сегодня ем мало, но пью много воды и кефир, разгруз, ну и упражнения и обруч минут 10

сегодня упражнения с гантелями и 10 минут обруч

И как разгрузки,удался?

В@ЛЯ разгруз удался, а вес на месте... вечером 58.4

а это нормальная реакция организма,будет копить все,что попадает внутрь.даже воду про запас.иначе боится умереть голодной смертью.чтобы сдвинуть вес с места,не нужно дальше себя загонять и понижать питание до нуля.
дай себе нормальное полноценное питание,если хочешь видеть на весах опять минус.

В@ЛЯ может быть... но обычно у меня нормальное питание, не голодаю ни разу

завтрак
бутерброд
тоненький кусочек торта
кофе с молоком без захара

банан

обед
борщ
чай с финиками
доела за дочкой торт маленький кусочек

Перекус
творог со сметаной


стакан молока

ужин
запеченая куриная грудка
вареные брокколи

обруч 12 минут планка 55 секунд упражнения на спину и руки

ну и для красоты желатиновая маска на волосы, тканевая маска на лицо, патчи под глаза.

Завтрак
1.5 бутерброда
немного домашнего йогурта
2 финика
долька шоколадки
кофе с молоком без сахара

перекус
домашний йогурт
банан

обед
борщ со сметаной и хлебцами
чай с лимоном


перекус
яблоко


ужин
запеченое мясо
гречка
вареные брокколи
чай с лимоном

Обруч 15 минут, пешая прогулка 40 минут, планка 1 минута, упражнения с гантелями

сделала замеры

ОГ 88
под грудью 75
ОТ 68
ОБ 93
плечо 27
бедро 51

вес стоит

решила попробовать систему минус 60, первый день прошёл нормально, не голодно. вес 58 кг.

меню на завтра
завтрак

овсянка на молоке, сырник в духовке, кофе без сахара с молоком, 2 рафаэлки и 1 конфета твикс

обед

рис
запеченая рыба в духовке
салат из фунчезы
чай чёрный без сахара

Перекус
яблоко

Перекус
долька мандарина
кофе с молоком без сахара


ужин
овощи тушеные без масла (капуста, лук, морковь, болгарский перец, специи)
свежий огурец

чай зеленый

упражнения

планка 1.5 минуты
планка на боках по 25 секунд
выпады с гантелями 10 раз на каждую ногу
отжимания с колен 30 раз
подъёмы с колен 15 раз

отвес 100 гр

меню сегодня

завтрак
бутерброд с колбасой сыром и огурцом
сырник в духовке
1 овсяное печенье
2 конфеты Рафаэлло
чай бенз сахара

обед
борщ на курином бульоне без картошки
тушеные овощи на воде
рыба запеченая
чай

ужин
яблоко
йогурт домашний

сегодня вес такой же 58.4


завтрак

суп молочный
2 кусочка сыра
1 печенька овсяная
3 конфеты
кофе с молоком без сахара

обед

борщ без картошки
макароны с сыром
свежий огурец, перец


ужин (нарушение системы) иначе было голодно
котлета говяжья на пару
домашний йогурт
чай

минус 300 гр.
вес 58.1 за 4 дня минус 600 гр.

Завтрак
Бутерброд с колбасой, сыром и огурцом свежим
3 конфеты
Кофе без сахара с молоком

Обед
Котлета говяжья на пару
вареные брокколи
несколько кусочков сыра
чай
хлебец
Яблоко

Ужин
немного омлета
свежий огурец
домашний йогурт
Чай