| Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Дневник Мурзилки. Худею на грейзинге http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9489 |
Страница 1 из 37 |
| Автор: | murzilka123 [ 05 окт 2012, 22:43 ] |
| Заголовок сообщения: | Дневник Мурзилки. Худею на грейзинге |
Привет всем! Начинаю вторую попытку похудеть. Первый раз худела после бросания курения. Набрала 4 кг, похудела на 6 кг методом строжайшего подсчета калорий. Прошло три года и вес снова почти 58 кг. При моем росте 152см - это катастрофа. Буду писать каждый день меню и калорийность. Пойду искать старый блокнот с записями чего и сколько мне можно есть при моем росте и весе. Худеть начинаю завтра, а страшно хочется есть уже сегодня 
|
|
| Автор: | Мурмявка [ 05 окт 2012, 23:55 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
Привет! Давай дружить! Желаю успеха 
|
|
| Автор: | Ухты [ 06 окт 2012, 10:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
murzilka123 писал(а): Худеть начинаю завтра, а страшно хочется есть уже сегодня А какая у тебя калорийность? На 1500 при соблюдении БЖУ есть не хочется. Вместо блокнотика посморти http://www.dietaonline.ru , очень удобно. Курить то не начала? 
|
|
| Автор: | murzilka123 [ 06 окт 2012, 19:15 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
Привет Газель и Мурмявчик! Утром встала на весы - 58.0, а не 57,4. Пришлось переделать линеечку  . Утром прошла пешком с сестрой пять километров. Мышцы болят с непривычки. Я за последние 5 лет без машины из дома выходила наверное раз 10, а возможно и меньше! Слава богу не ем сахар, выпечку, жирные колбасы и тортики. Я , вообще могу есть только мясо, фрукты , овощи и не жирную молочку. Мне на диете хорошо!Посмотрела свои старые записи. Я худела с 21 декабря 2009 по 01 августа 2010 года с 59.0 кг до 51.0 кг . За 220 дней минус 8 кг, в среднем за день минус 36,36 грамма, но в реале по ежедневным записям моего веса и ежедневной калорийности съеденного за день вес колебался в пределах 200 - 400 грамм то плюс то минус. Но все таки минус больше чем плюс. Калорийность колебалась от 700 ккал до 1100 ккал. При моем маленьком росте и маленькой мышечной массе у меня по разным источникам БСМ от 900 до 1100 ккал. Беру среднюю - 1000 умножаю на 1,1 малоподвижный образ жизни ( сейчас сижу дома) получаю 1100ккал. 2 недели ем так : два дня 750 ккал третий 1100 и смотрю на результат через 15 дней. Сегодня первый день получился разгрузочный. Организм струхнул и есть не хочет, а вчера хотел  За день съедено 535 ккал (углеводов 55 гр) Посмотрим что будет завтра утром! |
|
| Автор: | murzilka123 [ 06 окт 2012, 19:30 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
P.S. Не курю 1059 дней, не выкурила 21183 сигарет. Не курю с 12 октября 2009 года. Бросила сразу без мучений, хотя дома , на работе, в машине всегда лежали пачки сигарет  . Но вспоминалось иногда года два 
|
|
| Автор: | Ухты [ 06 окт 2012, 21:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
murzilka123 Это с ноусмлкинг?) Я там бросала, у меня тоже где то точный отсчет есть))) |
|
| Автор: | Мурмявка [ 07 окт 2012, 12:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
[b]murzilka123[/b] murzilka123 писал(а): Я худела с 21 декабря 2009 по 01 августа 2010 года с 59.0 кг до 51.0 кг это огромное достижение, при том, что ты так долго смогла продержаться и не забросить. Думаю в этот раз у тебя тоже все получится. Я вот пришла на форум так сказать с последней попыткой. Решила или сейчас или никогда, так как максимум меня на месяц хватало. Вижу результат - иду дальше, не вижу - медленно забрасываю. Продукты потом употребляю правильные и не в больших количествах, но не соблюдаю режим и поэтому или стою на месте (в лучшем случае) или набираю новенькие кг. У меня вес примерно как у тебя, это спустя неделю, и цель практически та же. Перевеса не особо много и он всегда медленно уходит. Вот тут я и задумалась хватит ли меня на 8 месяцев!!!!  А ты герой!!!! |
|
| Автор: | murzilka123 [ 07 окт 2012, 19:42 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
Привет Мурмявчик и Газель! Я не герой, а ленивая раздолбайка. Если можно что - то не сделать сегодня,я отложу это на потом и сделаю это в самый последний момент. Ведение подробнейших записей - это попытка самоорганизоваться, а то я уже комплекс заработала от своего разгильдяйства. Как бонус оказалось это очень удобно для похудения. Утром привес - убавляешь калории, большой отвес - можно съесть разумную вкусняшку. И ты всегда на стреме. Опять же я "сова" и если утром я могу про еду даже не вспоминать, то вечером у меня душевный подъем, энергия кипит, глаза горят, руки тянутся к холодильнику, поэтому знание утреннего привеса действует отрезвляюще  Вечером я стараюсь есть только отварную курицу или делаю в микроволновке 7 минут порезанную куриную грудку без кожи со специями но без соли. 200 грамм куриного филе - 230 ккал. Белок вызывает ощущение сытости надолго. Можно заснуть спокойно, а не думать что бы съесть. Сегодня я прошла пешком 6 километров. Вот тут я действительно герой!!!  . Съела 785 ккалорий.Что то я недоедаю. Пришла домой поздно, надо утром съесть что - то посущественней чем 30 грамм(в сухом виде) овсянки с 50 гр молока и чашки кофе с молоком без сахара( с сахарозаменителем). Добавлю к этому утром бутерброд с маслом и вареньем (68 ккал хлеб +5 гр масла -38 ккал + чайная ложка варенья-30 ккал итого + 136 ккал). Дешево и сердито. Тем и замечателен тщательной подсчет калорий что знаешь что можешь себе позволить в каждый конкретный момент. К тому же через неделю помнишь таблицу калорийности основных продуктов. Я себе например пишу рабочую таблицу наиболее часто употребляемых продуктов. Газель! На nosmoking я пришла через три месяца после того как бросила курить. Пришла вместе с сестрой которая наконец - то собралась бросать курить. Тоже до сих пор не курит. Мурмявка -ДЕРЖИСЬ! Мы победим! |
|
| Автор: | murzilka123 [ 08 окт 2012, 14:07 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
За второй день отвес -600 грамм День третий. Вчера съела 800 ккал из них 70 углей. Отвес -600 грамм. Первые дни уходит много воды так как ограничены углеводы. Сегодня в 13-00 завтрак+ обед в одном флаконе. Кашка жидкая овсянка 25гр с молоком 70гр, отруби 10гр, воды 100гр, кофе с молоком 30гр , яйцо 60гр, раст. масло2 гр, хлеб 8 злаков 20гр, масло сливочное 5 гр, жидкое самопальное варенье 20 гр Итого 363 ккал Сейчас попробую создать наглядную табличку. вес ккал углев вес дата 58.0 535 55 - 800 06 10 57,2 800 70 - 600 07 10 56,6 |
|
| Автор: | Пунтик [ 08 окт 2012, 15:26 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
Привет, я знакомиться. Меня Аня зовут. |
|
| Автор: | murzilka123 [ 08 окт 2012, 21:05 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
Привет Аня! А меня дома так и зовут Мурзилкой . Почитала твой дневничок и могу сказать что любовь в соленому и малосольненькому в процессе похудания очень мешает. Никогда не поймешь то ли переела , то ли вода после соли задержалась. Как крайний вариант соленое только на завтрак, а лучше соль ограничить.Теперь отчет. Все-таки прошла сегодня 6 километров. На улице несмотря на дождь очень хорошо, пахнет мокрыми листьями, в городе сделали мощеный брусчаткой тротуар, идти просто удовольствие. А я и не знала, все на машине да на машине. Съела сегодня 850 ккал из них 55 углеводов. Завтра посмотрю на результат. |
|
| Автор: | murzilka123 [ 09 окт 2012, 11:59 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
Всем привет! вес----ккал---угли-----вес----дата 58.0---535----55-----(- 800)--06 10 57,2---800----70-----(- 600)--07 10 56,6---870----61-----(- 0)---- 08 10 56,6 Не смотря на вчерашние усилия отвеса нет! Организм зажал воду и граммулечки - жлоб! К тому же - здравствуй запор, привет клизма ! Мой ответ сопротивленцу - (посмотрим кто кого!)  натощак стакан теплой воды со столовой ложкой растительного масла (80 ккал)) и традиционная овсяная кашка с курагой фирмы "ясно солнышко" - домашнее название "ясен пень".Состав завтрака -кашка 30 гр молоко 70гр + сахарозам. и чуть чуть соли + 150 гр воды + 1 столовая ложка отрубей 10гр -итого 130 ккал кофе с молоком 30гр (16ккал) + раст. масло(80ккал) =226 ккал |
|
| Автор: | murzilka123 [ 09 окт 2012, 12:37 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
Вот чего нарыла на просторах сайта "худем вместе" По данным ученых, диета с низким гликемическим индексом оказалась наиболее эффективной. "В рамках диеты с низким гликемическим уровнем испытуемые сжигали на 150 калорий больше, чем те, кто следовал низкокалорийной диете, - рассказывает руководитель исследования Дэвид Людвиг (David Ludwig) из New Balance Foundation Obesity Prevention Center. - Низкоуглеводный режим питания и диета с низким гликемическим индексом не возбуждают систему реакции на голод, так как не вызывают повышение и падение уровня углеводов в крови". © РИА Новости Ирина Овчинникова |
|
| Автор: | Ухты [ 09 окт 2012, 13:46 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
murzilka123 писал(а): При моем маленьком росте и маленькой мышечной массе у меня по разным источникам БСМ от 900 до 1100 ккал. Ну допустим. murzilka123 писал(а): вес----ккал---угли-----вес----дата 58.0---535----55-----(- 800)--06 10 57,2---800----70-----(- 600)--07 10 И где локика? БСМ это лежа на дивание, без движения, а ты наверное с него встаешь, ну мин. что бы зубы почистить и вообще совершаешь какие либо телодвижения, а на это тоже энергия нужна. И еше мне интересно 500 кал, что ты ешь? Это примерно пол. литра кефира 3,2% жирности, сколько ты так собираешься протянуть? |
|
| Автор: | murzilka123 [ 09 окт 2012, 14:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Дневник Мурзилки |
gazel Эти цифры не плод моего воображения , а реальность. Еще раз подчеркну - я 220 дней вела подробнейшие записи , ежедневные, все что съела в граммах ,записывая каждую калорию, потому что расхожие рекомендации съедать по 1200-1500 ккал для меня приводят к стабильному набору веса. Расчет БСМ по формуле используемой американскими диетологами. По формуле используемыми нашими диетологами мой БСМ 1280. Глядя на свои записи могу совершенно точно сказать: 1100-1200ккал устойчивый привес. По формуле для самостоятельного расчета процента жира в организме % =495/(1,29579-0,35004(log(талия + бедра - шея))+0.22100(log(рост))) - 450 , мне самой такого не изобрести индекс массы тела =26,5, % жира = 44,5, масса тела =32.2 кг. Вот это и означает маленький рост, и легкую , не мясистую, конституцию. Сравните ротвейлера и левретку по телосложению.Большой отвес за первые два дня - это не вес а вода. При снижении углеводов первые дни уходит в основном вода, что и подтвердил третий день. Ну и три дня проходить по 6 !!! километров каждый день для абсолютно не тренированного человека - это тоже кое что значит! Записи я буду вести до конца, все будет видно. 
|
|
| Страница 1 из 37 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|