Всем привет:)))
два месяца назад, я приняла твердое решение, слегка сбросить вес.
Причиной этому послужило то, что я занимаюсь танцами и акробатикой, и лишний вес - просто мне мешает... Около года назад, я на занятиях сломала ногу и пока сидела дома 2 месяца как утка в чулке - практически не шевелились и трескала целыми днями мороженое:)))..., а когда гипс сняли, встала на весы и с ужасом обнаружила, что набрала 10!!!!!кг за эти злополучные 2 месяца..., с тех пор тихонечко вес сбавляла, но до исходной отметки дойти так и не смогла...
Поняла, надо брать себя в руки и приводить в форму...
Методика похудения у меня простая - не переедать, вот и все...
А я ооочень люблю вкусную еду:))) Поэтому, порой не переедать - для меня сложно... И даже с довольно серьезной физической нагрузкой (около 20 часов в неделю) вес у меня практически не уходит ( а, порой, даже прибывает, т.к. мышцы - тяжелее жира)
2 месяца назад, я снова получила травму и временно прекратила тренировки.., в принципе - уже все прошло, но получается, что возобновить занятия я смогу только после новогодних праздников.
Поэтому, раз у меня неожиданно образовалось столько свободного времени, я решила не терять его даром, а использовать максимально плодотворно:)))
Решила сесть на шпагат и наконец избавиться от лишних килограммов:)) не просто вернуться к своему весу, а еще немного уменьшить его (насколько я помню, правда, давно это было - я в этом весе чувствовала себя комфортно:))) и заведомо немного приподнять планку:)))
Итак: рост у меня 170 см, начала я с 84,2 кг, за 2 месяца продвинулась до 79,2... ( исходный вес, до того как поправилась был 75кг) в итоге хочу получить 68кг:)))
Вот, наткнулась на этот форум и решила завести себе худеющий дневничок:)))
Что я делаю:
физические упражнения:
1. растяжка - каждый день, от 30 мин до 1 часа - на вес - влияния не оказыват - это в рамках общей физической подготовки:)))
2. пресс - качаю только верхний - средний и нижний - очень тяжело, поэтому пока себя не насилую:)))
150 раз - 3 подхода по 50 - халтура, конечно..., но, пока не могу увеличить нагрузку:))) боюсь разлениться
3. подтягивания - утром и вечером (пока по 2 раза
) - правда, на вес это никак не влияет - это для акробатики:))
4. отжимания - 20 раз, но таааак не регулярно..., что просто - стыд!!!!, ну, в среднем, наверное 1 раз в неделю...
из физических - вроде все...
еда:
1. тысячу лет уже не ем ничего жареного..., привычка
2. изо всех сил стараюсь не переедать..., чаще всего, у меня это получается:))) но вот походы в гости.... с домашними пирожками....мммммм..., надолго выбивают меня из колеи (т.к. набираю я вес ооочень легко и не принужденно)
3. тоже тысячу лет уже не пью никаких алкогольных напитков..., по идеологическим соображениям:)))) на самом деле, если каждый день тренировка и все время за рулем - то такой возможности просто нет:)))
4. сладкого ем довольно мало..., в основном - горький шоколад..., но бывают и "срывы" во все тяжкие
, хлеб-булку не ем вообще..., максимум - армянский лаваш.., ну, или пирожки - диверсанты:)))
Никакой конкретной даты, у меня нету, я не стремлюсь сбросить 10 кг "завтра":))) Я хочу сгармонизировать свой образ жизни таким образом, чтобы все пришло в норму само:)))
вот такие у меня цели:)))
диеты для себя считаю - неприемлемым видом похудения, т.к. они дают эффект временный, а чтобы полученный вес держать, нужно изменить свою жизнь, чтобы возможности его набрать просто не было.., т.к. никакая сила воли - не вечна:))))
не есть после 6 - тоже не реально... ,если у меня тренировка начинается в 8 вечера, за 2 часа до нее я не должна есть, т.е. как раз в 6 часов..., заканчивается она в 10-11 вечера, после этого я стараюсь еще 1-2 не есть, т.е. могу я поесть только в 12 -1 ночи..., а т.к. следующий прием пищи - по разным причинам, у меня где-то в районе 12 дня..., то, пропускать ночную еду - не правильно..., т.к. получается большой перерыв между кормлениями - что не есть гуд:)))
Итого, питание у меня получается 4-х разовым и распределяется следующим образом:
12-13 - завтрак
15 - обед
17-18 - полдник
24-1 - ужин
Вот, собственно и все:)))
буду сюда ссылочки класть разные, которые надыбаю здесь:
http://www.dietaonline.ru - подсчет потребляемых калорий
http://desertmen.narod.ru/ - как сделать йогурт в домашних условиях
http://edimka.ru/cgi-bin/gen.pl- Анализатор состава рецептов
http://calculator.estetik-s.com/ - расчет необходимого кол-ва калорий
http://www.pohudeniedieta.ru/calculator/konfety.htm - конфетный калькулятор
http://www.s-body.com/index.php?option=com_wrapper&Itemid=140 - расчет ИТМ и ; жира в организме
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?t=4448- дневничок *КрохА*, очень завлекательный комплекс жиросжигающих ванн и обертываний
http://mer.kakras.ru/stakan.html- сколько чего умещается в какой таре
Добро пожаловать в ряды стройнеющих, у нас тут очень тепло, уютно и это лучший форум из тех которые я когда-либо видела. Молодец что дружишь с физ нагрузкой, у меня пока-что это не оч получается, с палкой рядом стоять надо и погонять.
