03/03/20
Вес утро 81,3кг.
Сегодня проснулась с давлением на левом виске, планировала утром натощак кардио, но планы придётся скорректировать.
Завтрак 10:30
Яичница глазунья (2 яйца)+бородинский хлеб с куриным паштетом=290 ккал
Перекус: 1/2 банан, семечки тыквы (15)=350 ккал
Обед 14:00
варенное куриное бедро +гречка (50гр)+2 огурца=560 ккал
Тренировка 16:00
Ужин 19:00
2 яйца отварных (1 яйцо без желтка)=100 ккал
Итого: 1300 ккал

Меню скорректировала.

Машуль, привет!
Ты давай держись!
Если давление и головная боль...может ну его, треньку? Ну до момента, пока не полегчает...
Обед прям нямка , а вот ужин (я б сдохла).

PS:наоборот, здоровье и так хромает (особенно раньше), надо ему помочь. Вот и нашла в себе мотивашку ради того, чтобы улучшить время жития на этой Земле, родить хочу. Ну и родилась ж сама... значит как-то надо жить! Хочу или нет... нравится или не очень... Надо работать с тем, что уже есть.
Я так вечера жду! Так хочу в зал Прошлую неделю пропустила из-за МС (в эти дни не хожу, раньше ходила).
Я после зала чувствую себя похудевшей, кг на 3-5.

Меню скорректировала)) Головная боль ушла к обеду.
Тренировка так же в силе!)

как то много калорий тебе не кажеться?

04/03/20
Вес утро 81,9кг.Привес 600 гр. Соленое не ела, питание держала. Тренировка прошла плохо-вместо 1,5 часа смогла тренить только кардио 30 минут.
Сегодня убираю угли, дабы дать организму стресс.
Тренировка : кардио + силовая в 9:00
Завтрак 8:00
Яйца отварные ( 2 без желтка, 1 с желтком)=181ккал
Перекус: огурцы ( 2 шт) свежие
Обед 14:00 и в 16:00
Индейка ( филе) гриль +2 огурца= 580 ккал
Ужин 18:00
Термальные источники

Итого: 800 ккал

Меню скорректировала.

Да, ты права. Я посмотрела ещё раз в приложении калораж. Спасибо

05/03/20
Вес утро 81,2кг

Тренировка : кардио в 16:00
Завтрак
Овсянка с изюмом+ отруби с куриным паштетом =250 ккал
Обед
Тушенные куриные котлеты с капустой + запечённые овощи = 450 ккал
Ужин 18:00
Индейка= 180 ккал

Итого: 880 ккал

Маша, привет!
Поздравляю с отвесом! Молодец!

06/03/20
Вес утро 81,4кг. Вчера не была на тренировке и позволила себе ужин из 3-х куриных котлет тушенных..
Собой на этой неделе не довольна. Какая то легкая лень просыпается. Кардио даются через не хочу и бесит.
Сегодня с питанием трышняк..но не в глобальном ужасе,что радует.

Завтрак
3 куриные котлеты+50 гр гречки+творог (с кокосом 3,5%) =650 ккал
Обед
творог =130 ккал
Тренировка : кардио в 14:00 силовые+кардио
Ужин 18:00
отдаю врагу
Итого :780 ккал

Вывод-нужно через не хочу делать кардио после силовых не 10 минут, а 40 минут и питание-побольше постного (филе индейки и курицы использовать в рационе )
Цель закрыть месяц с весом 76кг.
Осталось 25 дней и 5,4 кг.
На первых порах это возможно, так как старт веса большой.
На последующих месяцах норма от 3-4 кг

Итого: 880 ккал

07/03/20
Вес утро 81,1 кг
Завтрак 8:20
Филе индейки на гриле с кетчупом= 150 ккал
Кешью ( 5 шт) + изюм чёрный (3шт)=120 ккал
Обед 10:30
Мидии в сливочном соусе с сухариками =280 ккал
Перекус:1 эчпочмак с картошкой и мясом =238 ккал
Ужин
Тушенное сердце индейки=100 ккал

Итого: 988 ккал

Тренировка 16:00 -40 минут кардио

08/03/20
Вес утро 81,1 кг

Завтрак-наполеон 248 ккал
Потом мы поехали на трекинг) Прошли 23000 шагов и 16 км.
Были перекусы( совсем небольшие) индейка , огурцы и чёрный чай с сахаром

Итого: примерно 400 ккал

09/03/20
Вес утро 80,4кг
Завтрак 10:00
Яишница с докторской колбасой и одним крупчатом с семечками=350 ккал

Обед 12:30

Перекус:
Ужин:

Итого:

Буду дописывать в течение дня

Привет, что же ты так над собой издеваешься? Нельзя так сильно сокращать калорийность

Машуль, не знаю конечно...но в свое время мне тренер сказал так:"Нужно по дням тренироваться так...день кардио, а день силовые, НО... в дни силовых нагрузок начинаем с 10 минут на кардио, затем не менее 1-1.5 ч силовых и всегда заканчиваем кардио 10-минутным". Думаю, сколько тренеров (как и врачей), столько и мнений.
Ленок (ТРЕНЕР) может скажет свое мнение на сей счет...
Я наверное баран, поэтому всегда тренируюсь так... не менее 40 минут на велике (главное что б получалось не менее 12км за раз) при силе "жиросжигание" с учетом слежения пульса в пределах 135-145 ударов в минуту (при проблемах с сердцем). Затем иду на силовые и тренируюсь еще 1ч (бывает больше, но не меньше). И что уж говорить...не всегда заканчиваю тренировку кардио.

8 марта прошло классно, но 9 марта я нагрешила)))
11/03/20
Вес утро 81, кг
Завтрак 7:30
Овсянка с изюмом и бананом+ Гречневые хлебцы с паштетом печеночным=400 ккал
Перекус: орехи +семечки тыквенные=260 ккал
Обед 11:00
Отварное филе индейки= 120 ккал
Тренировка 1,5 часа
Обед 2 16:00
Отварное филе индейки=120 ккал
Ужин:
Термальные источники
Итого: 900 ккал