Привет, сегодня с утра весы меня приятно удивили, показав 54,1 кг!!!! Ура-ура-ура. Сказались, наверное, вчерашние прогулки по магазинам 
Как и обещала, пишу план действий, как из оплывшего тельца сотворить точёную фигурку (пожалуйста, исправляйте мои ошибки в плане, я не слишком уж опытна в борьбе с лишним весом, поэтому многого чего ещё не знаю, буду благодарна за советы и исправления!!!!!).
1. Питание
Скажу прямо, кушаю я нормально, не сижу неделю на морковке, а потом сметаю весь холодильник (такое бывает только за день до КД и то я ограничиваюсь сладким  ). Считаю подобные эксперименты не для меня и моего желудка 
Поэтому план такой: есть с утра кашу (овсянка) на молоке 0,5 % с ягодами или фруктами, плюс позволять себе немного десерта, например, ложечку джема без сахара или 1 кусочек черного 75-85 % шоколада или ложечку арахисового масла с чаем. Не могу я совсем без сладкого, для меня главное контролировать его количество, особенно перед КД!!!
На обед я люблю кушать салат овощной с оливковым или другим растительным маслом и с кучей листового салата (корн, айсберг или там руккола), немного мяса (я ем только курятину или рыбу, красное мясо вообще не ем, так как не люблю) и немного гарнира (вареный рис и т.д.) иногда заменяю гарнир хлебом зерновым. Когда жила в России, читала часто журнал Худеем правильно и оттуда вычитала про модель тарелки. Это когда обед и ужин сервируется на тарелке и состоит из: половина тарелки - овощи любые (салат, тушёные), четверть тарелки - белок (мясо, рыба или курица, бобовые) и вторая четверть тарелки - гарнир (каши, картофель, макароны). Мне понравилась эта система и я стала ею пользоваться, но питаюсь так только в обед. На ужин кушаю что-то более лёгкое, например, йогурт или творог 0,5 % с фруктами или ягодами.
Когда между приёмами пищи хочется перекусить, кушаю фрукты или тот же йогурт или молоко себе подогреваю в микроволновке и пью. Мой гастрит требует частого питания... 
Вот, вроде всё изложила. Питаюсь так как написала, но сладкое после всех этих полезностей перечеркивает все мои старания...буду исправляться!!! Обещаю!
2. Физическая нагрузка
Хожу в зал, занимаюсь 3 раза в неделю силовыми упражнениями в круговом режиме, 3 раза в неделю у меня аэробика. Главное - не прогуливать! Обещаю писать все отчёты по занятиям в дневнике. Если буду лениться - милости прошу, пинайте меня нещадно!
Вроде все написала. Теперь постараюсь все это воплотить в жизнь!
|
Мои так сказать начальные данные: рост около 160 см, вес 54,7 кг с утра был, мне 24 года, детей нет. Желаемый вес около 48 кг. Вредные привычки: люблю сладкое 
но завтра обещаю выложить свой стратегический план борьбы с лишними кгшками 
