Спасибо за поддержку да, первые результаты очень мотивируют.

День третий позади. Время для итогов и анализа)))
+ Питание
Завтрак: омлет из двух яиц и молока, два хлебца с творожным сыром, кофе с молоком.
Перекус: стакан кефира, два персика.
Обед: гречка с молоком
Перекус: йогурт Данон термостатный
Ужин: тунец консервированный, морская капуста маринованная, 2 хлебца, лаваш тонкий с сыром.


Физнагрузки: 6400 шагов, это даже с учётом шоппинга, не много. Но два часа просидела на коррекции ногтей, так что как-то так.

По калориям 1498 кк, почти 1500, но все равно даже близко в коридор (даже если брать1600-1800) не вхожу. Хотя по сытости можно сказать, что объелась, особенно на ужин.

Главный вывод, дома всегда должны быть "хорошие" продукты, и мне желательно есть 5 раз в день, с двумя перекусами, тогда не ощущения голода.

Кстати, стараюсь фотографировать свои приемы пищи эти дни.
#77
Вот мое сегодняшнее меню в красках так сказать.

Ира, привет!!!
Мне нравится меню и с первыми отличными результатами тебя!!!

Спасибо, Вика, за поддержку Мне моё меню пока тоже очень нравится, правда времени на придумать, приготовить, посчитать уходит больше, но если заранее всё делать, то нормально. Стараюсь большинство с вечера готовить на завтра, плюс параллельно готовлю блюда для себя и для своих мужчин (у них то меню другое), уже даже втянулась.
Но этого не одного дня конечно дело, я уже месяц стараюсь так питаться. В июле вес был 135 кг Так что прогресс есть, пусть и не такой большой как хотелось.
А ещё на работу с собой еду ношу, тоже удобнее, чем в столовой, и обязательно на перекусы беру фрукты, орехи, йогурт или кефир.

Привет, Иришка!
Первое, и самое главное!
До всяких похуделок!
Уровень пролактина, эстрадиола, прогестерона и свободного тестостерона?(Ну, со щитовидкой, надеюсь, все в порядке?)
Без этих анализов даже браться за похудение -глупо!

Спасибо, Лена, за инфу.
Да, я с этой мыслью, про гармоны, уже полгода живу, как вес начал неимоверно расти, но всё вечно на себя времени нет.
Но тут как раз выхожу на работу после декрета, впереди медкомиссия, так за одно уже записалась к эндокринологу и на анализы на гормон, на следующей неделе узнаем, что да как.

День четвертый.
На весах утром 131,1 кг - минус 200 г, таем медленно, но верно) но мысль, что на первых этапах обычно больше уходило, не отпускает...
+ Питание
Завтрак: творог со сметаной, кофе с молоком.
Перекус: банан, три абрикоса.
Обед: гречка отварная, филе куриное тушенное со спаржей и брокколи в соевом соусе, огурец, 2 хлебца
Перекус: банан, кофе с молоком.
Ужин: кабачки, запечённые с фаршем и сыром, хлебец, сыр творожный, огурец, помидор, перец свежие.


Физнагрузки: 7500 шагов. Повезло с погодой, в Беларусь вернулось лето, и долгожданные выходные, так сегодня с сыном смогли погулять нормально. Пробовала сегодня покрутить обруч (у меня самый обычный советский металлический), это кошмар... Боки болят, ноги всё отбила, а это хорошо если минут 5 я покрутила

По калориям 1466 кк. Что-то у меня самопроизвольно получился новый коридор калорийности, но мне очень комфортно и сытно, поэтому пока кушаю так. Дальше буду смотреть и делать выводы.
#77

Именно те, что я написала нужны! Запомни тестостерон НЕ ОБЩИЙ, а СВОБОДНЫЙ

Спасибочки, постараюсь не забыть уточнить при сдаче. Я этого дела боюсь до жути, терпеть не могу сдавать анализ крови... Брррр...

Думаю, что творог и молого тоже не 0% жирности.....

Я вообще на таком бы не то, что не худела, а поправлялась бы!
Наверно, все зависит от обмена веществ и возраста....
если на сметане, бананах, сыре худеется, то дай бог....

Творог беру до 5%, молоко 1,5-2 % обычно. У меня вечные проблемы с недостатком кальция, как перехожу на обезжиренное сразу зубы первыми летят, такое чувство, что он совсем не усваивается без жира. Но это лично моё наблюдение.

Ты не поверишь, я во время грудного вскармливания на 2500 кк худела, да еще и кушала почти всё, в рамках допустимого при кормлении, и худела классно, за полгода 30 кг ушло.
Но был опыт и на 900 кк - это был мой первый и самый эффективный опыт похудения, когда только пришла на форум, и тогда экспериментировала с питание - от кефирной до системы минус 60. Правда все тогда в один голос ругали меня, а мне было комфортно и вес уходил шикарно. За три месяца тогда 20 кг почти ушло, это при начальном 89 кг С 54 на 46 размер одежды, и при том этот вес потом долго удерживала уже без диет, просто питанием корректным.
Но сейчас даже на кефире если с яблоками или творогом пару дней - нет таких результатов как раньше. Совсем туго вес уходит. Поэтому пока решила худеть комфортно, и закручивать гайки по мере возможного.
Пройду обследование, там может уже что прояснится.

День пятый.

Говорят привычка формируется за 21 день, часть пути пройдена, главное не сворачивать с верной дороги

Вес утром 130,7 кг. Ещё минус 400 г.

+Питание:
Завтрак: омлет с помидором и фаршем, свежий огурец, кофе с молоком.
Перекус: йогурт, банан.
Обед: кабачки, запечённые с фаршем и сыром, остаток омлета с завтрака, хлебец, салат (помидор, огурец, сыр творожный, бальзамический уксус)
Перекус: 2 груши
Ужин: куриное филе, гречка отварная, огурец, помидор.

1431 кк. Прям всё так идеально вписывается каждый день в одни цифры, наверное, подсознание шалит

Физнагрузки сегодня ноль. Утром оступилась, скрутило спину. Потом ещё потягала диван (надо было мне сегодня уборку затеять) и всё... остаток дня едва ходила, сидеть больно, лежать на спине больно...

Мысль, что вес уходит слишком медленно для первой недели, не даёт покоя А тут ещё 1 сентября на носу, хочется выглядеть хорошо (насколько это возможно в моем случае ) как никак после декрета первый учебный год начинается...
Руки чешутся на пару дней на "кефир"... пока держусь, но мысль червяком точит...

А во время беременности сколько набрала?

За, у меня за 2 мес тоже с 87,3 кг ок 15кг слетело

Ждем обследования

За беременность набрала больше 30 кг, правда ушли они быстро, в роддоме долго лежала(3недели), там оставила 15 кг, и потом на грудном вскармливании через три месяца уже была в добеременном весе.

Лена, а как ты свой коридор калорий высчитывала? По какой из методик? Или уже все исходя из опыта?
При 89 кг тоже питалась на 800-900 кк?