На завтрак с’ела йогурт, яйцо и 2 кусочка нежирного сыра, на обед взяла овощной салат с оливковым маслом и гречку, ещё взяла 2 яблока и немного орехов и сухофруктов, домой приеду попью кефира и лягу спать. Надо чтобы в голове перещелкнуло и я начну худеть)))))

Привет!
Очень неплохое меню))
Завтра добавь кусочек мяса или рыбы ещё)) и вообще супер будет!
Белка побольше давай себе, он помогает худеть!

Привет!
Спать голодная ляжешь..ужин стакан кефира это ни о чём вообще..после такого ужина ничего у тебя в голове не перещёлкнет-мысли будут о еде,через пару дней такие ужины дадут желание съесть всё что не приколочено,похудение должно быть комфортным и организм должен получать еду,а ты на голодный паёк на ночь глядя садить его собираешься-он тебе потом отомстит жором...самый лучший ужин белок с овощами-кусочек мяса отварного с салатиком или рыбки с салатиком,да даже нежирный творог это будет сытнее и ничего плохого не сделает чем просто кефир пить и лечь спать голодной.

А как быть с ужином, если в 5.00 нужно просыпаться, а в 20.00 домой приезжаешь. Единственная мечта это приехать и лечь спать)))). Если не выспаться это очень плохо будет.

В будние у меня особо не получается готовить, на что сил хватит, то и возьму на работу.

Я начала поправляться, потому что перекусывала и ела вечером вредное, то что быстро готовиться. Прям какой-то замкнутый круг))))

Наташ, все в твоих руках.
Если со временем беда, делай какие-то заготовки на выходных! Мясо отварное вполне хранится в холодильнике пару-тройку дней, яйца вареные хранятся хорошо!
И мы дело говорим, добавь белка, если не на ужин, то днем!
Лайфхак тебе: в крабовых палочках много белка, а жира почти нет! купила паку и съела, готовить не нужно!
Что еще полезного купить, чтоб не готовить...ну например, морская капуста по 250г баночки продают, съела с кусочком хлеба вот и обед!
Попробуй греческий йогурт (я покупаю Савушкин Teos с добавками и без) в нем повышенное содержание белка (по сравнению с другими йогуртами) и жирность всего 2%, сытно!
Только ты знаешь на что уходит твое время, построй себе план с выделением времени на еду!
Кефир на ужин может и хорошо в целом, иногда , если ты нормально ела днем и рано спать ляжешь, а потом полноценно позавтракаешь)) Только не каждый день, питание должно быть разнообразным, нет смысла давиться тем, что не хочется есть.
А ты считаешь калории?
А ты нормально к кефиру? Я вот вообще не люблю его, и творог без сахара есть не могу... и разгрузы на нем никогда не делала, не могу))

твои слова на первой странице!
Наташа, нужно выработать стратегию питания и приложить усилия к выполнению плана!
Ты уже худела, знаешь как это классно! Давай прощаться с весом навсегда уже! Медленно, но верно!

Спасибо всем за мудрые наставления. Буду писать о достижениях)

Пиши, Наташа))
Все получится!
Не обижайся, если что! Мы с добром к тебе))

ооо.как мне знаком этот график-я в таком режиме много лет жила и бывало рабочий день начинался в 3 ч ночи-позже 17ч конечно я не работала,но т.к у нас свой дом то вечером огород-полить каждый вечер надо при любом раскладе,а ещё помимо этого муж,2 детей,которых надо накормить и обстирать.И всё равно изворачивалась и худела.Тоже изза такого графика наела,но потом приноровилась и подстроилась под него-работа есть работа и к ней стоит приспособиться,жизнь то продолжается и выглядеть хочется нормально.
Знаешь что я делала?Во первых я готовлю сразу много-чтоб дня на 3-4 было.Кастрюля с первым то у меня всегда -мы любим первое в любое время года и чтоб густое было-тарелки борща в обед достаточно чтоб быть сытым-т.к у меня не было возможности дома обедать я стала первое кушать на ужин-просто поменяла местами обед с ужином.На завтрак каша свареная с вечера.На работу с собой в лотке ,но там подогреть негде и в холодное время просто ходила в столовую кушать-выбирала чтото не калорийное и обязательно салат.
Очень выручает когда в холодильнике есть яйца варёные,творог,йогурт.Можно на ужин даже салат фруктовый-нарезала разных фруктов и заправила йогуртом и поужинала,если совсем уставшая пачку творога с питьевым йогуртом размешала и съела-очень сытно.Я конечно люблю к творогу банан нарезать-ну это уже кто как любит.
А вообще в выходные стоит делать заготовки-тех же тефтелей заморозь-достала водой залила и быстро приготовила,голубцов можно или перца фаршированного наморозить,теже овощи мороженные часто выручают-рыбину на протвинь,овощами засыпала и быстро в духовке приготовила.Кусок мяса отварила и вот тебе на работу обед-огурец помидор порезала к нему и поела.
Нет безвыходных ситуаций,тяжело конечно,даже спорить не буду,но главное самой хотеть и всегда чтото можно придумать как выйти из сложившейся ситуации.

Заходи к нам поболтать-вместе веселее худеется.

Спасибо за мудрые советы, обязательно зайду в выходные, я просто в будние очень уставшая и ничего не соображаю))))

а где ты работаешь?график прям почти 3 смены..

калорийка
Люда, как хорошо ты расписала))
Про заготовки и я выше писала, у меня тоже как правило запас яиц вареных, творога и йогуртов всяких))
А вот про заморозку тефтелей и перца фаршированного ты меня навела на мысль! Точно!