С 20 по 26 мая 2013г. - состоится неделя энергии. (Обращаю внимание - неделя длится 7 дней!)
Все желающие, присоединяйтесь!!!
Вот лето уже не за горами и очень хочется, скинув курточки, не ударить в грязь лицом, а предстать перед миром во всей красе! 
У нас есть еще немного времени, чтобы подготовиться к лету 
Обычно Иришка (Иришонка) проводила нам эти замечательные соревнования, но пока она в положении, будем шевелиться сами ИТАК:
Правила соревнований.
1. Вам необходимо составить и заявить план мероприятий на 7 дней, который должен состоять из следующих пунктов:
Зарядка - любая легкая утренняя активность (упражнения, медитация, растяжка и т.п.)
Питание - это может быть диета, РД, подсчет калорий, или просто правильное питание.
Фитнесс - полноценная тренировка (упражнения на различные группы мышц, аэробика, велотренажеры, беговые дорожки и все что душе угодно)
Красота - уход за собой любимой (массаж, маски, крема, солярий и т.п.)
Прочее (по желанию). В данный пункт можно включить все что угодно: покупка новых джинсов, написание диплома, прочтение любимой книги и т.п. Но помните, выполнение данного пункта также будет учитываться при подведении результатов.
План выкладываем до 20 (включительно)
2. Каждый день в течение конкурсной недели вы должны будете представить отчет о проведенных мероприятиях.
3. Выкладываем свой вес на понедельник - 20.05 и на 27.05.13. За отвесы будут начисляться дополнительные баллы.
4. Ежедневно организатором конкурса (т.е. мной) будет выкладываться спец.задание, за выполнение которого можно будет получить дополнительные баллы.
Главным критерием при подведении итогов будет - качество выполнения заявленных программ!!! Победители получат медальки. (думаю нам не откажут
)Ранее проведенные недели энергии можно подглядеть в архиве конкурсов, вот например, одна из них: http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=27&t=9297
Дополнительное задание на 20 мая. Начнем сверху
у меня самой проблемная зона руки (после живота, конечно 
), а до рук все время руки не доходят (вот каламбур какой получился), поэтому отсюда и начнем Если у вас есть свой комплекс для рук - пожалуйста, отклонения не возброняются Комплекс для рук (и других конечностей
)Упражнение "Красивые руки" №1
1.Для укрепления бицепсов, мышц ягодиц и бедер.
Возьмите легкие гантели, встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад назад и влево, при этом руки сгибайте в локтях (см. фото) и пытайтесь свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, потом на другую.
#77
Упражнение "Красивые руки" №2
Для укрепления трицепсов, мышц плеч и спины.
Для этого упражнения вам необходимо взять легкие гантели. Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад (см. фото). Замрите в этом положении на примерно 3-4 секунды. Затем вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд.
Примите исходное положение. Повторить упражнение нужно 12-15 раз.
#77
Упражнение "Красивые руки" №3
Для укрепления трицепсов, мышц плеч и бедер.
Возьмите легкие гантели. Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, чтобы ваш корпус вместе с ногой образовали прямую линию. Сохраняя равновесие, согните руки в локтях, так, чтобы гантели касались ваших подмышек.
Затем выпрямите руки, немного отводя их назад (см. фото). Выполните 15 таких подходов на обе ноги.
#77
Упражнение "Красивые руки" №4
Для укрепления трицепсов, мышц ягодиц и ног, косых мышц живота.
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Сделайте наклон вправо, при этом левую руку держите над головой, а правую отведите за спину (см. фото). Примите исходное положение.
Выполните не менее 12 наклонов в каждую сторону.
#77
Упражнение "Красивые руки" №5
Для укрепления мышц плеч, ног и спины.
Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели. Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла впереди правой на расстоянии широкого шага. Сделайте наклон вперед, сгибая ноги в коленях. Коснитесь левой рукой правой ноги (см. фото), а вторую руку, чуть согнув, держите возле талии.
Повторите наклоны 15 раз к одной ноге, затем столько же – ко второй.
#77
Упражнение "Красивые руки" №6
Для укрепления мышц пресса и плеч.
Опуститесь на коврик, согните ноги в коленях. Возьмите тяжелые гантели, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите туловище примерно на 45 градусов от пола, вытянув руки прямо перед собой (см. фото). Задержитесь в таком положении на 10 секунд и затем можно опуститься на пол.
Выполните упражнение 15-20 раз.
#77
1.Для укрепления бицепсов, мышц ягодиц и бедер.
Возьмите легкие гантели, встаньте прямо. Правой ногой сделайте выпад назад и влево, при этом руки сгибайте в локтях (см. фото) и пытайтесь свести лопатки вместе. Вернитесь в исходное положение.
Выполните упражнение 15 раз на одну ногу, потом на другую.
#77
Упражнение "Красивые руки" №2
Для укрепления трицепсов, мышц плеч и спины.
Для этого упражнения вам необходимо взять легкие гантели. Опуститесь на коврик лицом вниз и вытяните руки вдоль тела. Приподнимите корпус над полом, а руки с гантелями отведите назад (см. фото). Замрите в этом положении на примерно 3-4 секунды. Затем вытяните руки вперед и задержитесь еще на пять секунд.
Примите исходное положение. Повторить упражнение нужно 12-15 раз.
#77
Упражнение "Красивые руки" №3
Для укрепления трицепсов, мышц плеч и бедер.
Возьмите легкие гантели. Стоя на полу, поднимите правую ногу и отведите ее назад, чтобы ваш корпус вместе с ногой образовали прямую линию. Сохраняя равновесие, согните руки в локтях, так, чтобы гантели касались ваших подмышек.
Затем выпрямите руки, немного отводя их назад (см. фото). Выполните 15 таких подходов на обе ноги.
#77
Упражнение "Красивые руки" №4
Для укрепления трицепсов, мышц ягодиц и ног, косых мышц живота.
Станьте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. Возьмите в каждую руку по легкой гантели. Сделайте наклон вправо, при этом левую руку держите над головой, а правую отведите за спину (см. фото). Примите исходное положение.
Выполните не менее 12 наклонов в каждую сторону.
#77
Упражнение "Красивые руки" №5
Для укрепления мышц плеч, ног и спины.
Возьмите в каждую руку по тяжелой гантели. Встаньте так, чтобы ваша левая нога стояла впереди правой на расстоянии широкого шага. Сделайте наклон вперед, сгибая ноги в коленях. Коснитесь левой рукой правой ноги (см. фото), а вторую руку, чуть согнув, держите возле талии.
Повторите наклоны 15 раз к одной ноге, затем столько же – ко второй.
#77
Упражнение "Красивые руки" №6
Для укрепления мышц пресса и плеч.
Опуститесь на коврик, согните ноги в коленях. Возьмите тяжелые гантели, вытяните руки вдоль тела. Приподнимите туловище примерно на 45 градусов от пола, вытянув руки прямо перед собой (см. фото). Задержитесь в таком положении на 10 секунд и затем можно опуститься на пол.
Выполните упражнение 15-20 раз.
#77
И еще один комплекс (на выбор)
http://www.youtube.com/watch?v=0NsA05TEcmQ
Дополнительное задание на 21 мая
Растяжка и укрепление мышц позвоночника
Это мягкий комплекс йоговских асан http://www.youtube.com/watch?v=6E8511nT0HA
Ну а этот комплекс основан на ритмичном фитнесе
http://www.youtube.com/watch?v=JaWAcW4YYXM
Выбираем что по душе
и доставим немного удовольствия нашему позвоночнику Дополнительное задание на 3 день, 22 мая
Займемся прессом и талией
комплекс №1
идеальный пресс за 8 мин. в день
http://www.youtube.com/watch?v=IzpVGLv6JoU
комплекс №2
Упражнения для красивой талии. Плоский живот. Фитнес
http://www.youtube.com/watch?v=9czN1r9dc9g
Доп.задание на 23 мая четверг
отдохнем от физ. нагрузки - предлагаю слегка соприкоснуться с энергетическими гимнастиками (самомассажами)
Энергетическая гимнастика для рук из цигун (коротенькая и очень милая
мне понравилась 
)http://www.youtube.com/watch?v=pwsjMOr6 ... A9hO1CjWtQ
Точечный массаж - Тонкая талия, плоский живот
http://www.youtube.com/watch?v=3dVt277PerU
массаж лица
http://www.youtube.com/watch?v=uIslfx8jRjA
еще один массаж лица
http://www.youtube.com/watch?v=0-8eAwUSJ7g
Задание на 24 мая пятница
Займемся нашей гордостью - попой
комплекс №1
http://www.youtube.com/watch?v=CzJRxhyitxU
комплекс №2
http://www.youtube.com/watch?v=RY3Fi0UjYbs
Задание на 25 мая, субботу
Займемся ножками
комплекс №1
http://www.youtube.com/watch?v=L-dgS82g ... 695DE8303F
комплекс №2
http://www.youtube.com/watch?v=4yqhcIDZiCk
Дополнительное задание на 26 мая, воскресенье.
Вариант №1. Задание творческое
поделиться тем, что вас более всего вдохновляет и мотивирует к похудению. Это может быть все, что угодно- комплекс упражнений, чей то дневник, чья то история или просто фраза, случайно услышанная, но вдохновившая вас на усилие перед собой. Вариант№2.
Выполнить комплекс упражнений на растяжку 1.
http://www.youtube.com/watch?v=D8jhWPdo ... 695DE8303F
комплекс2
любой на вкус
Форма ежедневного отчета
1. Зарядка - 1б
2. Питание -2б
3. Фитнес - 2б
4. Красота -1б
5. Прочее 1б
6. Дополнительное задание - 2 б.
7. Вес (этот пункт обязателен только в понедельник 20 мая и в понедельник 27 мая)
ПРИВЕТ УЧАСТНИКАМ НАШИХ СОРЕВНОВАНИЙ
предварительные итоги:
#77
).
