Худеем Вместе.Ру Интернет-клуб для желающих похудеть
Форум "Худеем Вместе.Ру" Статьи о похудении Ваши вопросы о похудении Дневники форумчан Самые популярные диеты Физические упражнения Выпуски рассылки Словарь терминов Ссылки на партнеров


Текущее время: 29 мар 2024, 16:11


На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 320  След.
Начать новую тему Ответить на тему
Предыдущая тема :: Следующая тема 
Автор Сообщение

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 08:53 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 09 авг 2012, 11:38
Сообщений: 4167
Откуда: МОСКВА
Награды: 11
за позитивность (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1)
Всезнайка (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Худеющее лето (1)
К черту диету, несите котлету! (1) Минус 10 килограмм (1) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 13 раз.
Поблагодарили: 33 раз.

Дневник: annyyy дневник
На ужин + 2 маленьких яблочка.

_________________

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 12:01 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
Annyyy писал(а):
Завтр.-Хлеб зерновой,масло,сыр,,чай с молоком,,Творог зернистый.
2завтр.-кофе с молоком
Обед-отварная грудка,салат(огурцы, помидоры),молоко
Полд.-банан
Ужин-гречка,2кус.сыра

Annyyy писал(а):
На ужин + 2 маленьких яблочка.

а сколько этого всего?
калории считать не пробовала?

http://www.dietaonline.ru/ - там хорошая считалка в разделе питание.

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 12:19 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 фев 2010, 03:09
Сообщений: 5402
Откуда: Москва
Награды: 18
Орден славы 4 степени (1) Абсолютный чемпион (1) Звезда форума (1) Форумчанка года (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1) Самой энергичной (1)
Творческая натура (1) Кубок ветерана ГП (1) Орден ГП (3) Минус 10 килограмм (1)
Крепкий орешек (2) Думай и похудей (1) Лучший кулинар (1)
Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 107 раз.

Дневник: Дневник
Annyyy писал(а):
Если здесь есть что подкоректировать,помогите,подскажите

Ну вообще да, гречку бы на завтрак, а не ужин.
Набросаю примерно рацион какой более правильный.

Завтрак: Углеводы (каша овсяная или гречневая). Что бы было вкуснее я добавляю кусочек сыра (до 30 грамм), немного мёда, если нравится сладкая каша. Буквально 12 грамм. Варить кашу нужно на воде. От молочной каши не отличается практически.

Перекус: Фрукт

Обед: белок с гарниром. Например куриная грудка или рыба с сырыми или вареными овощами или макаронами из твердых сортов, бурого риса или перловки. Гарнир в небольшом количестве. Но лучше, как советовали ранее считать на Дионе, что бы лишнего не съесть. Придерживаться общего каллоража 1200 ккал в день.

Перекус: фрукт или лучше кисломолочка (не йогурт), небольшой стакан кефира 0-1%го. Фрукты лучше кушать в первой половине дня т.к. они содержат простые углеводы, которые быстро откладываются в жир и не успевают усвоиться до сна. Из фруктов исключить бананы, персики и виноград. С осторожностью ананас. В этих фруктах огромное количество сахара.

Ужин: белок. Это кусочек рыбы или куриной грудки или вареной говядины. С гарниром из овощей (сырых или вареных/тушеных). Либо вместо рыбы и курогрудки - творог. В творог молоко лить не нужно. Чистый, либо кефиром разбавить. Ещё фасоль к белкам относится и соевое мясо.

В течении дня нужно выпить 1,5-2 литра жидкости. Это может быть вода и/или зеленый чай. Шиповник я пробовала пить, но он как кофе, задерживает жидкость и на следующий день большой привес, что морально не очень поддерживает к дальнейшему похудению. По этому я кофе пью утром (разумеется без сахара и заменителя), а далее только обычный или зеленый чай. Лучше зеленый. Вечером, если будет сильно хотеться кушать, то в воду комнатной температуры нужно выдавить немного лимона и попить такую лимонную водичку. Аппетит проходит. Если совсем невмоготу, то маленький кусочек сыра, грамм 15. Он способствует похудению, если в меру. Или несколько глотков кефира.

Если поздно ложишься, то ужинать лучше часов в 19-20. Если часов в 11, то в 18 часов. Пить желательно закончить часов в 9 вечера.

И ходить побольше, зарядку утром. Я правда спорт не люблю, но если надо куда пойти пешком или поехать, то выбираю пешую прогулку.

Можно лёгкие супчики варить. Я вот овощной всегда варю. Разные овощи туда кроме картошки, основа кабачки. Затем в блендере взбиваю. Получается вкусный и лёгкий суп-пюре.

_________________
#77


Последний раз редактировалось Рыся 11 авг 2012, 12:24, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 12:23 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
Рыся писал(а):
Придерживаться общего каллоража 1200 ккал в день.

:o
Рыся, откуда такие цифры?

и если честно, вот честно-честно, откуда такие познания про правильное меню?

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 12:28 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 фев 2010, 03:09
Сообщений: 5402
Откуда: Москва
Награды: 18
Орден славы 4 степени (1) Абсолютный чемпион (1) Звезда форума (1) Форумчанка года (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1) Самой энергичной (1)
Творческая натура (1) Кубок ветерана ГП (1) Орден ГП (3) Минус 10 килограмм (1)
Крепкий орешек (2) Думай и похудей (1) Лучший кулинар (1)
Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 107 раз.

Дневник: Дневник
Йулька-Спортсменка писал(а):
Рыся, откуда такие цифры?

Это минимум который считалки выдают.

Йулька-Спортсменка писал(а):
и если честно, вот честно-честно, откуда такие познания про правильное меню?


Это опыт + куча литературы по правильному питанию. Очень важно что именно и когда есть. Например углеводы на завтрак, а белки на ужин. Если такой схемы придерживаться, то вес будет уходить стабильно и дело останется только за мотивацией.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 12:43 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
Рыся писал(а):
Это минимум который считалки выдают.
ааа, теперь, конечно понятнее.
а про базовый метаболизм ты слышала? какую цифру выдают считалки по этому поводу? мне вот говорят, что у меня в районе 1350ккал в сутки и ниже этой цифры опускаться опасно.
Рыся писал(а):
Очень важно что именно и когда есть.
а общая суточная калорийность важна? или всё равно?
скажем, если утром лопать на завтрак 1000ккал, на обед уже обойтись салатиком на 200 и на ужин только курогрудку заточить на 100ккал, нормально будет?

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 13:26 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 фев 2010, 03:09
Сообщений: 5402
Откуда: Москва
Награды: 18
Орден славы 4 степени (1) Абсолютный чемпион (1) Звезда форума (1) Форумчанка года (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1) Самой энергичной (1)
Творческая натура (1) Кубок ветерана ГП (1) Орден ГП (3) Минус 10 килограмм (1)
Крепкий орешек (2) Думай и похудей (1) Лучший кулинар (1)
Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 107 раз.

Дневник: Дневник
Йулька-Спортсменка писал(а):
а про базовый метаболизм ты слышала?


Разумеется слышала, но всегда стараюсь придерживаться 1200 ккал. Если больше, то у меня это уже зажор и привес. В 1300 привесы бывают стабильными. При сидячем образе жизни. Если добавить спорт, то может и отвесы будут.

Йулька-Спортсменка писал(а):
а общая суточная калорийность важна?

А первый вопрос о чем? Кажется я написала, что нужно следить за общим дневным каллоражем.

Йулька-Спортсменка писал(а):
скажем, если утром лопать на завтрак 1000ккал, на обед уже обойтись салатиком на 200 и на ужин только курогрудку заточить на 100ккал, нормально будет?

А я такое предложила? :shock: Разумеется важно, что бы приёмы пищи были равнонасыщаемыми, либо от завтрака к ужину незначительно сокращались.

Я думаю, разжёвывание новичку всех тонкостей похудения на 400 страниц толку не принесут. Важно дать основу, советы общего плана. А когда появятся первые результаты, то появится и интерес и желание самостоятельного изучения проблемы. С опытом придут и знания и свой взгляд на то что правильно, а что нет.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 13:42 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
вобщем, 1200 - очень мало, это мало даже мне, а вес у меня поменьше таки будет.
если от 1300 уже идут привесы, значит метаболизм жутко заторможен, и нужно начинать работать на него, его разгонять. иначе так и придётся всю жизнь сидеть на 1000ккал, жутко страдать и жить на одних огурцах.

базовый метаболизм - это столько, сколько организму нужно только на поддержание жизни в теле.

про питание разобрались, и уже хорошо.

я просто таким образом, каким я выражаюсь, пытаюсь заставить всех думать, а не следовать каким-то цифрам, не понятно откуда взявшимся. без обид. Но я цветочков и не обещала, так ведь?

очень советую почитать вот эти вот статьи, там диетолог хорошо и просто всё объясняет, я так высказать свою мысль хорошо не могу :grin:
1) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/50909
2) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51224
3) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51379
4) http://www.snob.ru/profile/23719/blog/51596

там и про заторможенный метаболизм есть и про последствия.

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 14:20 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 фев 2010, 03:09
Сообщений: 5402
Откуда: Москва
Награды: 18
Орден славы 4 степени (1) Абсолютный чемпион (1) Звезда форума (1) Форумчанка года (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1) Самой энергичной (1)
Творческая натура (1) Кубок ветерана ГП (1) Орден ГП (3) Минус 10 килограмм (1)
Крепкий орешек (2) Думай и похудей (1) Лучший кулинар (1)
Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 107 раз.

Дневник: Дневник
Йулька-Спортсменка писал(а):
я просто таким образом, каким я выражаюсь, пытаюсь заставить всех думать, а не следовать каким-то цифрам, не понятно откуда взявшимся


Я так и поняла. Тогда давайте прямо скажем, что для того, что бы не гадать и не пользоваться чужими цифрами, надо пойти на Дион или например тут: http://www.hudeika.ru/calc_day_rasx.html посчитать свою потребность в калориях и всё. Это будет правильнее всего.

Йулька-Спортсменка писал(а):
очень советую почитать вот эти вот статьи

Прочитала. Хорошо описано, доступно для новичков. Я сейчас читаю книгу Ковалькова. Мне нравится как он там описывает все эти процессы. Очень подробно, нудно, но если задаться целью, то очень полезно изучить. Тоже очень рекомендую.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 15:03 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 09 авг 2012, 11:38
Сообщений: 4167
Откуда: МОСКВА
Награды: 11
за позитивность (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1)
Всезнайка (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Худеющее лето (1)
К черту диету, несите котлету! (1) Минус 10 килограмм (1) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 13 раз.
Поблагодарили: 33 раз.

Дневник: annyyy дневник
Попробывала подсчитать ккалории,и получилось:
кур.груд.-200гр-220ккал.
1огурец1помидор-34ккал.
молоко-200гр-126ккал
1ч.л масла-45ккал
--------------------------------
банан-108ккал.
--------------------------------
кофе с молоком-200гр-90ккал.
--------------------------------
гречка-200гр-310ккал
2кус.сыра по 25гр-180ккал.
--------------------------------
хлеб-30гр-78ккал
сыр-25гр-90ккал
чай с молоком(1л.сахара)-75ккал
масло сл.-пол ч.ложки-20ккал.
творог-100гр-90ккал
И ВСЕ ВМЕСТЕ ПОЛУЧАЕТСЯ=1466ккал

_________________

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 15:05 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 09 авг 2012, 11:38
Сообщений: 4167
Откуда: МОСКВА
Награды: 11
за позитивность (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1)
Всезнайка (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Худеющее лето (1)
К черту диету, несите котлету! (1) Минус 10 килограмм (1) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 13 раз.
Поблагодарили: 33 раз.

Дневник: annyyy дневник
Прошу извинить за все орфографические ошибки! :sorry: У меня бывает....

_________________

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 16:00 
Княгиня
Княгиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 фев 2010, 03:09
Сообщений: 5402
Откуда: Москва
Награды: 18
Орден славы 4 степени (1) Абсолютный чемпион (1) Звезда форума (1) Форумчанка года (1)
Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1) Самой энергичной (1)
Творческая натура (1) Кубок ветерана ГП (1) Орден ГП (3) Минус 10 килограмм (1)
Крепкий орешек (2) Думай и похудей (1) Лучший кулинар (1)
Благодарил (а): 12 раз.
Поблагодарили: 107 раз.

Дневник: Дневник
Annyyy писал(а):
Попробывала подсчитать ккалории,и получилось:

Ну не плохо.

А почему у тебя везде молоко присутствует? Ну утром ладно, а в течении дня зачем оно? Особенно в чае. В чай вообще молоко не рекомендуется добавлять т.к. смолы, содержащиеся в чае полностью блокирую усвоение кальция, содержащегося в молоке и он оседает на сердце и почках.

Я бы грудку с огурцами на обед перенесла, а гречку с сыром на завтрак. А из ужина убрала бы хлеб и масло. Даже переносить никуда не стала бы, просто исключила совсем.

_________________
#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 16:23 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 09 авг 2012, 11:38
Сообщений: 4167
Откуда: МОСКВА
Награды: 11
за позитивность (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1)
Всезнайка (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Худеющее лето (1)
К черту диету, несите котлету! (1) Минус 10 килограмм (1) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 13 раз.
Поблагодарили: 33 раз.

Дневник: annyyy дневник
Чай с молоком просто люблю,так как не курю и оч оч редко выпиваю-в этом себе отказать не могу.даже если это вредно.А по поводу рациона ,там все вперемешку,на самом деле:бут.с маслом,сыром ,творог-завтрак.кофе-2завтр.кур.грудь и огурец,помидор,молоко-обед.банан-полдник.греча с сыром -ужин.БУДУ СТРЕМИТСЯ К Более правельному питанию.

_________________

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 17:48 
Королева
Королева
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 25 янв 2011, 17:42
Сообщений: 14838
Награды: 17
Орден славы 2 степени (1) Орден славы 4 степени (1) за позитивность (1) Мастер-кулинар (1)
Цветок форума (2) Звезда форума (1) Всезнайка (4) Форумчанка года (1)
За опыт! (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) С вами я стала мамой! (1)
Держим вес (1)
Благодарил (а): 256 раз.
Поблагодарили: 509 раз.

Дневник: спорт и еда
Annyyy писал(а):
ВСЕ ВМЕСТЕ ПОЛУЧАЕТСЯ=1466ккал
ИМХО, малавата будет. Но это имхо, никого ни к чему не обязывающее.
Я вот на 1800ккал спокойно буду худеть. Ну так... Просто так...

_________________
Юля, 37 лет

НАДО ХУДЕТЬ!
#77

"Помните, страдания — это удобно. Вот почему многие люди предпочитают именно их. Счастье требует усилий."


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 

 Заголовок сообщения: Re: ЭХ!НОВИЧОК!НОВИЧОК!Я!
СообщениеДобавлено: 11 авг 2012, 18:48 
Герцогиня
Герцогиня
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 09 авг 2012, 11:38
Сообщений: 4167
Откуда: МОСКВА
Награды: 11
за позитивность (1) Цветок форума (1) Звезда форума (1) Мастер эпистолярного жанра (1)
Всезнайка (1) Вперед новичок! (1) Симпатия форума (1) Худеющее лето (1)
К черту диету, несите котлету! (1) Минус 10 килограмм (1) Крепкий орешек (1)
Благодарил (а): 13 раз.
Поблагодарили: 33 раз.

Дневник: annyyy дневник
Я наедаюсь на столько ккал.,но я боюсь,что вес когда нбуди встанет и предется понижать,а это уже пипец.Поэтому постораюсь побольше кушать на 1700,1800.Я думаю для сейчашнего моего веса - это все равно норма.

_________________

#77


Вернуться наверх
 Не в сети Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4789 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3, 4, 5, 6 ... 320  След.



Кто сейчас на форуме

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 30


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  
cron

© 2000-2020