_/\Ен@_, спасибочки!!!!!!!!!!! Я так рада!!!!!!!!!!!!!!

Бамбинка
С добрым утром и с отвесиком тебя
Ой какая у тебя фигура красивая. Уммммм...
А вдруг грудь очень уменьшиться когда похудеешь. Муж не простит за такую красоту
Начиталась про молокочай. Вот тоже завтра как сяду)))

Привет, дорогая Аnka!!! Наконец-то ты появилась!!! Спасибки за комментарии!!! По поводу груди муж думаю чуть-чуть расстроится, ну ничего новая красивая фигура всё скомпенсирует!!! Когда купишь весы? Предлагаю тебе в среду РД на молокочае!!!!!!! Чтоб мне не так одиноко было!!!!!!!!

Какая?

С отвесиком тебя!

Шкода, приветик!!! Спасибо огромное!!! Книга Фалеева А. В. "Рецепты стройности", я еще не до конца ее прочитала, там 200 стр., но основные моменты уже выношу для себя и буду писать в дневничке.....Не знаю может кто-то из худеющих уже читал эту книгу. В принципе, там описан путь похудения, с помощью которого многие здесь худеют, считая калории и соотношение БЖУ.

Итак, привожу цитаты из книги:

Калорийная теория питания, являющаяся основой научной диетологии, выделяет три основных положения, которые помогут полному человеку возвратить нормальный вес:

А) соответствие количества питательных веществ по их калорийности энергетическим затратам организма;
Б) качественный состав и соотношение различных питательных веществ;
В) рациональный режим питания.
Нарушение каждого из этих положений будет приводить к возникновению проблем с избыточным весом.

Величина калорийности в 2500 ккал ежедневно потребляемой пищи принимается за норму в современной диетологии.
Врачи диетологи советуют снижать вес путем перехода к ежедневной калорийности питания в 1000-1200 ккал. Эта рекомендация наиболее оптимальна, и я могу вас заверить, что вполне возможно сделать так, чтобы ваш рацион в этот период сниженной калорийности питания оставался и вкусным, и полезным, и не вызывал никакого дискомфорта от недоедания. Больше того, это совершенно не трудно сделать.

Итак, мы перешли на наиболее оптимальное питание в 1000 ккал в день, при этом тратим по прежнему 2500 ккал. Следовательно, ежедневно 1500 ккал энергии извлекаются из жира, а это значит, что в день будет расходоваться 1500 : 9,3 = 161 грамм жира.
С учетом расхода тканей без содержания жира, мы получим 214 грамм веса в день, или 1,5 кг в неделю или 6 кг в месяц.
Итак, потерю 6 кг в месяц следует признать самым оптимальным темпом похудения, доступном каждому человеку, что, собственно, и подтверждает практика.

Этот темп похудения не напрягает психику, так как вы питаетесь вкусно, полноценно и, при некоторых навыках, обильно. Этот темп похудения не вызывает трудностей и его легко выдержать, и в тоже время он достаточно быстрый - за полгода вы можете сбросить 30-40 кг.

Между тем, это не диета - вы можете есть все, что угодно, нет никаких абсолютных ограничений: вы можете съесть не слабый кусок торта весом в 50 грамм (170 ккал), здоровенную часть копченой куриной грудки (100 грамм - 160 ккал) и даже побаловать себя бокалом шампанского (250 мл - 190 ккал). Просто надо все это учитывать и заедать тем, что имеет малую калорийность - салатами из овощей, супами и некоторыми фруктами.

Также необходимо соблюдать правильный режим питания, т.е. кратность и время приема пищи в течение суток.
Режим питания - это то, от чего обычно отмахиваются, как от чего-то незначительного. И очень, очень зря. Потому что здесь то и таиться один из основных путей к похудению.

Человеческий организм - это не просто печь, в которую сколько ни кинь, столько калорий и сгорит.

Неритмичность питания приводит к ожирению! Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо ускорять свой обмен веществ и переходить на дробное питание.

Дробное питание - это питание малыми дозами, но много раз в день, обычно 4 - 6.
А мы сейчас превращаем каждый прием пищи в самый настоящий пир. Пир три раза в день! Конечно, поэтому пищеварительная система первой и выходит из строя.

Допустим у нас 3-ех разовое питание и допустим все приемы пищи равны по калорийности. В этом случае мы съедаем за каждый прием пищи 370 : 3 = 123 г углеводов. В итоге после каждого приема пищи 123г глюкозы поступает в кровь. Итого 90г глюкозы отложится в виде гликогена, а остальные 33г преобразуются в жир (это будет 15г жира) и отправятся в жировые запасы. Так за день набегает 45г жира. А вот при 5 или 6 разовом питании - это уже становится вполне по силам.

Ведь самая главная наша задача - не допустить приема глюкозы более 90гр за один раз - значительно упрощается. Как я уже отмечал - самыми физиологичными будут примерно равные приемы пищи.
Если мы говорим о похудении, а похудение неизбежно связано с уменьшением калорийности рациона до 1000 ккал в сутки, то нормальный режим питания может из себя представлять 5 приемов пищи по 200 ккал в каждом.

Любые заявления о том, что надо "съедать завтрак самому, обед делить с другом, ужин отдать врагу", "в жарком климате обильный прием пищи перед сном наиболее рационален", "на обед следует съедать половину суточного рациона" - следует признать ошибочными. Эти заявления противоречат физиологии человека просто потому, что печень человека работает всегда одинаково и излишнее поступление глюкозы (более 90 г за один прием пищи) неизбежно приведет к отложению ее в виде жиров.

Научный подход к похудению заключается в уменьшении ежедневной калорийности питания до 1000 ккал в день при условии 5-6 разового питания, в ограничении потребления животных жиров и уменьшении поступления глюкозы до 90 г за один прием пищи.

Бамбинка Ага. На молокочае я с вами. Я уже у Лены в дневнике отписалась.

Уууу.... Мнтересная книжечка. Ты выкладывай-выкладывай основные правила. Буду с тобой за компанию просвещаться

Аnka, отлично, представляешь отвес в 1 кг за день, это что-то , не знаю мож частично вес вернется завтра, посмотрим!!!

Книжечка да классная, там еще много всего, не прочитала до конца, обязательно главные моменты буду выкладывать!!!

по твоим рецептам еще не готовила, лень матушка))))

С сегодняшнего дня начинаю считать калорийность и соотношение БЖУ. Для моего похудения необходимо следующее соотношение БЖУ: 114/17/118. Моё меню на сегодня:

завтрак: пол пачки творога 9% (другого не было в магазине), баночка йогурта лёгкого 0,1 %, кофе б/с;

перекус: 2 яйца, зеленый чай

обед: Фасоль белая консервированная с бульончиком со специями, зеленый чай

перекус: баночка йогурта лёгкого 0,1 %

ужин: такой же как завтрак

Итого соотношение БЖУ получается:
80/34/103 1048 Ккал
Жиров перебрала из-за творога, ну ладно в следующий раз буду брать только обезжиренный творог!!!!

Бамбинка
Вкусный получился рацион.

[img]С%20сегодняшнего%20дня%20начинаю%20считать%20калорийность%20и%20соотношение%20БЖУ.%20Для%20моего%20похудения%20необходимо%20следующее%20соотношение%20БЖУ:%20114/17/118.%20Моё%20меню%20на%20сегодня:[/img]
Ух тыж. А где и как ты это соотношение узнала. Я тоже так хочу.

Аnka, после РД желудок уменьшился мне кажется прям, вчера вечером думала что сегодня утром слона съем, планировала меню свое вчера, думала с утра съем яичницу...обычно делаю из двух яиц.....но так как вчера очень кушать хотелось-думаю НЕТ - из трёх яиц сделаю))))) в результате встала-как увидела отвесик, обалдела, покушала творожку и наелась, жора нет слава богу!

Ссылочку сейчас поищу, здесь многие девочки так худеют......

Ага)) Ты тогда мне скинешь в дневник, если найдешь?
Я домой. Не шали тут без моего недремлющего ока Жоры опасайся.
Я слежу за тобой

#77

Аnka, скинула ссылочку, лови!

Держусь!!!!

А теперь напишу то, что я собираюсь проделать с собой в ближайшие дни:

Семена льна с подсолнечным маслом.

Это народное сибирское средство нормализации деятельности всего желудочно-кишечного тракта. Это даже не столько очистка, сколько именно восстановление.

Рецепт такой: берете 100гр льняного семени, перемалываете его, например, на кофемолке. Заливаете 250гр нерафинированного подсолнечного масла холодного отжима и 7 дней настаиваете, изредка хорошенько встряхивая.Пить минимум 10 дней по 3 раза в день за 40-60 минут до еды по 1ст. ложке. Выраженный эффект обычно наступает только с 6-ого дня приема. Но может наступить и позже.

Питание в этот период преимущественно растительное и рыбное. Исключить алкоголь, мучное и растительные сахара (свекольный, тростниковый), т.е. из сладкого можно только фрукты и натуральный мед.

Механизм действия льняного семени и подсолнечного масла таков. Семена льна обладают растворяющим, очищающим, отхаркивающим, смягчающим, обволакивающим, противовоспалительным и легким слабительным действиями. Разбухая и долго не перевариваясь, размолотое семя механически растягивает кишечник, усиливает его сокращение, ускоряет продвижение пищевой массы.

Нерафинированное подсолнечное масло – самый лучший источник ненасыщенных жирных кислот, понижает содержание холестерина и повышает концентрацию фосфолипидов в крови, в связи с чем используется в качестве профилактического средства при атеросклерозе. Подсолнечное масло расслабляет гладкую мускулатуру внутренних органов, понижает температуру тела и оказывает отхаркивающие действие.

Теперь представьте, что вы обволокли слизью льняного семени все мелкие язвочки, причем, это же семя, не только закроет эти язвочки от действия ферментов, но и полечит воспалительные процессы. Вы смазали желудочно-кишечный тракт маслом, с помощью которого убрали все спазмы и ввели в организм ненасыщенные жирные кислоты.

Теперь, когда в него поступит пища, то она пройдет по нему "как по маслу", больше того, ее прохождению будет помогать льняное семя, которое мягко стимулирует перистальтику и будет слегка подталкивать пищевой комок к выходу. Кроме всего этого, льняное семя еще и впитывает часть вредных веществ, неизбежно поступающих с пищей, чем, хоть немного, но облегчит работу печени.
Таким образом, применяя подсолнечное масло и льняное семя мы нормализуем работу всего желудочно-кишечного тракта.

Если говорить только о семени льна, настоянном на подсолнечном масле, без применения всех других способов (физическая нагрузка, бани, вегетарианская диета) то эффект обычно от 1 до 4 кг – это масса только тех конкрементов, которые осели в кишечнике.
Если же говорить о том, что вы все делаете в комплексе, то эффект – до 15 кг в месяц. Семя льна и масло не оказывают сильного слабительного эффекта.

Почитала твой дневничок, хочу сказать, что если хочешь похудеть воздерживайся от употребления винограда и бананов, или своди к минимуму.

Ленулик, спасибки буду знать...! а ты ешь после 6-ти интересно? я сейчас запиваю чайком голод свой......

Нет, не ем. А в дни тренировки получается, что после 16.00 уже не ем. Пришла недавно с тренировки пью зеленый чай б.с.