Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=7982		 Страница 1 из 132
Автор:  Galena2 [ 29 авг 2011, 09:09 ]
Заголовок сообщения:  ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
Так хочется похудеть...но, при сбрасывании 2-3 кг опять начинаю наедать свой прежний вес...как не расслабляться?!!
Автор:  persikk [ 29 авг 2011, 09:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
Начать правильно питаться))) :)
Рассказывай как зовут,сколько лет,вес,рост)))И писоединяйся к нашей компании))))
Если есть вопросы спрашивай!!!! :wink:
Автор:  Galena2 [ 30 авг 2011, 10:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
Добрый день! большое спасибо за внимание ко мне!!!
зовут Галина, 40 лет, рост 173 см, вес 85 кг...хочу скинуть килограм 5 как минимум...пытаюсь всякие диеты соблюдать, калории считать, но срываюсь... :cry:
особенно трудно вечером удержаться от еды...
Автор:  Galena2 [ 01 сен 2011, 09:12 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
Сегодня первый день, с которого начинается мой путь к стройности!
первым делом подсчитаю свой суточный расход энергии:
(0,0342хмой вес 85+3,5377)х240=1546,728
умножаем на 1,1 для малоподвижного образа жизни, получаю 1701,40
чтобы худеть, надо уменьшить потребление на 500-600 ккал...
получаем 1100-1200
Автор:  Galena2 [ 01 сен 2011, 09:17 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
это теория...а на практике?
завтрак состоял из:
творог 5% 115г 143,75 ккал
мед 20г 62,8 ккал
сметана 15% 35г 56,35 ккал
за это 319,25 ккал
кофе 7г, сухие сливки 14г,сахар 7г- это всё вместе ещё118,16 ккал
итого завтрак 437,41
блин, сухие сливки очень много!- 85,54 за 2 чайные ложки...
Автор:  Galena2 [ 01 сен 2011, 09:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
Девочки, поддержите!!!
Для начала определимся с целями – они должны быть реальными. Похудеть на 3-5 кг, подтянуть живот и при этом сохранить отличное настроение и бодрость – это возможно. Скинуть 10-15 кг и «слепить» новую фигуру в спортзале – это, пожалуй, завышенные ожидания.

Перейдём от слов к делу. Предлагаю простой и эффективный план действий по неделям. Каждые семь дней делаем по 2 шага к желаемому весу
Первая неделя
Шаг 1. Задание первое – довести количество приёмов пищи до 5 раз: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. Частое питание ускоряет обмен веществ, заставляет организм «сжигать» большее количество калорий в состоянии покоя.

Естественно, дополнительные приемы пищи – это не гамбургер или хот-дог. Перекус должен быть нежирным, но при этом питательным – йогурт и фрукты, бутерброд с нежирным сыром, овощной салат. Не бойтесь, прибавки в весе не будет. Наоборот, метаболизм ускорится и будет заложен прочный фундамент для снижения веса.

Шаг 2. На этой неделе ваша задача – отказаться от откровенно вредных для фигуры продуктов: масляные беляши, сливочное мороженное, шоколадные батончики, конфеты, алкогольные коктейли. Это те продукты, которые обычно покупаются под воздействием сиюминутного желания и не заменяют основные приёмы пищи. Как только рука потянется к чипсам – отдёргиваем и идём за йогуртом.

Но если выполните первое задание – дробное питание, то тяга ко всяким вредным продуктам существенно ослабнет.

Вторая неделя
Шаг 3. Новая задача – уменьшить количество жира в рационе. Для этого производим ревизию способов готовки. Оставляем только варку, гриль, тушение без масла, приготовление на пару. Задача – исключить жареные на масле блюда, не сокращая при этом обычное количество пищи. Также ограничиваем добавленные жиры, такие как ложка сметаны в супе, кусок масла в каше, сливки в кофе.

Шаг 4. Ещё одно новшество – обязательное включение в ежедневное меню двух овощных салатов с растительным маслом. Естественно, салаты, пусть даже и овощные, с майонезом и сметаной должны быть отменены на ближайшие 3 недели.

Масло желательно нерафинированное – оливковое, тыквенное, подсолнечное. Достаточное количество овощей и полезные растительные жиры важны не только для процесса похудения. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта, улучшают состояние кожи и волос. А это, согласитесь, приятный бонус к стройной фигуре.

Третья неделя
Что мы имеем к третьей неделе? Питание 5 раз в день, перекусы высококалорийной «мусорной» едой исключены. Ничего не жарим, сливочным маслом не сдабриваем, едим 2 больших овощных салата в день и не вспоминаем про майонез. Можно двигаться дальше.

Шаг 5. Отказываемся от жирного мяса. Говядина, свинина, баранина и куриные окорока – прощайте. Рыба, морепродукты и куриные грудки – добро пожаловать. Способы приготовления, как и прежде, ограничивают масло и другие калорийные добавки.

Шаг 6. До этого количество еды мы не ограничивали. Пришло время сделать это. Каждую порцию уменьшаем на треть. Именно порцию, а не суточный объём еды. Нельзя пропустить завтрак и полдник, а обед и ужин съесть целиком. Надо сокращать именно количество еды за 1 раз. Таким образом дневная калорийность сократится на 30 %.

Четвёртая неделя
Наступает кульминация, последний рубеж борьбы за стройную фигуру. Придётся немного потерпеть.

Шаг 7. Уменьшаем количество углеводов. Для этого на ужин оставляем только овощной салат и рыбу. Гарнир временно отменяется. Можно съесть тонкий кусочек хлеба. На завтрак и обед допускается маленькая порция овсянки, риса, гречки или пасты. Совсем исключать углеводы не советую. Зачем вам плохое настроение и снижение работоспособности в тот момент, когда позитивный настрой и энергия нужны больше всего?

Шаг 8. Берёмся за напитки. Оставляем только воду и овощной сок. Количество – 5-6 стаканов в день. Фруктовые соки достаточно калорийны, поэтому заменяем их на овощные. Если есть сильная потребность в кофе – можно, но без сахара. И, учитывая то, что кофе обезвоживает организм, – на каждую чашку кофе дополнительно выпиваем стакан воды.

Всё, основную программу закончили. Можно повертеться перед зеркалом, полюбоваться собой и примерить новогодний наряд.

Шаг 9 помогает скинуть еще 1-2 кг. Это исключение соли. Но предупреждаю – способ этот нечестный. Соль задерживает жидкость в организме. Так что благодаря бессолевой диете «уйдет» только вода, и, когда вернётесь к обычному питанию, она вернётся – и весы покажут некоторую прибавку в весе.
Шаг 10 – это физическая нагрузка. Тема необъятная, но всё же попробую дать пару рекомендаций. Если есть желание и возможности, не пренебрегайте тренировками. Сочетание диеты и движения – лучший способ достичь идеального веса. Здесь главное правило – правильно выбрать упражнения. Для сжигания жира подходят кардиотренировки: бег, велотренажёр, быстрая ходьба, степ-аэробика. 3-5 раз в неделю по 30-40 минут будет достаточно.
Автор:  Galena2 [ 01 сен 2011, 10:56 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
за полдня выпила 2 стакана воды, один в 11 часов, второй за 30 мин до обеда...
Обед:
тушеные кабачки+капуста+морковь+лук------ 230г---- 68ккал
котлета ------ 75г ---- 255ккал
помидор------ 227г ---- 43ккал
чай зеленый ------ 200г ---- 2ккал
ещё жую яблоко------ 250г---- 113ккал
в запасе лежит банан----- 150г---- 134ккал
итого будет:------ 615ккал
теперь ЗАВТРАК+ОБЕД= 1052,41ккал
остается на ужин наесть на 147,59
ну это только кефирчик влезет...
посмотрим на мою силу воли на вечер, хорошо, что сегодня тренеровка по йоге- вечер будет занят другим делом (а не мыслями о еде)!!!
Автор:  Шершуля [ 01 сен 2011, 14:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
Драсти :) Удачи в похуделках :) Считать калории - отличный метод, после которого калории уже умеют на глаз определять)). А чтобы серьезно не срываться (Зажорный день не считается) нужна сильная мотивация и немножко силы воли :) падают то все, но подняться могут... :wink:
А какая у вас мотивация? :)
[URL=http://www.radikal.ru]#77[/URL
Автор:  Марыся [ 01 сен 2011, 22:49 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
Galena2
Приветствую!Удачи в похуделках!Что бы девочки заходили в гости сделай ссылочку на дневник в центре пользователя.
Автор:  Anna531 [ 02 сен 2011, 08:31 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
Начало есть :!: добавьте перекусы, а с обеда фрукты уберите....
Автор:  Galena2 [ 02 сен 2011, 09:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
Девочки, большое спасибо за поддержку!
ссылку на свой дневник добавила, спасибо за совет, Марыся!
:Rose:
про мотивацию так скажу- надоело быть толстой! + скоро день рождения, а там и Новый год не за горами...хочется быть в форме...
Автор:  Galena2 [ 02 сен 2011, 10:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
Anna531 писал(а):
Начало есть :!: добавьте перекусы, а с обеда фрукты уберите....

а фрукты - это и есть перекусы...
я вместо печенек и конфет пью чай с яблоком или бананом...
на работе чаепитие в 11 и в 15 часов, все с тортиками, а я с фруктами...
а когда лучше фрукты кушать?
Автор:  Galena2 [ 02 сен 2011, 10:15 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
только я не правильно делаю...
я сначала наемся, потом считаю калории, наверное, правильно с вечера составить себе меню...
девочки, как вы делаете? поделитесь!
Автор:  Тatiana [ 02 сен 2011, 10:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
в первой половине дня, т.к. в них сахара много...больше чем в овощах.
Я в первый перекус ем, часов в 11, а во второй перекус, часов в 15-16 стараюсь есть молочку, либо овощи))
Автор:  Шершуля [ 02 сен 2011, 12:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: ПОВЕРЬ В МЕЧТУ!
Привет).
Galena2 писал(а):
про мотивацию так скажу-

Главное чтобы мотивация с вами была и тогда все получится :!: Пополняйте ее переодически :)
Страница 1 из 132 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/