Всем привет
Сегодня все по плану, взвешиваю еду..ох, как не хотелось к этому возвращаться,но очень хочется красивое тело
Утром уже сделала тренировку кардио+силовая. И уже была кинезио-тренировка

Вчера когда делала фото, увидела,что наконец-то ключицы начали вставать в правильное положение, значит кинезио-тренировки все-таки дают свои результаты

Привет, ты молодец

Привет! Посмотрела фото, согласна с Алёной-фигура, видно что хорошая Но это не значит, что надо расслабляться, я вот год назад была 73 кг, думаю-полная, но в целом ничего, так до 80 кг дошла теперь уже хоть для начала к 73 вернутся.


Я ничего не знаю про эту тренировку, а как были ключицы?

да да да, расскажи про тренировку

Natulia
Алёнка80
Девочки, привет) ох, да, расслабляться нельзя Я если не контролирую, то постепенно вес растет, не бывает у меня сейчас такого,что вес стоит сам по себе
Кинезио-тренировки идут на включение миофасциальных цепей в организме, они не слишком сложные, для меня это больше похоже на йогу, даже йога скорее всего сложнее. Тренировки выравнивают осанку, расслабляют зажатости, воздействуют на триггерные точки.
Ключицы должны быть почти параллельны полу, чуть чуть в середине уходить вниз, такой небольшой галочкой, а у меня раньше они прямо сильно уходили, то есть были прямо острой галочкой вниз. Это плохо, таким образом ключицы пережимают подключичные артерии, кровью плохо снабжается голова, шея, поэтому с этим работаем. Я вот с этим тренером занимаюсь https://www.instagram.com/faceforming_nsk/ , тренировки идут 5 раз в неделю,это платный онлайн клуб. Как по мне, дороговато, но пока решила заниматься, посмотреть, будет ли результат, занимаюсь почти год уже
Муж мой привык уже, что я все время чем-то занимаюсь на коврике, и даже уже не спрашивает

Итак, вчера немного разгрузилась, наела на 1100ккал, вес 72,5 утром, надо линеечку догонять и перегонять Сегодня опять считаю ккал, планирую на 1600ккал поесть, сложнее всего вечером себя контролировать
Утром тренировку тай-бо уже сделала, типа боксинга, калорий думаю,что много израсходовала, главное держать себя в руках и не наесться вечером

Не знала про ключицы, хотела у себя проверить и обнаружила,что они не просматриваются Нащупала-не горизонтально.
Ты такая активная, это здорово!

Доната, привет! Посмотрела твои фото Но я блин капец как стесняюсь такие фото выкладывать У тебя активности много, поэтому если справишься с питанием, то фигурка твоя будет еще лучше.

Ага, я тоже сфоткалась, но такое безобразие стесняюсь показать, тем более что не так давно я тут стройная была.

Привет.
Как ты сегодня?

про тренеровку посмотрю, спасибо

Алёнка80
Natulia
Baeva
Девочки, привет Как жаль,что только тренировки не дают тот результат, какой хочется. Я была бы даже готова тренироваться 2 раза в день, каждый день, если бы от этого была стройная и ела,что хочу и сколько хочу но это мечты. Думаю, что на астениках такое сработает, но не мне

Ох, девчата, считала несколько дней калорий, все было хорошо, а потом ...не могу я эти калории считать, меня нервирует это что ли

В общем, я продолжаю искать способ, что можно сделать,чтобы постепенно похудеть, и без проблем держать вес всю жизнь

На днях наткнулась на книгу "Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей" Автор:Кэролайн Арнольд. Начала читать и мне очень понравился подход
Суть в том, чтобы менять что-то по чуть-чуть и делать из этого привычку. Доводить до автоматизма, как чистить зубы по утрам. Это как раз про долгосрочность
Нужно искать то,что тебе мешает худеть или придерживаться своего веса.
Я еще не дочитала до конца, но суть ясна
Главное,чтобы это микрорешение было настолько легким,что ты 100% сможешь его выполнять. Да, любые перемены требуют усилий, даже минимальные. Но как раз суть в том,чтобы довести 1 микрорешение до автоматизма. И за раз брать не более 2х микрорешений. Пока до автоматизма они не будут доведены, другие не добавлять.

По сути, я как раз сделала такое микрорешение не так давно, что я не ем после 19. Вначале было тяжело, но теперь и не хочется. Условие только то,что я на ужин хорошо поем, с этим еще предстоит работать

Я задумалась, какое микрорешение можно сделать, чтобы оно меня не бесило и я 100% его выполняла . Решила есть сладости и мучное(конфеты, шоколад, печенье, бутерброды) 3 раза в неделю: вт, чт, сб. В остальные дни заменять сладкое фруктами и ягодами. И пока в ягодах и фруктах не ограничивать себя
Я очень хочу вообще в дальнейшем уйти от мучного и сладкого(особенно покупного). И есть их только иногда

Второе микрорешение я взяла из книги, мне очень понравилось то,что сделала автор. Это наслаждение каждым кусочком еды . Потому,что я ем очень много и очень быстро. Вот реально мету все. Мне надо попробовать насыщаться более меньшими порциями. Еще я очень люблю есть за чтением книги И да,я уже пыталась есть в тишине, без телефона, книги...было сложно. Пока не буду себя обязывать убирать телефон и книгу, но буду себе напоминать наслаждаться каждым кусочком пищи, вот прямо смаковать. И кушать хотя бы 20 минут. А то я за 7-10 минут все сметаю, а то и быстрее. А потом как раз сижу, читаю и пью кофе со сладким

Ну вот как-то так, буду здесь описывать свои ощущения

И да, вес 72,3кг ладно, пока держится на этой планке и хорошо, главное,что не прибавляю идем дальше

Кому что. У меня подсчет легко и быстро проходит, мне так спокойнее, ем что хочу. Но если это вызывает отторжение, то пользы точно не будет. В идеале я, конечно, тоже хочу научится есть без подсчетов, но пока надо сбросить много кг.

А ты куда пропала?

Девочки, привет
Natulia да, вот я хочу как раз научиться есть без подсчетов( но с этим пока туго

Вес 71,9 догнала линеечку и немного перегнала, пока менять не буду вес на линеечке

Вечерами теперь учу танцевальную хореографию по онлайн урокам
Я подписку на онлайн классы танцевальные купила в январе. Там есть раздел с танцевальными workout и я почти всегда выбирала их,чтобы пропотеть как следует, но мне очень хотелось и поучить танцевальные связки.
В итоге решила после ужина учить, все равно в это время обычно сижу туплю и смотрю сериал. А тут с удовольствием танцую, и кайф, и движение , просто там не такое активное,как при обычных кардио-тренировках, но мозг там работает очень хорошо, потому что заучиваешь движения, что за чем идет. Но поняла, что навык не потеряла,с 6ти до 21 лет я танцевала в коллективе
И вот с танцами вес пошел понемногу вниз
Как-то так идем дальше

Вес 72 стабильность
Идем дальше
Время 20 часов. Ходили с дочей вниз на площадку баскетбольную к мужу. У него в 19 часов закончилась тренировка. Муж купил себе ролики, у дочи ролики уже давно, но ездит редко. В итоге, я делала тренировку табату 7 кругов. Муж с дочей покатались. Все-таки как хорошо сейчас тренироваться на улице, но скоро будет жаришка и уже не потренишь
Посмотрим завтра на мой вес, хотя сегодня фруктов было многовато и сложных углеводов видимо отвеса не будет, но вдруг...