Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
Собираю себя http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=12350 |
Страница 1 из 4 |
Автор: | gera36 [ 09 май 2023, 12:56 ] |
Заголовок сообщения: | Собираю себя |
Открываю дневник с несколькими задачами: 1. Сбросить с себя защиту в виде веса. 2. Приучить себя к дисциплине и ответственного отношения к себе 3. Фиксировать мысли в дневнике на пути балансу с собой Очень давно я уже доходила к своей цели сбросить вес, но я допустила ошибку- не начала с головы.Как показало время мои установки работают против меня и я вернулась к тому от чего так бежала, а именно к зеркалу и разговору с самой собой. Исходные данные моей точки 9 мая Вес: 88 кг Объемы: ОГ 109 ОТ 87 ОБ 111 ОВЧБ 65 ОИ 40 ОЖ 104 ЦЕЛИ: Вес: 58 кг ОГ 95 ОТ 63 ОБ 95 ОВЧБ 53 ОИ 36 ОЖ 70 Для своего удобства делю цель по весу на 3 этапа 1 ЭТАП 78 2 ЭТАП 68 3 ЭТАП 58 ФОТО #77 #77 #77 Забыла добавить-я побила свой личный рекорд по весу при росте 167 весила прошлым летом (август) 110 кг |
Автор: | gera36 [ 09 май 2023, 13:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
ИНСТРУМЕНТЫ Для головы: 1. Проводить сессии с наставником по питанию ,спорту и голове -1 раз в месяц 2. Слушать подкасты про психологию 3. Вести дневник (в тетрадке и фиксировать свои эмоции) 4. Давать передышку в работе в формате-каждый 3 часа по 10 минут медитации 5. Разговаривать со своим внутренним ребёнком 6. Фиксировать связь что ем с какими эмоциями ассоциируется Для тела: 1. Пойти на пробное занятие в зал 2. Выстроить режим сна ( контроль сна на телефоне) 3. Выстроить график тренировок на 3 раза в неделю по утрам 4. Фиксировать питание в приложении FatSecret 5. Сбалансировать питание в будни с помощью столовой (обед)-завтраки в дни без тренировок готовить самостоятельно. Ужин- у шашлычков брать грудку 6. Фиксировать еженедельно объемы в тетради и отслеживать динамику 7. Фиксировать после каждого -10 кг тело на фото и выкладывать сюда |
Автор: | Олюня [ 09 май 2023, 15:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
Привет! Удачных похуделок! |
Автор: | gera36 [ 09 май 2023, 17:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
Олюня писал(а): Привет! Удачных похуделок! спасибо |
Автор: | gera36 [ 09 май 2023, 23:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
Купила абонемент на 3 месяца (дальше планировать свое прибывание в Сочи не могу- вдруг перееду в другой город) Завтра первая тренировка) Расписала график по весу и поставила цели по неделям ( в 2-х ветвях - отличная и идеальная). По моим расчетам конечная дата для веса 58 30.11.23. В месяц по среднему -4,6 кг Заложила втрой вариант 31.01.24 В месяц по среднему -3,5 кг Буду стремится к идеальной картине закрыть задачу до конца 23г Обязательно завтра напишу свои первые эмоции от тренировки) |
Автор: | gera36 [ 10 май 2023, 09:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
10.05 Тренировка: Беговая дорожка 15 мин (1 км) Гребля 5 мин Гиперэкстензия 8+5+8 Жим ногами (без веса) 8+10+10 Вертикальная тяга 10*3 Горизонтальная тяга 10*3 Пешая прогулка до дома 2 км Про эмоции: я нормально проснулась в 6:20 утра, но был минутный барьер остаться в номере. Пересилила мотивация- здоровье важнее -я важнее. Я могла до зала дойти, но вызвала такси -голова все еще противилась идти в зал. Но зайдя в тренажерку -я буду-то бы начала дышать. Первая мысль - ты не будешь наказывать себя больше. Фокус - я люблю себя и принимаю свою слабость. Я очень спокойно приняла отражение в зеркале и это меня уравновесило- раньше бы я загнала себя в первый день в адскую тренировку. Цели на 2 недели - 3 раза в неделю посещение. Дальше буду прислушиваться к организму -сможет ли он выйти до 4 раз в неделю. Питание ( допишу в течение дня- по плану обед и ужин) Обед: овсянка на воде с арахисовой пастой =153 ккал яичница с сыром и беконом и 1 сосиской=326 ккал перекус: гречневые хлебцы в течения дня 60 гр=216 ккал Ужин: борщ 250 гр=143 ккал баклажан гриль 100 гр=59 ккал куриная грудка на гриле 120 гр=186 ккал хлеб белый 2 кусочка =138 ккал |
Автор: | Олюня [ 10 май 2023, 17:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
gera36 писал(а): По моим расчетам конечная дата для веса 58 30.11.23. В месяц по среднему -4,6 кг Заложила втрой вариант 31.01.24 В месяц по среднему -3,5 кг Буду стремится к идеальной картине закрыть задачу до конца 23г Хорошая схема, но вес не любит уходить равномерно. То густо, то пусто. |
Автор: | gera36 [ 10 май 2023, 22:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
Тут все зависит от особенностей организма и факторов: постоянные тренировки и сбалансирование питания (без голодовки). Давно очень я скидывала 30 кг, но у меня не было месяца с 0 показателями. Сначала вес уходит хорошо без сильных тренировок. Ожидаю начало снижения динамики с веса 77, потом 67, 63 и далее) |
Автор: | pantera120 [ 11 май 2023, 01:04 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
gera36 приветик. расскажи про медитацию. что это для тебя? как ты в это состояние входишь. и как тебе хватает 10 минут? лично я себе не представляю как за 10 минут вобоше войти в состояние медитациии. поэтому думаю, что у нас с тобой разные представления о ней. |
Автор: | gera36 [ 11 май 2023, 17:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
11.05 завтрак-пропущен обед: борщ 250 мл =143 ккал вареники с картошкой 150 гр=270 ккал хлеб +сметана=120 ккал перекус: гречневые хлебцы 120 гр=350 ккал мороженое 160 гр=336 ккал гранатовый сок прямого отжима 200 мл=86 ккал ужин: пропуск-начался цикл итого:1305 ккал |
Автор: | gera36 [ 11 май 2023, 17:55 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
pantera120 писал(а): gera36 приветик. расскажи про медитацию. что это для тебя? как ты в это состояние входишь. и как тебе хватает 10 минут? лично я себе не представляю как за 10 минут вобоше войти в состояние медитациии. поэтому думаю, что у нас с тобой разные представления о ней. Привет) Моя мотивация в настоящем это выключаться от работы на 10 минут и сидеть в тишине с закрытыми глазами. Если говорить о проф/медитации- не пробовала, но думаю попробовать) Сейчас фокус не как правильно, а как чувствую для меня важнее |
Автор: | gera36 [ 12 май 2023, 08:53 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
12.05 Сегодня по плану стояло кардио 40 минут утром, но его порушил вздутый живот и накатывающий цикл. Постараюсь завтра восполнить дневной тренировкой. Посмотрю на самочувствие. Тело после первой тренировки немножко показало, как оно не получало долго нагрузки ) Мне нравятся эти ощущения) Вес снижается с хорошей динамикой. 15.05 сдвину линейку и выложу фото-отчет из тетради) По еде сегодня предполагаю будет минимум, т.к в первый день цикла аппетита особо нет Обед: сырный суп с курицей и грибами 250 мл=135 ккал вареники с картошкой 200 гр=370 ккал сметана 1/2 ст.л=13 ккал Перекус: гречневые хлебцы 60 гр=198 ккал кешью 5 шт= 57 ккал сок гранатовый =114 ккал Ужин: куриное бедро на гриле и баклажан =398 ккал Итого: 1225 ккал |
Автор: | ТРЕНЕР [ 13 май 2023, 04:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
gera36 писал(а): Открываю дневник с несколькими задачами: 1. Сбросить с себя защиту в виде веса. 2. Приучить себя к дисциплине и ответственного отношения к себе 3. Фиксировать мысли в дневнике на пути балансу с собой Очень давно я уже доходила к своей цели сбросить вес, но я допустила ошибку- не начала с головы.Как показало время мои установки работают против меня и я вернулась к тому от чего так бежала, а именно к зеркалу и разговору с самой собой. Исходные данные моей точки 9 мая Вес: 88 кг Объемы: ОГ 109 ОТ 87 ОБ 111 ОВЧБ 65 ОИ 40 ОЖ 104 ЦЕЛИ: Вес: 58 кг ОГ 95 ОТ 63 ОБ 95 ОВЧБ 53 ОИ 36 ОЖ 70] Привет! Я знакомиться Меня зовут Елена. А вас? А что за четырехзначная начальная цифра на линеечке? |
Автор: | gera36 [ 13 май 2023, 11:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
ТРЕНЕР писал(а): gera36 писал(а): Открываю дневник с несколькими задачами: 1. Сбросить с себя защиту в виде веса. 2. Приучить себя к дисциплине и ответственного отношения к себе 3. Фиксировать мысли в дневнике на пути балансу с собой Очень давно я уже доходила к своей цели сбросить вес, но я допустила ошибку- не начала с головы.Как показало время мои установки работают против меня и я вернулась к тому от чего так бежала, а именно к зеркалу и разговору с самой собой. Исходные данные моей точки 9 мая Вес: 88 кг Объемы: ОГ 109 ОТ 87 ОБ 111 ОВЧБ 65 ОИ 40 ОЖ 104 ЦЕЛИ: Вес: 58 кг ОГ 95 ОТ 63 ОБ 95 ОВЧБ 53 ОИ 36 ОЖ 70] Привет! Я знакомиться Меня зовут Елена. А вас? А что за четырехзначная начальная цифра на линеечке? Лена, привет!) Мы с тобой знакомы с 2011)) Это Маша из Воронежа, которая уже худела на 30кг)) Линейка факт 88 и начальная 88 (такой шаблон)) |
Автор: | gera36 [ 13 май 2023, 11:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Собираю себя |
13.05 Тренировка утренняя в субботу это лучшее решение поднятия энергии в пасмурную погоду Сочи. В зале не было никого-кайф же) По плану сегодня 1 рабочая встреча, я встреча с коучером и ужин) Не подготовила себе еды между встречами , поэтому мой рацион по плану такой: Обед: борщ , глазунья, оладушек из комочка и блинчик с творогом=363 ккал Перекус : гречневые хлебцы (обожаю их) 180 ккал сырок вкуснотеево 160 ккал Ужин: шашлык из курицы,баклажан и шампиньон=274 ккал Итого:995 ккал Цикл задерживается, симптомы есть -сижу и жду) |
Страница 1 из 4 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |