koma
Привет! Приятно познакомиться!
Стараюсь кушать 3 раза в день и два лёгких перекуса в виде яблочка или кефирчика.
А вот недавно на меня напала напасть в виде мороженного

Гречку на ужин кушать не стала, а мороженное таки слопала это наркота какая-то!!!! Никогда не покупайте Магнат Блондинку!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Сама себя не понимаю, что со мной творится!!!??? Я в детстве мороженного переела. Сейчас если и ела его то больше половины не могла осилить. Но начиная с этой недели по 2-3 штуки в день!!!!!!!!!!! Ужас какой-то!!!!!!!!!!!!!

ты прекращай это))) у меня знакомую разнесло за лето на мороженом прилично так)))

А я понимаю. Твоему организму сильно нехватает углеводов и твой организм знает что самый легкий путь их заполучить это съесть что нибудь сладкое т.к. там простые углеводы которые дают очень много энергии и их проще всего переработать, вот тебе и хочется сладкого. Попробуй неделю питаться 5 раз в день.
Первый раз как только просыпаешься и ешь с утра любые крупы, я ем геркулес через силу (с утра в меня не чего не лезет) 30гр сухого геркулеса завариваешь кипятком и через 3-5 минут туда режешь целый банан и до 12 смотреть на холодильник не можешь.
Следующий прием пищи в 12-00 и потом каждые 2 часа.
В 12 и 14 часов старайся есть углеводный гарнир (гречка, рис, перловка и тд) и белковую пищу (куриная грудка, креветки, говядина запеченая) в 16 и 18 часов углеводов уже не надо, а надо зелень, помидоры, огурцы и белок, белка побольше он дольше всего переваривается организмом, а значит ты дольше ходишь с набитым животом и не хочешь есть. Если не можешь спать на голодный желудок то съешь яблоко и 0.5 кефира. Ну и конечно хоть какие-нибудь физ. нагрузки.
ЗЫ а еще тебе надо определить твой уровень метаболизма. В яндексе глянь там много всяких считалок подобного плана.
Вроде все написал, критика приветствуется !

Чуть-чуть изменила бы. И на ИЛИ. Иначе много будет и тяжеловато. в 12 в качестве перекуса советую творог/йогурт/фрукты, потом обед хороший и дальше как koma написал.

Не волнуйся, с чем-чем, а уж белка у тебя недобор приличный. Зато жиров - мама не горюй. Сырок с мороженым вечерочком? Ну-ну... Только умножь количество жира на два и примерь уж сразу, в каком месте (на попе, ногах или животе) они тебе наиболее симпатичны....

геркулес 30 гр
банан 1 шт

************
рис 100 гр
креветки 15 шт
яблоко 1 шт

***********
капуста тушеная 100 гр
куриная грудка 100 гр
апельсин 1 шт

************
помидор 1 шт
огурец 1 шт
редис 2 шт
сметана 20 гр
Рыба печеная 100 гр

***************
кефир 300 гр
яблоко 1 шт

Сегодня мамане своей расчитал меню на день, уговорил неделю питаться таким образом, интересны результаты.
Весь рацион 1300ккал Жиры-40гр Белки-77гр Углеводы-173гр
Тебе надо высчитать твой метаболизм. Организм моложе и калорий больше надо. Это так для примера.
ЗЫ Обязательно много воды я после кажного приема пищи по кружке чая пью без сахара.

Всё берусь за ум!!!


Творог и фрукты люблю, а вот йогурт без фруктов не могу пить (есть), а они наверно сладкие очень. Хотя если нежирный брать, то я добавила бы его ко второму завтраку. А с другой стороны от жирных говорят пользы больше.


Сейчас перестроюсь назад на нормальную жизнь и попробую циферки подсчитывать.
Физ нагрузки есть, но пока небольшие:
хожу по утрам 30-40 мин (бегать не люблю),
вечером обруч 30мин + немного уапражнений делаю.
Спать очень даже люблю на голодный желудок, если поем то всю ночь спать буду плохо, видимо поэтому для меня не есть после 18.00 не составляет проблемы!!!

А ещё - большое Вам спасибо- за советы и поддержку!!! Вот почитала Ваши сообщения и взглянула на себя со стороны......., и задумалась........, и пойду сейчас свою фотку в фотошопе редактировать какой хочу стать и на холодильник повешу!!!!!!!!!!!!!!!!

Завтрак: 3 печеньки "Утренние" (на них столько полезного написано, а больше нечем было завтракать)+чай
Завтрак2: Кефир+курага 4-5 шт
Обед: Курочка варёная+рис
Перекус: Киви+чай
Ужин: Пока не придумала. (возможно орешки с чем-нибудь ещё)
В течении стараюсь больше пить воды. Весь чай без сахара.

За батончиками мюсли уже сходила, на пару дней завтрак есть. Каши не очень люблю, почти совсем не люблю, пытаюсь перейти на мюсли, которые тоже не особо по вкусу, но ввиде батончив даже нравиться начали!!!

Есть такое слово надо, необязательно именно каши. Крупы то же дают результат. Как проснулась обязательно надо есть крупы. В обед же ты рис есть можешь и с утра его есть если не чего другое не нравится, а 3 печеньки это не завтрак. ЛУчше крупы какой нибудь грамм 100 и потом 3 печеньки с чаем, вот это завтрак

Пактути
завтрак легковат.на вечер вобще по-моему орехи не нужно.
по поводу курицы с рисом,не знаю,я так не смешиваю,может с гречей?или салатик из капусты,тогда можно к обеду ещё что-нибудь добавить,десерт какой-нибудь фруктовый.а вобще фруктов маловато,овощей не наблюдается.
вот koma хорошее меню выше написал:утром энергетики,в обед белки-витамины,вечером питательное,но лёгкое.

Попробую кашки.
Так печенье "Утреннее" можно считать полезным и кушать на завтрак?!!!


Очень люблю именно такое сочетание, риса немного ем. А вот с телятиной только овощи!
На ужин погрызу пару огучиков и немного сыра + яблочко, может ещё и морковочку небольшую!

не увлекайся ими особо-то) перебор углеводов тоже не хорошо))


Ну это ерунда вообще. Надо нормальный белково-углеводный завтрак делать для полного счастья. Крупу, сыр или йогурт. Или мюсли с кефиром/йогуртом.

Можно самой добавить...



Эээээ.... Батончики - это не завтрак, это экстренный перекус. Мюсли - это те хлопья, которые заливаются молоком (кефиром, йогуртом, соком)...



А полезного ничего нет... Жир и простые углеводы, которые, как мы уже выясняли, идут на поддержание жирочка...

Нет, можно считать его только капризом который ты себе можешь позволить в первой половине дня. А утром полезно будет каша или крупа, или рис, а печенькой так побаловаться т.к. вечером лучше их не употреблять.