Привет Всем!

#77

Написала большой отчет - рассказ о последних событиях, а он С--А не оттправился!
Сегодня больше не осилю!
Завтра!

ну судя по линеечке не за горами свадьба сына! здорово!

Привет, Форум! Привет, Алинка!
Зашла на форум, пробежалась по дневничкам (очень поверхностно) и увидела, что жизненная спираль опять вернулась к положению близкому к 3-2 годичной давности! Многие "старички" замученные ностальгией и безуспешной (у кого-то ) самостоятельной борьбой с ненавистными привесами возвращаются. Вот и мне показалось тут так уютно и по-домашнему, как будто вернулась в знакомые места из дальнего путешествия.
Удачно попала сразу на курс массажа для лица Юли -Батерфляй! Здорово!
Посмотрела на линеечки знакомых девчат и поняла , что не только я сдала позиции... и что опять можно найти тех кто будет идти рядом и в ногу!
Про сабя: каюсь... похерила все трехгодичные победы и набрала даже больше, чем было!
Можно конечно рассказать про очень тяжелый в работе и эмоциональном плане прошлый год, можно еще чего-то приплести , НО факт то, что вес сейчас просто мешает жить!
Сколько раз строила планы и начинала себя ограничивать, но намного меня не хватало. Не помогло даже то, что в сентябре у сына свадьба. Немного удалось себя взять в руки только в эти два последних летних месяца. Килограмм 7 скинула. До свадьбы остался месяц. Мног не успею, но главное продолжать двагаться в "минус" .Не в скорости дело! я уже за сроками не гонюсь, главное чтобы было постоянное движение в "минус"!!
Линейку буду двигать раз в неделю! Хочу хоть -200 гр но каждый раз!
Кстати, у меня еще одно мероприятие в этом году! В гонце года Юбилей. Вот и хочу себе любимой сделать подарок в виде радующего отражения в зеркале!

Сейчас занимаюсь аквааэробикой и иногда Бодифлексом. Начала разучивать Юлины упры для лица. Правда с бассейно сейчас пришлось завчзать-то болело горло, а теперь ухо. Блин обидно! я так на тренировки хочу!
Пока сын на вахте (он у меня студент на практике) готовить ничего не надо! Класс! Правда скоро уже приедет и начнется предсвадебная лихорадка!!

Девочки, сразу напоминаю, что я очень не люблю писать, я больше "читатель" , прошу не обижаться, если кому-то не сразу отвечу. Но я вас Всех люблю и многими просто восхищаюсь!!!
путешественница
Алинка, давай опять рядышком линеечки двигать!

протестировалась
Индекс массы тела и Идеальный Вес


Все готово!
Результаты тестирования

Для начала, мы скажем Вам, каков Народный Вес (People's choice) у людей Вашего роста, возраста и пола. Это означает, что по данным специальных опросов, Ваши ровесники за рубежом, в среднем, хотели бы иметь именно такой вес.
Идеальный People's Choice Вес составляет 82 кг

Следующий показатель - Индекс Массы Тела

Ваш Индекс Массы тела составляет 41.5
Что это означает?

Болезненное ожирение.

Такой вес считается заболеванием. Надо обязательно обратиться к врачу.
Индекс массы тела и Ваше здоровье

Медицина считает, что риска для здоровья у Вас не будет при весе от 53.9 до 72.8 кг.
Идеальный Вес по заокеанским стандартам

В 1959 г. были созданы таблицы Metropolitan Standards for Ideal Weight in Adult Men and Women. Согласно им, Ваш Идеальный Вес должен быть 61.4 кг.

В сетевых СМИ приводятся разные расчеты Идеального Веса.

Обычно используют формулу 70-х г. Devine.
Согласно ей, Ваш идеальный вес составит 59.6 кг.

Однако впоследствии была разработана более точная формула доктора Robinson. Она больше подходит для женщин.
Согласно ей, Ваш идеальный вес должен составить 58.8 кг.

Ровно половина от настоящего!!!

Есть вроде и не хочется, но рука почему-то так и тянется к шоколадке, чипсам, орешкам? На улице вы непременно останавливаетесь, чтобы купить хот-дог, даже если за полчаса до этого плотно пообедали? Лучшее средство от ссоры с любимым — за один присест слопать огромную тарелку мяса в картошкой? Радостное событие лучше всего отметить заказом суши на дом? Это все про вас? Тогда, вынуждены вам огорчить: вы — так называемый "эмоциональный" едок и ваша зависимость от еды сродни алкогольной. Что делать? Разбираться и бороться по мере сил.

Прежде всего, уясним одну истину: люди, находящиеся в зависимости от еды, очень разные. Оказывается, для выбора эффективных методов похудания важно не только то, что мы едим, но и то, как мы едим. Диетологи для удобства разделили едоков на несколько типов, некоторые из которых приводит портал Uzy.

Типы едоков

Профессионально худеющий едок постоянно сидит на очередной новомодной диете, в супермаркете часами изучает этикетки товаров, считая калории, в гостях с гордым видом отказывается от вкусных блюд под предлогом их вредности. Тем не менее, поправляется, так как недоедание вызывает чувство голода и нарушает обмен веществ.

Беспорядочный едок ест бессистемно, часто переедает или, наоборот, пропускает основной прием пищи, перекусывает на ходу.

Бессознательно жующий едок ест всегда — работая, читая, смотря телевизор.. Часто не осознает, сколько и чего он съел за день — просто ест, пока в холодильнике есть еда. В этом он похож на беспорядочного едока. Чтобы отучиться от этой несомненно вредной привычки не совмещайте еду с другими видами деятельности.

«Гурман» ест ради удовольствия и начинает иметь проблемы с лишним весом тогда, когда получает возможность потакать своим кулинарным вкусам.

Бережливый едок не может видеть, как пропадает еда, поэтому съедает все, что лежит на тарелке, а то и за собственными детьми доедает.

И, наконец, эмоциональный едок. Он психологически зависит от любимой еды — мороженого, шоколада, чипсов и т.д. Особенно много ест, когда ему плохо или, наоборот, когда он в хорошем настроении. Такие люди чувствительнее, чем остальные, они склонны подсознательно обращаться к еде как к способу убежать от действительности. Когда эмоциональный едок ощущает, что чем-то встревожен или возбужден, то стремится спрятаться от неприятных переживаний, переключив внимание на продукты. Если же в доме нет любимой еды, то такие люди могут просто впасть в отчаяние. Поведение эмоциональных едоков часто схоже с поведением наркоманов: это сильное желание съесть любимый продукт и неспособность отказаться от него даже на время, облегчение стресса и удовольствие в процессе потребления, чувство вины и зачастую скрытность, утаивание своей зависимости от окружающих.

Как определить зависимость

Специалисты предлагают три простых вопроса, чтобы определить, являетесь ли вы эмоциональным едоком. Итак, 1. Чувствуете ли вы, что едите тогда, когда вам грустно, одиноко, скучно? 2. Отмечаете ли вы какое-то радостное событие или вознаграждаете себя за успех поеданием любимого блюда? 3. Ощущаете ли вы непреодолимое желание съесть что-нибудь вкусное, когда вы волнуетесь или находитесь в состоянии стресса? Если вы ответили "да" хотя бы на один из предложенных вопросов, то вы — эмоциональный едок.

Как отличить эмоциональный голод от физиологического

Поедание пищи, которое обычно провоцирует физиологическое чувство голод, у вас начинается на фоне неконтролируемых эмоций. При этом организм подает вам совершенно недвусмысленные знаки: "урчание" в животе, обильное слюноотделение и желание немедленно поесть, возникающее у эмоциональных едоков в периоды "обострений", совершенно неотличимы от физиологических признаков. Как же отличить чувство голода от желания "заесть" проблемы, страхи и негатив? На помощь придут ученые.

Итак, учимся отличать чувство голода от эмоциональной зависимости от еды:

1. "Эмоциональный" голод настигает нас внезапно, иногда сразу после приема пищи, а физиологический — через определенные промежутки времени.

2. Вам хочется совершенно определенных продуктов: суши, пиццы, мороженного. Ни на другое вы не соглашаетесь. Это — "эмоциональный" голод. В случае, когда человек на самом деле хочет есть, он не будет столь категоричным и съест то, что предложат.

3."Эмоциональный" голод требует немедленного поглощения желаемой пищи, физиологический голод можно перетерпеть.

4. Если вы "заедаете" эмоции, то вы будете продолжать есть, даже если насытились. Если вы едите, потому что голодны, вы перестанете есть, как только насытитесь.

5. "Эмоциональное" переедание часто оставляет чувство вины — за количество съеденного, его стоимость, собственный вес и т.д. Обычный голод оставляет только чувство удовлетворения.

Как мы становимся эмоциональными едоками

Специалисты видят несколько причин, по которым люди начинают "заедать" собственные эмоции.

Во-первых, стрессовые состояния характеризуются увеличением количества кортизола — гормона стресса. Повышенное количество кортизола в крови вызывает физиологическую потребность в соленой и сладкой пище.

Во-вторых, люди, находящиеся в состоянии стресса, часто ищут поддержки со стороны и становятся более социально активными. К сожалению для тех, кто пытается следить за весом, в обществе принято, что беседа нескольких людей должна обязательно сопровождаться легким перекусом. Плакать на плече лучшего друга и жаловаться ему на судьбу получается еще лучше, если на столе — несколько бокалов пива, всевозможные острые закуски, крылышки, морепродукты, картофель-фри и прочие неполезные блюда.

В-третьих, в состоянии нервного стресса людям часто нужно чем-то занять себя, отвлечься. Вот поэтому курильщик бросается к сигарете, алкоголик — к бутылке, кофеман — к двадцать пятой чашке кофе, а любитель поесть — к холодильнику.

В-четвертых, большую роль в нашем становлении в качестве эмоциональных едоков играют детские воспоминания. Подсознание до сих пор помнит, как бабушка или мама осушали наши слезы или вознаграждали за первые детские достижения с помощью "вкусняшки" — любимого блюда, шоколадки, мороженого, жвачки, пирога. Таким образом, в подсознании закрепилась логическая цепь: огорчение — слезы — еда (или радость-награда-еда). В результате мы сами не замечаем, как передаем. Известны случаи, когда люди таким образом начинали бесконтрольно "заедать" стресс по поводу собственного переедания…Получался замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.

В-пятых, люди часто едят на фоне стресса, вместо того, чтобы проговорить проблему и решить ее. Еда, таким образом, смещает фокус нашего внимания с гнева, обиды, страха на мимолетное удовольствие, которое возникает вследствие чувства сытости. Иначе говоря, люди становятся эмоциональными едоками из страха проявить свои настоящие эмоции.

Стратегии борьбы

С эмоциональный перееданием можно и нужно бороться. Прежде всего, научитесь оценивать свой физиологический голод, чтобы не есть "на автомате". Перед тем, как мимоходом съесть немного орешков, пакетик чипсов, бутерброд — остановитесь и постарайтесь реально оценить, насколько вы голодны. Поставьте чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 — "очень голоден" и 5 — "сыт до отвала". Не перекусывайте, если готовы поставить оценку 4 или 5.

Затем, попытайтесь найти альтернативу постоянному "нырянию" в холодильник на фоне негативных эмоций. Прогуляйтесь, поболтайте с друзьями, сходите в кино, послушайте музыку, займитесь собой, устройте генеральную уборку, посидите в Интернете, выкиньте лишнее из шкафа, разберите фотографии — словом, отвлекитесь.

Не лишним будет завести специальный дневник питания, в котором необходимо точно записывать время, название и количество съеденного, даже если это пара-тройка сухариков или сушек (включая, разумеется, основные приемы пищи). Это поможет, во-первых, узнать, в какое время суток вы наиболее подвержены "эмоциональному" голоду и, во-вторых, как бы со стороны увидеть, что именно вы едите. Возможно, это подвигнет вас на отказ от некоторых продуктов, о потреблении которых вы даже не задумываетесь, так как поглощаете их "на автомате".

Пообещайте себе есть три "здоровых" продукта каждый раз перед тем, как наброситься на что-то вредное. К примеру, съедайте яблоко, морковку и обезжиренный йогурт перед вожделенной пачкой чипсов. Если после этих трех продуктов вы все еще будете голодны, разрешите себе съесть "запретное", Однако практика показывает, что трех "здоровых" продуктов бывает достаточно, чтобы удовлетворить чувство голода. К тому же, даже если он был "эмоциональным", никакого вреда "здоровые" продукты организму не принесут.

Регулярные физические упражнения не только помогут вернуть прежние формы, но и настроят на позитивный лад, что очень важно в случае "эмоционального" переедания.

И, наконец, здоровый сон — совершенно необходимое условие для того, чтобы перестать быть "эмоциональным" едоком. Исследования доказали, что расстройства сна могут усилить чувство голода за счет снижения уровня лептина — гормона, регулирующего аппетит и сигнализирующего мозгу о сытости.

Я "эмоциональная№ обжора!!

#77

Вчера праздновали Ильин день. У сына именины. Ходила по гостям - вела себя плохо! сегодня хотела посидеть на молокочае, но выдержала только полдня. Потом съела куринную отбивную со свежим огурцом, потом решила выпить кофе... и нажралась печенюшек с зефирос в шоколаде. Стыдно!!!!

Решила начать работать с 6-недельный тренинг с Джудит Бек.
http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=29&t=9256
хотя я отстаю от группы- буду идти в своем режиме. Очень надеюсь, что действительно смогу изменить свои привычки и мысли.

разработала карточку перврго дня, решила придерживаться диеты Миримановой Минус 60 или что-то близко к ней. Вторая диета: потаться 5-6 раз в день по объему не больше стакана, выпивать не меньше2-х литров чистой воды в день.

Странно, но я забываю СЕСТЬ когда ем! казалось бы так просто...
Вчера день провела на "3"-ку. Сначала все было неплохо
утром кашка 4 злака (пару лохек запаренных кипятко) и ложка отрубей
в обед тушеная капуста с кабачком
весером опять капуста , абрикосы, виноград сначала немного, а подом когда резала абрикосы на варенье, наелась их, а потом и варенья напробовалась!!!
Была недовольна собой!
Сегодня прочитаю следующий день из тренинга!
Как тяжело справляться со своими привычками!

Привет, теперь я к тебе! Начала твой дневничок с начала и с конца одновременно - и старую нашу жизнь вспомнить, и быть в курсе сегодняшних дел хочется
Свадьба сына это СОБЫТИЕ! Крепись!
И тем не менее, успеваешь заняться собой - умничка!

Дачница Татьяна, рада была тебя видеть! я тоже наемного по твоему "старому" дневничку пробежалась! Хороший настрой тогда был у всех! Вот бы мне опять ту волну поймать!
6-ти недельный тренинг -хорошая вешь! только там написано, если один день хорошо не усвоишь-лучше дальше не идни, а закрепить задание. Я вот все не могу приучить себя есть только сидя! Хорошо понимаю, что это важно закрепить, чтобы небыло неконтролируемых перекусов, значит буду отрабатывать и дальше не торопиться. Лучше дольше, но с пользой!!

Да сегодня заявление подали. Начинается хлопотливый месяц. Послезавтра пойдем меню обговаривать в кафешку.

это сильно преувеличено... что-то я как платье купила-расслабилась, да еще и ухо подвело, не могу сейчас ходить на аквааэробику, а это так мне помогало!! Я уже и не знаю ухо это или что другое. Когда челюсть сжимаю болит внутри уха, но капли , что доктор прписал - не помогают, хотя он сказал, что боль сразу уйдет...
Сегодня хочу поработать над мотивацией. Сесть и хорошо на листочке "поговорить сама с собой" печатаю я медленно- пишу легче. Сегодня я собой недовольна...

Наташкин, вот пишешь, что ты не особо писать любишь, больше читать..НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ пиши, тебя читать одно удовольствие;)

хлопоты эти приятные:) я в такой суете и вес скинула, есть некогда, да все время бегом:)

Сын у тебя красавчик:)

путешественница
хлопотунья! надо к тебе зайти последние новости почитать, я последние странички читала пока сильно вглубь не зарывалась!!

ха это ты теперь хлопотунья

Да, не буду отпираться - дел хватпет! Вчера обсуждали сценарий с тамадой, сегодня едкм обговаривать в кафешку меню и вносить предоплату. Утром надо съездить на репетиторство к двум ученикам,
Сосредоточиться на похудении не очень получается. Т.К. тамада моя давняя знакомая, то разговор вечером не обошелся без коньячка и шоколада и даже сосисок в тесте .
Кстати могу рлделиться неплохим рецептом теста "быстрого" . Подходит и для пирогов и для пицы и вчера я делала половинки сосисок в тесте в духовке разумеется, т.к. я жарить не люблю. Для нас худеющих это не подходит, но чтоб быстро накормить семью- как раз!
Итак(рецепт для большого кол-ва, я часто делаю 1/2 или 1/3)
3 ст теплой воды
6 ст ложек муки
1 ст ложка сухих дрожжей
0,5-4 ст ложки сахара (смотря на что тесто)
Хорошо перемешать и оставить на 15 мин в теплом месте.
Затем добавить 1 ст раст масла, соль по вкусу. Замесить тесто.
Можно выпекать.
Удобно за 15 мин можно приготовить начинку. Быстро и вкусно.)))

Ну простите если "не тот" рецепт для стройнеющих .
Сегодня в качестве зарядки сходила за водой на родник, примерно 1 остановка от нас. Принесла 2 пятилитровых фляжки на 9 этаж пешочком. Это чтобы не делать Бодифлекс. У меня в разных комнатах спят сын и его друг , приехал в гости, он учится в Томске, встречаются редко, поэтом болтали полночи. И вот если я сейчас начну усиленно ДЫШАТЬ то боюсь гостя перепугать!!!

ааааааааа вот бы засадабыла:) парень с страху деру дал:) гы гы:)

за рецепт спасибо, пригодится:)

на 9 этаж пешком-!!!!молодца;)