Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

Плюшкам бой!
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=4852
Страница 10 из 67

Автор:  Aliss [ 09 мар 2016, 13:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

ты за неделю до зарплаты бесплатную версию скачай
там дается неделя на накопление бонусов. их дают за то, что все заносишь, во все раздельчики заходишь.... я так 50% скинула себе

Автор:  Оля-ля [ 09 мар 2016, 13:39 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Aliss писал(а):
я так 50% скинула себе

вот, спс, так и сделаю)))) :Rose: :friends:

Автор:  Aika90 [ 09 мар 2016, 21:06 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Aliss
привет! я в гости :cvetok: :cvetok: :cvetok:
как дела с питанием сегодня? :wink:

Автор:  Aliss [ 10 мар 2016, 09:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Всем доброго утра! Сегодня замечательный день! С утра светит солнышко, снег бежит ручьями, птички чирикают- в воздухе весна!!!
вчера весь вечер как в тумане, с обеда голова раскплывалась, еле дожила до того момента, когда окажусь дома, напилась таблеток и лежала пластом весь вечер. Правда в полудреме стихотворение с дочкой выучили)
Режим питания восстанавливаю.
Вчера:
з - омлет, помидор, кусок ржаного хлеба, кофе
о - гречка с тефтелями, чай
у - треска в спеуиях с лимоном в пароварке
Сегодня:
з - яйцо вареное, сосиска, кофе
о - овощи из заморозки, тушеные в сметане
у - творог с черносливом, ряженка
перекусы в виде фруктов не пишу

Автор:  Aliss [ 10 мар 2016, 09:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Отчиталась. теперь пойду навещу соседние дневнички)

Автор:  Aika90 [ 10 мар 2016, 10:38 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Aliss
привет!
отличный настрой, так держать!уже полдела сделала :wink:

а по питанию, не мало калорий получилось? :oops:

Автор:  Оля-ля [ 10 мар 2016, 10:54 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Aliss писал(а):
сем доброго утра! Сегодня замечательный день! С

Вот точно Доброе)))) Прям чувствуется весна идет, все такие добрые счастливые...
Мне нравится твое меню)), вроде на вскидку все гармонично.

Автор:  Aliss [ 10 мар 2016, 11:46 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Оля-ля
Aika90
приветики!

Автор:  Natulia [ 10 мар 2016, 12:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Доброе утро! Или уже день... :)

Автор:  mama_natha [ 10 мар 2016, 13:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Aliss писал(а):
программка у меня такая
https://play.google.com/store/apps/deta ... nter&hl=ru

А у меня тоже такая есть.... я ее до беременности скачала еще, потом другую нашла, а эту забросила...

Автор:  Aliss [ 10 мар 2016, 13:42 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Natulia, приветствую!

mama_natha, а какая сейчас программка? расскажи, чем она тебе больше нравиться? плюсы-минусы так сказать...

Автор:  Aliss [ 10 мар 2016, 20:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Aika90 писал(а):
Aliss
а по питанию, не мало калорий получилось? :oops:

вчера маловато...1250, самый минимум так сказать
а сегодня норм, вот сейчас ужин записала, всего за день 1474 посчитало, как раз в моем коридоре)

Автор:  Aika90 [ 10 мар 2016, 20:13 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Aliss
ух ты классно, умничка :!: :!: :!:
я только сейчас заметила последнее предложение про перекусы с фруктами :oops:
а я все никак не начну считать, половину взвешу посчитаю половину не успеваю :lol:
на выходных наверное запишу стандартный вес тарелок/контейнеров и пр. может тогда легче будет :sorry: :sorry:

Автор:  Aliss [ 10 мар 2016, 20:14 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

сегодняшние разговорчике в одном из дневничков вдохновили меня пошариться по интернету, освежить в памяти информацию о БЖУ и правильном их балансе.
Скопирую сюда основную мысль, чтобы всегда под рукой была)
Прочтения этих кратких сведений вполне достаточно, чтобы сделать выбор в пользу правильного питания))

1) Белки делятся на животные и растительные. Животные - мясо, рыба, морепродукты, молочка (лучше всего творог), яйца. Растительные - бобовые, соевые и орехи. Белки содержат аминокислоты - 8 незаменимых и 12 заменимых. Заменимые синтезируются в организме человека, незаменимые должны поступать с пищей. По этой причине питание веганов и вегетарианцев можно считать неполноценным, поскольку незаменимые аминокислоты не поступают в организм в достаточном количестве. При недостаточном поступлении белка у детей наблюдается замедление роста и умственного развития, у взрослых - снижение сопротивляемости организма к инфекциям, нарушение кроветворения.

2) Жиры состоят из жирных кислот и делятся на насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры - это те, которые застывают при комнатной температуре до твердого состояния (сливочное, кокосовое масла, говяжий, свиной жир, жирная сметана, сливки и сыр). Именно они наиболее вредны, их избыток приводит к нарушению обмена жиров, повышению уровня холестерина в крови и развитию атеросклероза.
Ненасыщенные жиры - некоторые растительные масла, особенно полезно оливковое масло 1го отжима и рыбий жир - они лучше усваиваются и вообще не содержат холестерина а также являются проводниками в организм для витаминов A, D, E, F. Источниками ненасыщенных жиров также являются орехи.
Жирная рыба - источник ненасыщенных незаменимых жирных кислот Омега-3, которые исключительно необходимы организму человека каждый день. Их содержание очень высоко в сером веществе мозга и сетчатке глаза. Вегетарианцы могут получать Омега-3 из ламинарий, но сейчас очень трудно найти ламинарии, в которых сохранились бы при обработке Омега-3. Всеядным людям куда проще - достаточно есть жирную рыбу или рыбий жир в капсулах (причем выбирать тот, который сделан из мяса рыбы, а не из печени). Именно поэтому рыбий жир никак нельзя заменить льняным маслом.
Омега-3 входят в состав мембран клеток
Снижают отложение жира на 15%
Переносят в организм жирорастворимые витамины А, Е
Участвуют в расщеплении жиров

3) Углеводы бывают простые (моно и ди-сахариды) и сложные (полисахариды). Простые углеводы легко превращаяются в жир, сложные идут в энергию. Простые углеводы - сахар, конфеты, шоколад, торты, изделия из пшеничной муки, а также почти все фрукты, которые кроме фруктозы содержат клетчатку. Сложные углеводы - изделия из цельнозерновой муки, макароны из ц/з муки и муки твердых сортов, овсянка, перловка, гречка, коричневый рис, киноа.
Простые - глюкоза, сахароза, мальтоза, фруктоза, галактоза, лактоза.
Сложные - гликоген, пектин, клетчатка, крахмал.
Пектин и клетчатка являются неусвояемыми углеводами, которые непосредственно участвуют в процессе пищеварения


В настоящее время диетологи многих стран советуют употреблять достаточное количество клетчатки. Ежедневная рекомендуемая норма составляет от 35 до 50 граммов. К сожалению, большинство из нас не съедают даже и 15 граммов.
Для того, что бы употреблять необходимое количество клетчатки нужно съедать:
- не менее 3 фруктов в день;
- не менее 3 порций (примерно по 100 мл. каждая) овощей в день;
- не менее 4 порций хлеба из муки грубого помола, круп, коричневого риса, овсянки;
- несколько раз в неделю обязательно употребляйте: фасоль, горох, кукурузу или сою.


Процентное соотношение в рационе здорового человека является таким:
1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал
Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день


#77

Автор:  Aika90 [ 10 мар 2016, 20:18 ]
Заголовок сообщения:  Re: Плюшкам бой!

Aliss
:!: :!: :!:
полезно!

Страница 10 из 67 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/