Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
Сдобная особа опять здесь http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=1551 |
Страница 1 из 161 |
Автор: | Сдобная особа [ 30 мар 2008, 14:33 ] |
Заголовок сообщения: | Сдобная особа опять здесь |
Приветствую всех в моем дневнике! Всех тех, с кем уже знакома и тех, кто зашел впервые. Я начинаю вести этот дневник опять 02.03.2015. До этого у меня уже были 3 успешные попытки похудеть. Два раза вместе с этим форумом, третий раз самостоятельно. Теперь вот возникла потребность вернуться, чтобы продолжить опять свой путь. Если кто помнит, я худела здесь в 2010 году. Это мы с худеющими тогда форумчанками придумали групповые соревнования. Я была капитаном 1-й команды Пионерочки и вела подсчеты в соревнованиях. Приветствую еще раз всех здесь. У кого есть настроение полистать дневник - милости прошу. На первых страничках много всего полезного. У кого нет настроения углубляться в историю - приглашаю на стр. 136 viewtopic.php?f=2&t=1551&start=2025 где начинается мой новый путь. Оставлю заглавный пост из из начала дневника, просто для истории)) Всем привет! Испробовав всевозможные диеты, родив свою любимую доченьку,пережив 2 непростые болячки, решила все таки обратиться к помощи врачей. Тут, думаю, не будет простого выкачивания денег (надеюсь на это). Школа называется "Школа ожирения НИИ Эндокринологии" Как услышала "ожирения" - сразу стало страшно. И неприятно. Но нужно смотреть правде в глаза. Дают очень много полезной информации, всякие формулы.Если интересно - могу выложить формулы, по которым рассчитываются нормы. |
Автор: | Марика [ 30 мар 2008, 14:38 ] |
Заголовок сообщения: | |
Привет Сдобная особа! Желаю успеха на нелегком поприще! Формулы - очень интересно, поделись пожалуйста! Не забудь про линеечку |
Автор: | Сдобная особа [ 30 мар 2008, 14:51 ] |
Заголовок сообщения: | |
буду таким смайликом помечать полезную информацию, чтобы удобнее было искать Формула физиологического суточного расхода энергии. (необходимое количество калорий, чтобы не худеть и не поправляться) Для женщин: 18-30 лет: (0.0621*вес в кг+2.0357)*240 31-60 лет: (0.0342*вес в кг+3.5377)*240 старше 60 лет: (0.0377*вес в кг+2.7546)*240 Для мужчин: 18-30 лет: (0.0630*вес в кг+2.8957)*240 31-60 лет: (0.0484*вес в кг+3.6534)*240 старше 60 лет: (0.0491*вес в кг+2.4587)*240 Если вы ведете малоподвижный образ жизни, полученную величину умножайте 1.1. При умеренной физической активности - на 1.3. При физической работе или активных занятиях спортом - на 1.5. * правда, в нашей группе мы на эти коеффициенты ничегно не умножали.У всех малоподвижный образ жизни, у всех лишний вес, так что без 1.1, думаю, обойдемся |
Автор: | Сдобная особа [ 30 мар 2008, 15:00 ] |
Заголовок сообщения: | |
Суточная калорийность рациона питания, необходимая для снижения веса: Уменьшаем свой физиологический суточный расход энергии на 20% ВАЖНО: суточный рацион должен содержать НЕ МЕНЕЕ 1200 калорий! Иначе организм испугается и начнет запасать энергию, читай: жир! 1 г белков=4 калории 1 г углеволов=4 калории 1 г жиров=9 калорий |
Автор: | ЗАЯ [ 30 мар 2008, 15:15 ] |
Заголовок сообщения: | |
Сдобная особа Привет! Удачи тебе в похудении! А как долго тебе сказали сидеть на таком низкокалорийном питании? И правильно ли я поняла, что за два дня ты похудела на 2,9 кг??? |
Автор: | cve.ka [ 30 мар 2008, 15:24 ] |
Заголовок сообщения: | |
Сдобная особа писал(а): Мой старт 26 марта со 102 кг.
Наверное, от страха или осознания значимости происходящего взвесившись 28-го утром обаружила на весах 99.1 кг! Для сомневающихся подтверждаю - это реально. Я на дефиците каллорий за 15 дней потеряла 5,7 кг. А за 3,5 месяца - 18. Единственное я считаю, что этот дефицит надо будет сохранять всегда, хотя я так привыкла и кушать больше не хочется (иногда правда на сладости пробивает сил нет удержаться). |
Автор: | Марика [ 30 мар 2008, 15:41 ] |
Заголовок сообщения: | |
А "вес в кг" подразумевает настоящий вес, или желаемую норму? |
Автор: | Сдобная особа [ 30 мар 2008, 18:03 ] |
Заголовок сообщения: | |
Марика писал(а): А "вес в кг" подразумевает настоящий вес, или желаемую норму?
настоящий вес. поэтому с уменьшением веса надо норму пересчитывать |
Автор: | Сдобная особа [ 30 мар 2008, 18:05 ] |
Заголовок сообщения: | |
ЗАЯ писал(а): А как долго тебе сказали сидеть на таком низкокалорийном питании? И правильно ли я поняла, что за два дня ты похудела на 2,9 кг???
Система такая - полгода худеем, полгода - закрепляем результат (т.е. съедаем физиологическую норму), потом опять полгода худеем, потом опять закрепляем результат. А по поводу 2.9 кг - думаю, это вода ушла после разгрузочного дня Вообще всячески в школе подчеркивается, что нельзя себя "насиловать", потому что может возникнуть "пищевая депрессия", тогда при любой диете вес встанет или будет увеличиваться. Организм нельзя "пугать", чтобы он не начал делать запасы. |
Автор: | Сдобная особа [ 30 мар 2008, 18:07 ] |
Заголовок сообщения: | |
Раз или два в неделю нужно устраивать разгрузочные дни (600 калорий) НО! это если при этом ненадо себя насиловать. Если становится плохо, очень хочется есть, то надо идти и есть. значит, разгрузочные дни вам не подходят. |
Автор: | Сдобная особа [ 30 мар 2008, 18:13 ] |
Заголовок сообщения: | |
cve.ka У Вас получается 18 кг за 3 месяца? супер! |
Автор: | Сдобная особа [ 30 мар 2008, 18:58 ] |
Заголовок сообщения: | |
рассчитываем суточную потребность в жирах. Калорийность Вашего рациона, необходимого для снижения веса, разделите на 4, а затем на 9. На 4 - поскольку на долю жиров должно приходиться на более 25% от общей калорийности; На 9 - поскольку в 1 г жира содержится 9 калорий |
Автор: | Калинка [ 30 мар 2008, 19:02 ] |
Заголовок сообщения: | |
Сдобная особа писал(а): ограничении потребления жИРОВ, чему уделяется даже большее внимание, чем калориям.
Всегда знала что жиры ограничивать важнее ток благодаря этому и худею УДАЧИ ТЕБЕ!!!, сдобная особа |
Автор: | Сдобная особа [ 30 мар 2008, 19:03 ] |
Заголовок сообщения: | |
Распределяем калорийность рациона на 5 приемов пищи: Завтрак: 25% 2-й завтрак 15% Обед 35% Полдник 10% Ужин 15 % Можно "перекидывать" между приемами не более 5% т.е. , допустим, 2-й завтрак может быть 10% а ужин 20%, но не больше |
Автор: | Mukazyawa [ 30 мар 2008, 19:21 ] |
Заголовок сообщения: | |
Молодец, Сдобная Особа! Всё очень разумно, а главное - без вреда для здоровья! Желаю оптимизма, отличного настроения, много терпения и упорства в достижении поставленной цели + не сбиваться с пути - и ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!! :) P.S. Спасибо за полезную информацию |
Страница 1 из 161 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |