Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

Стройнею и красивею с каждым днём!
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=3542		 Страница 5 из 262
Автор:  Бамбинка [ 28 сен 2009, 09:28 ]
Заголовок сообщения: 
_/\Ен@_, спасибочки!!!!!!!!!!! Я так рада!!!!!!!!!!!!!! :Yahoo!:
Автор:  Аnka [ 28 сен 2009, 10:27 ]
Заголовок сообщения: 
Бамбинка
С добрым утром и с отвесиком тебя :grin: :grin: :grin:
Ой какая у тебя фигура красивая. Уммммм...
А вдруг грудь очень уменьшиться когда похудеешь. Муж не простит за такую красоту :lol:
Начиталась про молокочай. Вот тоже завтра как сяду)))
Автор:  Бамбинка [ 28 сен 2009, 10:33 ]
Заголовок сообщения: 
Привет, дорогая Аnka!!! Наконец-то ты появилась!!! Спасибки за комментарии!!! :) По поводу груди муж думаю чуть-чуть расстроится, ну ничего новая красивая фигура всё скомпенсирует!!! :) Когда купишь весы? Предлагаю тебе в среду РД на молокочае!!!!!!! :) Чтоб мне не так одиноко было!!!!!!!!
Автор:  Шкода [ 28 сен 2009, 10:37 ]
Заголовок сообщения: 
Бамбинка писал(а):
Вчера весь вечер качала книги из инета по похудению, особенно понравилась одна, буду по ней худеть, сегодня в дневнике выпишу основные моменты этой книги и буду придерживаться их, составлю план похудения.

Какая?

С отвесиком тебя! :cvetok:
Автор:  Бамбинка [ 28 сен 2009, 10:43 ]
Заголовок сообщения: 
Шкода, приветик!!! :) Спасибо огромное!!! Книга Фалеева А. В. "Рецепты стройности", я еще не до конца ее прочитала, там 200 стр., но основные моменты уже выношу для себя и буду писать в дневничке.....Не знаю может кто-то из худеющих уже читал эту книгу. В принципе, там описан путь похудения, с помощью которого многие здесь худеют, считая калории и соотношение БЖУ.
Автор:  Бамбинка [ 28 сен 2009, 10:50 ]
Заголовок сообщения: 
Итак, привожу цитаты из книги:

Калорийная теория питания, являющаяся основой научной диетологии, выделяет три основных положения, которые помогут полному человеку возвратить нормальный вес:

А) соответствие количества питательных веществ по их калорийности энергетическим затратам организма;
Б) качественный состав и соотношение различных питательных веществ;
В) рациональный режим питания.
Нарушение каждого из этих положений будет приводить к возникновению проблем с избыточным весом.

Величина калорийности в 2500 ккал ежедневно потребляемой пищи принимается за норму в современной диетологии.
Врачи диетологи советуют снижать вес путем перехода к ежедневной калорийности питания в 1000-1200 ккал. Эта рекомендация наиболее оптимальна, и я могу вас заверить, что вполне возможно сделать так, чтобы ваш рацион в этот период сниженной калорийности питания оставался и вкусным, и полезным, и не вызывал никакого дискомфорта от недоедания. Больше того, это совершенно не трудно сделать.

Итак, мы перешли на наиболее оптимальное питание в 1000 ккал в день, при этом тратим по прежнему 2500 ккал. Следовательно, ежедневно 1500 ккал энергии извлекаются из жира, а это значит, что в день будет расходоваться 1500 : 9,3 = 161 грамм жира.
С учетом расхода тканей без содержания жира, мы получим 214 грамм веса в день, или 1,5 кг в неделю или 6 кг в месяц.
Итак, потерю 6 кг в месяц следует признать самым оптимальным темпом похудения, доступном каждому человеку, что, собственно, и подтверждает практика.

Этот темп похудения не напрягает психику, так как вы питаетесь вкусно, полноценно и, при некоторых навыках, обильно. Этот темп похудения не вызывает трудностей и его легко выдержать, и в тоже время он достаточно быстрый - за полгода вы можете сбросить 30-40 кг.

Между тем, это не диета - вы можете есть все, что угодно, нет никаких абсолютных ограничений: вы можете съесть не слабый кусок торта весом в 50 грамм (170 ккал), здоровенную часть копченой куриной грудки (100 грамм - 160 ккал) и даже побаловать себя бокалом шампанского (250 мл - 190 ккал). Просто надо все это учитывать и заедать тем, что имеет малую калорийность - салатами из овощей, супами и некоторыми фруктами.

Также необходимо соблюдать правильный режим питания, т.е. кратность и время приема пищи в течение суток.
Режим питания - это то, от чего обычно отмахиваются, как от чего-то незначительного. И очень, очень зря. Потому что здесь то и таиться один из основных путей к похудению.

Человеческий организм - это не просто печь, в которую сколько ни кинь, столько калорий и сгорит.

Неритмичность питания приводит к ожирению! Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо ускорять свой обмен веществ и переходить на дробное питание.

Дробное питание - это питание малыми дозами, но много раз в день, обычно 4 - 6.
А мы сейчас превращаем каждый прием пищи в самый настоящий пир. Пир три раза в день! Конечно, поэтому пищеварительная система первой и выходит из строя.

Допустим у нас 3-ех разовое питание и допустим все приемы пищи равны по калорийности. В этом случае мы съедаем за каждый прием пищи 370 : 3 = 123 г углеводов. В итоге после каждого приема пищи 123г глюкозы поступает в кровь. Итого 90г глюкозы отложится в виде гликогена, а остальные 33г преобразуются в жир (это будет 15г жира) и отправятся в жировые запасы. Так за день набегает 45г жира. А вот при 5 или 6 разовом питании - это уже становится вполне по силам.

Ведь самая главная наша задача - не допустить приема глюкозы более 90гр за один раз - значительно упрощается. Как я уже отмечал - самыми физиологичными будут примерно равные приемы пищи.
Если мы говорим о похудении, а похудение неизбежно связано с уменьшением калорийности рациона до 1000 ккал в сутки, то нормальный режим питания может из себя представлять 5 приемов пищи по 200 ккал в каждом.

Любые заявления о том, что надо "съедать завтрак самому, обед делить с другом, ужин отдать врагу", "в жарком климате обильный прием пищи перед сном наиболее рационален", "на обед следует съедать половину суточного рациона" - следует признать ошибочными. Эти заявления противоречат физиологии человека просто потому, что печень человека работает всегда одинаково и излишнее поступление глюкозы (более 90 г за один прием пищи) неизбежно приведет к отложению ее в виде жиров.

Научный подход к похудению заключается в уменьшении ежедневной калорийности питания до 1000 ккал в день при условии 5-6 разового питания, в ограничении потребления животных жиров и уменьшении поступления глюкозы до 90 г за один прием пищи.
Автор:  Аnka [ 28 сен 2009, 14:04 ]
Заголовок сообщения: 
Бамбинка Ага. На молокочае я с вами. Я уже у Лены в дневнике отписалась.
:grin:
Уууу.... Мнтересная книжечка. Ты выкладывай-выкладывай основные правила. Буду с тобой за компанию просвещаться :oops:
Автор:  Бамбинка [ 28 сен 2009, 14:40 ]
Заголовок сообщения: 
Аnka, отлично, представляешь отвес в 1 кг за день, это что-то :sun: , не знаю мож частично вес вернется завтра, посмотрим!!!

Книжечка да классная, там еще много всего, не прочитала до конца, обязательно главные моменты буду выкладывать!!! :)

по твоим рецептам еще не готовила, лень матушка))))

С сегодняшнего дня начинаю считать калорийность и соотношение БЖУ. Для моего похудения необходимо следующее соотношение БЖУ: 114/17/118. Моё меню на сегодня:

завтрак: пол пачки творога 9% (другого не было в магазине), баночка йогурта лёгкого 0,1 %, кофе б/с;

перекус: 2 яйца, зеленый чай

обед: Фасоль белая консервированная с бульончиком со специями, зеленый чай

перекус: баночка йогурта лёгкого 0,1 %

ужин: такой же как завтрак

Итого соотношение БЖУ получается:
80/34/103 1048 Ккал
Жиров перебрала из-за творога, ну ладно в следующий раз буду брать только обезжиренный творог!!!!
Автор:  Аnka [ 28 сен 2009, 17:16 ]
Заголовок сообщения: 
Бамбинка
Вкусный получился рацион.
:D
[img]С%20сегодняшнего%20дня%20начинаю%20считать%20калорийность%20и%20соотношение%20БЖУ.%20Для%20моего%20похудения%20необходимо%20следующее%20соотношение%20БЖУ:%20114/17/118.%20Моё%20меню%20на%20сегодня:[/img]
Ух тыж. А где и как ты это соотношение узнала. Я тоже так хочу. :oops:
Автор:  Бамбинка [ 28 сен 2009, 17:26 ]
Заголовок сообщения: 
Аnka, после РД желудок уменьшился мне кажется прям, вчера вечером думала что сегодня утром слона съем, планировала меню свое вчера, думала с утра съем яичницу...обычно делаю из двух яиц.....но так как вчера очень кушать хотелось-думаю НЕТ - из трёх яиц сделаю))))) в результате встала-как увидела отвесик, обалдела, покушала творожку и наелась, жора нет слава богу!

Ссылочку сейчас поищу, здесь многие девочки так худеют......
Автор:  Аnka [ 28 сен 2009, 17:46 ]
Заголовок сообщения: 
Ага)) Ты тогда мне скинешь в дневник, если найдешь?
Я домой. Не шали тут без моего недремлющего ока :grin: :grin: Жоры опасайся.
Я слежу за тобой :grin: :grin: :grin:

#77
Автор:  Бамбинка [ 28 сен 2009, 19:09 ]
Заголовок сообщения: 
:lol: Аnka, скинула ссылочку, лови!
Аnka писал(а):
Не шали тут без моего недремлющего ока

Держусь!!!! :)

А теперь напишу то, что я собираюсь проделать с собой в ближайшие дни:

Семена льна с подсолнечным маслом.

Это народное сибирское средство нормализации деятельности всего желудочно-кишечного тракта. Это даже не столько очистка, сколько именно восстановление.

Рецепт такой: берете 100гр льняного семени, перемалываете его, например, на кофемолке. Заливаете 250гр нерафинированного подсолнечного масла холодного отжима и 7 дней настаиваете, изредка хорошенько встряхивая.Пить минимум 10 дней по 3 раза в день за 40-60 минут до еды по 1ст. ложке. Выраженный эффект обычно наступает только с 6-ого дня приема. Но может наступить и позже.

Питание в этот период преимущественно растительное и рыбное. Исключить алкоголь, мучное и растительные сахара (свекольный, тростниковый), т.е. из сладкого можно только фрукты и натуральный мед.

Механизм действия льняного семени и подсолнечного масла таков. Семена льна обладают растворяющим, очищающим, отхаркивающим, смягчающим, обволакивающим, противовоспалительным и легким слабительным действиями. Разбухая и долго не перевариваясь, размолотое семя механически растягивает кишечник, усиливает его сокращение, ускоряет продвижение пищевой массы.

Нерафинированное подсолнечное масло – самый лучший источник ненасыщенных жирных кислот, понижает содержание холестерина и повышает концентрацию фосфолипидов в крови, в связи с чем используется в качестве профилактического средства при атеросклерозе. Подсолнечное масло расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов, понижает температуру тела и оказывает отхаркивающие действие.

Теперь представьте, что вы обволокли слизью льняного семени все мелкие язвочки, причем, это же семя, не только закроет эти язвочки от действия ферментов, но и полечит воспалительные процессы. Вы смазали желудочно-кишечный тракт маслом, с помощью которого убрали все спазмы и ввели в организм ненасыщенные жирные кислоты.

Теперь, когда в него поступит пища, то она пройдет по нему "как по маслу", больше того, ее прохождению будет помогать льняное семя, которое мягко стимулирует перистальтику и будет слегка подталкивать пищевой комок к выходу. Кроме всего этого, льняное семя еще и впитывает часть вредных веществ, неизбежно поступающих с пищей, чем, хоть немного, но облегчит работу печени.
Таким образом, применяя подсолнечное масло и льняное семя мы нормализуем работу всего желудочно-кишечного тракта.

Если говорить только о семени льна, настоянном на подсолнечном масле, без применения всех других способов (физическая нагрузка, бани, вегетарианская диета) то эффект обычно от 1 до 4 кг – это масса только тех конкрементов, которые осели в кишечнике.
Если же говорить о том, что вы все делаете в комплексе, то эффект – до 15 кг в месяц. Семя льна и масло не оказывают сильного слабительного эффекта.
Автор:  Ленулик [ 28 сен 2009, 21:25 ]
Заголовок сообщения: 
Почитала твой дневничок, хочу сказать, что если хочешь похудеть воздерживайся от употребления винограда и бананов, или своди к минимуму.
Автор:  Бамбинка [ 28 сен 2009, 21:28 ]
Заголовок сообщения: 
Ленулик, спасибки буду знать...! а ты ешь после 6-ти интересно? я сейчас запиваю чайком голод свой......
Автор:  Ленулик [ 28 сен 2009, 21:30 ]
Заголовок сообщения: 
Нет, не ем. А в дни тренировки получается, что после 16.00 уже не ем. Пришла недавно с тренировки пью зеленый чай б.с.
Страница 5 из 262 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/