Худеем Вместе.Ру :: Просмотр темы

что буду есть 1 раз в день

диетически правильное питание - 5-6 раз в день

буду есть 1 раз в день.

чай с сахаром.

в 18.00 (съел арбуз и банан)

В течении дня только две кружки кофе с сахаром

Надо худеть.

Тарелка каши + овощи или фрукты + курица или 3 яйца или пачка творога.

Игорь, ты в курсе, что японские сумо-борцы кушают тоже 1 раз в сутки?

в 14.00 съел почти целую пачку печенья.

последний приём пищи закончился в 14.40

2. для набора или потери веса, важно не количество приёмов, а количестве и качество потребляемой пищи. Если энергии с пищей потребляется меньше, чем тратится, то тогда организм расходует жировые запасы.

1. Раз я если начинаю есть (вечером) не могу насытиться и через 1-2 часа после еды опять хочу есть, почти вне зависимости от того, сколько съел, то лучше вообще не есть, иметь установку на то, что пищи уже не будет, не думать о ней.

]

поэтому тобой (мы на ты?) была съедена пачка печенья?

не есть в несколько раз легче, чем правильно питаться.

Автор:	IgorDV [ 24 окт 2011, 17:43 ]
Заголовок сообщения:	Худею
Блин, 125 кг, снова надо худеть. Когда было 110, думал, вот буду есть понемногу 4-5 раз в день и спокойно снижу вес, но не удаётся есть мало, ухожу в жор. Буду искать для себя диету и стараться больше двигаться. Пока идёт эксперимент и отработка типа питания, возможно вернут к классике (4-5 раз в день, небольшими порциями с ограничение жиров и углеводов), но пока хочу попробовать есть только 1 раз в день. Намерен продержаться 4 недели, далее по результатам. ----------------------------- Игорь/35 лет/177 см ----------------------------- Основные показатели ожирения и контроль выполнения программы. 31/10/11* - 125,6 кг, Результаты биоимпедансометрии, 01/11/11 - 124,0 кг, живот 128, бедра п и л соответственно 78 и 80, шея 41, П+/Ф++; с/н [spoiler]02/11/11 - 122,1 кг, П+/Ф++; с/н, 03/11/11 - 121,8 кг, П+/Ф++; , б/г* (утром 02/11, к 11 часам неприятный ощущения прекратились, при ходьбе голова не болит, но есть ощущение тяжести в ней, к 12 голова опять заболела и прошла только к 23.00), утром 03/11 самочувствие отличное. 04/11/11 - 120,8 кг, П+/Ф++; с/н 05/11/11 - 120,3 кг, П+/Ф++; с/н 06/11/11 - 119,6 кг, П+/Ф++; с/н (с 14.00 было сильное желание поесть) 07/11/11 утро 121,3 ( П-(срыв)/Ф++)- вечер**** 120,8 (П+/Ф++) 08/11/11 утро 120,8 ( П-/Ф++)- вечер 119,5 (П+/Ф++) 09/11/11 утро 119,5 ( П-/Ф++)- вечер * дата для отчета по предшествующему дню. Измерения проводятся в 8 утра. с/н - самочувствие нормальное * б/г - болит голова **** - Измерение перед приёмом пищи.[/spoiler] ---------------------------- Пока по плану 1. Питание 1 раз в день в 12.00 (первая неделя). Вторая неделя в 19.00. (Каша (картошка, макароны) + Овощи (или фрукты ) + творог (200 гр, или курица или яйца)). В промежутках между едой позволяю себе пить чай, кофе, обычно зелёный, без сахара. Общая калорийность около 800 ккал. 2. Физкультура - ходьба 2 раза в день по 45 минут. стараться больше двигаться. --------------------------- Опыт людей, которые сидели на похожей диете (успешный): [spoiler]1, 2, 3, Опыт людей сидящих на одноразовом питание (неуспешный): ? (не встречал) Нейтральные результаты: Пока два научных исследования, 1 и 2. В первой статье сравнивалось питание с частотой 1 и 3 раза с одинаковой для 1 и 3 раз калорийностью, здоровых добровольцев с нормальным веслом. Для каждого типа питания есть свои плюсы и минусы, но разница несущественная. Мусульмане в рамадан почти месяц едят и даже пьют, только после захода солнца. Т.е. практически 1 раз[/spoiler]. --------------------------- Дневник ведётся так, чтоб потом я мог снова изучить свой опыт, ощущения, ошибки.

Автор:	IgorDV [ 24 окт 2011, 17:46 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
Сегодня решил, что буду есть 1 раз в день. Примерный рацион: Тарелка каши + овощи или фрукты + курица или 3 яйца или пачка творога. В течение дня можно чай с сахаром. когда смогу победить аппетит, можно попробовать перейти на диетически правильное питание - 5-6 раз в день. Вчера последний раз ел в 18.00 (съел арбуз и банан). Сегодня хотел поесть в 17.00, но обстоятельства не дали. В течении дня только две кружки кофе с сахаром. Начала болеть голова. Надо худеть.

Автор:	Аnka [ 24 окт 2011, 18:09 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
IgorDV Цитата: что буду есть 1 раз в день Нетнетнетнетттт!!!!!!!!!!!!! Игорь. Как так можно! Ты же еще лишних десяток кг словишь. Это же первый шаг к зажорам и срывам. Цитата: диетически правильное питание - 5-6 раз в день Почитай мужские дневнички. Посмотри. http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... 55&start=0 http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... 295#627295 http://www.hudeemvmeste.ru/forum/viewto ... f=2&t=7714 И рассказывай, сколько тебе лет. Как со спортом в жизни.

Автор:	Мари_я [ 24 окт 2011, 18:13 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
Привет!!! Согласна с Аnka и вес так наберешь и общее состояние будет тяжелым если хочешь долгосрочный результат приучи себя кушать понемногу,но часто!!! Главное начать,а там проще будет

Автор:	A Fairy with an Ax [ 24 окт 2011, 18:14 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
IgorDV писал(а): буду есть 1 раз в день. IgorDV писал(а): чай с сахаром. IgorDV писал(а): в 18.00 (съел арбуз и банан) IgorDV писал(а): В течении дня только две кружки кофе с сахаром IgorDV писал(а): Надо худеть. какая прЭлесть!!!!!!!!!!!!

Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/

Худею http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=8238	Страница 1 из 3

Автор:	Йулька-Спортсменка [ 24 окт 2011, 19:22 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
хорошенькое начало! главное тарелку каши побольше брать... чтоб в остальное время не оголодать IgorDV писал(а): Тарелка каши + овощи или фрукты + курица или 3 яйца или пачка творога. Игорь, ты в курсе, что японские сумо-борцы кушают тоже 1 раз в сутки?

Автор:	IgorDV [ 30 окт 2011, 09:10 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
Только вчера смог не наесться на ночь, последний раз ел в 14.00. До этого срывался. Хочу преодолеть ночной жор. Если начинаю хоть немного есть, срываюсь. Понимаю что не правильно, против здравого смысла, но хочу поэкспериментировать именно с таким режимом. Если что, можете меня как отрицательный пример демонстрировать.

Автор:	IgorDV [ 30 окт 2011, 09:31 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
Юля-Спортсменка писал(а): Игорь, ты в курсе, что японские сумо-борцы кушают тоже 1 раз в сутки? Спасибо, стало интересно, как они питаются. Едят два раза в день, 5100 ккал, углеводы 1000 г., жиры 50 г. и белки 165 г. Удивило, что так мало жиров. Если есть меньше и один раз, может не так страшно. Однако я в раздумиях, стоит ли разделить один приём пищи на 3 (8, 12 и 16) или есть только один раз. Следующую неделю поэкспериментирую, а в суббот попробую опять поголодать и посмотреть как на моё самочувствие будет голодание отражаться. В прошлы раз было очень плохо. голова боль и к вечеру тошнота. " A wrestler’s meal is called ıchanko-ryoni” in Japanese and is abundant in calories, punine-nich protein, and carbohydrate. A diet of the lower wrestler group consisted of I ,003 g of canbohydrate, 50 g of fat, 165 g of protein, and a total of 5,122 cal, while a diet of the upper wrestler group consisted of 780 g of carbohydrate, 98 g of fat, 396 g of protein, and a total of 5,586 calories. The frequency of food intake was twice a day. ." Some factors related to obesity in the Japanese sumo wrestler. Am J Clin Nutr October 1976 vol. 29 no. 10 1167-1174 http://www.ajcn.org/content/29/10/1167.full.pdf

Автор:	IgorDV [ 31 окт 2011, 10:09 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
План минимум вчера выполнил, так как последний приём пищи закончился в 14.40. Сильного дискомфорта не чувствовал не перед сном, ни утром. Голова не болела, был относительно бодр. Однако, впервые за последние несколько лет мне снилось, как я объедаюсь, выглядело во сне реалистично. когда-то похожее мне снилось во время голодания. Не смотря на то, что у меня хронических холицистит, особого дискомфорта не чувствую. К сожалению, план максимум не выполнил и сорвался, в 14.00 съел почти целую пачку печенья. Вес утром 125.6 кг. Сделал биоимпеданометрию состава тела. Результаты к вечеру постараюсь обработать. --------------

Автор:	Йулька-Спортсменка [ 31 окт 2011, 12:46 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
IgorDV писал(а): в 14.00 съел почти целую пачку печенья. IgorDV писал(а): последний приём пищи закончился в 14.40

Автор:	Аnka [ 31 окт 2011, 13:03 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
ой-ой...... ну почитай ты мужчин! Лучше планировать свое питание на положительном примере, чем самому становиться отрицательным! Правильно!Жор его мучает. Если за три часа до сна поесть, а за час перед сном выпить стакан кефира, никакой Жор не страшен. А так, прям слов нет! Балбес!!

Автор:	IgorDV [ 31 окт 2011, 19:15 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
Аnka и Юля-Спортсменка Моя логика проста 1. Раз я если начинаю есть (вечером) не могу насытиться и через 1-2 часа после еды опять хочу есть, вне зависимости от того, сколько съел, то лучше вообще не есть, иметь установку на то, что пищи уже не будет, не думать о ней. 2. для набора или потери веса, важно не количество приёмов, а количестве и качество потребляемой пищи. Если энергии с пищей потребляется меньше, чем тратится, то тогда организм расходует жировые запасы. Поэтому важнее не количество приёмов, а переносимость диеты. И как уже заметил, мне легче не есть вечером, чем поесть немного. Даже яблоко у меня провоцирует сильнейший аппетит, так что трудно остановиться. Жор, это когда выработался условный рефлекс есть вечером не чувствуя насыщения, как алкоголик, хочет пить без меры так же и при жоре, хочется есть и насыщения не чувствуешь.

Автор:	Йулька-Спортсменка [ 31 окт 2011, 19:25 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
IgorDV писал(а): 2. для набора или потери веса, важно не количество приёмов, а количестве и качество потребляемой пищи. Если энергии с пищей потребляется меньше, чем тратится, то тогда организм расходует жировые запасы. поэтому тобой (мы на ты?) была съедена пачка печенья? IgorDV писал(а): 1. Раз я если начинаю есть (вечером) не могу насытиться и через 1-2 часа после еды опять хочу есть, почти вне зависимости от того, сколько съел, то лучше вообще не есть, иметь установку на то, что пищи уже не будет, не думать о ней. не есть в несколько раз легче, чем правильно питаться. хочешь худеть так - худей, в принципе при таком весе, я не советчик, скорее всего... тут главное сбросить массу. я просто так намекну коротко о здоровье... чуть-чуть...

Автор:	IgorDV [ 31 окт 2011, 19:36 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
Юля-Спортсменка писал(а): ] поэтому тобой (мы на ты?) была съедена пачка печенья? Оны была съедена, потому что не устоял перед соблазном. Даже если бы я питался 5 раз в день, то она бы всё равно была съедена. К тому же у меня не было чёткой установки не есть вредные продукты, я хотел выполнить более лёгкую задачу, просто не есть после 16.00. В связи с печеньем внёс коррективы и не ел уже после того как закончил её (и не только её) есть в этот день, т.е. около 14.40. Цитата: не есть в несколько раз легче, чем правильно питаться. Я тоже считаю, что есть несколько раз небольшими порциями, это более физиологичный, разумный режим снижения веса. Если он еще соответствует требованию для диет - комфортности для пациента. Но я не могу следовать ему, потому что резко начинает подниматься аппетит при адом приёме пищи и хочется есть еще больше, чем если бы я не поел.

Страница 1 из 3	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/

Автор:	Йулька-Спортсменка [ 31 окт 2011, 20:04 ]
Заголовок сообщения:	Re: Худею
значит нужно учиться правильно питаться. и видимо, это не пройдёт со дня на день. Придётся долго и разумно, с трезвым подходом. питаться раз в сутки, точно скажу, не выход. и тем более печеньками.