Девочки, рада видеть всех в гостях! Вчера не писала так как весь день изучала упражнения, которые мне можно делать и которые могут помочь. Параллельно углубилась в систему дыхания и поняла что буду методом проб и ошибок искать ту систему в дыхании которая мне наиболее всего подойдет.
Вот короткие выжимки из того, что я накопала
К самым распространенным видам таких методик относятся:
бодифлекс;
оксисайз;
Стрельниковой;
цзяньфэй;
цигун.
Для женщин 40 лет и старше
Специальная система дыхания для женщин среднего или старшего возраста помогает убрать жировые отложения на животе, которые очень сильно портят фигуру. Комплекс состоит из 4 упражнений и выполняется как утренняя гимнастика в течение 15 минут. Дышать нужно следующим образом:
медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть ртом;
медленно вдохнуть носом, выдохнуть двумя резкими выдохами через нос;
медленно вдохнуть носом, медленно выдохнуть через нос, затем сделать два резких довыдоха;
медленно вдохнуть носом, немного выдохнуть через нос, закончить выдох ртом.
При каждом вдохе надо максимально втягивать живот, при выдохе – расслаблять и выпячивать. Все упражнения повторяются три раза подряд, а затем по кругу
Большое количество кислорода, поступающее в кровь при аэробном дыхании, способствует активизации важных для похудения процессов:
ускоряется метаболизм, налаживается пищеварение;
усиливается лимфоток, что улучшает выведение вредных веществ;
повышается интенсивность сокращения желудка, способствующая уменьшению его объема;
активизируется расщепление жира, благодаря чему исчезает подкожная жировая прослойка.
В результате регулярных тренировок наблюдается:
уменьшение объемов;
устранение целлюлита;
избавление от психоэмоционального напряжения, повышение настроения;
улучшение состояния кожи;
нормализация работы всех систем, органов, процессов;
общее оздоровление, омоложение тела;
обретение гибкости, изящности, грациозности.
Данная методика не требует много времени, подходит для всех возрастов и обеспечивает быстрое получение видимого эффекта – за одну неделю можно избавиться от 5-10 см в объемах.
Всего один час бодифлекса позволяет сжечь 3500 ккал, тогда как при такой же продолжительности по времени прыжки на скакалке сжигают 150 ккал, занятия аэробикой – 250 ккал, бег – 700 ккал.
Оксисайз в первую очередь борется с лишними объемами, практически не уменьшая вес, поскольку устраняет только жир, который имеет небольшую массу.
Благодаря системе Стрельниковой вес не возвращается, а приобретенная стройность не теряется со временем. Кроме того, система Стрельниковой помогает не только похудеть, но и оздоровиться, укрепить организм, предупредить развитие многих заболеваний. Однако перед тем, как начать заниматься, следует убедиться в наличии противопоказаний.
Принцип похудения с помощью цзяньфей основан на том, что такие занятия помогают притупить аппетит и значительно сократить количество потребляемой пищи. Этот вид дыхательной системы также основан на диафрагмальном (брюшном) дыхании, но с одновременным выполнением всего трех простых упражнений-поз.
Если все делать правильно, то потеря веса начнется буквально со второго дня, а спустя 3 месяца можно избавиться от 8-12 килограммов.
Цигун для меня оказалась слишком сложной во всех планах, поэтому я ее не буду брать в работу
Плюс упражнения на растяжение позвоночника и мягкого пресса, чтобы создать мышечный корсет без железобетонных мышц
Ближайший месяц буду все это осваивать, чтобы оставить подходящие мне упражнения и разработать систему упражнений подходящую мне, так как я могу включить в работу только стационарные упражнения.
Вчера начала работу над этим, но сделала ошибку, начав это делать перед сном. В результате бодрость не покидала меня до 2 ночи.
Пока мне сложно, но с утра очень сильно сдулся живот.
Сейчас я не дома, а в командировке до 22. Постараюсь купить см, чтобы следить за объемами хотя бы.
|
)
Итог - за год -53кг.