно должно напоминать веретено.

12. Колено должно быть на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, то есть точно посередине между верхней частью бедра и ступней.

13. Идеальная нога должна иметь вогнутую, удлинённую и тонкую ступню. Пальцы должны лежать свободно один рядом с другим и не быть деформированными неподходящей обувью.

Кроме параметров самих ног, существуют пропорции между ростом и длиной ног, которые делают все тело гармоничным и красивым.

Длину ноги признают идеальной, когда разница между длиной ног и половиной роста у ширококостных людей - 2 см и более, у нормального телосложения - 4 и более, тонкокостные люди - 6 и более. (Длина ног измеряется от бугра бедренной кости, находящейся напротив тазобедренного сустава, до пола). Также существуют каноны Поликлита, согласно которым красота женщины имеет некие размеры, например в идеале окружность талии должна быть в два раза больше окружности шеи, окружность голени равна окружности шеи, а окружность бедра должна составлять полторы окружности голени. Расстояние же от пяток до талии должно отноститься к длине тела как 2:3.

Критерии для молодых женщин нормального телосложения таковы:

1. При росте 161-165 см. вес должен быть 54-55 кг, длина ног 84-86 см, окружность бедра 56-57, окружность голени 34-35.
2. При росте 166-170 вес 55-56, длина ног 90-92, окружность бедра 57-58, голени 35-36.
3. При росте 171-175 вес 60-61, длина ног 91-94, окружность бедра 58-59, голени 37-38.

К сожалению, даже те женщины, которые имеют красивые ноги и хорошую фигуру, часто не умеют правильно ходить. Одни семенят, другие вертят бедрами, третьи качают плечами. Что касаемо женщин, фигура которых не идеальна или имеется лишний вес, то для них красивая походка тем более важна, так как дает реальный шанс наверстать упущенное.

Виктория Лайно специально для Женский журнал Arabio.RU
#77#77#77

класс!

Очень интересно!
Спасибо.


#77

Чтобы сделать ноги стройными, надо заставить работать отводящие и приводящие мышцы. Лучше всего это сделать посредством ходьбы, бега и секса. Также главным является питание и упражнения для тех, кто хочет добиться того, чтобы ноги стали стройными и умеренно мускулистыми.

Жир, как правило, прежде всего откладывается на бедрах. Поэтому постарайтесь заменить жирную пищу на рыбу и постную курицу, ешьте поменьше жаренных блюд и не увлекайтесь высококалорийным сыром.
#77
Самые простые упражнения:
ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ
Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, опустите ее и повторите движение.
СГИБАНИЯ НОГИ ИЗ УПОРА НА КОЛЕНЯХ
Встаньте на колени, обопритесь на руки, поднимайте ногу вверх, напрягая ягодицы.
Старайтесь сильно не прогибаться в пояснице.
Удержав ногу в максимальной точке напряжения, сгибайте ее до прямого угла и медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.
ПОДЪЕМЫ НОГИ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ НА СПИНЕ
Лягте на пол.
Обопритесь руками о пол, ноги держите вместе.
Поднимайте ногу на максимально возможную высоту. Медленно вернитесь в исходное положение.
При выполнении упражнения можно менять положение ступни (от себя, на себя).
СГИБАНИЯ НОГ ЛЕЖА
Лягте на живот, между ступнями поместите гантель или наденьте утяжелители.
Вытяните ноги и немного оторвите их от пола.
Сгибайте обе ноги до прямого угла, а затем медленно разгибайте, возвращаясь в исходное положение.
"БАБОЧКА"
Сядьте на пол, ноги разведите максимально широко.
Сводите и разводите их, напрягая внутреннюю поверхность бедра.
Для усложнения задачи отрывайте ноги от пола, выполняя это упражнение на весу.

Cherytti
_/\Ен@_
Доня
#77

Красивые женские ножки способны вызвать бурю эмоций у сильной половины человечества. Еще А. С. Пушкин, большой ценитель женщин увековечил в стихах силу красоты женских ног:
Ах! долго я забыть не мог
Две ножки… Грустный, охладелый,
Я всё их помню, и во сне
Они тревожат сердце мне.
Поэтому о наших ножках нужно заботиться, холить и лелеять их.
Приучите себя к ежедневному угоду за ногами, ведь им «достается» огромная нагрузка. Постоянное хождение на высоких каблуках, неудобной обуви, стоячая работа, или, наоборот, малоподвижная, сидячая – все это плохо сказывается на наших ножках. А ведь здоровые, ухоженные, подтянутые ноги – это показатель того, что женщина следить за собой, и уделяет должное внимание своему здоровью и красоте.
В конце дня обязательно делайте теплую ванночку для ног. Это снимет усталость и повысит тонус. В тазике с теплой водой растворите две столовые ложки морской соли, добавьте несколько капель эвкалиптового масла. Помассируйте ступни и голени, массаж можно делать руками, а можно специальной щеточкой.
Прекрасное действие на ноги оказывают отвары из трав: ромашки, мяты, зверобоя. Ванночки с такими отварами нужно делать раз в неделю. 100 грамм сухого сырья заливают 2-мя стаканами кипятка и настаивают полчаса, затем объем доводят теплой водой до нужного. Когда вы принимаете душ, уделите внимание и ногам. Очень полезно попеременное обливание ног горячей и холодной водой, 3-5 минут. Закончить процедуру нужно прохладной водой, ноги хорошо растереть полотенцем, затем массирующими движениями втереть питательный крем.
После каждой ножной ванны полезно втереть в ступни немного оливкового масла или жирного крема и слегка припудрить их тальком.

Конечно же, красивые ноги не будут красивыми без спорта и гимнастики.
Самое лучшее упражнение для ног – бег. Ведь при беге наши ноги выполняют природой заложенную в них функцию. Гимнастика обеспечивает подвижность ног, увеличивает силу мускулов стопы и голени, предупреждает их повреждения, а также помогает в лечении травм.

#77

Упражнения для ног
В течение пяти минут каждое утро, и вечер ходите быстрым шагом по комнате на носочках. Затем медленно поднимайтесь и опускайтесь на носках, считая до пятидесяти. Потом отрывайте от пола только пальцы и тяните их вверх.
Упражнение «велосипед» знакомо всем с детства, оно великолепно укрепляет ноги, помогая придать им красивую форму. Лягте на пол, на спину, руки положите на бедра. Поднимите ноги вверх, согнув в коленях, и делайте движения, как при езде на велосипеде.
Приседание укрепляет мышцы ног и способствует исчезновению лишнего жира в области бедер. 15-20 приседаний утром и вечером благотворно скажутся на ваших ногах.
Эти нехитрые упражнения помогут вам держать ваши ноги в хорошей форме.

Ну а скрыть небольшие дефекты ног, поможет правильно подобранная одежда.
Зрительно увеличить или, наоборот, уменьшить длину ног можно с помощью одежды и длины каблука.
Загорелые ножки выглядят стройнее и длиннее. «Удлинить» ноги вам также помогут очень открытые босоножки на каблуке, сапоги средней длины и туфли на каблуках.
Но при выборе длины каблука надо знать несколько правил: обувь с острым носом прибавляет роста, если у вас полные икры, откажитесь от слишком тонкой и высокой шпильки, вам подойдет каблук до 5-7 сантиметров. Небольшая платформа, дополняющая высокий каблук сделает ваши ноги длиннее и стройнее.

Темное и облегающее стройнит ноги. Классические брюки со стрелкой - «вытягивают» ноги, а вот бриджи, да еще и с объемными карманам по бокам укорачивают. Тот же эффект и у брюк с низкой талией: они делают акцент на талии и ягодицах, но ноги при этом выглядят короче. Полные ноги скрываются юбкой до середины икры. Не носите очень коротких или очень широких юбок, обувь без каблука или на очень высоком каблуке, облегающие брюки и джинсы. А вот брюки в вертикальную полоску вам помогут скрыть ваш небольшой недостаток.

#77

#77Как сделать ноги стройными

Многие женщины мечтают о том, чтобы их ноги стали стройными. Если вы одна из них, то вы читаете нужную статью. Когда ваши ноги станут более худыми, вы почувствуете уверенность в себе. Вы сможете носить узкие джинсы, короткие шорты и юбки, и уже не беспокоиться о том, что о вас подумают другие.

Итак, без долгих проволочек переходим к советам, которые помогут вам сделать ноги стройными быстро и навсегда!

Зарядитесь мотивацией

Это, пожалуй, самый главный совет и выполнение его обязательно. Без нужного настроя вам никогда не стать обладательницей красивых, стройных ножек. Мотивация – ключ ко всему в нашей жизни, в том числе и к потере веса. Если вы действительно этого захотите, у вас все получится.

Подумайте о том, что сможет вас мотивировать 3 раза в день – это могут быть фотографии знаменитостей с великолепными ногами, пара любимых джинсов, в которые вы уже не помещаетесь или прекрасные ноги соседки из квартиры напротив, которые свели с ума всех парней в вашем районе. Да, такие мысли не очень приятны, они заставляют нас чувствовать дискомфорт, но это именно то, что нужно. Мы должны ощущать нехватку того, к чему стремимся, только нам хватит сил добиваться цели.

Наберитесь терпения

Терпение имеет решающее значение в достижении поставленной перед нами цели. Да, я понимаю, вам бы хотелось, чтобы ваши ноги стали стройными за один-два дня. Но давайте посмотрим правде в глаза – это невозможно. Вам нужно будет работать и прилагать много усилий, чтобы ноги похудели. Подготовьте себя к тому, что пройдет по меньшей мере один месяц, прежде чем ноги станут стройнее. Поэтому не нужно опускать руки, если сразу не видно результата.

Упражнения, упражнения, упражнения

Очевидно, что нужно делать упражнения. Есть много различных типов упражнений, которые необходимо выполнять, чтобы сделать ноги стройнее. Да, эти упражнения могут показаться тяжелыми и утомительными, однако, скоро вы привыкните к ним и вам будет уже не так тяжело их выполнять. Кроме того, через пару недель вы начнете видеть результаты проделанной работы. Самыми эффективными упражнениями считаются следующие: бег, быстрая ходьба, приседания, плавание, танцы, пилатес, аэробика.

Составьте план

Я рекомендую вам составить план упражнений и строго его придерживаться. Если вы будете делать упражнения раз в неделю, это не даст результата. Оптимальным будет выполнение упражнений по крайней мере четыре раза в неделю. Если не будете придерживаться этого плана, похудение ног займет у вас гораздо больше времени.

#77Балетные приседания

Вы когда-нибудь слышали о балетных приседаниях? Они являются одним из лучших способов сделать ноги стройными. Вам нужно сгибать ноги в коленях, сохраняя при этом спину прямой. Руки можно положить на талию или вытянуть перед собой. Приседать нужно так низко, насколько это возможно.

Обратный выпад

Это еще одно упражнение, которое многие используют для постройнения ног. Держа спину прямо, сделайте шаг назад. Нижняя часть бедра стоящей впереди ноги должна быть параллельна полу, а лодыжка перпендикулярно. Упражнение повторять, чередуя выпады то одной, то другой ногой.

Бег

Настоятельно рекомендую вам заняться бегом. Это очень хорошее упражнение для тех, кто хочет до потерять вес не только в ногах, но и во всем теле. Бег ускоряет ваш сердечный ритм и оказывает хороший аэробный эффект. Бег значительно ускорит похудение ног.

Езда на велосипеде

Катание на велосипеде – еще одно упражнение, которое следует выполнять, если вы хотите похудеть. Когда на улице хорошая погода, почему бы ни прокатиться на велосипеде? Вы также можете пойти в спортзал и воспользоваться там велотренажером.

Командные виды спорта

Спортивные игры также отлично помогают похудеть. И, кроме того, это очень весело! Они ускорят ваш сердечный ритм и помогут сжигать жир во всем теле, в том числе и в ногах. Для этого хорошо подойдут такие виды спорта, как баскетбол, футбол и волейбол.

Плавание

Если вам нравится плавать и вас есть возможность ходить в бассейн, это очень хорошая тренировка для мышц всего тела. Это также лучший способ тонизировать тело и избавиться от жира на ногах. Кроме того, это очень приятно. В общем, вы убиваете нескольких зайцев одним махом

Пейте воду

Питьевая вода является одним из важнейших факторов. Но необходимо избегать газированной воды, она не подходит для вас. Начните выпивать по 8 стаканов в день, и уже через несколько недель вы увидите, насколько быстрее происходит потеря веса.

Ешьте здоровую пищу

Уменьшите потребление калорий и ешьте здоровую пищу такую, как фрукты, овощи, овсянку, белое мясо, продукты из цельных зерен и вы удивитесь, как быстро начнете терять лишние килограммы.

Никогда не сдавайтесь

Если вы не увидите улучшений через неделю, не отчаивайтесь. Эти улучшения не могут стать очевидными за короткое время. Если вы следуете всем советам, не паникуйте, продолжайте в том же духе, вы почти у цели. Еще немного и вы станете обладательницей идеальных ножек.

И меня возьмите!
Мои параметры:
рост -158 см.
вес -54, 7кг.
объем бедра-47
объем над коленом-36
объем голени-35
объем лодыжки-22,5

Планирую :
-Не естьпосле 18-00
-Физические упражнения
-Массаж (куплю массажер, крем)
-Контрастный душ
-Душ-массаж