Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

Gelika. Летнее меню для стройности (с ИМТ 26,4 к норме)
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=7691		 Страница 1 из 5
Автор:  Gelika [ 30 июн 2011, 10:00 ]
Заголовок сообщения:  Gelika. Летнее меню для стройности (с ИМТ 26,4 к норме)
Последний раз была здесь два года назад и вот... возвращение :shock:

Первая цель - на линеечке. Надо-надо-надо... но не любыми средствами - хочу изменить свой рацион и физ.нагрузку так, чтобы постройнеть комфортно и надолго.

Вторая цель - позволить себе новые асаны, которые достаточно сложны в исполнении для людей с лишним весом.

Третья цель - так изменить своё питание, чтобы в меню в достатке присутствовали и зерновые продукты, и молочные, и овощи с фруктами, получать достаточно белка. При этом свести к минимуму вредности: полуфабрикаты, сладкое и научиться контролировать порции.

Сегодня вечером "учу матчасть" :-D прикину примерный список продуктов в холодильник, меню на первые дни и точно спланирую свой новый график занятий йогой в июле.

Завтра, 1 июля, получается, первый полноценный день "правильностей" :sun2:
Автор:  Gelika [ 30 июн 2011, 12:05 ]
Заголовок сообщения:  Предварительный день... подготовка
Что у меня в тарелке сегодня...

Завтрак: йогурт 0,5% (125 гр.), миндаль (7 шт.), кофе с молоком (30 гр.), конфета (20 гр.)
Обед: шашлык из баранины с помидорами (150 гр.), "пирожок" (из дома: тонкий лаваш (60 гр.), две горсти рубленой зелени, сыр твердый (30 гр.)

Чем перекусить и чем ужинать (и ужинать ли вообще) - пока не знаю, т.к. сразу после работы поеду на рыбалку до ночи :yesss:

Из Shape
Цитата:
Рассчитайте свой метаболизм
Сначала вычислим обмен веществ в состоянии покоя (ОВП).
Для этого есть несколько формул, самой «молодой» и точной из которых (по мнению Американской Диетологической Ассоциации) является уравнение Миффлина–Сан Жеора. Для женщины это:
ОВП = 9,99 × вес (кг) + 6,25 ×
рост (см) – 5 × возраст (в годах) – 161
Например, для девушки ростом 1,65 м, весом 75 кг в возрасте 25 лет получаем:
9, 99 × 75 + 6,25 × 165 – 5 × 25 – 161 = 749,25 + 1031, 25 – 125 – 161 = 1495,5 ккал.

Чтобы получить истинный расход калорий, умножьте получившуюся цифру:
× на 1,2 — если вы ведете сидячий образ жизни и совсем не занимаетесь фитнесом;
× на 1,375 — если 1–3 раза в неделю даете себе легкую физическую нагрузку;
× на 1,55 — если ведете активный образ жизни и тренируетесь 3–5 раз в неделю;
× на 1,75 — если вы заняты физическим трудом или серьезно тренируетесь каждый день;
× на 1,9 — если у вас тяжелая физическая работа или ежедневные тренировки 2 раза в день.

Чтобы терять 0,5–1 кг в неделю, нужно создать ежедневный дефицит в 200 килокалорий.

Посчитаю для себя:
9,99 × 65 + 6,25 ×
157 – 5 × 31 – 161 = 1314,6 × 1,2 = 1578 - 200 = 1378 килокалорий/ день

Ещё сегодня или завтра надо будет "собраться с силами" и поставить домашний йогурт на 1,5% молоке, чтобы не брать йогурт в магазине...
Автор:  Олечка_31 [ 30 июн 2011, 19:25 ]
Заголовок сообщения:  Re: Gelika. В поиске легкого летнего меню для стройности ...
Привет, солнце!
Знала бы ты, как я ужасно рада видеть тебя здесь! :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!: :Yahoo!:
Gelika писал(а):
Обед: шашлык из баранины с помидорами (150 гр.), "пирожок" (из дома: тонкий лаваш (60 гр.), две горсти рубленой зелени, сыр твердый (30 гр.)

:wow!: :wow!: :wow!: ух как все вкусняцко!
тоже хочу! А у меня седня, как ты знаешь уже, РД. Сижу и животом бурчу...
Gelika писал(а):
т.к. сразу после работы поеду на рыбалку до ночи

:shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
куда если не секрет?
экстрим у тя однако!
Не пропадай надолго там на рыбалке! O:) O:)
Автор:  Gelika [ 01 июл 2011, 08:52 ]
Заголовок сообщения:  Начало. День 1.
Привет, рада тебя видеть O:)

Олечка_31 писал(а):
А у меня седня, как ты знаешь уже, РД. Сижу и животом бурчу...

Поздравляю тебя с результатом РД :!:
Олечка_31 писал(а):
Gelika писал(а):
т.к. сразу после работы поеду на рыбалку до ночи

:shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:
куда если не секрет?

На Вятку, к Новому мосту... поймали немного. Но тут не угадать - как-то ездили рыбачить сразу после работы (в машине на берегу переодевалась) и за какие-то двадцать-тридцать минут наловили себе рыбы на приличный ужин.
:tonu:
А то, что было вчера - "это был не день Бэкхема..." - рыба клевала редко (иногда дразнила всплесками где-то на середине реки), мошка просто зверствовала, никакие аэрозоли от комаров, клещей и мошки так и не помогли (комары за пол-метра облетали, а вся мошкара лезла в глаза - противно)... Поэтому как стало темно (примерно в 22 часа), мы всё собрали и уехали домой.


Ужин: 2 ломтя домашнего хлеба (80 гр.) с мягким творожным сыром (30-50 гр.), оливки (40 гр.), чай.

Вообще вчера у меня был день подготовки - после рыбалки заехали в гастроном за продуктами, купили на пару дней полезности всякие... в том числе были маленькие кабачки, новая мельничка с перцем, молоко, брынза, кунжут

Утром по-быстрому кинула в сотейник немного говяжьего фарша, поперчила, добавила специи, обжарила и добавила нарезанные кабачки, морковь и много зелени, а пока делала растяжку, оставила тушиться. Так что на работу для обеда взяла с собой рагу.
Автор:  Gelika [ 04 июл 2011, 08:59 ]
Заголовок сообщения:  Начало. 2, 3, 4 дни
Решила сегодня первый раз взвеситься - весы показали на 400 гр. меньше :davay:

Пятница
Завтрак: кофе с молоком 0,5% (50 гр.), шоколад (20 гр.)
Обед: овощное рагу (кабачки, морковь, томаты, зелень) с говяжьим фаршем (270 гр.), шоколад (10 гр.), чай
Ужин: пи­та с ово­ща­ми (морковь, редис, салат) и то­фу (350 гр.), пиво темное (0,33 л.)

Суббота
Завтрак: кофе с молоком 0,5% (50 гр.), то­с­ты (2 лом­ти­ка = 50гр.) с паштетом (30гр.)
Обед: домашняя пицца на тонком тесте с томатами, перцем, зеленью (140 гр.), чай
Ужин: "ёжики" из говяжьего фарша, риса, капусты, моркови (170 гр.), чай

Воскресенье
Завтрак: кофе с молоком 0,5% (40 гр.), шоколад (40 гр.), вишня (80 гр.)
Обед: окрошка с куриным мясом (250 гр.), квас (0,6 л.), мороженое пломбир (60 гр.), чай
Ужин: кекс домашний с жимолостью (60 гр.), молоко 0,5% (0,3 л.)

Сегодня утром позавтракала чашкой вишни
Автор:  Gelika [ 04 июл 2011, 09:42 ]
Заголовок сообщения:  Начало. День 4.
Какой-то просто "ужос-ужос" с занятиями йогой получается :eek:

В последнее время привыкла ходить через день: ВТ-ЧТ-СБ, а тут сменили расписание и получается, что инструктор, к которой я хочу продолжать ходить, ведет группу ПН-ВТ-ЧТ. Что делать, не знаю...

Думаю, может, тогда добавить одно занятие в ПН, и ходить ещё в СБ, но получается только уже к другому инструктору... Просто не хочется делать перерыв на три дня :scratch:


:pomogite:
Автор:  Олечка_31 [ 05 июл 2011, 06:05 ]
Заголовок сообщения:  Re: Gelika. В поиске легкого летнего меню для стройности ...
Gelika писал(а):
В последнее время привыкла ходить через день: ВТ-ЧТ-СБ, а тут сменили расписание и получается, что инструктор, к которой я хочу продолжать ходить, ведет группу ПН-ВТ-ЧТ. Что делать, не знаю...Думаю, может, тогда добавить одно занятие в ПН, и ходить ещё в СБ, но получается только уже к другому инструктору... Просто не хочется делать перерыв на три дня

маньяк ты, Геля
со стороны три раза в неделю - это и так подвиг
а ты еще и чсетвертый хочешь прибавить....
хотя так-то - по-белому завидую твоему отношению к йоге. Я че-то более инертна в этом плане. Ленюсь!
Автор:  Gelika [ 05 июл 2011, 08:27 ]
Заголовок сообщения:  Начало. День 5.
Вес сегодня вернулся к самому началу... грустно... 65,1 кг.

Питание накануне:

Понедельник
Завтрак: кофе с молоком 0,5% (40 гр.), яйцо вареное (60 гр.)
Обед: салат с томатами, яйцом, листовым салатом и тофу (280 гр.),шоколад (10 гр.), чай
Ужин: персики (2 шт.), виноград (ок. 60 гр.), конфеты (40 гр.), шампанское (300 мл.)
Ночью: помело (350 гр.)

Осталось понять, что я натворила такого с питанием...

Цитата:
со стороны три раза в неделю - это и так подвиг а ты еще и чсетвертый хочешь прибавить....

Уже сомневаюсь... не хочу раз в неделю к другому инструктору ходить... думаю... до субботы ещё время есть O:-)
Автор:  Вишенка [ 06 июл 2011, 08:41 ]
Заголовок сообщения:  Re: Gelika. Летнее меню для стройности (с ИМТ 26,4 к норме)
Gelika
привет!
Я знакомиться :wink:

Я конечно не спец в еде, но за конфету пинать :no: я сама ем порой всякие вредности на завтрак. Это же у тебя был завтрак. А вот на ужин конфету :nono: :grin:

Зато знаю, что все тут твердят о перекусах. Нужно есть 5 раз в день.
А у тебя я только вижу завтрак, обед и ужин. Меня бы за такое питание отругали бы уже давно. Заходят тут ко мне некоторые, блюдут за мной :-D

Gelika писал(а):
весы показали на 400 гр. меньше :davay:

от всей души тебя поздравляю :Rose:
Автор:  Gelika [ 06 июл 2011, 08:42 ]
Заголовок сообщения:  Начало. День 6.
Вес порадовал - убыло 600 гр. :yesss:

Вторник
Завтрак: кофе, хлебец (20 гр.), яйцо вареное (60 гр.)
Обед: соевое мясо с томатами, луком-пореем и зеленью (270 гр.), конфета (20 гр.), чай
Ужин: рыба речная на гриле (230 гр.) со сметаной 15% (40 гр.) и зеленью (200 гр.), чай
Ночью: конфета (20 гр.), чай

Ходила на йогу в ПН и ВТ - вчера были просто непередаваемые ощущения... такая нагрузка! Обычно хожу на йогу через день и в дни самостоятельных занятий, конечно же, комплекс выполняемых асан другой...

А тут поняла к концу занятия, что прогресс есть в тех моментах, которые мне никак не давались... если бы не финансовая сторона дела и не работа, точно устроила бы себе как-нибудь йога-марафон :roll:
Автор:  Вишенка [ 06 июл 2011, 08:44 ]
Заголовок сообщения:  Re: Gelika. Летнее меню для стройности (с ИМТ 26,4 к норме)
Gelika писал(а):
Вес порадовал - убыло 600 гр.

:Bravo: :Bravo: :Bravo: :Bravo: :Bravo:
да у тебя хорошие результаты :Rose:
Автор:  Gelika [ 06 июл 2011, 08:50 ]
Заголовок сообщения:  Re: Gelika. Летнее меню для стройности (с ИМТ 26,4 к норме)
Вишенка, привет! Очень приятно познакомиться, я уже читала твой дневник :!:

Вишенка писал(а):
Gelika
Зато знаю, что все тут твердят о перекусах. Нужно есть 5 раз в день.
А у тебя я только вижу завтрак, обед и ужин. Меня бы за такое питание отругали бы уже давно. Заходят тут ко мне некоторые, блюдут за мной :-D

Не знаю даже... у меня сейчас получается 4 раза питание (последнее ночью - примерно через два-три часа после йоги)...
Автор:  Вишенка [ 06 июл 2011, 08:53 ]
Заголовок сообщения:  Re: Gelika. Летнее меню для стройности (с ИМТ 26,4 к норме)
Gelika писал(а):
я уже читала твой дневник :!:

:) приятно

Gelika писал(а):
последнее ночью

:shock: ты уверена что это правильно? Я не спец конечно в этом деле. :pardon:
но если у тебя идут такие отвесы хорошие, то наверно все нормально :)
Автор:  Gelika [ 06 июл 2011, 09:00 ]
Заголовок сообщения:  Re: Gelika. Летнее меню для стройности (с ИМТ 26,4 к норме)
Вишенка писал(а):
Gelika писал(а):
последнее ночью

:shock: ты уверена что это правильно? Я не спец конечно в этом деле. :pardon:
но если у тебя идут такие отвесы хорошие, то наверно все нормально :)

Катя, наверное, это неправильно... но до йоги (занятия вечером ) я плотно поесть не могу :oops: , поэтому остается только время после - а с учетом времени, которое надо выдержать от занятия до еды, получается поздно...

Но я работаю ещё дома, так что спать ложусь поздно (не раньше часа ночи :girl-sigh: )
Автор:  Вишенка [ 06 июл 2011, 09:09 ]
Заголовок сообщения:  Re: Gelika. Летнее меню для стройности (с ИМТ 26,4 к норме)
Gelika
тебе самой видней, если ты чувствуешь себя нормально, после позднего ужина и если он легкий, тем более спать поздно ложишься, то почему бы и нет :wink:
Страница 1 из 5 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/