Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
arase. http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=3315 |
Страница 1 из 204 |
Автор: | sera-arase [ 23 июл 2009, 09:34 ] |
Заголовок сообщения: | arase. |
Привет всем! Всем, всем, кто еще помнит. И те кто забыл. И те кто не знал. Буду рада гостям, очень. Оказалось, что без активного общения не только не худеется, но и вес тяжело удержать. За зиму вновь набрала, да еще и все полезные привычки растеряла. Так что пришла вновь очистить мозги, а попутно вернуться к хорошему питанию. Ну и сбросить вес попутно. (добавленно 5 мая 2014) чтоб не забыть, что уже надумала: Обязательно: 1. Есть на завтрак сложные углеводы - хлеб (скорее всего), каши (может быть), хлопья (иногда) 2. Есть минимум 50гр творога в день. Кстати, оказывается салаты с творогом это очень вкусно. 5. Есть 100-200гр мяса, курицы, рыбы и т.п. в день. Один прием на ужин, а второй как получится. 6. На обед и ужин есть овощи. 7. Есть яйца 1 раза в неделю. Но каждый день можно использовать белки 8. Есть бобовые не реже 2 раз в неделю Ограничить: 1. Сладкое, выпечку, колбасы, готовые соусы и заправки. Помнить, что вкус у 10гр шоколада абсалютно такой же как у целой плитки. А если можно съесть меньше, то зачем .... нажираться 2. Фрукты - не более 3 шт в день 3. Сухофрукты и орехи - не более чем по 50гр в день, и это есть один фрукт из п.2. 4. Масло растительное - 1-3 чайных ложек в день. Примерно. По факту означает не лить масло на сковороду, а смазывать сковороду маслом. 5. Соки, колы и другие напитки только когда уж ну ОЧЕНЬ хочется. (отношусь к ним прохладно, поэтому хочется крайне редко) И несколько ссылок, которые мне еще пригодяться (а может и еще кому): Если не знаешь с чего начать худеть, начни с теории: Кратко оглавном: http://www.harbor.ru/faq/faq.htm Почему нельзя мало есть: http://www.s-body.com/index.php?option= ... mitstart=7 Подробно о необходимом: О диетах и системах питания: 1. Михаил Гинзбург. Много полезного и интересного, но помним что основная цел продать хим. препарат - заменитель еды. Рекламу препарата, как и его применения пропускаем и сосредотачиваемся только на принципах потребления нормальной еды (мы же еще не в матрице, надеюсь) и принципах поведения. http://d-slim.ru/conception.html 2. Система Ковалькова (ссылка от Мальвины) http://www.diet-clinic.ru/metodika/ 3. Маргарита Королева. Легкий путь к стройности (нашла благодаря mari_73) http://www.kodges.ru/56778-legkij-put-k-strojnosti.html 4. Недостаток и избыток белка: (ссылка от Cherytti) http://www.estetik-s.com/pitanie-i-ves/?sid=265 Рассчет калорий (БЖУК) - основной метод при длительном похудении: 1. Рассчет базового уровня метаболизма (необходимого потребления калорий) http://dragonia.info/projects/health/rmrcalc.html 2. Все что нужно знать при подсчете калорий: http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... 50&start=0 3. Занижен ли обмен веществ. Формула http://www.sisibol.ru/issled/302.shtml Диета Кима ПротасоваСидела на диете 4 недели и 4 недели выходила. Выход начала с добавления сложных углеводов. Понравилось, так как приучилась есть творог. Большой минус диеты - очень тяжело придерживаться, и совсем не полезно, если образ жизни активный. Сбросила -5,9кг. Вес не вернулся, но и во все тяжкие не пускалась. http://www.edimka.ru/text/diets/protasova и рецепты: http://eda-da-da.ucoz.ru/publ/4-1-0-7 http://dietaprotasova.ru/ Меню и рецепты для диеты Протасова: http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=20&t=3919 Масса тела (ссылка от я худею): http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php Что делать с кожей http://mirimanova.ru/index.php/minus60_skin Что делать с лицом http://www.yournewface.ru/19.html http://www.faceculture.ru/ (от Cherryti) Видеокурс Кэролл Маджио http://rutube.ru/tracks/1521237.html?v= ... 9c78096e70 аромотерапия http://www.aromashka.ru/menu_2.html (ссылка от Cheritty) http://www.kniga-zelii.ru/basics/base_oils/?aim Сочетание эффирных масел http://www.radugamira.info/node/197 Масла-основы http://www.galatreya.ru/counsels/resepti/giniemasla/ http://www.aromalogy.info/news/a-catego ... ase/page/4 (хорошее описание) иагазины в Эдмонтоне http://www.fragrantessence.com/catalog.htm http://www.newdirectionsaromatics.com/m ... p-548.html (интернет-магазин) Бег, как бегать https://www.youtube.com/user/SKIRUNru/v ... w=0&sort=p http://www.42km.ru/items/297 Лесли, 1 миля https://www.youtube.com/watch?v=MOxp7-0T3Cc Йога, для начинающих, очень подробно, МЕДЛЕННО, растяжка, а не аэробика или силовые https://www.youtube.com/watch?v=LsifnWQXDiY Как сделать талию от Ярослава Брина. У него еще не много силовых с хорошим описанием. https://www.youtube.com/watch?v=2KAb1zFDOdw силовые упражнения http://www.etoya.ru/masterclass/2009/02/16/1717/ здесь можно скачать кучу всяких видеокурсов по аэробике, финтнесу, шейпенгу. Интересное место (не помню у кого эту ссылку слямзила:wink: ) http://beautydar.ru/index.php/board,102.0.html Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота http://tapptapp.narod.ru/Met/Met.htm Смузи-диета: худеть вкусно! http://www.liveinternet.ru/users/yoginy ... 107301335/ http://www.greenmama.ru/nid/2390457/ Здесь я собираю наиболее понравившиеся рецепты: http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic. ... highlight= Кулинарный сайт, много интересных салатиков: http://www.koolinar.ru/ Уборка дома по системе Флай леди: http://www.flylady.ru/?r=11 |
Автор: | Минусик [ 23 июл 2009, 09:49 ] |
Заголовок сообщения: | |
arase, привет!!! arase писал(а): Почти "Кремлевка": Нет сладкому и мучному (даже если в ккал вписывается), нет крупам (а как же рис ) и картошке, а заодно бананам и винограду А также долой сыр (вот только последний кусочек Моцареллы доем) Ну и попутно ккал посчитаю. Посмотрим что получиться.
а вот от круп я бы не октазывалась - греча, геркулес, ячневая, а чечевица??? Все вон? |
Автор: | ВеДьма [ 23 июл 2009, 10:04 ] |
Заголовок сообщения: | |
arase писал(а): : Нет сладкому и мучному (даже если в ккал вписывается), нет крупам (а как же рис ) и картошке, а заодно бананам и винограду А также долой сыр (вот только последний кусочек Моцареллы доем)
Помоему ты слишком от много отказываешся. Я считаю ты так не сможеш. Например сыр можно и полезно по утрам. Не жаренная, варенная картошка без сметаны иногда тоже можно побаловатся, только иногда. Крупы тоже, я в свое время к выпускному худела с помощью риса и варенных грудок. Скинула тогда почти 10 кг. да и греча очень помогает. Бананы хороший способ отвлечь себя от мысли об еде, обманка для организма, не килограмм конечно, а один например. |
Автор: | Нэна [ 23 июл 2009, 10:05 ] |
Заголовок сообщения: | |
Привет! А держать нужное соотношение БЖУ при суточной калорийности не пробовала? Может, есть смысл отслеживать это? С покупкой дома поздравляю. Проверено - прополка грядок отвлекает от мыслей о еде |
Автор: | МАЛИНКА [ 23 июл 2009, 11:45 ] |
Заголовок сообщения: | |
#77 |
Автор: | Валерия Г [ 23 июл 2009, 12:02 ] |
Заголовок сообщения: | |
ПРИВЕТИК!!! УДАЧИ!!! #77 |
Автор: | sera-arase [ 23 июл 2009, 23:30 ] |
Заголовок сообщения: | |
Для приобретения полезной привычки нужно 66 !!!! дней Цитата: Вредная привычка может "пристать" к человеку всего за день, а для того, чтобы пристраститься к чему-то полезному, нужно время и работа над собой. .....
Для эксперимента были отобраны 96 добровольцев, которым было предложено три полезных привычки на выбор: они могли либо есть на ужин фрукты, либо пить обогащенный витаминами сок, либо каждый день совершать перед сном 15-минутную прогулку. Все это испытуемые должны были делать на протяжении трех месяцев. Привычка считалась приобретенной, если человек выполнял соответствующие действия без усилий и не преодолевая внутреннего сопротивления. Результаты показали, что знать о пользе какой-то привычки для ее приобретения вовсе не достаточно. Четырнадцать участников эксперимента так и не смогли пристраститься к выбранному им варианту. Труднее всего пришлось тем, кто решил бегать по вечерам - фрукты на ужин и витаминный напиток вызывали у испытуемых куда меньшее отторжение. Сопоставив полученные данные, авторы исследования выяснили, что для выработки одной полезной привычки человеку нужно в среднем 66 дней - больше половины тех 12 недель, на протяжении которых проводился эксперимент. Если принять во внимание недавнюю публикацию в журнале American Journal of Medicine, для того, чтобы полностью обеспечить себе здоровье и долгую жизнь, среднему человеку понадобится как 264 (66x4) дня. Согласно материалу, опубликованному в американском издании, для того, чтобы не беспокоиться о собственном здоровье человеку нужно приобрести три полезные привычки (есть овощи каждый день, контролировать вес и 2,5 часа в неделю делать физические упражнения) и избавиться от одной вредной - курения. На борьбу с последним, однако, может уйти куда больше 66 дней. http://www.utro.ru/articles/2009/07/23/827314.shtml Все хуже, чем я думала. Раньше говорили о 28 днях. Это значительно легче. |
Автор: | sera-arase [ 23 июл 2009, 23:46 ] |
Заголовок сообщения: | |
Минусик, ВеДьма, МАЛИНКА, Валерия Г Привет девочки! Как у вас здесь все изменилось. Не только новичков больше, но и "старенькие" не останавливаются на достигнутом Минусик писал(а): а вот от круп я бы не октазывалась - греча, геркулес, ячневая, а чечевица??? Все вон? Даже не пробуй соблазнить, бесполезно Я к крупам равнадушна. Только без риса (плов, суши, паэлья) жизнь свою представить не могу. Угу, я же пыталась не отказываться, БЖУ считала, и что... За год с не большим еле -еле 6-7 кг сбросила и то все за первые пол-года. А потом как вкопанная с 92 сойти не могла. Так что я уж по своему старому рецепту (эндокринолог еще советовала). Тяжко, но хоть за год 14 кг сбрасывала. А может просто мне нужно каждые пол-года менять вид диеты (в пределах здорового питания, конечно)? ВеДьма писал(а): Помоему ты слишком от много отказываешся. Я считаю ты так не сможеш
Уже раньше могла. Даже в Оливье и Окрошку вместо картошки авокадо клала. Единственное с чем было плохо - сыр и рис. От остального я и без диеты часто отказываюсь. |
Автор: | sera-arase [ 24 июл 2009, 01:45 ] |
Заголовок сообщения: | |
Ага. Сегодня жара. Хочеться чего-нибудь холодненького. Вспомнила два рецепта холодного супа. Таратор - болгарский суп. Порезать мелко огурцы (100гр). Развести холодным кефиром. Предварительно в блендере перерубить немного грецких орехов (10гр) с пол-долькой чеснока и добавить к супу присервировки. Если кефир густой или пользуетесь йогуртом (сметаной, сюзьмой), то пря в тарелке разбавьте густую смесь холодной минеральной газированной водой. Так даже правильнее и вкуснее. И сейчас только приготовила. Гаспачо - андалузский холодный томатный суп. (немного для похудания рецепт изменила) Помидоры (500гр) - почистить от кожицы - в блендер до томатного пюре. Перец болгарский (70 гр красного, 130 гр зеленого ) - в блендер Огурец (160гр - почистить) - туда же его в блендер лук красный или белый (20гр предварительно обдать кипятком) - в тот же блендер. Перелить в посудину. Добавить сок половины или целого лимона (по вкусу), посолить, поперчить. Перемешать и поставить в холодильник на 1-2 часа. Эта смесь на 100гр:Ж - 0.2(8%) Б-0.8(14%) У-4.4(78%) Ккал -22.6 При подаче на стол разбавить холодной водой, добавить лед, специи (например 7 трав), Еще бы не мешало пленуть оливкого масла. Отдельно подаеться каолбаса, яйцо варенное, сухарики, ну и еще что фантазия подскажет. |
Автор: | sera-arase [ 24 июл 2009, 06:27 ] |
Заголовок сообщения: | |
Отчет за сегодня: Еда - хоть и 1200 не превысила, но все же утром съела круасан. Ну а как же, ведь в пекарню за хлебом зашла, а ттам круасанчики только из печи. Вес - забыла взвеситься. Спорт - только дом работа и в саду. |
Автор: | ВеДьма [ 24 июл 2009, 09:07 ] |
Заголовок сообщения: | |
arase писал(а): Еда - хоть и 1200 не превысила, но все же утром съела круасан.
По у трам грех себя не побаловать |
Автор: | sera-arase [ 25 июл 2009, 04:28 ] |
Заголовок сообщения: | |
Вот и еще один день прошел. Расцвечиваю свой дневник: Еда - Вес - Спорт - В целом хорошо, только спорт бы подтянуть. Ну вообщем не переживаю, так как через месяц детей водить на все занятия - а значит и мне с ними. А пока ограничиваюсь постоянными спусками и подъемами по лестнице и мелким копашением в саду. Хотя надо бы велосипед достать. Но как-то не хочеться на него взбираться в 30 градусную жару. |
Автор: | sera-arase [ 25 июл 2009, 04:30 ] |
Заголовок сообщения: | |
ВеДьма писал(а): По у трам грех себя не побаловать
Грех - себя ТАК баловать. |
Автор: | sera-arase [ 25 июл 2009, 20:29 ] |
Заголовок сообщения: | |
Продолжу традицию отчитываться по субботам: Вес уходит (а чего бы ему после КД не уходить?): #77 С питанием вообщем-то за два дня ( ) проблем особых не было. Да и жара способствует правильному образу жизни. Спорт - никак. Здесь жара не помощник, а наоборот. Лень двигаться. Море далеко. Озера и реки я уж очень не люблю (за исключением горных - в них нет ила), а в бассейнах открытых плавать не возможно - людей так много, что даже просто стоять и то с кем-нибудь столкнешься. Измеряться не стала. Старые замеры при таком же весе сохранились. Подожду с месяц - а там и результат увижу. |
Автор: | СветКаЯЯ [ 25 июл 2009, 23:07 ] |
Заголовок сообщения: | |
Привет А почему от сыра отказываешься? Углеводов в нем почти нет, кальция много. А жирности он вообще любой бывает. Им перекусывать вкусно. А где в твоем питании рыбка? Отдельная тема про круасаны...это же тесто, от которого только толстеют. Пока полностью не пересмотришь питание - так и будешь в лучшем случае носить 90 кг на себе. Это очень тяжело. |
Страница 1 из 204 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |