так месяц еше не прошел
Лен ты чего?!!!

Вообще-то, ЭТО ПЛАНОВЫЙ ЧИТТИНГ ДЭЙ! А не как у некоторых, ежедневно что-то в рационе....У меня он бывает раз в месяц! А тут каждый день масло в салат льют! И семгу соленую едят. И считают, что это норма на диете!
Так что....

Я же выше написала, что
вес стал-плато
устала
не тренируюсь день

Танюш, я знаю, что делаю. Этот день мне только на порльзу пойдет
А да, забыла написать прибавка , сегодня 69.9 Я думала, будет больше...


Ну, сегодня начинаю новый цикл...посмотрим, что выйдет

а у меня тоже плато
90.8
90.8
90,8
3 дня уже. нажраться чтоли?

!

так немного жира надо, жир же катализатор для
углевода, чтобы он сжигался

3 кг прибавка?
да ты столько не сьела
я тут прикинула, ты всего то наела на 1500-1700 ккл.
моя норма

водичка.

Ой, Лен, какие тут страсти Скоро ты Дэвида тепленьким возьмешь
Аля еще фишечками поделится и ухххх

Привет!! А я уж испугалась!! Антимотиватор думаю, наверное, меню-то такое

pantera120
Таня, жира достаточно в мясе, орехах, авокадо

Танюш, это же жуткая задержка воды! Я же писала, что на 1 г углей 4г воды задерживается

Бодрая морковь
Лизок, твои бы слова , да Богу в уши!

Nastenka.ua
Настюш,я ж угли вообще стараюсь не есть (во всяком случае гарниров никаких)

Сегодняшнее меню для примера (скопировано из пищевого дневника):
August 21 Wednesday 21 Август Среда
Fish oil 2 softgels =30 cal
Glucisamine+chondroitine 2 tablets 10 cal
Amino acids (1 softegel+15 ccal) 6 softhels = 90 ccal
Total 130 рыбий жир и прочее 130 кал
6.45 am
Milk 0% (33 Kkal)277 g =91 cal Молоко 0% 277г-91
Farmers cheese 307g=239 Творог 0% 307г-239 кал
Yogurt 414 g =219 Йогурт 0% 414г-219 кал
Isolate 2 scoops 220 cal сывороточный изолят 2 порции-220 кал
Walnut 11 g= 75 грец орех 11г -74 кал
5 pm weight lifting 44 5 вечера силовая тренировка
Day Total 974 cal Всего за день 974 кал

вот так выглядела смесь греческого йогурта, творога, изолята и орехов

#77

Накупила себе различных сиропов 0 калорий (ванильный, карамель). Довольная, в кефир лью и в творог, иногда в кофе

#77



ну, и я довольная после пиццы и шоколада (только что закончила тренировку. В раздевалке)

#77

красотка

Вау. Красавица!
Талия вообше супер.

Но темные круги под глазами
всетки выдают изнеможение.
Может тебе еше немного отдохнуть?
Береги себя

Привет!
Так это получается на весь день эта творожная смесь?
На фото глядя можно сказать только "ухххх!" Красотка))

вааше ета фотка супер, насмотреться не могу.
шикарно выглядишь и улыбка прекрасная.
Ты мoлодец!

Куся
Спасибо, Викуль!

pantera120

Танюш, ну ты чего? Какие круги?!Я ж без макияжа после трени и свет так упал! Все нормально, кругов нет! Однако ты права-мне нужен отдых!

Nastenka.ua

Настюш, ну, в общем да....а ты как хотела после читтинг дэй?

Докладываю

19 августа было 67 кг
20 августа было 67.5 и был читтинг дэй Так как мне нужно преодолеть застой веса.
21 августа 69,9 -то есть прибавка 2,4 кг
22 августа 67,3

ну, чё, какие ставки у кого на завтра, на 23 августа?

66,7

ТРЕНЕР
Такое питание у тебя получается вроде разгрузочного дня было после читтинга, или постоянно такого плана питаешься? Получается углеводы ты стараешься вовсе не употреблять? Даже туже гречку, например?
Фигура супер, и грудь и талия, всё на месте