Опять лёт дождь, это нам за солнечный январь.

Вчера утром дождь был не такой уж сильный, более ветер доставал.
В такие дни стараюсь утреннюю прогулку делать по максимуму, потому что позже моросящий дождь может стать ливнем, что и случилось. Короче, вечерний променад пришлось отменить. Ждала мужа, у него ещё и задержался поезд, приехал к полуночи, я успела съесть много чего лишнего.
То апельсинчик, то конфеток пяток, то гречневых глебцов
Проснулась позже обычного, но выспалась хорошо, самочувствие прекрасное.

Начала я оздоровительную программу 8 января, скоро месяц как я придерживаюсь этого вектора.
Алкоголя ни-ни и не надо
Хлеб - разок ела корочку свежего орехового, тоже нет особой тяги.
Заметно уменьшила порции на ужин(готовлю каждый день, едим свежее).

Шоколад ем каждый вечер 20-50г
Апельсиновый джем тоже ежевечерне, но уменьшила поцию до 75 г

Нового в питании - семена чиа, подсолнуха, льна, кунжута с кефиром.
Отличная вещь по вечерам в приступы голода - вкусно, но жевать нужно долго, успеваешь почувствовать насыщение. А не переедание

Понравились воздушные хлебцы из гречневых зёрен с добавлением льна.

Вес держится на 67.5, я довольна.

Вчера была гроза с градом, и это в феврале.
Потом весь день ещё тёмные тучки набегали и проливались дождём, но ясных промежутков хватало и физактивность моя не пострадала. Хороший бодрый променад с утра и вечером с мужем прошлись часик.

Питание обычное поддерживающее, такое рацион каждый день, меняются только овощи и тип мяса:

Завтрак в 6-7 утра:
Кофе со сливками и сахаром(4г)
Бутербдоды из 2-ух чельнозерновых хлебцов с ложкой сцеженной кисломолочки(вместо масла) и мс рыбкой(20г)

Обед в 12-13 часов:
Полкочана айсберга - заворачивала в его листья "живой" творог(150г) с 3-мя грецкими орехами и чесноком, плюс соль и перец.
Половинка крупного помело.

Ужин в 16:30:
Баранина, тушёная с белым вином(т. е. без доп. жиров), луком, морковью и спаржевой фасолью(своя, из заморозки). Ложка хумуса на гарнир.
Порция от души

Вечером: вербеновый чай 500мл, апельсиновый джем(75г), чёрный шоколад(40г)

Пошла спать в 20:30, проснулась почти в 6 утра.
Многовато сна, обычно я раньше встаю.

Самочувствие хорошее. Но всё ещё беспокоит заложенность носа.

Вчерашний день обычный по физактивности и питанию.
На ужин запекала гречку с луком, грибами и фаршем(немного) в порционных посудинках под фольгой.
Добавляла белого вина на последние 15 мин запекания и маслом оливковым сбрызнула прямо перед подачей на стол. Очень вкусно, гречка душистая, блюдо сытное.

Полтора часа поработала в огороде, вскопала очередную грядку.
После ночного дождя земля была "правильная" - рассыпалась и не липла.
А воздух свежий и влажный, плюс солнышко


13-го летим на Азоры, до этого числа хорошо бы разгрузочные дни провести

Сварила суп, который вовсе не разгрузочным оказался
1 кабачок сладкий оранжевый, 1 литр замороженного пюре из помидоров, хорошая порция имбиря.
Вкусный суп получился - острый и кисло-сладкий, после него аппетит разыгрался и вместо лёгкого ужина запеканку картофельную делала, она с морковью, луком-пореем и лардоном(75г).

Сегодня супчик на обед доедать буду
Муж поможет, ему он понравился тоже.

Физактивность хорошая, погода сопутствовала.

Суп доела, но разгрузки не случилось, не те инградиенты.
Две трети - выпаренный томатный сок, одна треть - сладкий кабачок, плюс имбирь, заправлен йогуртом.
Суп кисло-сладкий, душистый, хочу запомнить и варить иногда, но не для разгрузок -
томатный сок, даже сваренный без соли, задерживает воду.

Вчера был шикарный день, просто весна. Вечером в парке полно людей, дети на самокатах, футболисты всякие.
Но по утрам вся территория моя. Буду побольше упражняться по утрам, а вечером просто фланировать.

Закрылся мой любимый магазин, мне было так удобно после утреннего променада зайти за овощами туда.
Выстроили новый магазин этой сети, огромный - на отшибе, пешком не дойдёшь.
А было такое полезное с полезным
Полчаса движения добавлялось к утреннему моциону.

Вчера купила новые кроссовки, а то две пары за зиму истоптаны

нравятся мне эти традиции гулять в парке.
Наших же людей не вытащишь из дома по вечерам - телевизор, пиво, жрачка. И мест для прогулок достаточно... Хотя не про это время года - ходить вообще невозможно. Гололед.

В России, это зимой народ прячется по хаткам.
Летом всё же на воздухе пребывают, хотя пиво на улице пьётся ещё лучше

Заметила одну особенность за французами - они не перекусывают между основными приёмами пищи. Если у американцев, то как только пришли в парк, разводятся барбекюшники и запотевшее пиво из кулеров добывается.
На пляже - тот же кулер со всякой провизией, постоянно что-то жуют.

Французы на пляже лежат, книжки читают, еды вообще нет. Ни фруктов, ни мороженого, ничего.
Время обеда - идут домой или в кафе.

В парке часто играют в петанк(шары метают-катают) и в жару можно видеть у них бутылочки с пивом. Отхлебнут глоток и дальше играют. Не думаю, чтобы больше 300мл за вечер игрок выпил.

Про россиян не знаю, редко там бываю и не на пляжах точно

у нас небольшой городок. Мест для отдыха и прогулок достаточно. Но народа то немного. Гуляют парочки, иногда мамочки с колясками, иногда пенсионеров праздно шатающихся встретишь.
Пиво сейчас в общественном месте пить нельзя, поэтому особенно и не увидишь. Ну я еще со своим собакиным по самым нелюдимым местам могу ходить (уж больно грозно мы выглядим ) - куда не доходят нормальные люди и милиция, так там встречаются компашки с пивом-чипсами-рыбкой.

Но вообще в наших парках нет той атмосферы... Никто не валяется на газоне с книжкой, не сидит на траве под деревом.

Вчера было очень тепло, думаю +17 после обеда.
Народу в парке................
Но они более конгрегируются вокруг двух детских площадок(там скамейки) и заглубленного футбольного поля(на трибунах-ступенях). Малышей-двухлеток прикольно наблюдать, это их первое лето, когда они уже соображают и двигаются, осваивают свои первые самокаты и велосипедики.

Я уже учёная, что в парке столпотворение, и хорошую нагрузку дала себе с утра, а вечером просто прогуливались.

По питанию всё нормально - день без перееданий.
На ужин делала баранину слуком-пореем, томатом(из заморозки), тыквой(из заморозки), баночной белой фасолью и чесноком. Получился густой суп, вкусно.

Вес 67.7

Это я писала неделю назад. На сегодня всё точно так же. Ну почти
Хлеб не ем - не хочется, хотя вчера купила свежий ореховый для мужа.
Вино использую лишь в готовке мяса и рыбы. Кстати, это помогает избегать перегретых жиров.
Для вкуса всегда можно добавить оливковое масло уже в тарелку.

В питании разнообразие только на ужин.
Вчера запекала в духовке сырые колбаски, ели их с ошпаренной брокколи и печёным ямсом.
Позавчера - баранина с овощами и кус-кусом.

А завтраки - два цельзерновых хлебца, ложка живого творога, листик сёмги.
Кофе со сливками, кубик сахара(4г).

Ланчи - эндайв, или сельдерей, или айсберг со 100граммами живого творога+ 3 ореха+чеснок+морская соль+перец.

Вечером пью травяной вербеновый отвар, который зову чаем.
Чёрный шоколад(иногда с начинкой) 40-60г. Надо бы уменьшиться тут
Цитрусовое варенье 75-100г и без этой дозы никак. Но обязательно чтобы кисленькое и с цукатами.
А такие обычно БИО и они не дёшевы.

Когда голодно вечером - спасаюсь кефиром с семенами.
Или 3-5 тонюсеньких гречневых хлебца с кусочком кислого козьего сыра.

Вес 67.5 - 67.8 КГ
Вчера впервые за зиму свободно надела любимое кольцо. И джинсы
Да и в зеркало вижу, как сало на боках ровнее стало

Физактивность очень хорошая - всю неделю.
Погода идеальная, хочется быть на воздухе.
Сегодня планируем поход в горы, маршрут достаточно сложный, но мы там ходили два года назад.
Предвкушаю

А напрасно

По дороге на маршрут в горах попалась нам первая большая весенняя барахолка. И я там потерялась во времени, ну так много интересного - антикварная мебель, посуда и предметы домашнего обихода. Это то, что меня интересует.
А кроме этого, ещё люди продают ненужное им, часто просто хлам. Полтора часа и - я счастливая обладательница интереснейшей формы чайной чашки(1 евро). Обожаю Limoges, у них такая тонкая работа, дорогие изделия.
Ещё керамическую миску в виде белой репки с зелёным хвостом. Португальская, идеально новая, видела подобные в поездке по Алгарве, там целые овощные серии. Но покупать за дорого и тащить в чемодане - не моё.
А найти на барахолке за 1 евро - эт да

Сил иссякли, поехали домой - ланч и послеобеденный отдых.

Вроде бы, сегодня дождик, но если не особый - поедем в горы.
А то у мужа начнётся рабочая неделя и гуляния только в парке.

Ездили! Круговой трейл прошли!

День пасмурный, но без осадков, +9
Вышли в 10 утра и за час добрались до места, где по валунам можно перейти речку. Камни скользские, вода быстрая, переходили, цепляясь за ветки рухнувшего дерева. И далее крутой подъём с самого низа на самый верх каньона. Устала, даже голова закружилась, пришлось прилечь. Отпилась водой с апельсиновым соком 1:1 и дальше пошли, тут уже легко-приятно, всё под лёгкую горочку по зиг-заг тропе. Прошли 10 км за 2.5 часа, потом вся оставшаяся половина дня с правильной лёгкостью в теле.
Видела первый в этом году цветущий миндаль, фиолетовые горные ирисы и белые мини-нарциссики. И цветущий круглый год розмарин набирает силу.

Дома ланч 3 кочанчика сочнейшего эндайва с творогом+орех+чеснок
3/4 средне-крупного помело - не особо слаский, но сочный, то что надо.

Вечером запекала картошку, кабачок, порей, брокколи и 75 г лардона на двоих.

Чай-варенье-шоколад. Семена(3 ложечки)+200мл кефира.

Сон отличный, 9 часов.

Чудесное утро, ясное и с голубым небом, обещают до +15 после обеда.
Понедельник - парк пустой, я бодро отшагала 1 час и пошла в аптеку.
С этим недышашим носом нужно что-то делать. Спрей помогает, но пользуюсь им только на ночь, ибо к нему привыкание и в результате хроническая заложенность носа. Как могла, объяснила проблему аптекарше, она подвела меня к стойке с лекарствами и стала обяъснять какие для чего. Общими усилиями выбрала пилюли с антигистамином(принимать на ночь, там есть снотворный эффект), это на особый случай, если спрей не помогает.
И БИО-спрей антиаллергический - я дома почитала его инградиенты и осталась довольна - настой эвкалипта и мяты на морской концентрированной воде, 100% растительный, без химикатов, значит привыкания не вызывает.
А к спрею в качестве подарка был небольшой баллончик домашнего БИО-освежителя, тоже на травах - лаванда, тимьян, мята и тд. Я им брызнула в комнате слегка, чтоб проверить что за запах... и почти сразу же нос потёк обильно, высморкалась десять раз - и нос дышит, чудеса.

Зашла в супермаркет, купила пучок моркови нового урожая(2.5 евро, там 10 средних морковок), пять крупных шампиньонов и стебель молодого порея.
Морковка будет на обед с печенью трески - нравится мне эта комбинация продуктов. Муж ест печень трески на бутерах, а я с сырой морковкой вприкуску. На ужин сделаю запеканку крупяную с грибами и пореем.

Сегодня продолжаю паковаться на Азоры
Стираю, глажу, укладываю нужное. Отдельный большой чемодан для гортекс-обуви и непромокаемых курток - погода может быть разной и мы будем готовы к любому варианту - там много трейлов разной сложности, но все красивые и, главное, новые, ура)))

Беру купальник, халат и шлёпки - собираюсь купаться в океане, куда поступает вода из горячего подземного источника. Грязевые горячие купальни тоже в планах.

Допиваю кофе и иду на утренний моцион, в окне чудесное утро, солнечно и тихо. А вчера холодный ветер разыгрался к ночи, на променад выходили в зимней экипировке с шапками и перчатками.
Зато в парке ни души, дети с их самокатами дома сидели в непогодь, красота - иногда хочется от них отдохнуть