Про жиры:

самые полезные жиры, которые нормализуют обмен веществ в организме!!!

Мононенасыщенные жиры (Омега-9) содержатся в оливковом, рапсовом, арахисовом, кунжутном маслах, в авокадо, оливках, семенах кунжута, орехах (австралийский орех, кешью, миндаль, пекан, фисташки, фундук). Горсти орехов в день достаточно, чтобы потребность в жирах класса Омега-9 была полностью удовлетворена. Полиненасыщенные жирные кислоты класса Омега-6 содержатся в кукурузном, подсолнечном, соевом масле, в грецких орехах, тыкве, семечках подсолнуха, в тофу, в большинстве салатных заправок. Кстати, о салатах – если не заправлять овощной или фруктовый салат хотя бы каплей масла или заправкой, содержащей жир, то многие полезные вещества просто выведутся из организма, не усвоившись.

Жиры класса Омега-3 содержатся в морской рыбе (особенно в жирной – скумбрия, лосось, тунец) и в икре. Они необходимы для правильной работы сердечно-сосудистой системы.

С
8 МАРТА!!!
Красивых слов, приятных снов
Цветов, цветов, еще цветов…
Вниманья близких и родных
ДА, украшений золотых
Шикарных фраз, горящих глаз
Цветов еще, еще не раз
Мужчин, чтоб рядом кто-то был
Не просто был, а чтоб любил
Шикарных дней, про ночь молчу…
Чего еще сказать хочу?
Звезды на небе, самой яркой
Веселых праздников, подарков
Чтобы сбывалися мечты…
Цветы, цветы, опять цветы
Погоды солнечной, весенней
Чтоб поднималось настроенье
И повторится здесь не грех
Весны, Любви, Цветов для всех!!!

Leam, Алесечка,

спасибо, девочки, за поздравления, Вас тоже с тем же!!!

C 8 Марта! Пусть в твоей душе всегда будет весна, радуйся, мечтай и пусть все мечты исполнятся!

Девочки, СПАСИБО ЗА ПОЗДРАВЛЕНИЯ! ВАС тоже С ПРАЗДНИКОМ!!!

----------------------------------------------------------

Вес сегодня, не смотря не вчерашний праздник желудка и поздний десерт сладенький, 62

----------------------------------------------------------

Сегодняшнее меню:

завтрак: 40г каши - 140кл, 300мл соевого молока - 66кл, 55г творога - 77кл, 20г сливок 30кл, 10г сиропа - 25кл , 10г сушёной голубики - 30кл = 370кл

перекус: маленькая хурма 50кл, груша 70кл = 120кл

обед: мяско с салатом 200кл, хлеб 100кл, йогурт 225г - 300кл = 600кл (зато мне вкусно)

второй обед: авокадо 250кл, хлеб 100кл и яблоко 70кл= 420кл

ужин: остатки супа 100кл, и индюшка-грудинка 75г - 100кл, и кусочек козьего сыра 20г - 60кл = 260кл

и того: 1770кл

пешком уже нахоженно 1,25 часа, плюс ещё 15мин будет перед джимом, и может быть потом ещё до дому столько же... ну по минимому 1,5 часа.
пробежала 6,5 - 4 из них интервалка. 10 минут в гору пешком после бега, ещё немного упражнений на пресс, спину, руки - 30мин...
я всё таки простывшая, решила чуть снизить физ. нагрузку.

Спасибо, Лекс! Тебя тоже с праздником и всего самого самого в наш день!

Опять сменила название дневника ну и что - мне так нравиться.

Спасибо, Свити!!!

--------------------------
Рацион сегодня:

завтрак: каша 40г 140кл, молоко соевое 300мл 66кл, чернослив 50г 100кл, орехи 5г 35кл = 340кл

перекус: груша 70кл, 2 рисовые хрумчалки с шоколадом 110кл = 180кл

обед: индюшкина грудинка (надо её уже доесть, шоб глаза мои её больше не видели) 115г 150кл, мисо-суп 30кл с тофу 115г - 100кл, и немецкий хлеб 100кл = 380кл и шакаладная конфета 65кл

перекус: порция японского риса с васаби и соевым соусом - 300кл

ужин: тофу поджарила со сливками, без масла - 270г - 250кл приправила зеленью - вкуснятина (вообще очень люблю тофу - главное хорошо его посолить чтоб вкус был )

пока что получается 1515кл...
съела сыру на 100кл,
а потом с мужем плова ещё на 100кл... и чаю с молоком 10кл

вот уже и набралось 1725кл

а я, помнится, всё ник меняла

а чё, можно ник менять? ща пойду выяснять

всё можно изменить ))) даже объёмы и вес