Привет, девочки!
На этот сайт я заглядываю уже давно, читаю ваши дневнички, так что многих из вас уже знаю заочно . Все хотела завести свой дневник, но откладывала, откладывала...
Итак, расскажу о себе .ъ

Меня зовут Оля, хотя все зовут меня Ольга, видимо слишком серьезная , в мае будет 24 года, замужем, детей нет... Учусь на последнем курсе (диплом скоро!!!) физкультурного вуза (вот ведь какая ирония ). Специальность - физическая реабилитация - была выбрана мной потому, что, к сожалению, совершенно здоровых людей становитстя все меньше и меньше, и, тренируя людей, важно учитывать разные аспекты состояния их здоровья... иначе можно навредить.

У самой опыт в фитнесе почти 8 лет, что не мешает мне периодически набирать лишние килограммы благодаря любви к сладкому и вообще излишествам в еде . Это не противоречие, - я за здоровый образ жизни, но при этом считаю, что жизнь у нас одна, и совсем ограничивать себя было бы как-то слишком тоскливо... Но теперь пора завязывать, слишком уж много я прибавила за последнюю зиму... Итак, буду рада отвечать на возникающие вопросы насчет фитнеса

Кроме фитнеса, активного образа жизни, сладостей и вкусняшек, я люблю чтение (новая книга дарит почти физическое удовольствие ), страшные ужастики, хорошее кино, природу, животных, лето, сильные впечатления и все, что может их подарить...

Ну и по теме (а то что-то я увлеклась )
Рост 158 см
Вес 58 кг
Бедра 98 см
Живот 83
Талия 73
Правое бедро 56,5 см

В общем, у меня сейчас около 10 лишних кг - м-да, покушала зимой... .
Ну а хочу я весить около 48 кг (именно в этом весе я себя устраивала внешне), убрать "галифе", добиться более отчетливой мышечной прорисовки...
Вот такие дела.
Будем знакомы .

Олечка,привет!Будем знакомы,я Диана Добро пожаловать!Поделись,как планируешь худеть?И советую линеечку сделать,очень помогает видеть зрительно твои успехи!Удачи тебе!Наша поддержка с тобой!

Fatalina, привет, рада познакомиться .
Худеть собираюсь по накатанной схеме . Я чередую очень низкокалорийные дни (800-900 ккал) со среднекалорийными (примерно 1200 ккал). Это мой отработанный вариант, когда я худею достаточно быстро, что не бросить в процессе, и в то же время не слишком умираю от голода. Кроме того, это помогает снизить эффект замедления обмена веществ в процессе похудения.
Похудеть для меня - не самое сложное. Главное настроиться. Самое сложное - удержать вес, потому что, достигнув результата, я вновь расслабляюсь и... пошло-поехало .
Эх... как я уже сказала, главное настроиться .

Оля, привет! Ух ты, как интересно! Теперь все вопросы по фитнесу - к тебе Кстати, будет интересно, если ты - с профессиональной точки зрения - покомментируешь наши фитнес-режимы, или повыкладываешь разные любопытные материалы по фитнесу.

Ага, и правда много общего. Я все это тоже очень люблю - кроме ужастиков
Почти один в один с моими параметрами в прошлом мае! Я, правда, не собиралась худеть до 48 кг - но ты меня почти вдвое моложе, так что тебе, наверное, и неплохо. Хотя если судить по моейдочке, которая того же роста, то 48 маловато: когда она 47-48, она слабенькая и бледная, а вот 49 кг для нее уже нормально.Я этого добиваюсь в тренажерке, а что выберет специалист? Напишешь подробнее о планируемой нагрузке?
Я выбирала схему помягче - и то за 4 месяца 6 кг убрала. Так что все получится! А БЖУК считать будешь, или так, на глаз?
А это я на себе испытываю сейчас. Хотя с сентября вроде бы и держусь, но последние месяцы (с нового года) вес медленно и неудержимо ползет вверх. А все потому, что от сладостей не отказываюсь...
Я так понимаю, ты уже настроилась - раз завела дневник! Так что удачи!

Конечно .
Девочки, не стесняйтесь тыкать меня носом в то, что надо посмотреть, вопросы задавайте . Мы с мужем вообще хотим когда-нибудь сделать портал, посвященный фитнесу, где я буду писать статьи, описывать методики, упражнения, консультировать желающих, - вот будет как раз тренировка для меня .

Адреналинчик .

Ну я иногда и 47 бывала, в принципе, мне нормально . Мне вообще нравится, когда на теле минимальная жировая прослойка, люблю мышечный рельеф .

Ну вот в том-то и дело, мне нужны результаты как можно скорее, иначе я как-то раскисаю... БЖУК я не считаю, лень. За день всегда подсчитываю только калорийность и белок. Остальное просто примерно стараюсь добирать.

Да, сложно это.

Насчет прорисовки.
Не думаю, что скажу тебе много нового, ты ведь сама с тренером занимаешься, насколько я помню?
Чтобы добиться отчетливого мышечного рельефа, надо - не открою Америку - заниматься с низким отягощением. Проблема в том, что на определенном этапе неизбежно приходится прибавлять вес, ведь делать более 20, ну в крайнем случае 25 повторений, как ты наверняка знаешь, нецелесообразно . А с прибавлением отягощения, наряду с прорисовкой, так или иначе начинает увеличиваться объем мышц, а это не всегда желательно. (Хотя бояться чрезмерного наращивания объема мышечной массы не стоит, - это нереально в наших с вами условиях. Но допустим, что форма уже такова, с объемом все в порядке и теперь хочется детализации).
В этой ситуации на помощь приходят такие методы.
1) Сдвоенные, строенные серии (подходы, сеты). Тут все понятно - одно упражнение на определенную группу мышц следует за другим без перерыва. Для примера возьмем, скажем, трицепс - выполняется разгибание руки в положении в наклоне, тут же без отдыха следут французкий жим и разгибание руки над головой. Это будет тройная серия.
2) Палсинг. Заключается в том, чтобы в момент наивысшего напряжения сделать несколько "пульсирующих" движений с небольшой амлитудой (4-6 см). Т.е. допустим, ты выполняешь приседания. В момент достижения низшей точки, прямо перед тем как начать положительную фазу работы (движение вверх), необходимо замереть и выполнить несколько "мини-приседаний", чтобы амлитуда движения не превышала указанную.
Помимо всего прочего, эти сокращения нагнетают кровь в мышцу, поэтому полезно выполнять палсинг на области, где есть целлюлит .
3) Статические упражнения. Не особо люблю их, несмотря на популярность такого рода упражнений. Во время выполнения статических упражнений мышца зажата, кровообращение замедлено, мышечный насос не работает - значит, сердце работает на пределе возможностей. Кроме того, гипотоники могут почувствовать себя плохо в фазе расслабления, а те, у кого давление склонно повышаться - в процессе выполнения упражнения. Но тем не менее, я их тоже использую - как элемент программы. Иногда приходится слышать - мол, взгляните на йогов, какая у них мышечная детализация - все благодаря растяжке! Но дело не в самой растяжке, дело в статическом напряжении мышц, которое представляет собой каждая йогическая асана .
4) Увеличение времени, затрачиваемого на уступающую (отрицательную) фазу работы. Т.е. затрачивать, допустим, на разгибание руки в локте (упражнение на бицепс) от 5 до 10 секунд, а положительную фазу выполнять как обычно... хотя кому-то это может показаться утомительным и скучным, например, я люблю более динамичные тренировки . Есть и другие способы увеличения нагрузки во время уступающей работы, но для прорисовки они не годятся.
Что же касается меня, то самой себе я редко составляю конкретную методику занятий, особенно последнее время. Тренируюсь каждый раз по-разному - в зависимости от самочувствия, целей, желания выполнять те или иные упражнения...

Оля, привет!

Хорошо пишешь - действительно, главное - настрой! Желаю успеха!

Оля, ты уже сказала много нового
Сдвоенные сеты я только последний месяц стала делать - об этом мне тренер сказал (он меня иногда контролирует - когда я сама спрашиваю совета). Видимо, он посчитал, что я уже достаточно натренировалась. А вот про палсинг я вообще не слышала.
Статическое напряжение дает калланетика, я даже пробовала по ДВД заниматься но заскучала. Хотя как вариант не исключаю для себя.
И с задержкой отрицательной фазы - тоже интересно.
Попробую сегодня эту задержку и палсинг применить в своих обычных занятиях на тренажерах - посмотрю, что получится...Хорошее дело! Я уже записываюсь на консультацию

Gelika, рада знакомству!
Midori, . Да, я тоже когда-то калланетикой занималась... не впечатлило. Силовые тренировки нравятся больше и ощущениям, и по эффекту - только упражнения с отягощением могут изменить пропорции фигуры, да и мускулатуру нарастить... А уж какой это кайф!

Черт возьми... муж пришел с работы с блинчиками. Ну что же это такое, а? Я ведь предупреждала, я на диете . Теперь три блина с джемом свели на нет весь день правильного поведения... засада.

Целых три? Да, надо было одним ограничиться
Сочувствую, нелегко противостоять соблазнам. У меня тоже день еще не кончился - неизвестно, дотерплю ли без ужина Главное, не ругай себя, а похвали - за то, что настрой похудетельный никуда не пропал, и ты все равно уже за себя взялась

Да уж... До замужества с этим было гораздо проще .

А ты поужинай, но чем-нибудь легким .

Блин, эти мужчины реальные соблазнители - то пончики, то блинчики, то пироженки притащат! Ну ты давай с завтрашнего дня чтобы никаких блинчиков, будем красоту к лету наводить:)))

Оля, у себя ответила - специально пересчитала калории (думала, ошиблась )

А, ещё - я тебе кинула вопрос в ЛС - загляни, ладно?

Dji, не говори...

Так уже и решила .

Gelika, ага, видела - если сегодня не успею, завтра отвечу тебе
.

А в каком фитнес- клубе работаешь?

Julia-Vadimovna, а я сейчас не работаю. Предоставляю мужу эту прерогативу .