Худеем Вместе.Ру http://hudeemvmeste.ru/forum/ |
|
Трени + работа с мозгами + отладка рациона = результат? :) http://hudeemvmeste.ru/forum/viewtopic.php?f=2&t=12323 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | kasatka [ 14 янв 2022, 17:23 ] |
Заголовок сообщения: | Трени + работа с мозгами + отладка рациона = результат? :) |
Всем привет! Меня зовут Таня. Девочка уже взрослая - 36 лет. И в зеркале лифта стало видно, что под глазами появляются первые морщины. В этом месте месте - плак-плак, и набрать себе упражнений для лица Худею сознательно (то есть я осознаю, что сижу на диетах и мету всё подряд потому, что удовольствие от еды, судя по всему, перевешивает удовольствие от моей жизни)... Так вот худею с первой сознательной диеты, когда решила убрать жир из рациона, уже 21 год. Про свои "тяжелые" детства и юность я не буду рассказывать. Думаю, истории у нас с вами в массе своей похожи. Расскажу, что имею на сегодняшний момент, так как это бы должно мотивировать (но не мотивирует, конечно). А на сегодняшний день - лишних - 54 кг., но первыми надо спровадить около 24 кг., а через 28 кг. от моей нынешней стартовой точки я по ИМТ вообще перейду в ранг просто пухлых пончиков, но которым не вредит немного сахарной пудры по бочкам Так что цель на этот год - минус 24 кило, а сброшу - 28 кило, буду радоваться и прыгать до потолка (после квартиры типа ПГ, в ленпроекте потолки кажутся низковатыми и вполне досягаемыми для прыжков радости и криков, типа "Кавабанга!"). Что я буду делать для достижения поставленной цели? - силовые тренировки (Caroline Girvan, Sydney Cummings, Галина Масловская, Татьяна Романенко) - силовой пилатес (по абонементу фитнес-клуба Вики Боровской - FitSpo) - тренировки небольшие на растяжку, чтобы улучшить состояние тазобедренных суставов - тренировки из 3D-фитнеса на ягодицы (а я маньяк по части того, чтобы тренировать именно низ тела!) - тренировки на тазовое дно (т.к. проблемы с ним уже имеются) Тренируюсь я дома. У меня "психтравма" после последнего посещения тренажерного зала, когда я пришла тренить, а мне какой-то пухляш из постоянных начал рассказывать, что мне в зале делать особо нечего, а худеть надо так - бегать, и тарелку еды себе наложила, половину скинь с нее, и ешь. Вот так будешь худеть. Нет, я понимаю, ситуация достаточно типичная, но расстроила меня почему-то до невозможности. У меня набор гантелей - по 1 кг, 1.5 кг., 2 кг, 3 кг., 4 кг., 5 кг., 10 кг. и 20 кг. + есть 2 грифа и набор блинов для штанги + эспандеры (для тренировки спины они, конечно, вообще не помощники, хотя у меня есть эспандер с сопротивлением порядка 50 кило, вот там хорошо мышцы спины можно прочувствовать, но все равно не то по сравнению с тягами на спину в зале). По еде. Я ничего не убираю из рациона, но урезаю калории до 1900-240 Ккал В общем-то, понятное дело, что запреты приводят к срывам. А у моя жизнь, как мне кажется, это череда постоянных срывов и попыток похудеть. При этом под меткой "лютый срыв", у меня в сто раз больше эпизодов, чем в папке с пометкой "начало новой жизни" или что-то в этом роде. Но отлаживать рацион стопроцентно надо, так как это даже не рацион, а просто помойка из быстрых углеводов и черт пойми каких жиров. Пока думаю пойти по классике, типа: - крупа / цельнозерновой хлеб + белок + клетчатка Мои нормы по еде и воде: - не менее 3000 мл. жидкости (с тренировки я выпиваю до 5 литров жидкости) - не менее 100 гр. белка Пока не решила, нужно ли ограничивать жиры, скажем, до 60-70 гр. Нужно ли подрезать углеводы? Буду думать или на практике. Работа с мозгами. Сейчас много хороших изданий про то, как надо принимать себя. Желательно, трижды в день. И сколько невроза приносит нам бодишейминг со всех сторон. В чем-то мне стало легче, благодаря обсуждению этих ситуаций. В чем-то сложнее. Я хочу работать с самопринятием, а по книгам Евгениии Меглинской - со срывами и едой на эмоциях. Мои реперные точки: - астма поддушивает временами (и количество ингаляций Беродуала может достигать 6-8 пшиков в день) - абдоминальное ожирение (талия - 126 см.) - ожирение IIIе степени - апатия, депрессняк по поводу болота, в котором я живу - ощущение, что жизнь прошла мимо меня, хотя, если честно, у меня стойкое ощущение, что я эту жизнь просто прожрала. Теперь к замерам (я на них ориентируюсь больше, чем на вес; вес нужно сбросить 28 кг. для здоровья, но размер одежды не всегда жестко зависит от цифры на весах). Вес - 105 кг. (было 113 кг., и замеры я сейчас выложу из того периода, хотя внешне я мало чем изменилась, сбросив 8 кг., ну, может, в куртку зимнюю чуть легче влезаю, и зимние штаны себе купила 52-го размера, а не побольше). грудь - 140 см. под грудью - 117 см. талия - 126 см. бедра - 138 см. нога - 70 см. рука - 44 см. % жира ~62 Взвешиваться и замеряться буду в начале марта. В принципе, завешивания, кроме как вызова острого невроза по поводу отвесов-привесов и настроения, которое колеблется вместе с этими цифрами, ничего полезного мне не приносит. Замеры информативнее, но пусть буду раз в месяц или около того. Вот такие пироги. Велком меня. |
Автор: | jessi.lorel [ 14 янв 2022, 21:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Трени + работа с мозгами + отладка рациона = результат? |
Привет! Добро пожаловать ) А рост у тебя какой? В принципе пухляш тебе ничего обидного и не правильного не сказал, главное питание своё пересмотреть, спорт уже второстепенно, всегда важнее то что ты ешь ) |
Автор: | kasatka [ 14 янв 2022, 22:00 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Трени + работа с мозгами + отладка рациона = результат? |
jessi.lorel 160 см. Ну, во-первых, его не спрашивали. Во-вторых, если тебя не спрашивают, а ты жирному человеку начинаешь рассказывать, что в зал ему не надо ходить, и глаголишь про порции и бег (спорный вопрос ведь), то это все вкупе неприятно. |
Автор: | jessi.lorel [ 14 янв 2022, 23:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Трени + работа с мозгами + отладка рациона = результат? |
kasatka В зале всегда находятся такие персоны ) Я раньше работала в фитнес клубе, там мужик ходил, его так и называли все - Критик. Потому что он лез ко всем со своими советами и неизменно критиковал работу тренеров, технику упражнений и тд. Нужно проще относиться ) Он таким образом хотел помочь ) Бег и стройным здоровым людям для суставов не полезен, тут он не прав, ходить на дорожке можно и нужно, а вот бегать нет. У нас в зале была девушка 120 кг весом, она решила прыгать ну прыгалках, в итоге получила трещины пяточных костей, долго потом лечилась, то что хорошо для стройного человека для полного может обернуться травмой к сожалению. Ну, желаю тебе удачи! |
Автор: | ТРЕНЕР [ 22 янв 2023, 04:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Трени + работа с мозгами + отладка рациона = результат? |
Танюша, ты гдееее? |
Автор: | Олюня [ 28 янв 2023, 13:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Трени + работа с мозгами + отладка рациона = результат? |
Привет, я знакомиться, а она походу в марте только после взвешивания вернется))))) kasatka писал(а): - не менее 100 гр. белка Перебор же kasatka писал(а): Пока не решила, нужно ли ограничивать жиры, скажем, до 60-70 гр. Нужно ли подрезать углеводы? Буду думать или на практике. Так-то б до 40-50... kasatka писал(а): апатия, депрессняк по поводу болота, в котором я живу - ощущение, что жизнь прошла мимо меня, хотя, если честно, у меня стойкое ощущение, что я эту жизнь просто прожрала. Суть проблемы не в этом ли? Нет любви к себе, нет видения позитива, а я уверена, что он таки есть! Его не могет не быть! kasatka писал(а): Я хочу работать с самопринятием, а по книгам Евгениии Меглинской - со срывами и едой на эмоциях. Ты заедаешь стресс? |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |