Стройностью, если честно, даже и не пахнет, но не могу же я назвать дневник: "записки ленивой и толстой"
ем, чтобы заполнить пустоту, а может от скуки.... не умею по-другому. В прошлом, стройная от природы.
Сейчас же каждое утро пытаюсь изменить свой режим, но не получается....хочу измениться, научиться нормально питаться, делать упражнения. Может дневник в этом поможет.
Меня зовут Ольга, мне 37 вес 68, рост 162 ..... здравствуйте

Сегодня проснулась рано утром, еще не было 6, сходила выбросила мусор после тотального расхламления и поняла, как мне не хватает моих утренних пробежек.
Перед тем, как выйти, посмотрела на себя в зеркало и задумалась, где же эти набранные 19 кг, с тех пор, как я была 49.....я остановилась в уме примерно на 57, то есть мой мозг не замечает, что я уже 68.
Точнее 67,9

Поставлю-ка я себе цель.
Прикинула, если в день терять по 100 гр, то за 90 дней получу минус 9 кг....
тогда получается вот так:
в неделю по 700 гр
к 1 ноября -2 кг 600 гр и мой вес 65 кг 300 гр)

На завтрак был стакан теплой воды, кофе сладкий с молоком и 3 кусочка багета с паштетом.
Сейчас, пока пишу -пью еще стаканчик)
ух, пойду почитаю дневники)

Второй завтрак: слопала опять паштет и багет и выпила кофе сладкий с молоком.
на обед съела половину куриной грудки с яблоком и вот пью опять кофе.
вечером сделаю анализ своего питания, но уже вижу, что углеводов быстрых у меня стало много((

Чтобы в день терять по 100 граммов, надо делать дефицит в 800 ккал. При таком убийственном дефиците потеряются мышцы и метаболизм обвалится. Дальше наступит суровое плато а потом вес поползет вверх. С твоим весом лучший вариант терять по 500 граммов в месяц, 6 - 7 кг в год. И скорее всего при этом основной вес потерянной массы будет именно жиром.


Вес у тебя не форс-мажорный, поэтому всему этому можно и нужно учиться постепенно, вникая в процессы и отрабатывая на собственном опыте.

Привет!

Привет, Ольга! Желаю удачи в нашем нелегком деле! И раз ты здесь, значит все таки взглянула правде в глаза и готова бороться!

привет, я знакомиться) всё получится!

Привет) я забыла, что у меня есть дневник.
Поедала эти дни, как обычно.... углеводы и жиры((
вчера в маке съела картошку по-деревенски, а в кфс сегодня какой-то рулетик. И пью много кофе((
Я понимаю, что ничего хорошего в этом нет.
Хочу вникнуть в суть, наладить отношение с едой.

Денис
привет, а по какой формуле лучше узнать, сколько мне надо кушать.?

kat
привет, спасибо за поддержку))
В Сибири сейчас холодно?

привет спасибо

Ни по какой. Это определяется эмпирически. Сначала надо узнать, что представляет из себя твое питание и как реагирует на него твой же организм. Определить в какой точке он находится, так сказать. По формулам можно высчитать только приблизительные, весьма усредненные нормы относительно параметров твоего тела. Но каждый человек имеет разные привычки, разный обмен веществ, разную физическую активность. Опять же определить калорийность продуктов вряд ли удастся достаточно точно. В общем здесь надо немного прощупать прежде чем переходить к более конкретным действиям дабы дров не наломать и не усугубить ситуацию.
Привет!

Привет, прохладно)) градусов 5 днём и дождик)) Молодец, что про дневник вспомнила

Денис
грамотный подход, спасибо за совет))
а у тебя есть дневник?

Когда-то давным давно он был. Но мое понимание процесса снижения веса жира тела благодаря наблюдениям и собственному опыту достаточно сильно изменилось с начала ведения дневника, поэтому, посчитав что не стоит новичкам забивать мозги устаревшей информацией да и просто не имеющим отношения к процессу флудом, я его грохнул. В новом пока необходимости не вижу. Если что интересует, спрашивай