Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=11138		 Страница 30 из 32
Автор:  УСПЕШНАЯ ДИВА [ 23 ноя 2014, 01:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
Маленькие хитрости на каждый день:

-Обязательно съедай все зернышки от яблок. В зернышках одного яблока содержится дневная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

-Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимай подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом.

-Полстакана отвара свежей петрушки заставят забыть о еде на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой: пучок мяты на стакан воды.

-Отлично обманывают аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 литрами воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

-Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, порции, необходимые для утоления голода, сократятся на треть.

-Не менее, чем на час помогает забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги – на ширине плеч, руки – в небо, над головой, и сделать 10 очень глубоких вдохов.

-Лютый враг аппетита – чеснок. Разотри три дольки чеснока и залей стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

-Если очень хочется есть, сжуй ложечку обезжиренного сухого молока.

-Никогда не отказывайся от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. Очень полезно есть на завтрак овсяные хлопья: они медленно перевариваются, и чувство сытости долго не будет покидать. Злаки богаты витамином В, который предотвращает отложение жира в органах и задержку воды в организме.

-На ужин стоит съесть овощи с куском мяса или рыбы. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир. Рыба же богата кальцием, который лучше всего усваивается именно вечером. Недавние эксперименты показали, что недостаток кальция в организме способствует отложению жиров.

-Стоя больше влезет. Никогда не ешь стоя.

-Разжевывай пищу медленно и тщательно.
Автор:  УСПЕШНАЯ ДИВА [ 23 ноя 2014, 01:10 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
#77
Автор:  Irishonka [ 23 ноя 2014, 21:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
На эту недельку 24-30 ноября у нас будет 2 задания.

Задание 1. Простое и эффективное психологическое упражнение с
непривлекательным названием «Мусор».
Возьмите листок бумаги и напишите сверху «Я не ем пищевой мусор!»
Можно добавить «потому что я уважаю себя» или любую другую фразу, которую вы найдёте подходящей.
Ниже нужно написать «пищевой мусор – это…», и далее в столбик перечислить то, что вы считайте пищевым мусором.
Неважно, любите вы сейчас эти блюда или нет – вы разумный человек и наверняка знаете, что из продуктов есть крайне нежелательно.
Так и пишите:
- гамбургер;
- колбаса;
- чипсы
- и т.п.
Список выкладываем сюда и получаем за это 5 баллов!
Дополнительно можно получить 2 балла за фото и красивое оформление списка.

2 задание. Следим за осанкой.
Включаем в свой ежедневный комплекс упражнений упражнения на укрепление мышц спины.

Классическая планка
Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное в нем — держать тело правильно.
Исходное положение: Лежа на полу животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте на начальном уровне на ширине плеч. Когда захотите усложнить упражнение - ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Более сложный вариант- планка на прямых руках.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10- 15 секунд. Люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но не старайтесь побить рекорд, начните с малого. Постепенно увеличивая время.
Например, если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты. Продвинутым нужно выполнять 3 подхода, по 1 минуте.

Еще один из секретов этого упражнения в том, что оно одновременно прорабатывает не только спину, но и мышцы пресса, ног, плечевого пояса.

#77
#77


Гиперэкстензия на полу (разгибание спины лежа на животе)
Исходное положение.
Лежа на животе и положите лоб на коврик. Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Выпрямите руки в локтях. Ноги сведены, носки слегка оттянуты. Выдохните.
Последовательно поднимите голову, грудь и верхнюю часть живота от пола, сохраняя положение ног и рук. Сделайте вдох. Задержитесь на 10-15 счетов.
Медленно опустите туловище и голову в исходное положение.
Повторите разгибание спины лежа на животе 3-5 раз

Важно!
В фазе разгибаний спины лежа на животе обеспечьте поддержку позвоночника за счет напряжения мышц живота и не отрывайте ноги от пола. Поднимайте туловище усилием мышц, разгибающих позвоночник. Подъем туловища должен происходить постепенно, позвонок за позвонком, начиная с шейного отдела. Особое внимание обратите на работу мышц, разгибающих позвоночник в грудном и поясничном отделах. Голова должна находиться на одной линии с телом. С силой прижимайте руки к бокам, используя приводящие мышцы, в частности широчайшую мышцу спины и большую грудную мышцу. Обе эти мышцы помогают также опускать лопатки. Чтобы добиться этого, вытяните пальцы рук в направлении стоп и полностью выпрямите руки в локтях. Активизация широчайшей мышцы спины необходима, так как она играет ключевую роль в стабилизации туловища.
В фазе опускания корпуса вниз контролируйте спину, сосредоточьтесь на том, чтобы контролировать опускание туловища. Данный процесс также происходит постепенно, от нижних отделов позвоночника к верхним. Мышцы живота в это время обеспечивают поддержку позвоночника.
Во время упражнения можно использовать следующую визуализацию: Чтобы как следует выпрямить все тело, представьте, что к вашим ногам и темени привязаны резиновые ленты, которые растягивают вас в разные стороны.

#77

Каждый день за выполнение упражнений можно заработать по 1 баллу.
Автор:  Irishonka [ 23 ноя 2014, 21:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
УСПЕШНАЯ ДИВА писал(а):
Маленькие хитрости на каждый день:

спасибо, Анечка. Некоторые советы оказались для меня открытием. :!: Про чеснок правда улыбнуло, представила запах с утра во рту, если на ночь такой отварчик выпить. :grin:
Автор:  svetik1977 [ 24 ноя 2014, 12:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
Вес 85,8- 31 бал :grin: , я первая отчиталась :Yahoo!:
Автор:  Медвежонок [ 24 ноя 2014, 15:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
Что-то не пойму это упражнение Гиперэкстензия на полу (разгибание спины лежа на животе) :| написано руки вдоль туловища, а на картинке они вытянуты вперед :?:
Первое сделала :)
Вес седня 90 :( на выходных мое ДР отмечали :oops: По баллам 32.
Автор:  svetik1977 [ 24 ноя 2014, 15:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
Медвежонок писал(а):
Что-то не пойму это упражнение

ложишься на пол руки вперед, затем поднимаешь руки и ноги задерживаешь и опускаешь , я так поняла :?:
Автор:  Медвежонок [ 24 ноя 2014, 15:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
Irishonka писал(а):
Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам

я так сделала :pardon:
Автор:  Тусичка [ 24 ноя 2014, 16:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
Всем привет!!
97.7 35 балов :)
Автор:  УСПЕШНАЯ ДИВА [ 24 ноя 2014, 23:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
Всем приветик!!! :beer:
Вес 92.7. 36 баллов..
Я в Хабаровске на недельку, как бы удержать вес и не набрать %)
Автор:  Классная_Фигурка [ 24 ноя 2014, 23:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
Я потеряюсь
Надоело чувствовать вину постоянно
Автор:  Irishonka [ 29 ноя 2014, 03:28 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
Классная_Фигурка писал(а):
Я потеряюсь
Надоело чувствовать вину постоянно

что-то наши ряды все редеют и редеют. :( Анют, я тебя понимаю, если честно, я бы и сама бы уже потерялась, если бы не организовала все это дело. :grin: Но кстати чувство долга иногда заставляет меня шевелиться в нужном направлении. :grin:
Автор:  svetik1977 [ 29 ноя 2014, 11:16 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
Irishonka писал(а):
я бы и сама бы уже потерялась

я тебе потеряюсь :nakazhu:
Автор:  УСПЕШНАЯ ДИВА [ 30 ноя 2014, 02:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
#77

#77
Автор:  Медвежонок [ 01 дек 2014, 01:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Дружно идем к общей цели - минус 10 кг. к НГ.
Всех с Днем Матери :Rose: а у меня еще у мамы ДР седня :)
Страница 30 из 32 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/