Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

СТРОЙНЕЮ ФИНТЕФЛЕЮ)))
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=9324		 Страница 5 из 320
Автор:  Annyyy [ 12 авг 2012, 14:11 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
Вот такой рацион на завтра:

завтрак
Арбуз, необработанный, 400.0×грамм 120
хлеб зерновой довольство, 30.0×грамм 68
Масло сливочное несоленое «Крестьянское», 8.0×грамм 53
Сыр, сливочный, 25.0×грамм 86
Напиток из плодов шиповника, 200.0×грамм 100
Всего за завтрак: 426
ланч

Молоко,200гр 120
Всего за ланч: 120
обед
Суп, овощной вегетарианский, 400.0×грамм 236
хлеб зерновой довольство, 30.0×грамм 68
кукуруза,200 172
Всего за обед: 476
полдник
Фрукты: Яблоки, 100.0×грамм 47
Сыр, сливочный, 25.0×2грамм 172
Всего за полдник: 219
ужин
Кабачки жареные, 300.0×грамм 264
Огурец, с кожурой, необработанный, 100.0×грамм 15
Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24
Масло подсолнечное, 6.0×грамм 54
Всего за ужин: 357
Всего: 1599
Автор:  Annyyy [ 12 авг 2012, 14:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
Незнаю что добавить
Автор:  Йулька-Спортсменка [ 12 авг 2012, 14:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
Annyyy писал(а):
Всего: 1321

мало

и я даже так вижу, что белка в рационе оооочень мало. Это нужно исправить.

Не достаточное кол-во белка в рационе опасно ожирением :-D

белок в менюхе должен быть как минимум 2-3 раза в сутки: по 30-40гр. а лучше чаще. тебе за день нужно минимум 100гр белка набирать!

ланч в виде чая с сахаром вообще не катит. молоко - пусть уж будет, а вот сахар ну никак я не могу терпеть. если нужно что-то сладкое - съешь сухофруктов и добавь орехов, будет тебе сразу и сладко и вкусно и калораж дневной поднимешь и жиры правильные получишь и белка чуть-чуть (да! в орехах есть белок).

и суп консервированный мне как-то не очень... почему самой не сварить?
Автор:  Йулька-Спортсменка [ 12 авг 2012, 14:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
про белок http://naturfit.livejournal.com/1809.html
про углеводы http://naturfit.livejournal.com/2420.html
про жиры http://naturfit.livejournal.com/2653.html
Автор:  Annyyy [ 12 авг 2012, 14:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
Добавлю в обед кукурузу вареную 200гр.-172ккал.
Автор:  Йулька-Спортсменка [ 12 авг 2012, 14:22 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
в варёной кукурузе нет белка.
Автор:  Annyyy [ 12 авг 2012, 14:33 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
Чуть чуть подправила
Автор:  Annyyy [ 12 авг 2012, 14:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
Я про рацион
Автор:  Йулька-Спортсменка [ 12 авг 2012, 14:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
Annyyy, ты вегетарианка?
Автор:  Annyyy [ 12 авг 2012, 14:40 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
Нет,нет я мясо люблю говядину,курицу!!!!!!!!!Просто расчитываю что есть в холодосе.Специально не покупаю,неудобно.Но так как меняю свои пищевые привычки,буду стараться не забывать про белок.
Автор:  Йулька-Спортсменка [ 12 авг 2012, 14:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
про белок не то что нельзя забывать, это вообще опасно.

ты статьи читаешь, которые тебе там выше скинула? читай и усваивай информацию.
Автор:  Annyyy [ 12 авг 2012, 14:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
Читаю
Автор:  Annyyy [ 12 авг 2012, 14:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
по возможности
Автор:  Annyyy [ 12 авг 2012, 14:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
Мне еще очень надо знать,какой пульс у меня должен быть при нагрузках(велотр.)
Автор:  Йулька-Спортсменка [ 12 авг 2012, 14:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
хорошо. там народ не просто так пишет, и я это тут тоже не просто так вешаю.
нормализуем питание - это важно.

и не по возможности, а в первую очередь. Худеть хочешь? так вот надо начать с правильной инфы, а не с полуголодного меню.

Голодовка = срыв = набор веса, причем жира после потери мышечной массы на голодовке, замедление метаболизма как следствие, что за собой в свою очередь ведёт в ещё большему набору веса.
Страница 5 из 320 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/