бег просто волшебная штука главное переосилить себя! я когда бегу, уговариваю себя, что я бегу к стройным ногам

смотря из чего будешь набирать это 1500) если спортом будешь заниматься, то 1200 это очень мало

Да, но у нас дожди. Бегать желания пока нет. А так, согласна, как и в любом деле стоит только начать.
А на фитнес не хочу ходить с животиком, не комфортно мне так))) Вот пусть вес немного спадет и со след. недели вперед! Думаю взять безлимитный абонемент. Хотя все равно получится только после работы.

Вчера еще вечером скушала 2 груши и абрикоску большую

Сегодня:
Завтрак, который почти проспала: гранат
Перекус: Творог в перемешку с йогуртом.
Обед: как и перекус (думала выйти, что-то купить, но на улице льет) и Мороженко
Ужин: Куриный супчик. Гранат

Вышло все на 1550. Творог жирный попался.

вот никогда этого не понимала ты ж туда идешь с целью подтянуться как раз) меня бывает тоже раздувает, я надеваю свободные футболки) или вообще забиваю. кому какое дело?
а вообще я завидую полным людям! часто вижу в городе в коротких юбках и обтягивающих топах конретных пышек. я шорты до сих пор сомневаюсь одеть, а они спокойные и уверенные

Не, я просто не люблю качать пресс, когда животик))) Он мне мешает качать)) Хотя, если честно, я не чувствую себя раздутой)) Просто после приезда сейчас с подружками по кафешкам бегаем)) И говорить о том как все прошло)) Так что до воскресенья все занято. А дальше будет занято спортом!)

С утра: груша, яблоко, мандарин, гранат
Перекус: орешки 35 грм
Обед: творог (жирный блин и не вкусный)
Ужин: супик, слива.

Вчера захомячила еще + к плану грушу, яблоко

я вообще читала что если живот есть, то пресс под ним образуется и это выглядит еще массивнее, не знаю правда это или нет

когда я так говорю, только про другие упражнения, мне по башке стучат

ну так это дело важное. и приятное. рады наверняка безумно!

Что-то ленюсь писать,хотя на форуме постоянно!

Напишу что ела:
Завтрак: Чай и два бутера (бородинский хлеб+ Сыр "Фета")
Перекус: Овощной салат (помидорка, огурец и капуста)
Обед: Гарнир из чечевицы
Перекус: Абрикосы (350 грм)
Ужин: Супик куриный.

Хочу покрутить обруч. И в идеале позаниматься спортом, чего давно не было, думаю и сегодня поленюсь...Хотя может хотя бы на пол лечь, и ногами помахать и может как-то пойдет?...

У нас жара, отекаю!

Вес примерно так:
56,4
56,5
56,4
56,9- сегодня. Я считаю из-за жары! Чувствую себя хорошо (не толстушкой)

ВОТ УПРАЖНЕНИЯ ХОРОШИЕ В ЛЕЖАЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ

1.Исходное положение, лежа на спине, вытяните ноги выдохните и вытяните руки и ноги в одну струну. Подняв ноги и руки перпендикулярно потолку поднимите голову и плечи. При выдохе медленно опустите руки и ноги. Позвоночник не должен отрываться от пола а ровно в плотную лежать на полу. Повторяем 15 раз по два подхода
2. Вытяните ноги и согните руки в локтевых суставах и положите ладони под голову.
Выдохнув, переместите правое колено и левый локоть руки навстречу к друг другу. Левая нога вытянута. Повторите 10 раз, небольшой отдых и еще раз 10 раз.
3. Лечь на правый бок, согнуть правую руку и опираясь на правое предплечье тело приподнято вверх. Медленно поднять бедра. Линия верхней ноги должна быть прямой, опустите ваши бедра и поднимите их снова, они не должны касаться пола. Повторить 10–15 раз.
4. Исходное положение: лежа на спине, вытяните ноги к потолку, зажав между ними мячик. Вдохните и двигайте ноги налево, вниз, направо. Вернитесь в исходное положение. Старайтесь не отрывать бедра от пола. Повторить 15 раз
5. Лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустит ногу на пол. !5 раз по два подхода
6. Исходное положение, лежа на спине руки вдоль тела. Приподнимите ноги и таз к вверху и заведите ноги за голову. Плечи должны не отрываться от пола. Медленно опустите ноги в низ. 15 раз по два подхода
7. Подложите под живот сложенное полотенце. Лечь на пол, руки вдоль тела ладонями внутрь. Стопы ног вытяните тем самым растянув позвоночник. Приподнимите верхнюю часть туловища, задержитесь на 10 секунд. На выдохе опустите верхнюю часть спины. Можете усложнить упражнение и поднимать одновременно ноги. Повторить 10 раз
8. Опираясь на предплечья, лежа на животе вытяните правую ногу, а левую согните в колене, поднимите ногу короткими ударами. Повторите двойной удар каждой ногой 15 раз

#77

Это знак свыше, что бы позанималась)))
Ладно, прислушаюсь)) Распечатала, буду делать, че уж

только чтоб толк был, ты сделай каждое упражнения по 2-3 подхода. и весь комплекс желательно в три подхода. перед этим разогрейся, попрыгай, побегай на месте

~Milka~
Хорошо, так и сделаю сегодня. Вчера не успела))

Сегодня кушаю:
07:00: чай + 2 бутера (Бородинский хлеб + сыр "фета")
09:00: черешня (300 грм- косточки )
12:30: гарнир из чечевицы (чечевица, том.паста, лук, зелень, масло для обжарки)
14:30 должен быть СПОРТ
17:30 салат овощной (помидор,огурец, капуста, олив. масло)
18:00: суп куриный (курин.филе, омлет, зажарка из моркови и лука, зелень)
+2 чашки кофе с молоком

Вес 56,5 (-400)
Завтра хочу 55,8, не, ну а че?)

в контакте есть группы хорошие с тренировками) посмотри вообще у них, прям онлайн проходят)


вполне естественное желание

я все агитирую тебя на бег. я его терпеть не могу, но подтягивает потрясающее. я вчера первый день не бегала, теперь нервничаю, что сегодня вдруг не получится, а как же без бега привыкаешь быстро, даже скучаешь без него

Ага, занималась я когда-то вместе с ними, но сейчас лень. Легче самой либо на фитнесе

Согласна полностью, даже начинала бегать этой весной. Но сейчас жара невыносимая с утра с 30 до 35 и до ночи. Не могу, не хочу. Даже ночью спать не могу, кручусь из-за жары. Сегодня проснулась в 5-25 Надоело крутиться на кровати))

Но вчера дома 20 минут кардио (бег, прыжки) и 25 минут всякого разного.

Из еды за вчера:
18:00: суп куриный (курин.филе, омлет, зажарка из моркови и лука, зелень)
Решила скушать фасоль, а то со стулом проблемы были. Надо было чего-то потяжелее. Съела ее так скажем не мало

Кх-кх, вес 55,8. (-600)
Скажу по секрету, что теперь бы 55,3. Но тут хотя бы этот удержать

6:15: 3 небольших бутера с сыром (сыра 50 грм)
9:30: зерновая булочка
Обед /b]будет куриный супик
[b]Ужин: творог 250 грм 0%
+ огурчики (1 кг на день)
+ 1 чашка кофе со сливками.

Сегодня я болею, летней болезнью офисных сотрудников от кондиционера


Собственно, еда:

04:00 Чай , сыр (55 грм) Не смогла спать, горло ужасно болело, нужен был чай.
05:00 Чай мед (100 грм) Вышла в маркет за медом, без него не представляла, как дальше жить
07:30 Овсянка (60 грм) с медом, и мед (и еще 75 грм) с чаем
8:00 Салат: капуста с курочкой (100 грм) заправленный олив. маслом. Делала на работу, но очень хотелось "протолкать" капочек орт простуды в горле. И вообще думала, что приду на работу, посижу до 10 и уйду.
9:00 Черешня (400 грм)
14:00 Куриный супик (Куриное филе, омлет и зажарка) И с работы раньше уйти не выйдет.
17:00 Кефир и что-то еще.

Вообщем, больше чем 1500. Ну, а что делать жорик одолел с утра.

Выходит больше, чем

Янчик-Хулиганчик, как ты там?