Спасибо Stamp за советы, я полностью с тобой согласен. Рад, что мы мыслим по этому вопросу одинаково значит и мои соображения верные. Распределение калорий в течение всего дня это очень важно. Действительно основной проблемой набора в последний год вижу не только количество, потребляемых калорий, но и то сколько раз я это делал. Фактически питался только 2 раза в сутки завтрак и вечер, причём на вечер приходилась основная часть. Просто на обед в течении рабочего дня не находил места, да и если честно особо не искал. С таким подходом то большинство калорий и откладывалось не там где нужно. Сейчас питаюсь 4 раза с основной нагрузкой на первую половину дня. Стараюсь найти время для двух обедов в целом собираюсь придерживаться распорядка 6 – завтрак, 12 – первый обед, 16 – второй обед 20 – ужин. Ложусь я после 12 ночи поэтому ужин в 20 часов это нормально.
По поводов темпов сброса веса ты конечно прав и сначала из-за потери жидкости в течении 2-3 х недель вес уходит очень неплохо поэтому я на этот период и поставил в планах сброс 5 кг, отдавая себе отчёт в том, что это далеко не только жир. При этом я не планирую серьезных физических нагрузок в январе. Знаю, что дальше всё пойдёт не так гладко и второй и третий месяцы будут самым сложным, когда организм начнёт активно сопротивляться, не желая избавляться от того, что с таким усердием накапливал последний год, а к серьёзным физическим нагрузкам я буду ещё не готов. Но там на помощь постараюсь привлечь самый, на мой взгляд, эффективный для сброса веса вид нагрузки – быструю ходьбу.
Мой план может действительно показаться завышенным, но взят он не просто так, а опирается на прежний опыт. Ведь результат который на моих фотках был достигнут примерно 9-10 месяцев. Причем были месяцы когда я еле сбрасывал 1-2 кг., а были когда уходило и больше 10. 1 кг в неделю это действительно хороший результат, но 1, 5 кг вполне реальная задача. Особенно когда увеличатся физические нагрузки.