| Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
| Марафон по поддержанию веса http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=12364 |
Страница 1 из 2 |
| Автор: | Рябинка [ 25 мар 2024, 07:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Марафон по поддержанию веса |
Здравствуйте! Решила завести дневник, потому что: Цитата: Поддержка единомышленников помогает в похудении больше, чем вы думаете. Почему? Как минимум потому, что двигаться к цели вместе с кем-то проще, чем делать это в одиночку. Вот три главных причины найти единомышленников, если вы собираетесь худеть. Правда, мне не худеть, а удержать вес, но особой разницы между этими двумя процессами не вижу: те же яйца, только в профиль. В этом году в очередной раз худела. С 8 января до н/в с 76 кг до 71 кг. При росте 178 см начиная с 75 кг и ниже виден прогресс в каждом килограмме: каждый кг делает стройнее и моложе, чего не скажешь, например, о 80 кг: ты худеешь до 75 кг, вещи становится на размер велики, а внешне всё равно "толстая тётка", никакой радости от похудения. Решила начать свой марафон по поддержанию 71 кг +/- 1 кг и наработке личных алгоритмов и лайфхаков, чтобы больше не откатываться на несколько кг. Процесс наработки алгоритмов уже начала несколько лет назад, они могут показаться странными, но именно для меня они очень удобны и своё время они были для меня буквально "ура, эврика!" Например, путем разных экспериментов с питанием было обнаружено, что мне удобно есть на завтрак и обед одно и то же, каждый день, а разнообразными делать полдник и ужин, и ужин сделать основной трапезой за день, хотя принято, наоборот, питаться всегда разнообразными блюдами и ужин сделать поменьше. Ну и какие-то другие фишки есть по мелочи, которые могут вызвать недоумение. И продолжить поиск удобных фишек. В планах на ближайшее будущее продолжить ту же жизнь, которую начала 8 января, не бросать её надолго (легко сказать!))), попутно изучать механизмы этого самого бросания - с чего именно оно начинается, что запускает процесс бросания - и минимизировать риски бросания: придумать, как убирать или хотя бы сглаживать "зоны напряжения". Хочется уже начать жить в одном весе и носить всё что накупила, а не откатываться на один-два размера. Оля, 56 лет, рост 178 см, Подмосковье. |
|
| Автор: | Рябинка [ 25 мар 2024, 07:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Оказывается, зарегистрировалась тут 12 сентября 2022 года. В 2022-м похудела с 15 февраля по 1 сентября на 12 кг: с 82 до 70 кг, и в середине сентября чувствовала, что не удержу, и нашла этот форум. Но так и не собралась вести дневник. В итоге 5 мая 2023 года опять начала худеть - с 78 кг. К сентябрю была 71. А дальше вы уже знаете: с 8 января этого года по сию пору похудела с 76 до 71 и вот завела дневник. Чередую подсчёт с неподсчётом или более-менее точный подсчёт с приблизительным подсчётом на глазок. Микс разных способов. Самое главное вообще насовсем не бросать, с этого всё и начинается. Удобно питаться 4 раза в день, но если не выспалась, то невыносимо хочется есть, и тогда в течение дня постоянно подкармливаю себя понемногу, чтобы не сойти с ума (если нет возможности доспать), и получается многоразовое питание. Нагрузки только бытовые (дом, сад) + семейные вылазки по выходным на лыжах или велосипедах + стараюсь где-то не проехать на транспорте, а пройтись, но без фанатизма. Никаких других нагрузок не планирую. А, ещё летом ходим в поход на 2-3 недели, а зимой на 1-2 недели ездим на тёплое море, много плаваем, приезжаю схуднувшая. Минувшей зимой никуда не ездили. Вроде всё рассказала для знакомства)) |
|
| Автор: | Рябинка [ 25 мар 2024, 09:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Ещё немного попишу. Зарегистрировалась в сентябре 22-го после похудения с 82 до 70 кг. В 2021-м не худела. Наоборот, решила, что "хватит худеть, надоело, устала, буду толстой". Ну не так чтобы толстой-толстой, но сколько-то толстой. И после этого решения почувствовала себя абсолютно счастливой. Помню, всё лето и осень пекла восхитительные пироги с грушами, яблоками. Не каждый день, но часто. "А давай вместо завтрака пирог?" - "Давай!" - "А давай вместо обеда?" - "Давай!" К началу зимы глядя на себя в зеркало начала потихоньку унывать, счастье закончилось. А дальше вы знаете: в 2022-м начала худеть с 82 кг. И кстати, в 2020-м году тоже пыталась бросить худеть, опять с пирогами. В сентябре 20-го пошла покупать папку и увидела себя в огромном зеркале - обалдела. 79 кг. Сразу бросилась худеть хотя бы на 5 кг. А дальше вы знаете: в 21-м я опять бросила. А так вообще самый первый раз худела в 2007 году. И в первый раз показалось, что это совсем не трудно. Худела всегда в медленном темпе, без каких-либо специфических диет типа "это ешь, это не ешь", ела всё, но конечно же вводила ограничения - а как ещё похудеть? - и постепенно накопилась усталость от этих ограничений к 2020-му году, когда радостно решила больше не худеть. Откуда взялась усталость, ведь я не притесняла себя особо. Она взялась от непривычки к ограничениям, даже посильным. До 40 лет питалась без каких-либо ограничений, видела, что потихоньку полнею по 1-2 кг в год, всё больше и больше, но меня это не волновало, я себе нравилась. А в 40 лет (2007) разонравилась)) И с тех пор всё началось. И продолжается. Максимум веса был 95 кг в 2012, но больше к нему не возвращалась с тех пор. И когда дважды бросала худеть, то конечно же имела в виду не 95 кг, когда принимала решение "пусть я буду толстой". |
|
| Автор: | Рябинка [ 25 мар 2024, 09:25 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Понедельник. 71,1. Прекрасно. Осталось так продержаться ещё 364 дня. Предшествующий день получился примерно на 1840 ккал, ужин частично посчитан на глаз. |
|
| Автор: | Натуля [ 25 мар 2024, 12:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Рябинка Оля, привет  на этом форуме принято со всеми на "ты", от 18 и до бесконечности) молодец, что завела дневничок  Все подробно написала, даже вопросов не осталось.  Рябинка писал(а): Решила начать свой марафон по поддержанию 71 кг +/- 1 кг Цель прекрасная! По себе помню, что удерживать результат гораздо труднее, чем идти к нему. |
|
| Автор: | Рябинка [ 25 мар 2024, 14:41 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Натуля Приветики! Ура, первый гость! Ну я как всегда, ленюсь читать правила, пропустила, что на форуме принято на "ты" общаться. Теперь уже не могу точно сказать, что мне тяжелее - худеть или поддерживать, потому что всё это сплелось в один общий ком, постоянно трансформируется одно в другое. По последним 3-4 годам заметила, что перед началом нового витка похудения кажется, что "ниасилю", "больше не смогу", "хоть бы пару кило, и ладно", но где-то находятся скрытые резервы на 4-5-6 кг. А силы каждый раз заново начинать действительно заканчиваются, чего доброго закончатся совсем. Пора уже выходить на новый виток, когда не начинать, а всё время продолжать. 
|
|
| Автор: | Натуля [ 25 мар 2024, 21:38 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Рябинка писал(а): ленюсь читать правила, пропустила, что на форуме принято на "ты" общаться. Я не знаю, прописано ли это в правилах, это негласно как-то существует. Просто изначально повелось.  Рябинка писал(а): не могу точно сказать, что мне тяжелее - худеть или поддерживать, 2 кг набрала - надо скидывать. Скинула - надо удерживать) и т.д. Рябинка писал(а): По последним 3-4 годам заметила, что перед началом нового витка похудения кажется.... Как я вижу, это не витки, это синусоида) постоянная волна, только с разной высотой (разброс). Даже маленькие колебания веса это всегда +/-. Редко бывает, что похудение - сплошная нисходящая линия, а удержание - линия, параллельная оси абсцисс) извините, немного математики  Рябинка писал(а): Пора уже выходить на новый виток, когда не начинать, а всё время продолжать. По мне, каждый день - новые задачи)) кому начинать, кому - продолжать) главное - не стоять! |
|
| Автор: | Рябинка [ 26 мар 2024, 07:06 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Натуля Доброе у! У меня часто бывают периоды застоя: вижу, что уже +2 кг, а собираться - никак. |
|
| Автор: | Рябинка [ 26 мар 2024, 07:09 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Вторник. 70,9. Осталось продержаться 363 дня. Накануне 1450 ккал, полная потеря аппетита, спала весь день (болею, но сегодня уже лучше). Часть записана на глаз. |
|
| Автор: | Рябинка [ 26 мар 2024, 07:27 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Опытным путём выяснилось, что нужный вес держится в зимнее время примерно на 1900+/- ккал с учётом того, что основной приём пищи - ужин. (Если бы ужин был небольшой, то, наверное, можно было бы вместо 1900 съедать 2000-2100 ккал, но не проверяла эту гипотезу.) К этим ежедневным 1900 прибавляются 1-2 больших пирожных в неделю и высококалорийный ужин у родственников. То есть средняя калорийность за 7-10 дней насколько-то выше, чем 1900, но неизвестно насколько, так как 1-2 раза в неделю делаю передышку в подсчётах (они бесят и создают "зону напряжения" ). |
|
| Автор: | Рябинка [ 26 мар 2024, 08:10 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
На завтрак каждый день овсянка - на молоке или сливках, чуть подсолить, в нее орехи и сыр, смотрится как красивая открытка, и кофе. На обед каждый день глазунья со свиной шеей, к чаю кусочек белевской пастилы. Если нужно снизить калорийность, то вместо шеи - карбонат. Примерно в 16-18 хочется есть - очень или не очень. Уровень голода определяет выбор еды на небольшую калорийность - апельсин, ряженка с орехами, ряженка с ореховой пастой, сыр с маслом, холодец, форшмак, иногда практикую шоколадное мороженое, если вдруг оказалась в это время в местной "Пятёрочке". Ужин - обычный семейный ужин, как в советское время, но всё-таки чуть поменьше размером, чем раньше, теперь фигура ж! Вот это всё - это когда я дома и смогла взять себя в руки. А если дома и не смогла, то всё время выпечка и никакой тебе фигуры. Вне дома бываю редко, 1-2 раза в неделю, и отдыхаю от диеты (пирожные). Но если вдруг приходится покидать дом почаще, то отдых затягивается и я начинаю толстеть. Тут надо подумать, как научиться противостоять соблазнам внешнего мира. Хоть из дома не выходи! |
|
| Автор: | Натуля [ 26 мар 2024, 11:20 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Рябинка писал(а): 70,9 Привет) ну вот, даже в минусок Рябинка писал(а): нужный вес держится в зимнее время Мы разные  летом само все отваливается, в жару есть не хочется, всегда минимальный вес)Рябинка писал(а): этим ежедневным 1900 прибавляются 1-2 больших пирожных в неделю и высококалорийный ужин у родственников. То есть средняя калорийность за 7-10 дней насколько-то выше, чем 1900, но неизвестно насколько, Я веду записи без перерывов, суммирую за месяц и вывожу среднее. И всегда понятно, что чуда ждать не надо было  Рябинка писал(а): На обед каждый день глазунья со свиной шеей Вот тут поподробнее, пжлста) шея в каком виде? Сырое мясо или уже приготовленное? Рябинка писал(а): апельсин, ряженка с орехами, ряженка с ореховой пастой, сыр с маслом, холодец, форшмак, иногда практикую шоколадное мороженое, Аж в глазах зарябило, попыталась представить все это великолепие)) |
|
| Автор: | Рябинка [ 26 мар 2024, 12:36 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Натуля Приветик! Не, 70,9 это не так чтобы в минус. Просто надо держаться возле 71 кг +/- 1 кг. Колебания уже не в счёт, но надо будет начать беспокоиться, когда будет около 72 кг. Вернее, так: всегда начинаю беспокоиться, но часто ничего не делаю (если период энергетического застоя), оцепенение нападает. Про то, что вес зимой держится ты меня не так поняла))) Мысль была в том, что зимой он держится при таком-то условии. Держится, если выполнять условие: 1900 ккал + один-два свободных дня в неделю с высокой калорийностью. Для зимы и лета условия, конечно, разные. Остались сущие пустяки  : ни зимой, ни летом не выпадать из этих условий. Шея сырая. А какая ещё бывает? Приготовленная - это большим куском запечённая? Режу на стейки и по два кусочка поджариваю каждый день на двоих. Чего великолепного в ряженке и других продуктах? ))))) Если бы я считала её великолепной, то не было бы проблем с удержанием веса. Вот был такой случай. Купила банку яичных белков - разводить омлет до низкокалорийного состояния. Вкус у омлета сразу поскучнел, отказалась от этой идеи. А баночка стоит в холодильнике. Дай, думаю, безе с арахисом сделаю. Боже! Это такое великолепие, что нет слов, особенно когда ещё незапеченная масса или слегка подпеченая. Пока извела огромную банку на безе - фиг знает на сколько поправилась, не помню уже. |
|
| Автор: | Рябинка [ 27 мар 2024, 06:01 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Среда. 70,7. Осталось продержаться 362 дня. Накануне - 1600 ккал, небольшая часть посчитана на глаз. Продолжается потеря аппетита, никак не вылечусь, лежу почти весь день, но скоро буду огурцом. |
|
| Автор: | Натуля [ 27 мар 2024, 07:17 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Марафон по поддержанию веса |
Рябинка писал(а): Шея сырая. А какая ещё бывает Варено-копченая или запеченая в фольге с морковкой и чесноком. Рябинка писал(а): Чего великолепного в ряженке Я про вторую часть этого предложения, где форшмак, холодец...  Рябинка писал(а): Купила банку яичных белков - разводить омлет до низкокалорийного состояния. Я просто желтки отделяю и отдаю котам или собачкам. Они так любят  Рябинка писал(а): никак не вылечусь, Выздоравливай 
|
|
| Страница 1 из 2 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|