Худеем Вместе.Ру
http://hudeemvmeste.ru/forum/

Я худею.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=3239		 Страница 2 из 542
Автор:  Linna [ 04 июл 2009, 17:14 ]
Заголовок сообщения: 
я худею писал(а):
Пойду загляну в дневники, узнаю как.

Аха поброди, тут много хороших советов можно вычитать.
Автор:  ОлЯ_я [ 04 июл 2009, 17:49 ]
Заголовок сообщения: 
Алёнка,
Привет! #77
Зашла познакомиться...и пожелать удачи! :)
я худею писал(а):
Хочу весы!

А весы обязательно надо приобрести...лучше электронные. :!: Каждые 100гр и то в радость. :wink:
Автор:  я худею [ 04 июл 2009, 17:59 ]
Заголовок сообщения: 
Оля, здравствуй!
Рада видеть :)
Ох и правда, надо купить для поддержания духа.

Тут выискала ссылочку,
http://calculator.estetik-s.com/
прислали мне вот это
лишний вес : 24 кг
ваш идеальный вес: от 54 до 57 кг
Для достижения рекомендуемого веса вам потребуется снижать вес
под наблюдением специалиста в течение 5 - 7 месяцев
Кроме этого вам имеет смысл закрепить результат
в течение 3-4 месяцев.

Расчёты энергозатрат :

основной обмен 1480
ваши ежедневные энергозатраты 2070 Ккал
для снижения веса вам требуется диета с калорийностью около 1070 Ккал
для поддержания веса и закрепления результата
вам требуется питание с калорийностью на 15-20%
ниже ваших среднесуточных энерготрат. 1700 Ккал


Нормы основных питательных веществ ( в сутки ) :

белок 97 гр
вода, не менее 10 стаканов (220 мл.)

Жиры, г :
диета в 1070 Ккал 17
обычное питание 46

Насыщенные жиры, г :
диета 1070 Ккал 2
обычное питание 2

углеводы, г 133

пищевые волокна, г 28

Витамины :

витамин A, мкг 0.8
витамин E, мг 12
витамин K, мкг 65
витамин С, мг 75
тиамин (витамин B1), мг 1.1
рибофлавин (витамин B2), мг 1.5
ниацин, мг 15
витамин B6, мг 1.6
фолиевая к-та, мг 150
витамин B12, мкг 2 3
витамин D, мкг 5
никотиновая кислота15
пантотеновая кислота (Витамин В5), мг 6
биотин (Н), мкг 30 - 100

Минеральные вещества :

кальций, мг 900
фосфор, мг 1400
магний, мг 300
фтор, мг 1.5 - 4.0
железо, мг 15
цинк, мг 12
йод, мкг 200
селен, мкг 20 - 100
калий , мг2000
марганец , мг 2,0 - 5,0
медь, мг 1,5 - 3,0
натрий, мг 550
бор, мг 5
ванадий, мкг 30
кремний, мкг 30
молибден , мкг 50
хром, мкг 200

Что с этим делать? Буду разбираться.
Автор:  Анжелика [ 04 июл 2009, 18:02 ]
Заголовок сообщения: 
я худею, у каждого свой путь. Я тоже начала с диеты Протасова, прошла ее полностью, но она ограничивает по продуктам, но не ограничивает по времени приема и количеству еды.
А сейчас я просто даже не смотрю на диеты. Сбалансированное питание и спорт. Другого пути нет. Причем это должно быть образом жизни.
Автор:  Linna [ 04 июл 2009, 18:11 ]
Заголовок сообщения: 
Спасибо за ссылочку, я себе тоже попробовала :)
Автор:  Анжелика [ 04 июл 2009, 18:18 ]
Заголовок сообщения: 
А я и живу сейчас по этой табличке, списывая рацион в рамки "для снижения веса". Самое трудное набрать белков и не пербрать жиров... Зато помогает без особого труда и можно съесть очень многое. Сейчас буду просчитывала, как завтра с утра кусочек торта вписать (сын приготовил, ему хочется, тобы я попробывала - договорились, то я кусочек съем за завтраком), просчитала рецепт - 50 г тортика прекрасно вписываются в рамки дозволенного :-D
Автор:  Linna [ 04 июл 2009, 18:20 ]
Заголовок сообщения: 
Анжелика
ну конечно скушай :) ничего страшного в этом нет, ты же не каждый день еш тортики? :)
Автор:  Анжелика [ 04 июл 2009, 18:47 ]
Заголовок сообщения: 
А я и не пугаюсь :grin: Войдет в рацион, как будто там и сидел..
Автор:  shfk [ 04 июл 2009, 19:49 ]
Заголовок сообщения: 
Привет - я к тебе знакомиться, меня Оксаной зовут.. я смотрю ты из рациона сладкое, соленое и хлеь исключаешь??? - а я вот без соли не могу :((( хотя я знаю что это плохо :)
Автор:  я худею [ 04 июл 2009, 19:59 ]
Заголовок сообщения: 
Анжелика, а как считаешь? Это очень сложно? Где-то есть таблички содержания всего этого в продуктах? А витаминки дополнительно пьёшь?
Оксана, рада тебя видеть :)
Какие у тебя успехи! Вот это да!
Я от солёного из-за отёчности отказываюсь (на время), очень мне это помогает. Но всё время без соли не смогу, конечно.
Автор:  shfk [ 04 июл 2009, 20:13 ]
Заголовок сообщения: 
Да у меня тоже отеки... но если честно, иногда могу просто ложку соли с кофе съесть :shock: , наверное я сумасшедшая :o
Автор:  я худею [ 04 июл 2009, 20:19 ]
Заголовок сообщения: 
Я люблю каплю соли в кофе, чуточку, когда варишь, но ложку?!!!
А не пробовала перейти на пищевую морскую соль, там такие милые кристаллики, можно сосать :roll:
Пишут, что
Цитата:
В отличие от каменной соли, морская соль содержит больше ионов магния, калия, йода, кальция, фтора, а также других морских минералов

Это полезно.
Автор:  shfk [ 04 июл 2009, 20:26 ]
Заголовок сообщения: 
Ну надо будет на счет морской соли подумать, спасибо за совет :dance_3:
Автор:  Анжелика [ 04 июл 2009, 20:38 ]
Заголовок сообщения: 
я худею писал(а):
Анжелика, а как считаешь? Это очень сложно? Где-то есть таблички содержания всего этого в продуктах? А витаминки дополнительно пьёшь?


Я завела в Экселе табличку, там и считаю. У меня есть страничка с калорийностью продуктов, которые я ем, если ем что-то новое - добавляю. Еще есть страничка, где я рассчитываю рецепты блюд, которые готовлю регулярно (чтобы потом только вес продуктов подставлять) - всякие борщи, салаты и т.п. И последняя страника - собственно сам рассчет на день, куда записываю все, вплоть до 5 г орешков. Для меня это просто - я бухгалтер.
Витамины я пью и с диетой, и без нее - в марте и конце октября.
Автор:  я худею [ 04 июл 2009, 20:56 ]
Заголовок сообщения: 
Тоже хочу! Пойду искать калорийность.
Страница 2 из 542 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/