Начинаю записи в своем дневнике, надеюсь на форуме будет интересно и я на долго здесь задержусь. И конечно же похудею

Ну тебе совсем чуть чуть надо сбросить Удачки
Какой у тя рост и как худеть собираешься?

tanюsik, 5 кэгэшек не беда! Прорвёшься
Худей на здоровье.

Никки Нежданная

Только что пришла с танца живота, уже второй месяц хожу, оч. нравиться. Завтра по плану разгрузочный день. Кефир + творог на одном кефире не могу. И стараюсь после 18.00 не есть. Но только начала. Спасибо всем, что пишите. Придает оптимизма Мой рост 156см. Поэтому эти 5 кг заменты. Жалко что подрасти уже не судьба, а так и худеть бы не пришлось.

А я тоже хожу на танцы - уже третий год - просто суппер!!! гибкость и пластику развивает
Умничка - буду на тя ровняться и вообще на девочек - а то у мя последнее время ничего не получается

Калинка

Мне самой нужно на когото ровняться. Оч. люблю поесть. И особенно выбивают из строя выходные, когда в гости ходим или к нам кто то приходит. Когда вижу еду не могу остановиться. Надо что-то делать с головой. Вот в субботу опять пригласили на ДР. Я уже сейчас морально готовлюсь, что бы не объедаться. Может кто даст совет, как не переесть за праздничным столом.

В день праздника

Завтрак: ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК
Обед: обычный

За 1 час до празднества легкая пища (предпочтительно полезная клетчатка, она не только на некоторое время удовлетворит аппетит, но и способствует перевариванию основной пищи).

Например,

- Салат «Легкий»: кукуруза, крабовые палочки, огурчик
- Салат «Овощной»: пекинская капуста, помидоры, огурец, масло растительное
- Салат «Фруктовый»: ½ яблока, ½ банана, семечки 1 ст.л.
- Хлебцы-Молодцы

1 стакан воды непосредственно перед посадкой за стол !!!

За столом: Начинаем трапезу с овощных салатов (крупной порезки), которые необходимо долго пережевывать.

Чаще отвлекайтесь на разговоры. Нет слов - поддерживайте беседу улыбкой. Жевать и улыбаться одновременно вряд ли получится. Время от времени выходите из-за стола.

В течение вечера поставьте на стол воду и пейте в промежутках (за праздник не менее 500 мл.)

Следующий день за праздником - разгрузочный

1. не забываем о питьевом режиме(на 30 кг - 1 литр воды) П
2. выдерживаем интервалы между приемами пищи(4-4,5 часа)

3. завтрак, обед, ужин - легкая еда
Приятных Вам праздников.

Kisania
О!!!! Спасибо!!! В пятницу перечитаю, и в субботу применю совет.

Танюсик!!! К кому это на д.р. намылилась???

Ю-ю.
Ю-Ю этоя понимаю Ю.Ф. К Максу П. Там Д.Р. и обмывать машину. Нам то больше пообщаться негде.
Что то у меня не очень худеется. Обычно сразу вся жидкость выходит а сейчас чего то нет.

У меня сегодня разгрузка. Днем все было нормально, сейчас кушать хочется, надо быстрее спать ложиться.

Хочу попросить рассказать про БЖУ. Как вы рацион составляете?

Как правильно составлять рацион питания

Рациональное питание — это значит разнообразное, смешанное питание с включением в него мясо-рыбных, молочных, мучнисто-крупяных продуктов, а также обязательно свежих и квашеных овощей, зелени, фруктов и ягод.

Нерациональным считается питание с преимущественным содержанием в нем мясных или молочных или рыбных продуктов, хотя снижать их содержание против нормы не следует, так как это может привести к уменьшению белка в рационе.

Значительное место в питании должны занимать овощные блюда и гарниры, частично в сыром виде (салаты, винегреты и т.п.). Однако следует помнить, что рацион, содержащий большое количество растительных продуктов, дает значительное количество неиспользуемых организмом пищевых веществ и повышает количество удаляемых из кишечника отходов. Нецелесообразно также повышать содержание жиров в рационе. Такая пища плохо переносится.

При составлении пищевого рациона необходимо учитывать общий объем пищи. После приема ее человек должен испытывать чувство насыщения, что достигается введением в рацион продуктов, содержащих растительную клетчатку и жир. В готовые блюда следует добавлять свежую зелень и ботву моркови, редиса, сельдерея, петрушки, зеленый лук, укроп и пр. Общий суточный объем пищи вместе с жидкостью должен быть в среднем равен от 2,5 до 3,5 кг, в жаркое время — несколько больше за счет выпиваемой воды.

Начать нужно с составления списка продуктов.

Напиши здесь 10-15 продуктов питания которые ты хотела бы видеть в своем питании. а потом бум думать и корректировать:)

Во блин, я б наверное уже диетологом смогла бы подрабатывать

Спасибо, это точно! Так, что я люблю.
1. Мясо(говяд, курица)., рыба (малосольная)
2. Макароны
3. Овощи не оч. люблю, но могу есть венигреты, витаминный салат.
4. Хлеб черный (без белого могу легко)
5. Шоколад
6.Сыр
Ну так сразу и не сообразишь.
Еще люблю красное вино, но говорят что очень. каллорийное.

Не вижу ничего из круп и из молочки, и рыбу свежую не вижу тожа.

либо исключаем, либо строго ограничиваем.


Говядина, кура хорошо, малосольная красная рыба хороша в разумных пределах и не вечером. Я бы добавила еще телятину.

очень желательно хотя бы раз в день кушать овощной салатик.

Либо на завтрак либо на обед. Желательно кушать отдельно от мяса. Желательны хорошие макароны из твердых сортов либо вообще серые. если не каждый день то бокал другой сухого не навредит.

надеюсь горький. грамм 20 в день в первой половине дня вполне допустимо.